Passar d'un mont a l'altre.... una experiència mística.

Final dels entrenaments setmanals, dijous al matí sessió de Btt.

El matí començava molt bé, amb l'ajuda d'una clau allen he pogut ficar a lloc la maneta del canvi que desprès de la caiguda de diumenge tocava amb la maneta de sobre i no retornava a lloc. Podria dir que he desmuntat tot el polsador i que he rectificat la posició de la maneta, però no, no m'he tornat un sastre manyes, la clau allen ha servit per fer palanca i desdoblegar la maneta.
A més, tot i que feia sol, a les 9:00 del matí encara feia una temperatura agradable. Aquest punt és important a l'hora d'agafar la bicicleta de muntanya, amb la qual les velocitats no són elevades i les pujades exigeixen bastant i a ritme lent.

Amb tot començava a pedalar a les 9:06, watsapejant amb Pat sobre què havíem de fer per dinar. No tenia intenció de forçar gens la màquina, porto des de diumenge sense parar i les cames es tornen xiclet cada cop que intento ficar-me "gallet" per afrontar una pujada, a més per la nit em tornat a jugar a futbol sala.
Ritme suau, portant cadències mitges altes (entre 80 i 90 rpm) i sense exigir als quàdriceps que s'escalfessin massa aviat.

El primer tram de la ruta ha estat per asfalt, per la carretera vella de Massalcoreig, fins agafar el camí del canal que dóna a la carretera nova de Massalcoreig. A partir d'aquí, un cop creuada la carretera, comença la pujada al Montllobé. Són 225 metres en total, desprès d'haver fet tots els pujabaixes que et trobes quan el cresteges. Les sensacions tant pujant com baixant han estat bones, amb les cames cansades... però bones.

El segon tram ha estat d'enllaç entre Montllobé i la primera pujada cap a Montmaneu, tot per asfalt. Baixant per la carretera de Massalcoreig i desprès agafant la pista de Massalcoreig a la Granja d'Escarp i una mica de la pista de la Granja d'Escarp a Seròs, fins agafar la pujada de l'abocador.
Al peu de la pujada de l'abocador m'he aturat una mica per ingerir un troç de codonyat i AMUNT. L'ascensió és llargueta (sobre els 3 Kms) i amb rampes de fins al 15 i 17%, també s'ha de dir que té algun tram de descans. Desprès de remontar 340 en aquests 3 Kms tocava anar a buscar la baixada. Sense pensar-ho he anat a buscar la senda "Clàssica" per així poder fer desprès la "Polansky" sense gaires complicacions ni pujades. Les sensacions baixant no han estat bones, el terreny estava molt bé però, no sé si anava massa ràpid o es notava l'esgotament de tota la setmana, no em notava segur.

Tercer i últim tram d'avui. Remuntar pel camí del mas de l'hereu, amb les esponetes finals que acaben de ficar la "puntilla" i baixar la "Polansky". La pujada..... bé doncs és una pujada, me l'he agafat amb moooolta calma per mirar d'arribar bé a la baixada, i la baixada malament igual que l'anterior. No m'he trobat bé en cap de les dues, i això m'ha mosquejat molt.

La tornada ha estat ràpida pels plans de la Granja d'Escarp fins trobar l'antipedra del Català, aquí m'he desviat per fer la senda de la "valleta del conde" ( més males sensacions ) i per últim la senda que dóna al camí del riu i cap a casa. Al començar aquesta darrera senda m'ha semblat que la cosa anava millor, com diria el "Sioux" em notava rabosa (guineu) quan agafava les corbes suaus però ràpides del principi, això m'ha donat confiança fins que a la darrera corba que hi ha cap a l'esquerra, que és la més pronunciada, he trobat fang. Instintivament he desenganxat el peu esquerra de la cala, entra la roda de davant i comença a marxar però era salvable però quan ha entrat a la corba la roda del darrera tota la bici ha anat cap a fora. Per un moment m'ha passat el fantasma de la caiguda de diumenge - NOOOOOOOOOO, UNA ALTRA VEGADA NOOOOOOO!!!!!!- He acabat de treure el peu esquerra del pedal i amb tres recolzaments ràpids per reequilibrar-me i adreçar la bici ho he pogut salvar. l'últim tram però l'he fet a ralentí.

37,6 Kms amb 762 m de desnivell en 2 hores 42 minuts ( 14 Km/h de mitjana, ja veieu que el ritme no ha estat matador), 135 bpm de mitjana i 1441 Kcal consumides.

Per la nit el partit de futbol sala m'ha acabat de matar, ara toca descans de cames fins diumenge.

Salut!

2nes sèries de running.

L'hora de la veritat ha arribat avui a les 21:30 quan hem ( tots els inscrits a l'activitat de running i jo ) hagut de fer les series de la segona setmana. Fins ara les contusions de diumenge m'havien deixat entrenar amb més o menys normalitat.

Pel matí m'ha ficat a la sala de fitness a provat l'espatlla, no hi ha hagut molèsties i he pogut fer tots els exercicis complerts.

A la nit, amb la sessió de running, havia de veure com responia el genoll a 3:40 min el Km i també ha respost bé.
He pogut fer l'entrenament tal i com tocava: 15 minuts d'escalfament a ritme de 6:00 (10 Km/h), 6 series de 1 minut al 100% de la VMA ( 3:40 m/Km o 16,3 Km/h) i 1 minut entre el 60 i el 70% per recuperar ( 6:00 m/km o 10 Km/h), i per acabar 10 minuts més de tornada a la calma al mateix ritme que recuperàvem.

Al final, com em va passar l'altre cop, les sèries han set més ràpides del que tocava. És difícil controlar la velocitat tota l'estona, no pots estar pendent del rellotge mentre intentes aguantar un ritme que per tú és elevat.
Els primers 15 minuts a 5:44 m/km ( uns 11,5 Km/h), la primera sèrie a 3:46 m/km i la recuperació a 5:17, la segona a 3:30 i 5:09, la tercera a 3:33 i 5:17, 3:21 i 5:14 a la quarta, 3:31 i 5:34 a la sisena i la última a 3:25 i 5:21. La tornada a la calma a 6:01 ( ha estat la única part de l'entrenament que s'ha fet gairebé clavada). El ritme més alt ha estat a 18 Km/h i el més baix a 16, per tant l'entrenament ha estat més alt del que tocava.

Les baixades de velocitat són degudes a que he hagut de parar per obrir i tancar les portes del camp on hem anat a fer les sèries.

Han sortit 7,46 Km en 39 minuts gairebé sense desnivell. 157 bpm de mitjana i 514 kcal consumides.

Salut!

Estic operatiu.

Havent comprovat ahir per la nit que corrent suau no em ressentia de res, suposava que anant amb bici també estaria bé però sempre queda aquell dubte.

A les 9:12 del matí, desprès d'haver llançat la bossa d'escombraries de casa, he començat a pedalar amb la flaca de Seròs en direcció cap a Lleida. El temps pintava bé si no es ficava a ploure, al final s'ha aguantat i ha fet una temperatura ideal durant tot el recorregut.
La intenció era arribar a Lleida i desprès anar a voltar pel secà ( Alfés, Sarroca, Llardecans i Maials).
A Alcarràs el Gps s'ha quedat sense bateria. Com que ja m'ho esperava havia iniciat la sessió amb el runtàstic del telèfon també, el problema és que no podia controlar ni la velocitat ni les pulsacions i per tant anava una mica a cegues.
Quan he arribat a Lleida se m'ha plantejat el dilema de com arribar a Albatàrrec o Alfés sense haver de trepitjar l'autopista. Desprès de fer un escaneig ràpid de la situació i de no trobar solució que no passes per ficar-me per dins de barris de Lleida i perdre temps en el semàfors, ha sortit l'esperit inconscient i una mica il·legal que m'ha dit - Va..... tira en direcció cap a l'autopista, total són 4 Kms i no arribes a cap peatge. I així ho he fet.
El tram fins aquí ha estat bastant senzill, però des d'Alfés fins a Maials he agafat vent de cara que s'ha afegit a la tendència ascendent de tot el tram. Això m'ha fet baixar bastant la velocitat mitjana. Des de Maials fins a Seròs la cosa ha millorat considerablement i els ritmes han estat molt bons.
Un cop arribats a Seròs he decidit d'anar a donar un tomb fins al Convent d'Avinganya per soltar una mica les cames i així passar dels 80 Kms.

He pedalat durant 2 hores i 51 minuts, m'han sortit 84 kms i 665 metres de desnivell (29,47 Km/h) i 2530Kcal consumides.
Avui he acabat millor que desprès de la ruta de la setmana passada, a veure demà com aniran les series de running.

Per acabar bé el dia desprès de fer la classe de caminar he jugat una estoneta a futbol sala, encara no hem aconseguit guanyar cap partit..... tot arribarà.

Salut!

Una grip lateral

Ahir per la nit ja em vaig agitar començant a notar dolor a l'espatlla, genoll, cadera i peu esquerra. Avui quan m'he llevat la cosa encara havia anat a més, em feia mal tot el costat esquerra ( salvant el cap ) i els punts que ahir ja em dolorejaven avui es feien notar amb més insistència.
Sortosament a mesura que el cos s'ha anat escalfant pel que fer diari el dolor s'ha anat pal·liant, però m'ha privat de poder ficar-me a la sala de fitness pel matí, a més avui tenia hora a la fisio de Fisioseròs per a que em recuperés les cames i també m'ha ajudat a minimitzar i semireparar el dolor de l'espatlla, que era la zona que pitjar tenia.

Avui doncs al haver-me saltat la sessió de fitness matinal solament em quedava per fer la sortida de running de la nit, em feia patir bastant perquè no sabia com respondria el cos... sobretot el genoll. El ritme ha estat suau, amb aquest grup els dilluns fem cursa armònica a ritme de 6:00 min/km, i això ha ajudat a que no em ressentís pràcticament de res.
Hem estat corrent durant 49 minuts 39 segons (desprès de fer l'escalfament previ amb exercicis per millorar la tècnica de cursa) i hem fet 8,100 metres. Això fa un ritme de 6:08 min/km. La meva mitjana de bpm ha estat de 146 i he consumit 692 Kcal.

He acabat bastant satisfet.... no tant per la sortida realitzada ( que ha estat la que tocava ) com pel fet que el cos ha respost bé a l'exercici. A veure que passarà demà que he de tornar a agafar la flaca i sobretot dimecres que torna a tocar sèries de running.

Salut!

Crash

Dos dies planejant la ruta a fer el fi de setmana. Primer que si dissabte o diumenge, al final diumenge..... tot i que algun "foradelallei" va sortir dissabte. Desprès que si pel terme o cap a Almatret, que si sortim de Seròs o fem un tram en cotxe.
Hem arrencat direcció a Almatret, uns sortint amb bici des de Seròs ( Bolado, Jordi, Vi-nocurof i un servidor) i uns altres des del refugi dels caçadors ( JX i Calú), sobre les 7:00 del matí 6 beteteros amb intenció de fer kilòmetres i acumular desnivell - heu de fer tirades llargues per acostumar el cos si voleu anar a fer la PDF -.
El primer repte del dia ha estat arribar al refugi dels caçadors en 35 minuts per tal de poder arribar a l'hora que ho feien els que venien en cotxe. Hem sortir Bolado i jo a les 7:00 o'clock, Jordi ja ho havia fet una mica abans i Vi-nocurof ho faria una mica més tard, el ritme ha estat alt des del principi per mo haver de forçar la màquina al final si veiem que no arribàvem a temps. La ruta a seguir la més recta, pujant pel Picado, els presseguers del Català (crec) i la pujada del davant del refugi.
Pràcticament no hem obert la boca ni un ni l'altre, el crono anava "on time" però sense sobrar res. Al creuament amb la pista de la Granja a Maials, gairebé el peu de la pujada, ens quedaven 6 minuts i mig de temps per fer el Kilòmetre que ens faltava. Per mala sort a Bolado li ha saltat la cadena abans de la última rampeta i ha perdut mig minut que ha estat el que li ha faltat per fer el temps marcat, jo he arribat en 34 minuts 52 segons.... per pels. Jordi ja hi era i JX i Calú, que venien amb el cotxe també.

Desprès de comentar una mica la jugada i de soltar quatre tonteries ens hem encaminat direcció a Almatret, just aleshores ha arribat Vi-nocurof i em acabat fent tota la ruta els 6.

A partir d'aquí el ritme ha estat més baix (gràcies a Déu) però això no ha impedit que, sobre el km 16 quan feia una hora que havíem sortit de casa, Calú aixeques una pedra amb la roda de darrera que, al passar pel costat del meu cap, m'ha fet girar per mirar i avisar a Bolado per a que no li donés a la cara. Al girar-me he perdut estabilitat, la roda de davant m'ha marxat amb les pedres i la terra que hi havien acumulades a la baixada degut, suposo, a la pluja d'aquesta setmana i he anat a terra.
Sortosament solament he hagut de lamentar unes rascades a la mà esquerra, uns cops al genoll del mateix costat, que solament em molestaven a les pujades quan havia de fer més força, i la palanca del desviador doblegada que ara s'enganxa amb la de sobre quan retorna desprès de ficar el plat gran.

Hem perdut uns 10 minuts recuperant-me de la caiguda, comprovant que tot estava bé i espolsant-me una mica i hem reprès la marxa tal i com estava prevista.
Desprès de baixar una senda feta a la Xallenge 2012 d'Almatret hem pujat per les esponetes de Farrera i hem anat a buscar el Malacate.

Quan hem arribat a baix a l'embassament a Bolado se li ha ficat al cap que la bici no tenia pastilles de fre a la roda de darrera i que s'havia de canviar que no costava gens......... 56 minuts desprès hem reprès la marxa pujant per la Sènia, fent l'huracan Còndor i agafant la pista de les mines, la pista de la Granja i a l'altura de l'entrada al refugi el camí de baixada cap a la gravera de la Vall de Mora. Tot recte fins al poble.

Les dades totals han estat de 56,84 Km i 996 metres de desnivell en 4 hores 55 minuts i 26 segons ( 3 hores 26 minuts 40 segons en moviment). 11,6 Km/h de mitjana ( 16,3 de mitjana en moviment) i 2658 Kcal consumides.

Ara sembla que el genoll em faci una mica més de mal i potser l'espatlla esquerra també, a veure com m'aixecaré demà.

Salut!

Alone in the dark

A les 9:15 començava a pedalar sol, bé amb Cleo, desprès de més de 15 dies de tenir-la abandonada.
Les primeres pedalades han estat molt rares, acostumat a anar amb la flaca volia avançar més metres cada volta que li feia donar al pedalier. No m'ha costat massa assumir que " una cosa es una cosa y otra cosa es otra cosa", era o assumir-ho o morir en l'intent.
Al començament del matí semblava que seria ideal perquè estava una mica tapat i no feia tanta calor, però poc a poc s'ha anat enfosquint fins que, entre l'aspecte que tenia el cel i tal i com tenia les cames, he decidit fer una ruta curta i anar a casa aviat.

Les cames les he sentit pesades i cansades des de la primera pujada ( i això que no n'he fet gaires) però esperava que poc a poc, tal i com s'anessin escalfant, les anés sentint millor.
Mentre he anat fent les esponetes de la pujada del Bobalar m'ha retornat la moral però tan bon punt he trobat una lleugera pendent he vist que NO, avui no estava fi.
Canvi de plans i mirar de buscar el màxim de baixades per senda en poc recorregut i desnivell, que al cap i a la fi és el divertit de la BTT. Trialereta del Bobalar, baixada de la basseta de Ramon, pujada al refugi, baixada per la senda del mig del 0 a l'esquerra, mas de l'hereu, esponetes de la vall de Mora i cap a casa.

Les dades de la sortida d'avui: 31.75 Kms, 494 m. de desnivell, 125 minuts (104 en moviment), 130 bpm de mitjana ( 167 bpm màxim) i 1214 Kcal consumides.

Espero que la setmana vinent, que estaré més avituat a aquesta rutina, pugui rendir més dijous amb la BTT. El problema és que entre la tirada de fons amb la bici de carretera de dimarts i les series de dimecres...... els dijous és fàcil que estigui sempre KO.

Per la nit encara he acabat de rebentar les cames, adductors i esquena jugant a futbol sala. No tinc remei.

Salut!

1eres sèries de running.

Dimecres pel matí a bellugar ferro. Avui no estava massa motivat, em sentia cansat encara de la ruta amb bici d'ahir però m'he obligat a fer una mica de peses, si no cada dia estic igual.

Per la nit tenia sessió de running, avui hem fet series. 4X2 minuts amb 1 de decans. Els ritmes de treball havien de ser del 90 i el 100% de la VMA i els de recuperació entre el 60 i el 70%. Crec que me n'he sortit força bé, tot i no arribar al 100%. Els meus ritmes de treball han estat de 3:45 els primers 2 minuts, 3:33 els segons, 3:30 els tercers i 3:47 els darrers.
En acabar una mica d'abdominals, estiraments i cap a casa.

En total hem corregut 37 minuts, jo he fet 7,12 Kms a 167 bpm de mitjana i 638 Kcal consumides.

Els dos forats han estat quan he parat a obrir la porta i a donar les llums.

Salut!

Història d'una anada i una tornada.

Seguint amb la plani que em vaig fer per arribar bé a l'agost avui he agafat la bici de carretera per rodar una mica. Disposo de 3 horetes per rodar sense problemes, en puc arribar a fer 3 i mitja i, si vull temptar una mica la sort, puc estar fins a 4 hores pedalant. Avui he decidit rodar sense problemes i fer una ruta que em va aconsellar el meu cunyat JX perquè, en teoria, és plana i fas uns 80 Kms.
De Seròs a Alcolea passant per Saidí.
La ruta, teòricament plana, comença pujant la costa Baró de Seròs en direcció a Fraga, que no és res de l'altre món, però ja comences pujant. Desprès segueixes planejant fins arribar al barranc de les bales on tens una mica més de 2 Kms de pujadeta, la inclinació és suau però puges 75 metres de desnivell. A partir d'aquí ja ve la baixada fins a Fraga i un fals pla constant en tendència a pujar que et porta fins a Alcolea. Durant tota l'anada et trobes un parell de pujadetes però res de l'altre món, el que sí que anava pensant és que de tornada que la tendència és a baixar el ritme hauria de ser més alt. Per això quan he arribat a Alcolea m'he envalentonat a pujar la costa que va cap a Sariñena i, quan he arribat a 44 Km, mitja volta i a desfer el camí fet.
La tornada comença amb baixada ràpida, però aviat me n'adono que el ritme pel pla en tendència a baixar era més lent que a l'anada. Suposo que el cansament també hi ha degut influir, però el que més contratemps m'ha donat ha estat el vent.

Al final m'ha sortit 87,7 Km  i 713 m en 3 hores justes. El ritme mig ha estat de 29,2 Km/h, això m'ha empipat una mica perquè a l'anada em pensava poder aguantar-lo per sobre dels 30. Les pulsacions a 141, 175 de màxima i 1803 Kcal consumides.

Demà estiraments i una mica de ferro.

Salut!

Inici del Running i preparatius per a la PDF.

El fi de setmana ha estat en blanc pel que fa a activitats físisca, entre obligacions laborals i bodes no he tingut temps de fer res.
A partir d'avui he de començar a preparar l'excursió que fem la primera setmana d'agost a Vielha per fer la Pedals de Foc. El planing inicial és fer cursa 2 dies a la setmana (dilluns i dimecres que són els dies que coincideix amb running) el primer cursa contínua i el segon series, 2 dies de bici entre setmana ( dimarts carretera i dijous btt), 3 dies de fitness (dilluns, dimecres i divendres) i el fi de setmana sortida llarga amb bici, almenys un dels dos dies.

Per començar avui ja m'he hagut de saltar la sessió de fitness perquè he tingut molta feina d'oficina, espero que no passi gaires cops això. La part del running ha estat molt suau, que ja m'està bé perquè feia molt temps que no anava a córrer, hem acabat corrent 7,500 metres en 45 minuts.
Les meves dades han estat:
7500 metres, 45 minuts 5 segons, ritme mig 6:05 min el kilòmetre ( un pel per sota dels 10 Km/h ), 141 bpm de mitjana i 611 Kcal consumides.

Salut!