Inici del Running i preparatius per a la PDF.

El fi de setmana ha estat en blanc pel que fa a activitats físisca, entre obligacions laborals i bodes no he tingut temps de fer res.
A partir d'avui he de començar a preparar l'excursió que fem la primera setmana d'agost a Vielha per fer la Pedals de Foc. El planing inicial és fer cursa 2 dies a la setmana (dilluns i dimecres que són els dies que coincideix amb running) el primer cursa contínua i el segon series, 2 dies de bici entre setmana ( dimarts carretera i dijous btt), 3 dies de fitness (dilluns, dimecres i divendres) i el fi de setmana sortida llarga amb bici, almenys un dels dos dies.

Per començar avui ja m'he hagut de saltar la sessió de fitness perquè he tingut molta feina d'oficina, espero que no passi gaires cops això. La part del running ha estat molt suau, que ja m'està bé perquè feia molt temps que no anava a córrer, hem acabat corrent 7,500 metres en 45 minuts.
Les meves dades han estat:
7500 metres, 45 minuts 5 segons, ritme mig 6:05 min el kilòmetre ( un pel per sota dels 10 Km/h ), 141 bpm de mitjana i 611 Kcal consumides.

Salut!

Preparant les classes de running.

Les activitats que fem a l'estiu al pavelló poliesportiu, a part de la lliga de futbol sala, són Caminar o córrer, Running i Batuka. Les dues primeres les dono jo i avui teníem la primera sessió. Al grup de running els he fet fer la course navette per tenir una mica de referència de les velocitats i els batecs per minut de tots els apuntats i així poder treballar millor quan fem les series.

Jo també he realitat la course navette, les sensacions han estat molt bones, sobretot perquè em pensava que l'altre cop havia fet menys paliers. He pogut fer els 11 períodes, que total són 11 minuts corrent.

Dilluns comencem a córrer per l'exterior.

Salut!

Última sessió d'spinning.

Avui hem acabat ja amb les sessións d'spinning fins a l'inici del pròxim curs. La sessió que ha escollit aquest grup ha estat més fluixa que la d'ahir, però tot i això he consumit gairebé 500 Kcal.

50 minuts a 128 bpm de mitjana, 495 Kcal i 14.85 Km més.

Aquesta temporada ( octubre 2011 - juny 2012) he arribat a pedalar l'equivalent a 2050 Km amb les sessions fetes amb la bici d'spinning.

Salut!

Acabant el trimestre.

Ja queda poc per començar les activitats d'estiu i per tant d'acabar amb les sessións d'spinning.
Avui ha estat la última amb el grup de dilluns i dimecres i els he deixat escollir la sessió que volien fer. Evidentment les sessions que podien agafar eren les més intenses que hem fet durant el curs.

Han sortit 59 minuts i 30 segons de classe a 122 bpm de mitjana, 531 Kcal i 15,93 Km més al meu averatge.

Salut!

Rutejant no estem malament.

A primera hora del matí, ja vestit de romà per agafar la flaca tan bon punt sortís de la feina, m'he posat a aixecar el ferro dels dimarts. Últimament el meu company Calú em té abandonat i em toca aixecar ferro sol, però..... he de mirar de no perdre la rutina.

9:10 hora de sortida, avui tenia intenció de fer una tirada més llarga que les dues anteriors i mirar de passar dels 60 Kms per veure com responia el cos, no tant les cames.
La ruta escollida ha estat molt planera, 524 metres positius acumulats (si mireu la gràfica enganya bastant, les pujades que es veuen semblen eternes i en total han estat 524 metres d'ascensió), Seròs - Lleida - Fraga - Mequinensa - Seròs. Un total de 87 Kms i gairebé 3 hores sobre la bici, la qual cosa m'ha semblat molt bé perquè he pogut portar un ritme mig de més de 29 Km/h. Al final la posició sobre la bici ja em començava a cansar, però és normal encara no hi estic acostumat a anar tant aplanat i la pressió del seient és diferent de la MTB. Les cames han acabat tocadetes per això ( a veure que passa a la nit que tinc sessió d'spinning i partit de futbol sala ) i el tema de la hidratació amb dos botellins d'aigua tampoc l'acabo de portar bé del tot.
2122 Kcal. a 149 bpm de mitjana.

La sessió d'spinning d'avui (la mateixa que ahir) ha estat més pesada, 54 minuts i 40 segons a 132 bpm de mitjana (comptant escalfament, tornada a la calma i estiraments. No és que arribi a pics molt alts, però la intensitat és bastant igual durant tota la sessió i mitja alta), 595 Kcal consumides i 17,85 Km més.

Dimecres i dijous les dues darreres sessions d'aquest curs.

Salut!

Mmmmmmm, sempre es pot estar millor.

Un altre fi de setmana en blanc, pel que fa a la bici i al córrer perquè de futbol sala me n'he afartat: divendres patxangueta amb els MK-2 i dissabte tres parts de 25 minuts amb 1 sol canvi.

Avui esperava trobar-me més recuperat, sobretot del quadriceps esquerra, que ja fa dies que em noto una molèstia quan fico molta càrrega ( es com si se m'hagués d'enganxar però a l'anar-se escalfant cada cop ho fa menys i he de forçar més per a que aparegui), però he vist que el descans actiu no ha anat gens bé.

Sessió d'spinning, ja és la última setmana a partir de la següent alternaré el running nocturn amb la bici matutina, normal-alta. 55 minuts en total consumint 483 Kcal, 122 bpm de mitjana i 14,5 Km més a la saca.

Demà al matí tornaré a agafar la Klein per veure si m'acostumo al ditxós plat de 39.

Salut!

Aquesta flaca no dorm de dia.

Com vaig comentar ahir avui he fet la sessió d'spinning amb càrregues baixes per no estar tant cansat a les 14:45 per sortir amb la flaca.

La classe d`spinning ha durat 55 minuts consumint 243 Kcal . 105 bpm de mitjana i 157 de màxima. 7.29 Km més.

Per la tarda puntual a la cita hem anat amb bolado a donar la volta a sarroca. Passant per Aitona, Soses, Torres, Sarroca, creuaments de Torrebesses, Llardecans i Granadella, Maials i finalment Seròs un altre cop. 58,3 Km segons el meu garmin amb 500 metres de desnivell positiu. Ha estat una bona sortida tenint en compte el temps que tiníem i que jo anava carregat de les sessions d'spinning i Josep d'un parell de sortides més aquesta setmana (ilegals per això).
142 bpm de mitjana i 1248 Kcal consumides.

Avui m'he trobat bastant bé damunt de la bici, llàstima del seient que estava una mica desviat cap a l'esquerra i al final m'ha fet una mica de rossadura.
Planejant estava molt còmode i a les pujades també, són llargues però suposo que amb menys pendent que la de Fraga. Avui no he trobat a faltar un pinyó més, però sóc conscient que aniria millor amb un plat més petit, no crec que fes falta tocar els pinyons.

Per la nit repetim sessió.
Mentre pedalava amb la flaca pensava que la sessió de la nit la faria regenerativa, que ja n'havia tingut prou d'esforç per avui. Però mentre anava pedalant i sentint la música m'he anat animant pensant que - total és la darrera sessió de la setmana, ara fins diumenge ( si no és que dissabte per la nit fas tard) no tornaràs a tocar cap bici.- així que m'ha sortit l'esperit espartà de "Gloria o mort" i al final he fet la sessió gairebé com tocava.
55 minuts més a 133 bpm de mitjana, 562 Kcal consumides 16,86 Km més per sumar aquesta setmana.

Salut!

Bombilles dels xinos.

Barates i no duren, així m'he sentit jo avui al fer la sessió d'spinning que tocava. Són sessions intenses perquè ja estem al final del curs i per tant les càrregues són més altes i les revolucions ho solen ser, però la d'avui m'ha deixat fos ja a la primera classe. A conseqüència la segona l'he hagut de fer baixant-me la càrrega.
El problema és que demà al matí em toca tornar-la a fer i per la tarda he quedat amb Bolado per treure les flaques. A veure si fent la sessió de dijous pel matí solament rodant me'n surto.

He estat 1 hora i 58 minuts de total de les dues sessions i he consumit 818 Kcal (el millor és que 530 d'aquestes pertanyen a la primera classe i les 288 restants a la segona). La mitjana de batecs 122 ( fent les dues sessions iguals em sortia sobre les 134) i 178 de màxima. 24,54 Km més.

Salut!

Dia de rodar

Avui he decidit de provar la bici de carretera que m'han deixat per poder agafar una mica de fons de cara a l'estiu. És una Klein d'alumini amb la forquilla de carboni, transmissió Shimano ultegra complerta amb 10 pinyons i plats compac (52 -39) i de rodes porta unes Cosmic Elite. No està malament per rodar una mica.

Pel matí he començat fent una mica de gimnàs, molt poca cosa, estiraments i una mica de bellugar ferro. Molt menys del que hem tocava segons la planificació, però no volia cansar el cos.
A les 9:00 sessió d'spinning, la mateixa que ahir però amb càrregues baixes per no cansar més les cames i poder disfrutar millor la bici de carretera. 51 minuts 45 segons a 104 bpm de mitjana, 242 Kcal consumides. 7,26 Km.

A les 10:15 sortíem amb el Surdet amb les dues flaques en direcció a Mequinensa. Les sensacions amb aquesta bici són molt diferents que les de la BTT. Començant per la posició, que possiblement és el que més es veu a simple vista, passant pel tipus d'equilibri degut a les rodes, la velocitat, la posició, etc.., la rigidesa, la transmissió de les forces, la frenada...... bé mil coses.
La ruta escollida ha estat molt planera, m'interessava rodar sense carregar les cames en excés. Seròs - Mequinensa - Fraga i Seròs altre cop.
El temps no podia ser millor, estava tapat i feia una temperatura ideal, molt lluny de la calor que esperava trobar-me. Les sensacions han estat molt bones, tret de la pujada de Fraga que he comprovat que el plat petit de 39 dents és massa gran per les meves cames.
45,9 Kms i 243 m de desnivell en 1 hora 39 minuts, 27,7 Km/h de mitjana i 797 Kcal consumides ( les dades també són molt distants de les d'una sortida amb btt on no es fan tants quilòmetres, les cadències són molt més trencades i per tant les pulsacions tenen molt més puja baixa). La mitjana de pulsacions a 129.

Per la nit un altre cop la classe d'spinning. Aquest cop l'he fet com toca, m'he notat les cames bé i m'ha costat 449 Kcal més. 53 minuts a 124 Bpm de mitjana. 13,47 Km més.

Avui 66,63 Km en total.

Salut!