divendres, 21 de febrer de 2014

Al final no he sapigut rematar la feina.

Aquesta setmana d'entrenament ha estat dura i he hagut de baixar el ritme en un parell de classes de ciclo perquè les cames no donaven per arribar a la intensitat requerida.

Dilluns:
Matí- Running, 60' al 70%. m'he trobat bé i he fer 11.860 metres a 151 bpm de mitjana.
Tarda - doble sessió de ciclo. 92' 29" a 134 bpm, arribant a consumir 1021 Kcal.

Dimarts:
Matí- sessió de fitness amb els exercicis de tronc superior acordats. En acabar ciclo de nou 47' 40" intentant mantenir la intensitat demanada però el resultat ha estat de 129 bpm i 482 Kcal.
Tarda- G.A.C. amb molt treball de cames que notaré a la sessió de bici de desprès. Aconsegueixo mantenir les pulsacions rascant les 140 ( 139) durant els 47' 05" que dura la classe. 572 Kcal.

Dimecres:
Matí- Running, 60' al 70%. Fent el mateix recorregut de dilluns aquest cop solament puc fer 11.620 metres amb les mateixes 151 pulsacions de mitjana.
Tarda- Torno a doblar de ciclo, però he de baixar la intensitat perquè les cames ja no aguanten tanta resistència, per això la mitjana és de 125 bpm durant 107' 56". 996 Kcal.

Dijous:
Matí- repeteixo fitness i desprès a pedalar de nou a intensitat moderada com dimecres per la tarda. 49' 15" 121 bpm i 419 Kcal.
Tarda- Descanso de G.A.C. i  a més fer les 3 darreres sessions a menys intensitat es nota i aquesta la puc fer tal i com toca, arribant a 140 bpm de mitjana ( contant fins abans de la tornada a la calma) i consumint 619 Kcal en solament 48' 48".

Divendres:
No vaig poder anar a nadar perquè havia d'acabar de fer els preparatius per marxar a la neu desprès de dinar. Ara hauré de mirar si aquesta sessió la recupero la setmana vinent o si passo directament a la que toca fer el següent divendres.

120' de cursa a peu recorrent 23.480 metres.

6 h 13' 13" de ciclo, consumint 4109 Kcal. 123,27 Kms.


Salut!

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada