dimecres, 4 de juliol de 2012

1eres sèries de running.

Dimecres pel matí a bellugar ferro. Avui no estava massa motivat, em sentia cansat encara de la ruta amb bici d'ahir però m'he obligat a fer una mica de peses, si no cada dia estic igual.

Per la nit tenia sessió de running, avui hem fet series. 4X2 minuts amb 1 de decans. Els ritmes de treball havien de ser del 90 i el 100% de la VMA i els de recuperació entre el 60 i el 70%. Crec que me n'he sortit força bé, tot i no arribar al 100%. Els meus ritmes de treball han estat de 3:45 els primers 2 minuts, 3:33 els segons, 3:30 els tercers i 3:47 els darrers.
En acabar una mica d'abdominals, estiraments i cap a casa.

En total hem corregut 37 minuts, jo he fet 7,12 Kms a 167 bpm de mitjana i 638 Kcal consumides.


Els dos forats han estat quan he parat a obrir la porta i a donar les llums.

Salut!

2 comentaris:

  1. Tant vam apretar? El meu Polar no hem diu pas tant... Així encara me sinto orgullós!

    ResponElimina
  2. Pues sí, i passat a Km/h són:

    3:45 - 16 Km/h
    3:30 - 17 Km/h

    Així que vam anar sobre els ritmes que tocaven.

    ResponElimina