dimarts, 31 de maig de 2011

Seguim acumulant descansos

Encara que involuntàriament continuo fent solament una sessió d'entrenament al dia, i a més és la sessió de Fitness que per treballar la resistència és la que va pitjor.

Avui al matí peses per treballar la musculatura dorsal, a més la sessió d'spinning no s'ha fet i per la tarda...... berenar per acomiadar la temporada d'E.F. Terapèutica per tant no he pogut anar a córrer, ja fa 2 setmanes que no treballo el running a l'aire lliure ( al Gim faig series per no perdre-ho tot).
En total 1 horeta a 95 Bpm de mitjana ni 400 Kcal, i el pitjor és que tots els cops que m'he saltat una sessió d'entrenament ha estat per fer una lifara, que no dic que no m'agradi però quan ho veig a toro passat....... em dóna una mica de mal rotlle, però solament una mica.
M'ho he agafat com un kit kat en l'entrenament per tornar a començar a un nivell un pel més alt. A veure si a partir de demà puc tornar a la normalitat.

Les coses s'han d'agafar tal com venen.

dilluns, 30 de maig de 2011

Més recuperació.

Sembla que hi ha una conspiarció a nivell planetari que no vol que torni a agafar la bici. Avui ha estat tota la tarda plovent i per tant no he pogut sortir ni a córrer ni a pedalar, la única activitat del dia ha estat l'hora i 14 minuts del matí que he aprofitat per fer 30 minuts de cinta i la resta de peses per millorar la musculatura pectoral.

Espero que demà per la tarda el temps em deixi sortir a córrer almenys 60 minutets, que cremant 485 Kcal com avui aviat perdré tota la forma que tant m'ha costat guanyar.

Demà torno a passar informes.

diumenge, 29 de maig de 2011

Recuperació involuntària.

Al final aquest fi de setmana no he pogut tocar la bici ni anar a córrer, he hagut d'estar pendent del poliesportiu perquè feien els finals de les activitats extraescolars i hi ha hagut feina dissabte i diumenge.

La última sessió que he fet va estar la de divendres al matí, 1 hora i 17 minuts de fitness (entre cinta i peses) amb 109 bpm de mitjana, 624 Kcal consumides.

A més aquest fi de setmana a part de no entrenar gens he tingut tres alifares extra, divendres nit sopar a casa amb Isaac i Jeniffer, disabte nit sopar a casa de Mª Magda per veure el partit de champions (érem 11 adults i 8 nens) i avui a migdia dinar dels Najode Art culinari. Esperaré a dimecres per passar per la bàscula, a veure si les coses ja han tornat a lloc.

Això sí demà per la tarda agafo la bici.

dijous, 26 de maig de 2011

Foto finish

He acabat la setmana d'"ajetreo" a partir d'ara començaré a tenir més temps per les tardes per fer activitats a l'aire lliure, llàstima que les piscines no les obren fins Sant Joan perquè és l'única temporada que dedico a nadar.

Per ser l'últim dia avui m'ha tocat fer tres classes d'spinning.

La primera pel matí, 49 minuts a 119 bpm i 482 kcal.

La segona a les 18:00, també 49 minuts a 119 bpm però solament he cremat 464 Kcal.

I la tercera i última a les 21:00, 54 minuts a 136 bpm i 649 Kcal.

Un total de 2 hores i 32 minuts consumint 1595 Kcal.

O demà per la tarda o dissabte pel dematí intentaré Bttjà.

dimecres, 25 de maig de 2011

Acabant

Gairebé he fet 3 hores d'activitat avui, però la intensitat ha estat més baixa que ahir, pel matí treball de dorsal amb una mica de cinta. 1 hora i 8 minuts a 100 bpm de mitjana m'ha fet consumir 438 Kcal.

Per la tarda la doble sessió d'spinning de cada dimecres. 50 minuts cada sessió la primera a 118 bpm de mitjana i la segona a 123, 475 Kcal a la primera i 520 a la segona.

Total del dia 2 hores i 48 minuts i 1433 Kcal.

Demà triple sessió 1 pel matí i dues per la tarda i amb això acabaré la setmana havent fet 11 classes d'spinning. El fotut és que segurament aquest fi de setmana no podré agafar la bici per pedalar a l'aire lliure.

Això ja està.

dimarts, 24 de maig de 2011

Seguim amb l'Spinning

Després del dia d'ahir la primera feina que he fet al matí, quan he deixat enllestida la feina al despatx, ha estat realitzar estiraments llargs de cames. Quan he acabat m'he posat a fer la sessió de peses que em tocava ahir (pectoral), he estat 33 minuts aixecant ferro a una mitjana de 80 bpm, 110 Kcal consumides.

A les 9:00 tornava a tenir una altra classe d'spinning, no ha estat tant llarga ni tant intensa com les dues últimes d'ahir a la nit. 49 minuts a 121 bpm de mitja, 488 Kcal consumides. La veritat és que no m'he troba tant pesat com em pensava que em trobaria després del dia d'ahir.

Per la nit segona sessió d'spinning del dia. 57 minuts a 133 bpm cremant 672 Kcal. He quedat sorprès de les bones sensacions que he tingut durant la classe, he probat unes pastilles efervescents energètiques i , no sé si es pot notar tanta diferència gràcies a aquestes pastilles però, la veritat és que m'he trobat molt bé. Hauré de tornar a provar-les a veure si puc verificar el funcionament d'aquests complexes energètics.

I demà  "Màs de lo mismo"

dilluns, 23 de maig de 2011

Sentir-se Hamster

Començament de setmana fort, avui tocaven 4 classes d'spinning del tirón, de 18:00 a 19:00 una, de 19:00 a 20:00 una altra, de 20:00 a 21:00 la tercera i la última de 21:00 a 22:00.
Per sort les dues primeres eren per alumnes de l'institud i no han estat tan fortes com les dues següents, tot i això el temps de treball ha estat de 1hora i 38 minuts, a 132 bpm la primera i 125 la segona i 1081 Kcal consumides.
La tercera sessió ha estat la que m'ha sortit més durilla (bàsicament perquè a la quarta ja tenia les cames que no sabia si em feien cas o no) amb 57 minuts a 135 bpm de mitjana, 624 kcal cremades.
A la última classe ha estat quan m'ha començat a agafar la idea que semblava un hamster donant voltes a una roda que no avança, no m'interpreteu malament eh? que donar les classes d'spinning m'agrada..... però 4 hores seguides no ho havia fet mai i suposo que a part de no tenir les cames preparades tampoc hi tenia el cap. Al final també he estat 57 minuts (era la mateixa sessió) però el ritme ha estat més baix 127 bpm i 617 Kcal.

En total avui he estat 3 hores i 32 minuts damunt de la bici per gastar 2322 Kcal. No ha estat gens malament.

I demà dues més, una pel matí i l'altra per la tarda.

diumenge, 22 de maig de 2011

Ja no hi ha Superhomes.

Moltes vegades quan aconsegueixes fer esforços seguits i veus que, tot i això, el teu rendiment continua sent molt bò, caus en l'error de pensar que ets capaç de fer qualsevol cosa. Això és el que m'ha passat aquest fi de setmana, més concretament avui.


Després de sortir en bici ahir pel matí i per la tarda jugar un partidet de futbol i veure que aguantava el tiron sense cap problema i que em trobava bé, vaig creure que sortir aquest matí tampoc seria cap problema i que podria tirar igual que sempre.

La ruta consistia en anar a fer la trialera de la Granja. Durant la pujada encara he anat bé, a més anavem 5 (Josep Xavier, Martino, Bolado, Dani i jo) i entre converses i rialles el ritme no ha estat massa alt.
Hem arribat al punt més alt del recorregut, abans de fer la baixada de la trialera, i hem aprofitat per esmorzar. La baixada com sempre....... mooooooooooooolt divertida, però a la pujada........... m'han sortit totes les carreres d'ahir al futbol i les pedalades del matí. Les cames, sobretot els quadriceps, es queixaven i de quina manera. Per sort no ha durat massa i hem estat més temps planejant que pujant.
Ens han sortit 35 Km en 2 hores i 45 minuts de pedal, 1791 Kcal cremades a una mitjana de 126 Bpm i 12,9 Km/h.

I la setmana que ve em toca apuhinyar en totes les sessions d'spinning.

Voi p'allà.

dissabte, 21 de maig de 2011

Safari per Liliput

No us penseu que perquè ahir no penges res em vaig estar sense fer res, no, em tocava peses treballant els braços i ho vaig fer (1 horeta i 15 minuts entre les peses i una mica de cinta i d'spinning molt suau, 98 bpm de mitjana i unes 450Kcal). Però el títol del missatge és per la ruta d'avui.

Vaig quedar amb Xavi Vergé que sortiriem amb la Btt avui pel matí, jo a les 7:30 i ell amb Màrio a les 8:00, i que quan ells estessin pedalant em trucarien per veure si podiem coincidir durant la ruta.

He marxat a l'hora prevista dirigint-me cap al bovalar per poder fer la trialereta que vam fer per la Xallenge del 2010. Mentre pujava per les esponetes em sortien conills per tot arreu (al que feia 12 he parat de contar-los) però el primer animal que m'ha cridat l'atenció ha estat un buitre (voltor) que m'ha passat uns 10 metres per sobre del cap just abans de començar la trialera, era LA MARE DE TOTS LOS BUITRES..... quin bitxarraco més ganso. La veritat és que m'ha donat una mica de mal fario però he fet la trialera igual. Quan he arribat a Aluminsa he pensat en Xavi i Mario, encara no m'havien dit res i ja eren les 8:00 passades però bueno, ja se sap, sempre es surt més tard del que es vol.

He estat tot el camí sol i a l'arribar al refugi he trucat a Xavi però no m'ha contestat -Ja està, ja s'ha hinyat!- i he decidit seguir jo sol. Al cap d'uns 20 minuts m'ha trucat ell dient-me que estaven al refugi, jo ja havia baixat pels javalins i començava a pujar la sendeta per donar al camí de Montmeneu. Hem decidit quedar al desviament entre el camí de Montmeneu i el camí que porta a la senda de la cabra. Des d'allí hem remontat montmeneu els tres junts i hem fet la Classica, un cop acabada de baixar jo he hagut d'anar cap a casa i ells, segons tenien intenció de fer, han remontat la pujada del mas de l'hereu per baixar el Polansky.

Quan baixava cap a casa, al mig del camí, m'ha creuat el segon animal desmesurat del matí, un llangardaix que feia mig metre bò sense comptar la cua, era d'un verd gairebé fluorescent preciós i ...... evidentment..... grandíssim (feia molts dies que no en veia cap de llangardaix, i de tant gran possiblement no n'havia vist mai cap encara). Com si això no fos prou quan anava per la vora de l'antipedra per agafar la senda que duu a la cantera de la Vall de Mora veig un canguro que saltava pel sembrat i que venia recte cap a mí - DIOS QUIN BESTIOT!!!!- gairebé he hagut de frenar, si se'm fot damunt me trenque la bici, era un llebrot i el més bò és que dilluns em va fer el mateix (suposo que era la mateixa perquè era grossa com un ruc).

Per sort just abans d'arribar a la Vall de Mora he tornat a veure un conill de mida normal, ja pensava que les radiacions de Japó havien arribat fins aquí.

Per cert a la tarda partit de futbol entre els pares i entrenadors contra els juvenils de l'E.F. de Ponent.

En total m'han sortit 41 Kms fets en 3 hores i 7 minuts,  a 136 bpm i 13.3 Km/h de mitjana i 2310 Kcal consumides.

Demà hi tornarem amb la Btt a veure si em torno a trobar amb aquestes exageracions de la naturalesa....... això em fa pensar que he de trobar la solució per poder fer-los alguna foto a temps.




Fins demà.

dijous, 19 de maig de 2011

Disfrutar corrent

Al final no m'ha calgut anar a fer Spinning per la tarda i he seguit amb la rutina establerta d'anar a Montllobé corrent, avui he agafat la càmara de fotos.

Pel matí una mica d'estiraments i 30 minuts d'escalfament a la bici abans de fer la sessió d'spinning, en total 1 hora i 24 minuts de bici i 705 Kcal.

Per la tarda a les 18:15 havíem quedat a la plaça de les escoles amb Àlvaro per anar fins a Montllobé a peu, en total 13 Kms. La sortida excepcional, a més he disfrutat molt més i se m'ha passat el temps més ràpid que quan anem a córrer solament per pla. Ens ha costat 1 hora i 18 minuts (parant a fer fotos a dalt del tot de Montllobé), la velocitat mitjana ha estat de 10 Km/h (crec que haguessim pogut treure una mitja de 10,5 com a mínim però ho hem apretat massa) i he consumit 1131 Kcal. Ja ho havia fet una altra vegada d'anar a Montllobé, però vista la experiència a partir d'ara ho farem més cops d'anar a córrer per montanya.

El total del dia ha estat de 2 hores 42 minuts i 1836 Kcal.

La setmana que ve per desgràcia no podré anar a córrer cap dia perquè em toca fer totes les sessions d'spinning (11 en total) i no em dóna el cos per tant encara.



Aquest fi de setmana PEDAL!!!!

dimecres, 18 de maig de 2011

Dimecres....... dia de laboratori

L'únic que no m'agrada dels dimecres és que no puc sortir a l'aire lliure a fer esport, ni bici ni córrer, perquè per la tarda tinc les dues classes d'spinning. No dic que no m'agradi fer Spinning, que sí que m'agrada, però em falta poder sortir a l'exterior.......

La sessió de fitness d'avui ha estat dedicada l'espatlla (hombros), feia molt temps que no hi dedicava tant de temps a aquest part del cos i ho he notat, suposo que demà i passat demà encara ho notaré més. He fet 25 minuts de cinta i 40 de peses, en total 1 hora i 5 minuts a 87 bpm de mitjana, solament 297 Kcal cremades.

Per la tarda les dues classes d'spinning de rigor. Les dues de 50 minuts, però la primera a 125 bpm de mitjana i la segona a 131 i la primera consumint 515 kcal i la segona 572.

En total gairebé 3 hores, 2 hores i 45 minuts d'exercici i 1384 Kcal. No està malament però hauria d'augmentar una mica la càrrega i pel matí aprofitat més l'estona de cinta.

Demà no sé si podré anar a córrer per la tarda perquè igual em toca anar a fer spinning a Fraga.

Necessito més pedal.

dimarts, 17 de maig de 2011

Canviem una altra rutina.

Hem començat bé el dia, tot i no haver de fer Spinning m'he ficat a pedalar 45 minuts igual, abans però he fet peses com em tocava. 1 hora i 16 minuts a 99 bpm de mitjana, 479 kcal.

Per la tarda hem canviat quantitat per qualitat, en comptes de correr 12 Km n'hem fet 10...... però avui hem afegit costes. 10 Kms en 55 minuts i 59 segons, mitjana de 10 Km/h i 820 Kcalories consumides i mitjana de 149 bpm.

Total 2 hores i 12 minuts, 1299 Kcal.

Dijous si no passa res anirem a fer Montllobé a peu.

Al Ataqueeeeeeeeeeeeeeeeeeeer!!!!

dilluns, 16 de maig de 2011

Tornant a la rutina.


 
Sembla que per fi torno a agafar l'hàbit de entrenar matí i tarda. Avui al matí sessió de fitness i per la tarda una sortideta amb bici amb el company dels dilluns "lo socio", ha estat bastant més light que la setmana passada i hem fet més fotos que ja les penjaré quan el blog acabi d'anar bé (espero que demà pugui).

A les 7:05 del matí començava la sessió de fitness 15 minutets de cinta i 30 de peses treballant els pectorals (és el que em toca a la rutina nova). 45 minuts en total a 97 bpm de mitjana, 267 Kcal cremades.
Per la tarda ruta anat a pujar a Montllobé i a Montmaneu (no hem arribat a dalt del tot, ens hem desviat per agafar el polansky). Les dos pujades han estat per camí, la de Montllobé pel camí que passa per davant del mas d'Antonio'l ¿vb?ell i la de Montmaneu per la pujada dels pantanos agafada des de la cantera Llúcia. Hem estat 2 hores i 51 minuts per fer 33 Kms i mig, ritme de 11,7 (ja he dit que hem fet moltes fotos), una mitjana de 126 bpm i 1790 Kcal consumides.
Total 3 hores 36 minutets i 2057 Kcal. Tornem a passar de les 3 hores i de les 200 Kcal.
Demà tornem a córrer en lo company dels dimarts Àlvaro, a veure si estem els dos en condicions i podem fer una sortida de 12 Kms.

A10

diumenge, 15 de maig de 2011

Final de setmana tranquil.



No sé que ha passat amb la pàgina però des de dijous que no hi he pogut entrar per penjar cap més entrada, de fet tampoc no tenia gran cosa per escriure.

Des de divendres fins a avui solament he fet una sessió de Fitness per treballar braços i uns 10 Km en bici (no sé segur quants van ser perquè no portava el polar).

Divendres pel matí tocava la sessió de Fitness amb la rutina nova i la veritat és que ho he notat, no tant el mateix dia de l'entrenament com els dos dies següents, he estat ple d'agulletes des de dimarts.

Dissabte dia en blanc ja que pel matí tenia futbol i per la tarda havia d'anar a Lleida.
I avui pel matí hem fet el dia de la bicicleta a Seròs, una sortida d'uns 10 Kms amb el cotxe de l'Ajuntament obrint i marcant el pas. Hem anat cap a Massalcoreig per la carretera vella, desprès direcció a la Granja d'Escarp per la pista i per acabar hem agafat un desviament que dóna a la carretera nova de Seròs a la
Granja d'Escarp més o menys a l'altura de l'antic "Punto Azul" per dirigir-nos cap al Càmping de les piscines on ens esperava un bon esmorzar a base de llonganissa, botifarra i carn magra a la brasa.
Al final s'ha fet un sorteig on s'ha donat botellins, manxes, candaus, llums,....... un bé de Déu de coses que poca gent s'ha quedat sense rascar res.
Com veieu el fi de setmana ha estat tranquil, a veure com comencem la setmana demà.

dijous, 12 de maig de 2011

Es canvien les tornes.

Cada dia que entrenes és diferent, aquest matí he fet la sessió de fitness que em tocava gairebé una hora.... 57 minuts amb una mitjana solament de 79 bpm i 167 Kcal.

Desprès tenia classe d'spinning però no hi ha hagut cap client i per tant he descansat. He tingut la temptació de ficar-me sobre la bici i pedalar el temps que hagués durat la classe però he recordat que per la tarda tornava a córrer i les males sensacions de dimarts, així que he pensat que millor no fer-ho i per la tarda apretar una mica més.

A les 18:00 al puesto, com cada dimarts i cada dijous. Hem començat a córrer i ja he vist que les coses anaven diferent a la última vegada, tot i anar més descansat que dimarts anavem més ràpid. Tota l'estona perfecte, aquest cop ha estat Álvaro el que no estava fi (tot i que ha aguantat fins al Km 12 com un "campeón") i al Km 9 ja ha demanat una mica de treva però..... ¡COLLONS! ha seguit tirant fins fer els 12 Km. He corregut 1 hora i 13 minuts per fer 13 Kms, el ritme més bò que l'altre dia 10,7 Km/h a 146 Bpm. 1032 Kcal consumides.

2 hores i 10 minuts per cremar 1199 Kcal. No has estat un dia massa dur.

A veure què puc fer aquest fi de setmana.

15 de maig Dia de la Bicicleta a Seròs.

Rutina nova

Avui he canviat la rutina d'entrenament de peses. Seguiré sense fer cames perquè ja les treballo prou entre sessions d'spinning, sortides en Btt i cursa a peu, però ara treballo un o dos grups musculars com a molt cada dia. Dilluns pectoral, dimarts dorsal, dimecres espatlla i divendres tríceps i bíceps, el dijous descans que pel matí tinc sessió d'Spinning. Avui però encara que em toqués espatlla he començat amb els pectorals, demà faré dorsal i divendres tríceps i bíceps. Entre els 20 minutets de cinta i els estiraments he estat 1 horeta justa amb una mitjana de 93 bpm i cremant 230 Kcal.

Per la tarda doble sessió d'spinning, he notat les cames cansades, d'aquella manera que vols pedalar fort i et costa un munt i les pulsacions et pugen més del que haurien. la primera de 53 minuts i mig a 129 bpm de mitjana i consumint 601 kcal i la segona una mica més llarga: 57 minuts i mig i més intensa 133 bpm de mitjana per tant he cremat més calories 732 Kcal.

Total 2 hores i 51 minuts de treball i 1563 Kcal.

Demà dorsal i spinning pel matí i córrer per la tarda.

Ens veiem.

dimarts, 10 de maig de 2011

Comença a fer calor

Avui gairebé he complert tots els plans previstos, la intenció era fer una mica d'estiraments abans de la sessió d'Spinning, fer la classe i per la tarda anar a córrer 10 Km amb Àlvaro.

Pel matí tot correcte, he fet els estiraments (les cames ho han agraït) i després a fer Spinning. La classe no ha pogut ser massa dur perquè, encara que ho intentés, les cames no podien arrossegar tant pes com la setmana passada (la Transtebre i la ruta d'ahir amb Delfi passen factura). El total de la Sessió ha estat de 49 minuts i 33 segons a una mitjana de 123 bpm (si solament mirem la mitjana és una classe regenerativa, però s'ha de tenir en compte que a la mitjana hi entra l'escalfament i la tornada a la calma, el màxim ha estat de 165), solament he consumit 508 Kcal.

Per la tarda ho he deixat tot preparat per a poder canviar-me i anar a córrer a les 18:00 i m'he estirat al sofà (si no faig la horeta de rigor després he d'anar a dormir com les gallines). Al llevar-me per anar a córrer ja he notat que les cames no tenien ganes més que de seguir estirades però "si hay que ir se va", m'he canviat i cap al molí. Efectivament, les cames no estaven per a massa alegries, tot el recorregut les he notat dures, fins als darrers 2 Km no he notat que podia estirar una mica més tot i que les notava cansades, a més el sol ja comença a apretar. Al final he decidit no fer els 10 Kms i ens hem quedat en 8..800 metres en 52 minuts i 7 segons (com veieu el ritme tampoc no ha estat molt alt)10,1 Km/h de mitjana cremant 683 Kcal.

Total 1 horeta i 42 minuts de treball i 1191 Kcal consumides.

Demà estiraments, peses (he canviat la rutina, a veure com anirà) i per la tarda doble sessió d'Spinning.

PD: ja hi ha l'enllaç per veure les fotos de la Transebre (solament he penjat fotos on surt gent de Seròs).

Salut

dilluns, 9 de maig de 2011

Malacatejant

- Has anat mai a fer el Malacate d'Almatret Delfi?
- No, encara no.
-Pués avui hi podiem anar.
 

Així ha set com hem decidit la ruta que fariem avui amb bici. Després dels 51 Km d'ahir a Mequinensa avui en tocava fer "otros tantos".
Com em passa sempre que surto amb "lo socio" al principi no nya manera possible d'agafar el seu ritme i vaig a remolc una bona estona, més o menys 1 horeta, l'abantatge que tenia avui era que ell no sabia res de la ruta a seguir i per tant desconeixia la distància i inclinació de les pujades.
Tota l'anada l'hem fet amb el vent en contra que, sumat a la tendència ascendent del terreny, cascava molt.
En 1hora i 20 minuts ens hem plantat a la "Roca Manxò" que avui he sabut que no és diu així sinó "la Roca dels manxorets" (m'ho ha dit lo noi del cadastre de Seròs). A partir d'allí tot es baixada fins acabar el Malacate. La decepció ha estat que la baixada des de "La roca dels manxorets" fins al desvio per anar a la Sènia està tot ple de grava solta i no es pot anar ràpid, i el tram de camí des del desviament fins al començament del Malacate l'han fet el doble d'ample i tot aplanat. Et permet anar més ràpid, però no és gens divertit.
En fi, arribem al Malacate - Malacate Delfi, Delfi Malacate- els presento i A L'ATAQUEER!!!. Com sempre les baixades duren poc tot i que em parat alguna vegada a fer afotos. El pas següent: remuntar la finca de la Sènia i mirar de fer una altra baixadeta, la que anomenem Uracan cóndor. L'accés a aquesta baixada és una mica complicat perquè hi ha una bona pujada (no per ser molt empinada sinó perquè dura molta estona i al final és molt tècnica) a més les pluges d'aquestos dies han fet créixer unes bones jungles de barrelles, argilagues i rabasses. Arribem a dalt i la cara de Delfi paga, està bastant cansat, el problema és que no tenim més remei que seguir tirant fins a casa. La baixada és molt entretinguda i ràpida i en acabar...... a tornar a remuntar una mica per trobar el camí de les mines, el seguim fins a la pista de Maials a la Granja d'Escarp on trenquem a l'esquerra per anar a buscar el camí de la costa gallina. Aquí el plan era agafar la senda que passa per damunt de la finca de l'Arisa però el temps i la situació han fet que tirem pel dret i per la via ràpida fins arribar al poble.
Han sortit 54 Kms, no està malament, i ens ha costat 3 hores i 55 minuts. Ritme de 13,8 Km/h, una mitjana de 133 bpm i 2809 Kcal consumides.

Una molt bona sortida en Btt per fer un dilluns a la tarda, ara ja aparco la bici fins al fi de setmana, demà toca estiraments (tinc les cames tiesses), classe d'Spinning i, per la tarda, cursa a peu. Suposo que ho podrem fer.

Diumenge és el dia de la bicicleta a Seròs.

diumenge, 8 de maig de 2011

Transebre 2011 o Oda al fang i al pas de roda estret.

Tota la setmana que anava pensant en la marxa de Mequinensa, la Transebre..... havia d'anar entrenant com em tocava però pensant que divendres i dissabte no podia apretar massa perquè diumenge tornava a agafar la Btt.
El que vaig fer durant la setmana ja ho he anat contant i divendres sessió de fitness d'1 horeta i 6 minuts amb 20 minuts de cardio suau, 10 minuts d'estiraments i la resta de peses. Mitjana de 96 bpm i 374 Kcal consumides.
S'atansava diumenge però dissabte diluvi a partir de les 17:00 fins a les 24:00 almenys 28 litres per metre quadrat, ja no sabia segur si anar a Mequinensa o quedar-me a casa i diumenge al matí disfrutar d'un esmorzar amb els companys per començar a preparar la fabada..... Al final, pensant amb el que va passar per la marxa d'Almatret (va ploure els 2 dies abans i el dia de la marxa el terreny estava en molt bones condicions) decideixo, juntament amb els altres integrants del C.C. Seròs (Dani, Lo padrí, Sergi, Antonio, Martino, Tomàs, Màrio, Xavi Vergé, Guerau, Mòdol, Enric del Manxa, Enric del Juano i Calú - em penso que no m'he descuidat ningú-), anar a Mequinensa, almenys a veure com estava el terreno i después ja decidiríem.
Al final fem la marxa, el recorregut mitjà que en teoria era de 45 Km. Solament arrencar em fico al grup del cap davant per fer la volta pel poble, miro el pulsi i marca el 92% del màxim aeròbic (per mi això són unes 176 ppm més o menys), desprès de la primera duatló que vaig fer sé que aquest ritme el puc aguantar, al menys, durant 2 hores per tant no  em preocupo i segueixo igual. Quan em giro per veure com anaven els altres companys veig que tinc a August i a Guerau a roda i entre els tres anem tirant tota la marxa a bon ritme.
Arriba el primer creuament entre la curta i la mitja- llarga..... que fem? com que de moment no haviem trobat cap zona amb fang que s'enganxes a la roda decidim seguir amb els plans inicials i fer la mitja (la llarga era inviable ja que tots haviem d'anar a dinar  aviat a casa). Per desgràcia a partir d'aquell punt comencem a trobar zones, no massa llargues, amb fang enganxifós que, sobretot a la meva Giant ( té el pas de roda molt estret) feia que haguessim de parar i baixar a llimpiar canvis i rodes per a poder seguir.
La ruta molt bonica, amb baixades per sendes i trialeres de tot tipus, tècniques (n'hi ha hagut una que m'ha fet baixar pel dret, i sé de part segura que a Martino també), ràpides, curtes, llargues.......
Al final hem acabat els tres junts (Guerau, August i jo), han sortit 49.9 Km en 3hores i 2 minuts, 163 bpm de mitjana, 15,7 Km/h de velocitat mitja i 3187 Kcal consumides.

Aquí teniu l'altimetria que m'ha passat lo cunyao.

Demà tornem a sortir amb el Socio i, si tot va bé, Bolado a donar una volteta amb Mountain baic.
PD: Per desgràcia m'he deixat la càmara de fotos a casa i haurem d'esperar a que publiquin les fotos de la marxa els de Mequinensa per a que les pugui penjar al blog.
PD2: FOTOS PUBLICADES, SI VOLEU VEURE LES QUE SURT GENT DE SERÒS CLIQUEU L'ENLLAÇ A LA GALERIA.

SALUT!!!

dijous, 5 de maig de 2011

Seguim treballant la càrrega

Ara sembla que el cos ja s'ha tornat a acostumar a les càrregues que li toquen i, tot i que començo a aixecar-me pel matí amb les cames cansades, aguanta bé els entrenaments.

Aquest matí he fet dues sessions, la primera a la sala de Fitness. Casi 40 minuts i mig molt genèrics, una mica de cinta, una mica d'elíptica, abdominals, flexions i dominades. 100 bpm de mitjana i 260 kcal cremades.
La segona ha estat la classe d'Spinning dels dijous pel matí. 54 minuts i 44 segons amb una mitjana de 128 bpm, cremant 591 Kcal (les pulsacions i les Kcal són inferiors a les reals perquè he hagut de marxar un moment i el pulsi comptabilitza els bpm com 0, això fa que la mitjana baixi molt).

Per la tarda hem tornat a córrer amb Àlvaro. Avui la cosa ha canviat molt, si l'altre dia, dimarts, em vaig trobar malament aquesta tarda la cosa ha anat molt millor. Hem fet 11,2 Kms en 1hora 2minuts i 50 segons (mitjana de 10,7 Km/h) a més les pulsacions han resultat com abans del paron 149 bpm de mitja i he consumit 914 kcal.

A partir d'ara m'agradaria poder mantenir els volums de càrrega del matí i anar augmentant poc a poc les distàncies de la tarda, tant en cursa pedestre com en bici ( a partir de dilluns comencem a agafar-la).

Demà última sessió, fitness, abans de la TRANSEBRE.

dimecres, 4 de maig de 2011

Anem pel bon camí

Per fí he tornat a passar de les 3 hores de pràctica esportiva i he tornat a cremar més de 2000 Kcal. Sembla que ara anem bé, a veure com continuem demà.

Pel matí sessió llarga de fitness amb 45 minuts de bici i gairebé 1 horeta de peses, en total 1h i 42 minuts amb una mitjana de 109 pulsacions i consumint 812 Kcal.

Per la tarda - nit doble sessió d'spinning, com cada dimecres, avui simulant una etapa ciclista (espero que hagi agradat.... a mi sí). En la primera he estat 51 minuts a 140 bpm de mitjana el que m'ha fet consumir 679 Kcal. Durant la segona classe he tingut més desgast (em tira per terra la meva teoria del motor de gasoil), durant 52 minuts a 152 bpm de mitjana he gastat 701 Kcal i la pila del pulsòmetre (l'he de canviar YA!).

En total 3h i 25 minuts d'activitat i 2192 kcal. No està gens malament, a veure si aconsegueixo continuar igual.

Diumenge cap a la TRANSEBRE

dimarts, 3 de maig de 2011

Com començar de zero

Pués de moment encara no estic portant els entrenaments com voldria. Dilluns volia, almenys, sortir amb la bici per la tarda ja que pel matí tenia feina i no podia fer res però no em va ser possible, per tant un altre dia en blanc i ja en van 4 de seguits.
Avui però, he fet la rutina que em tocava, tot i que l'apartat de carrera continua de la tarda ha estat més curt perquè em notava com el primer dia que vaig començar a córrer. Respirava fatal i les cames no responien com esperava.

Pel matí classe d'spinning individualitzada (solament ha vingut una practicant), no estava com fa una setmana però encara ha estat passable. Ha durat 50 minuts i he gastat 459 Kcal, la mitjana de pulsacions ha estat de 117 ppm.

Per la tarda havia quedat en Àlvaro per anar a córrer (si no hagués quedat possiblement no hi hagués anat. Les rutines costen de deixar, però també de tornar a agafar), la intenció era de no apretar massa perquè jo feia dies que no corria i ell havia anat el fi de setmana a pujar al Cadí i estava una mica carregat de cames.
Solament començar ja he vist que no anava fi i a sobre ell no marcava un ritme fluix, però jo, sense dir res, anava aguantant, malament, però anava aguantant. Al final, sobre el Km 6, Àlvaro ha dit que al acabar de fer la volta ell plegava perquè li començaven a pesar les cames jo no he dit res però m'ha quedat un bon descans. al final 7,8 Km en 45 minuts amb una mitjana de 150 ppm el que m'ha fet consumir 670 Kcal.

Espero que a partir d'ara que ja no venen més festes podré tornar a agafar la rutina diària d'entrenament, a més aquest diumenge tinc intenció d'anar a la transebre de Mequinensa.

See you.

diumenge, 1 de maig de 2011

Esperem que la cosa canvii

Espero que la setmana vinent pugui tornar a la normalitat de les rutines d'entrenament perquè aquestes dues últimes, entre setmana santa i el Sant Àngel, més que entrenar he desentrenat.

Dijous va ser l'últim dia que vaig fer res ja que divendres començaven les festes a Seròs i....... sortir per la nit i entrenar durant el dia no és compatible.
El primer entrenament del matí va ser com sempre al gimnàs 35 minuts de fitness amb una mitjana de 100 ppm el que va fer que consumís 221 Kcal.
La segona i la tercera sessions van ser dues classes d'spinning, una va ser la que em toca tots els dijous pel matí i l'altra la classe que normalment dóna l'Àxel però que, aquest dijous, estava malalt i la vaig haver de fer jo. La primera va ser de 55 minuts amb una mitjana de 156 ppm i 580 Kcal cremades i la segona de solament 45 minuts però amb 139 ppm de mitja i consumint 582 Kcal.

En total 2 hores i 15 minuts i 1383 Kcal.

Si no passa res dilluns començarem per la tarda amb una sessió de Btt, que ja em comença a tocar, amb Carlos Agustí "Calú" a veure si podem fer al menys 3 horetes.

Fins dilluns.