diumenge, 2 d’agost de 2015

+KKU PAL MONO




Amb el diumenge i dilluns per descansar del tri de Mequinensa, tornen els entrenaments i aquestos ja són intensos per preparar la cursa del 8 d'agost a Tarragona.

Dies amb intensitats altes que fan enyorar els dies que solament tocava fer fons i que em semblaven tan avorrits......... perquè no hi pot haver termes mitjos?

Dimarts 28.

Matí Farleck. de 13 kms, fent 4 kms a intensitat alta ( sobre els 4:07).
Tarda Natació. 2400 m en blocs de 400 m, pales, aletes, lliure, intens,...... 53' 07"


Dimecres 29.

Bici indoor. 1h 30' a intensitat alta, 80% de bpm de mitjana, realitzant uns 49,2 Kms al canvi.


Dijous 30.

Bici indoor. 45' 30" a intensitat mitja 66% de bpm de mitjana, al canvi serien uns 16,7 kms.
Cinta. 23' fent 4 series fortes.

Es buscava simular una transició de cursa.


Divendres 31.

Natació. 2700 m en blocs de 300 m. 1 h 00' 39".


Dissabte 1.

Bici de carretera de bon matí per seguir fent blocs i series. 2h 17' per fer 63,2 kms entre els 60' primers suaus i 2 blocs de 20' cadascun amb series al 95 i al 85%. He acabat amb les cames buides i bullint i sense poder arribar cap vegada al 95% del meu màxim.

Per la tarda 50' de cursa a ritme suau per soltar les cames i ajudar a que diumenge recuperin millor.

La setmana vinent serà suau...... sort.

Salut!

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada