Canvi de mentalitat

Aviat començaré vacances i això implica que s'hauran de tornar a canviar les rutines, intentaré sortir més amb bici i anar a córrer a l'aire lliure i deixar d'anar al gimnàs durant els 15 dies que duri. De moment però m'he de conformar amb seguir pedalant amb la bici d'spinnint i corrent a la cinta pels matins.

Per no perdre el costum aquest fi de setmana ha estat molt poc productiu, després de la sessió de bici (45'), peses (32' de dorsal i bíceps) i de cinta (10') de divendres pel matí la resta de dies han estat un cúmul d'intents frustrats de sortir amb la bici de carretera. Divendres pel matí inclús vaig intentar de nadar una estona però els braços estaven cansats i ho vaig deixar estar per dissabte o diumenge. finalment diumenge m'hi vaig ficar i vaig aconseguir fer 500 metres de crowl abans que es comencés a ficar més gent a la piscina i em fessin plegar.

En definitiva molt poca càrrega en general i a partir d'ara ja veurem que passa perquè quan canvies els costums costa d'emprendre de nou les rutines.

Salut.

Els dies més llargs de l'any es segueixen fent curts.

Final de setmana i poca càrrega, solament he fet la sessió del matí amb estiraments, peses i una mica de bici. Per la tarda volia anar a nadar però s'han complicat les coses i no m'ha donat temps, si demà puc miraré de nadar abans d'anar a jugar a futbol sala.

Única sessió d'avui: 1 hora i 24 minuts a 94 bpm de mitjana, 458 kcal consumides i 36 de càrrega d'entrenament.

Salut.

Baixant intensitat.

Desprès de la sensació de cames cansades d'ahir he decidit emprendre'm el dia d'avui com a dia de recuperació activa, és a dir fent exercici però a unes intensitats baixes per a que el cos es recuperi de la càrrega de dilluns i dimarts.

Pel matí la sessió de fitness ha estat més suau amb 12 minuts d'estiraments per començar, 20 de bici d'spinning a intensitat baixa (60%), 30 de peses treballant deltoides i trapezi i 12 de cinta també a ritme suau (60-65%). El total que m'ha marcat el polar d'avui ha estat de 1 hora i 18 minuts a 98 bpm de mitjana, 485 Kcal consumides i una càrrega d'entrenament de 42.

Per la tarda lliure i per la nit sessió de running, avui hem començat a córrer pel poble i la veritat és que el nivell no està malament. Evidentment que hi ha gent que està més forta que altra però en general bé. El recorregut era de 850 metres i la majoria han arribat a fer uns 6 Kms en 40 minuts.

Salut.

Necessito unes cames de recanvi.

Tinc el problema que no sé dir mai que no a fer activitat física i hi ha dies que em passo de càrrega. Avui per exemple em sobrava el partit de futbol sala de la nit o la sortideta amb la bici de carretera per la tarda, si pogués tenir unes cames de recanvi per poder-les anar canviant quan unes estessin carregades suposo que la cosa aniria millor, però de moment això no pot ser.

Aquest matí he començat fent estiraments perquè desprès dels 12 Km corrent d'ahir em notava les cames agarrotades, fenia dies que no corria. Hi he dedicat 11 minuts. Després 30 minuts de cinta a trot (entre 8 i 9 Km/h) per escalfar el cos i sobretot per tornar a ficar les cames a lloc. El tercer pas ha estat la sessió de peses de dorsal i bíceps en la que he estat gairebé 38 minuts i per acabar el matí 20 minuts de bici a ritme regeneratiu (sense passar del 65% del màxim aeròbic) perquè per la tarda tenia intenció d'agafar la "flaca". Tot i que he estat bastant temps treballant, 1 hora i 40 minuts, no he gastat massa calories perquè tot el treball aeròbic que he fet ha estat suau 779 Kcal. El ritme mig ha e4stat de 108 bpm ( els 11 minuts d'estiraments fan baixar molt la mitjana) i la càrrega d'entrenament 88.

Sessió de tarda de bicicleta de carretera. 40 Km amb 1 hora i 19 minuts, això fa un ritme de 29 km/h, les pulsacions no les he tingut altes (147 de mitjana) però les cames les he notat cansades i no em permetien desenvolupar força durant molta estona. 1150 kcal consumides i 194 de càrrega d'entrenament.

Per acabar el dia partit de futbol sala contra els Kalitronkis que és l'equip de ma germà petit. El resultat no ha estat satisfactori però cada cop ens entenem millor amb els de l'equip i fem més jugades tot i que ens falta acabar-les.

Dades totals: Kms : 40
                    Kcal: 1929
                    C.E.:  282
                    Temps: 2 hores 42 minuts

Tot i que els totals no han estat tan elevats com ahir s'ha de tenir en compte que del partit de futbol sala no en tinc dades per tant segurament el dia ha estat més dur avui.

PD: Ja hi ha dia per la duatló de l'Albagés, el 18 de setembre. Espero que aquest any hi puga anar.

Salut!

                   

Traient suc del pulsòmetre

Per tal de poder tornar a tenir totes les dades dels entrenaments i així valorar millor les càrregues i els temps de descans avui he tornat a fer tots els entrenaments amb pulsòmetre, tot i que per fer les sessions de gimnàs em molesti una mica, per això torno a posar totes les dades un altre cop.

La sessió del matí ha constat de 45 minuts de bici pujant d'intensitat cada 5 minuts fins arribar al 80% del meu màxim aeròbic, després 30 minuts de peses de pectoral i tríceps (ara faig 2 grups cada dia i 3 exercicis per grup) i per acabar 25 minuts de cinta variant la velocitat entre 8 i 10 Km/h (la cinta ha estat suau perquè a la tarda havia de sortir a córrer). Les dades totals han estat de 1 hora i 41 minuts a 123 bpm de mitjana, cremant 1050 Kcal i 143 de càrrega d'entrenament.

Per la tarda tenia intenció d'anar a fer el kilòmetre de natació abans de córrer, però feia mal temps i ho he deixat estar.

He anat a córrer, a part de tocar-me per ser dilluns el cos m'ho demanava, he fet 12 Km en gairebé 1 h (59' i 50") el ritme ha estat per tant de 12Km/h. 1091 Kcal consumides 168 bpm de mitjana i 219 de càrrega d'entrenament.

Totals d'avui dilluns: Kcal: 2141
                              Km: 12
                              C. E.: 262

Salut.

Las bicicletas no son para el verano.

Encara que sembli que gràcies al temps que fa a l'estiu aquesta sigui una bona estació per a anar amb bici, això no és del tot cert. L'estiu és època de festivals i festes majors que, la veritat, són molt poc compatibles en poder aixecar-se aviat a l'endemà per anar a pedalar una mica. I així m'ha anat a mi aquest fi de setmana.

Divendres vaig complir pel matí fent la sessió de bici, les peses i la cinta, però aquí s'ha acabat tota l'activitat weekendtil. Entre malt temps i festes majors ni natació ni bici ni córrer.

Dilluns ho haurem d'agafar amb més ganes i començar a planificar un altre cop des de 0.

Salut.

El ying- yang de les rutes.

Segons el ying-yang dins del dolent sempre hi ha algo de bo i viceversa, en la majoria de rutes també passa el mateix, en totes les pujades hi ha una baixadeta i en totes les baixades hi ha una pujada. Aquesta tarda he anat amb la flaca fins a Mayals passant per la Granja d'Escarp i, encara que la tendència de la gràfica del desnivell és clarament de pujada fins a Mayals i clarament de baixada fins a Seròs, en el tram de la Granja a Mayals hi ha més d'una baixada i en el tram de Mayals a Seròs hi ha alguna pujadeta i, creieu-me, quan vas amb la bicicleta és noten.


 Avui he acabat el dia molt satisfet perquè desprès de molts dies he pogut realitzar l'entrenament complert.

Pel matí 30 minuts amb la bici d'spinning, començant a pujar la càrrega en respecte a aquests dies anteriors, 40 minuts més de peses de tronc superior (avui tocava pit i tríceps) i per acabar 20 minuts de cinta a ritme suau.

Per la tarda doble sessió: 1r 1000 metres de crowl (avui he agafat temps, 23' 30" això surt a 1 minut 12 " els 50 m.) al acabar encara he fet 200 metres més augmentant el ritme. I per acabar 36 Kms amb un desnivell de 424 metres amb la bici de carretera en 1 hora i 17'. El treball amb la flaca ha estat d'una mitjana de 161 pulsacions i les calories consumides 1305.

Demà baixarem ritme. Pel matí sessió d'estiraments, cinta, peses i bici i per la tarda una mica de natació i ja està.

Salut.

No hi ha manera.

Si no és per una cosa és per una altra, ahir per culpa del mal temps no vaig poder anar amb bici i avui havia de fer un parell de coses a primera hora de la tarda però tenia temps de sobra per poder acabar de veure el tour i després anar a córrer una estona. Doncs al final ni tour ni cursa. Demà en principi no tinc res a fer durant la tarda i el temps pinta bastant bé, a veure si puc agafar la de carretera i fer alguns Kms.

La sessió del matí ha constat de 30 minuts amb bici (d'spinning) com sempre rodadors però amb una mica més de càrrega que aquests dies passats, peses d'espatlla i avantbraç i per acabar 15 minuts més de cinta molt suau.

Per la tarda res de res, he fet de recadero.

Per la nit classe de running, avui hem corrut 18 minuts després de fer tots els exercicis de calentament.

Salut!

Avui no és excusa

Fa molt fred, no em donarà temps,...... són excuses típiques quan realment no tenim ganes de fer quelcom (ojo la paraula tècnica) però avui realment feia molt molt molt vent i ha estat completament impossible sortir amb la flaca, per cert la montanbaic la tinc de baixa per una setmaneta que ahir anant al camp de futbol per fer la sessió de running em va petar l'amortiguador, tot i que tenia com a company de penúries a Calú. La resta de l'entrenament que tocava sí que l'he fet.

Pel matí 30 minuts amb la d'spinning a ritme normal, sense apretar massa, jo conto que a una mitjana del 55%. després sessió de peses de dorsal i bíceps i per acabar 10 minuts de cursa a la cinta (sense apretar que per la tarda havia d'anar amb bici i a la nit tocava partit de futbol sala).

Per la tarda ja he dit que res de res que la secció de road-baic s'ha hagut de suspendre.

Per la nit sí que hem jugat el partit de futbol sala, amb resultat negatiu però amb millores en quan a la forma de jugar. Jo he jugat uns 35-40 minuts en total, no és molt tenint en compte que solament teníem 3 canvis.

A veure el temps que farà demà per poder anar a córrer abans del running.

Salut.