Un entrenament de força psicològica.

Tot i que tinc la sort que anar a córrer m'agrada, i no em fa res estar més d'una hora corrent, el que no soporto és córrer a la cinta molta estona. Avui em tocava fer una hora de carrera contínua i com que a la tarda no tenia temps ho he hagut de fer al matí a la cinta. UN SUPLICI!


Doble sessió d'entrenament perque avui he tornat a anar a nadar i de passada he estrenat l'equip de triatló per veure que tal funcionava a l'aigua.

Pel matí sessió d'estiraments i cinta. Uns 15 minuts estirant i desprès 60 de cinta canviant de ritme per a que no es fes tant pesat. El ritme més baix ha estat de 10,5 Km/h i el més alt de 13,5. Volia mirar si diumenge 22 podré aguantar ritmes de 4:30m el quilòmetre i això és córrer a 13,3 km/h, a la cinta he aguantat 5 minuts portat aquest ritme per tant suposo que diumenge amb les cames descansades i motivat per la cursa l'aguantaré durant la meitat del recorregut a peu. Les mitjanes a la cinta han estat de 12,1 Km/h (per tant he recorregut 12,1 Kms), 172 bpm i 961 Kcal consumides.

La sessió de tarda-nit ha estat de piscina. Desprès de no anar a nadar en tot el nadal el cos protesta i fa que tinguis que parar més sovint del que ho havies fet abans. He fet els 1000 metres igual però he hagut de parar cada 250 a agafar aire i descansar els braços. El temps total gairebé ha estat el mateix que abans més o menys 25 minuts però l'esforç, i per tant el cansament, han estat superiors. A més avui he volgut estrenar l'equip de triatló per veure com es comporta aquest teixit a l'aigua i la veritat és que és una meravella, s'adapta molt bé al cos i no molesta per fer els moviments.

La setmana vinent és de descàrrega i hauré de controlar molt el pes ja que el desgast és molt baix.

Salut!

Avui he forçat la màquina

Per curiositat i una mica per "pique" amb Calú i Josep Xavier fa dos tardes que estic fent una mica d'estadística per mirar, comparant el temps, calories i freqüència cardíaca de les meves sortides en btt, a quan equivaldria una sessió d'spinning de les meves. El resultat ha estat d'entre 14 i 15 km per hora de sessió, comptant tant l'escalfament com l'estona d'estiraments. Per tant, tenint en compte que una sessió mitja dura 50 minuts, cada classe recorro 12 kms (que no és massa). Desprès he mirat les classes fetes durant el 2011 i m'han sortit 1588 Km que sumats als 2380 fets en bici són 3968. No està malament però pensava que serien més.

Bé, les sessions d'avui consistien en peses pel matí i la sessió d'spinning per la tarda, tot i que per plàning avui tocava descans.
Pel matí una sessió normal, començant estirant bé com he fet tota la setmana, ja que és la darrera setmana de càrregues i no voldria lesionar-me, i desprès una mica de peses de tronc superior.

Per la nit sessió d'spinning, avui anava de bloquejos i he acabat amb els quàdriceps tocadillos. La sessió ha estat de 57 minuts (per tant avui hauré fet uns 14 Km) a una mitjana de 127 ppm i 539 Kcal cremades.

Segurament que la sessió d'avui tindrà repercussions en l'entrenament de cursa que em toca demà perquè dijous és dia de descans precisament per recuperar de les sèries de dimecres i per poder estar bé divendres, però no puc deixar de fer les sessions.

Salut!

Últimes sèries abans de la duatló

Donant-ho tot! així és com he entrenat les series d'avui. Són les últimes que em tocava fer abans de diumenge 22 que tinc la duatló d'Alpicat. Les sensacions han estat molt bones, avui que no m'he fet cap torta ni se m'ha enganxat el bessó (tenia una mica de molèsties als isquios però res important) he pogut fer uns ritmes bons (per mi esclar).

Pel matí únicament estiraments, he de cuidar les cames que ja comencen a estar carregades, per ficar la musculatura a lloc desprès de la sessió d'spinning d'ahir per la nit.

La sessió de tarda era igual que la de dijous passat, 20 minuts d'escalfament, 5 series de 1000 metres amb 4 minuts de recuperació entre sèries i per acabar 10 minuts de tornada a la calma.
Els 20 primers minuts a una mitjana de 4:54/Km ( uns 12 Km/h), la primera sèrie a 4:14 (14.2 Km/h), a 4:03 (14.8 Km/h) la segona, la tercera a 4:00 (15 Km/h), la quarta l'he pogut fer per sota de 4, a 3:56 (15.3 Km/h) i la última a 4:00 justos un altre cop. Les recuperacions les feia entre 5:00 (12 Km/h) i 5:30 (10.9 Km/h), més aviat 5:30 que 5:00.
Tot això m'ha portat a fer 14 kilòmetres en 67 minuts i 1033 Kcal consumides.

Demà, com no, tornem a estirar. Una mica de peses de tronc superior i per la nit sessió d'spinning.

Falta poc més d'una setmana per la duatló, espero i creuo els dits per a que no tingui cap lesió. Solament em queda divendres i dissabte d'entrenaments durs perquè la setmana vinent es de descarrega i sobrecompensació, el problema el tinc en les sessions d'spinnig que les hauré de fer igual, a sobre Calú no hi és i em tocará fer les seves. Hauré de fer-les amb poca resistència si no la descàrrega se n'anirà a prendre vent.

Salut!

Mirant montura nova.

Aquesta tarda havia de pujar a Lleida per assumtes personals i m'he escapat un moment a mirar una bici que ja fa temps que em fa tilín. No ho tinc massa clar perquè Sisí encara em dóna moltes alegries i va de primera, però la forquilla de 140, el tubeless, 2 plats, cablejat interior,..... La veritat és que si acabo decidint-me per canviar-la em sabrà molt greu desempallegar-me de la Giant.

Com tots els dimarts avui ha tocat sessió d'estiraments i regenerativa pel matí i bici per la tarda. La sessió del matí ha anat perfecta, la de la tarda ha estat curta perquè he arribat de Lleida una mica tard i no m'he pogut ficar a pedalar abans de la sessió d'spinning.

Sessió matinal: 20 minuts d'estiraments, 15 de cinta sense arribar a córrer, 30 de bici a 100 rpm però sense passar de 115 bpm i per acabar abdominals i una mica més d'estiraments. 52 minuts i 209 Kcal

Per la nit sessió d'spinning. Intervàlica treballs de 3 minuts amb 30-40 segons de descans. 51 minuts entre escalfament, treball i tornada a la calma. Les calories consumides han estat 520 (no ha estat una classe molt dura).
Us deixo la gràfica de les pulsacions perquè es veuen els canvis de treball.
Sessió 3 de nanocling en Garmin Connect: Detalles

Salut!

Entrenament amb lluna plena.

Solament començar a córrer avui a la tarda he vist la lluna com si fos una imatge de postal, començava a agafar altura per sobre dels plans d'Aitona i era de color rogeng, a més avui és lluna plena i per tant es veia molt grossa.
-Mira quin bon rotllo! -he pensat -igual no em cal ni engegar el frontal (s'ha de tenir en compte que he començat a córrer a les 18:10 i em tocava fer 60 minuts de carrera contínua per tant en 15 minuts ja havia de ser nit).
Per la cabessuderia de mirar de córrer amb la llum de la lluna als 2 kilòmetres i mig m'he fet una torta al turmell dret i pensava que havia de tornar cap a casa, per sort al cap de 5 minuts de baixar el ritme i mirar de xafar amb compte se m'ha passat i he pogut acabar de fer l'entrenament.

Avui han tocat 3 sessions: 1era al matí al gim sessió suau amb estiraments llargs i ritme regeneratiu, 2on els 60 minuts de carrera contínua i 3r 45 minuts caminant amb Pat per mirar de ficar-se una mica a lloc que la Paula no fa més que créixer i ella ara ha de vigilar pel tema sucres i etc....

Sessió de matí: 20 minuts estirant per descarregar de la sortida de diumenge, desprès 15 minuts de cinta sense passar de 105 bpm ( no ens enganyem ha estat un caminar ràpid), desprès 30 de bici arribant a les 115 pulsacions i per acabar 6 minuts d'abdominals i estiraments. Ja he dit que era exercici regeneratiu.

Sessió de tarda-nit: 60 minuts de running a una mitjana de 12,5 Km/h ( 4:48 m/km), he acabat content per poder fer l'hora sencera desprès de la torta als 10 minuts de començar però el ritme hauria hagut de ser una mica més alt.

Sessió nocturna: 45 minuts caminant amb Pat donant una volta al poble, la veritat és que feia fred i em notava cansat de la sessió de running anterior.

En total 60 minuts d'exercici intens i 115 d'exercici suau. 1118 Kcal consumides sense comptar la caminada nocturna.

Demà torno a estirar i a fer sessió regenerativa pel matí i per la nit spinning.

Salut!

Sortida multitudinària en Btt.

Ahir per la nit em va arribar un sms dient-me que quedàvem a les 8:30 al Tonet per fer una ruteta amb la bici de montanya. No sàbia segur si hi podria anar així que  no vaig dir res. Avui quan he arribat al lloc on havíem quedat m'ha sorprés moltíssim veure la gran quantitat de bicis que hi havia disposades a pedalar.

Hem arrencat 11 des de Seròs en direcció al bovalar ( Enric A., Enric T., Joel, Aleix, Oto, Jordi, Sergi, Antònio, Dani, Verdi i jo) i 4 han anat amb el cotxe fins al refugi per començar a pedalar des d'allí.

Com totes les rutes que comencen a Seròs en direcció a Montmaneu la d'avui ha començat pujant tota l'estona, en 70 minuts ens hem plantat al refugi (14,73 Kms) per seguir la ruta amb 7 btteros més (Josep Xavier, Bolado, Edgar, Marcel i Carlos, Vicent i Guerau que han pujat pedalant des de Seròs però per una ruta diferent a la nostra).

El següent pas ha estat el d'acabar de pujar a Montmaneu els 18ciclers junts, 6 kilòmetres més de pujada per començar la bona part del dia...... baixar per la senda clàssica!!! avui hem agafat una variant per enllaçar més ràpid amb la pujada del mas de l'hereu i així poder fer el "Polansky" més aviat.

La tornada ha estat tranquila comentant diferents aspectes de la sortida. Tornàvem a anar 11 un altre cop, uns havien marxat abans i els que tenien el cotxe al refugi han anat a agafar-lo.
Com no, avui també hem anat a fer les valletes del Conde fins a arribar al Picado's Ranch.

37 Kms, 3hores 21 minuts totals per fer la ruta, 2 hores i 27 minuts de pedal, 590 metres de desnivell acumulat (segons el google earth 680 m) i 1850 Kcal consumides (això em permetrà poder sopar pizza sense remordiments).

PD: Aquests reis em ven portar un mono de triatló de la casa Taymory que espero poder estrenar el dia 22 a Alpicat.

Salut!

2nes series del 3r mes

Avui per la tarda he anat a fer les series que em tocaven ahir.

l'entrenament constava de 20 minuts d'escalfament, 5 series de 1000 metres recuperant 4' entre elles i 10 minuts al final per tornar a la calma.

Els 20 primers minuts els he fet a un ritme més alt del que portava la setmana passada a l'escalfament però les series han estat una mica més lentes, suposo que el ritme del principi hi haurà influït.

De totes formes estic força satisfet perquè he comprovat que un ritme de 4'30" el podré aguantar tota l'estona.

Us deixo a baix el resultat de l'entreno.

2nes series del 3r mes de nanocling en Garmin Connect: Detalles

Salut!

Regeneratiu + Spinning

Doble sessió d'entrenament. Pel matí regeneratiu amb cinta i bici i per la tarda sessió d'spinning, com que em tocava fer 80 minuts de bici he anat 15 minuta abans de començar la classe a la sala de fitness i ja m'he ficat a pedalar.

La sessió matinal ha estat molt light, m'interessava rodar una mica per descarregar les cames. Abans de començar una bona sessió d'estiraments, en acabar15 minuts de cinta arribant com a màxim als 8 km/h i al final 30 minuts de bici buscant 100 rpm però sense passar de les 134 ppm. Desprès abdominals i estiraments.

Per la tarda nit tenia la sessió d'spinning dels dimarts, la d'avui durava 55 minuts en total i com que havia de fer 80 minuts hi he anat abans per començar a pedalar. Al final he estat 72 minuts sobre la bici a una mitjana de 121 ppm (160 de màxima).

Al final del dia he sumat 859 Kcal en 2 hores 12 minuts d'exercici.

Salut!

Primera sortida de running del'any.

Complint amb els entrenaments marcats per aquesta setmana avui he sortit a córrer amb Àlvaro per fer els 60 minuts de cursa contínua.

Pel matí 15 minuts de cinta, 30 de bici d'spinning, abdominals i estiraments. Pel matí 54 minuts d'exercici consumint 402 Kcal.
Per la tarda-nit la sortideta de running. 60 minuts a ritme de 11,35 de mitjana per tant 11.350 metres recorreguts. Els gairebé 9 primers kilòmetres a ritme de 5:20 i els 2 i mig darrers a 4:30. La ruta ha estat molt plana, solament 54 metres de desnivell però ja m'interessava perquè es tractava de rodar, que les series ja les faré dimecres. 863 Kcal consumides.

El total d'avui doncs 1hora i 54 minuts, 1265 Kcal consumides i el trainning efect que no baixa de 8,8.

Salut!