dimecres, 11 de juliol de 2012

2nes sèries de running.

L'hora de la veritat ha arribat avui a les 21:30 quan hem ( tots els inscrits a l'activitat de running i jo ) hagut de fer les series de la segona setmana. Fins ara les contusions de diumenge m'havien deixat entrenar amb més o menys normalitat.

Pel matí m'ha ficat a la sala de fitness a provat l'espatlla, no hi ha hagut molèsties i he pogut fer tots els exercicis complerts.

A la nit, amb la sessió de running, havia de veure com responia el genoll a 3:40 min el Km i també ha respost bé.
He pogut fer l'entrenament tal i com tocava: 15 minuts d'escalfament a ritme de 6:00 (10 Km/h), 6 series de 1 minut al 100% de la VMA ( 3:40 m/Km o 16,3 Km/h) i 1 minut entre el 60 i el 70% per recuperar ( 6:00 m/km o 10 Km/h), i per acabar 10 minuts més de tornada a la calma al mateix ritme que recuperàvem.

Al final, com em va passar l'altre cop, les sèries han set més ràpides del que tocava. És difícil controlar la velocitat tota l'estona, no pots estar pendent del rellotge mentre intentes aguantar un ritme que per tú és elevat.
Els primers 15 minuts a 5:44 m/km ( uns 11,5 Km/h), la primera sèrie a 3:46 m/km i la recuperació a 5:17, la segona a 3:30 i 5:09, la tercera a 3:33 i 5:17, 3:21 i 5:14 a la quarta, 3:31 i 5:34 a la sisena i la última a 3:25 i 5:21. La tornada a la calma a 6:01 ( ha estat la única part de l'entrenament que s'ha fet gairebé clavada). El ritme més alt ha estat a 18 Km/h i el més baix a 16, per tant l'entrenament ha estat més alt del que tocava.


Les baixades de velocitat són degudes a que he hagut de parar per obrir i tancar les portes del camp on hem anat a fer les sèries.


Han sortit 7,46 Km en 39 minuts gairebé sense desnivell. 157 bpm de mitjana i 514 kcal consumides.

Salut!

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada