En Recuperació

Avui dia plàcid, ja ha estat bé perquè així acabaré de recuperar l'espatlla.

Pel matí rien de rien, tot i que gràcies als massatges de la meva fisio particular, Pat, sembla que la cosa vagi a millor..... no he volgut forçar la màquina fent peses, a més com que per la tarda tenia intenció de fer una mica de piscina, 45 minutets de cursa continua i sessió d'spinning a les 21:00 tampoc he volgut ficar-me a fer càrdio.

A partir de migdia les coses s'han anat desmoronant poc a poc. Primer Pat m'ha dit que l'hauria d'acompanyar a buscar el cotxe al taller perquè s'ha d'anar amb un cotxe i tornar amb dos, per tant la sessió de running ja no la podia fer. Després he anat a nadar i les sensacions molt bé, he fet 10 piscines del tiron i sense sentir-me de l'espatlla, però les segones 10 no les he fet esperant a anar a buscar el cotxe, total que al final hi hem anat a les 19:30, per tant la segona tongada de 10 tampoc l'he fet. I per últim a la classe d'spinning no s'ha presentat ningú..... evidentment no l'he fet, per contra he anat a sopar aviat i desprès hem sortit a fer un beure a la terrasseta del bar..... tampoc ha estat malament.

En definitiva que he passat d'haver de fer sobre els 1000m de natació, 7 o 8 Km corrent i 50 minuts d'spinning a fer 500m de natació.... això sí, els he fet sense parar, jejejeje.

Demà suposo que ja podré tornar a fer peses un altre cop i per la tarda més piscina i...... no sé si córrer o bici, ara m'he de replantejar els entrenaments perquè canvio les rutines.

Salut.

Mal fario

Com no podia ser d'altra manera tothom és lesiona, feia molt temps que no havia de deixar de fer cap entrenament per culpa dels dolors però al final ha arribat l'hora.
Des d'aquest matí he notat l'espatlla dreta una mica contracturada no sé si d'alguna caiguda del partit de futbol sala d'ahir, del treball de dorsal del matí..... o ves a saber el què, la qüestió és que pel matí he treballat igualment l'espatlla però amb menys pesos pensant que al escalfar-se es passaria i així ha estat, el problema (com ja em pensava) ha estat desprès de la dutxa. He començat a notar punxades a l'homòplat al intentar aixecar pesos i al final no podia ni aixecar la botella d'aigua.
La sessió de natació de la tarda l'he passat jugant amb els dos nebots perquè no he estat capaç de fer ni una piscina. Per sort les dues classes d'spinning les he fet sense problemes, bé sense problemes pel que fa a l'espatlla perquè he acabat rebentat i suat com mai.
El resultat d'avui ha estat 40 minuts de peses treballant l'espatlla i 1 hora i 55 minuts d'spinning (avui no he parat el pulsi entre les dues sessions per a fer el sumatori conjunt) a una mitjana de 137 bpm cremant 1479 Kcal i 218 de càrrega d'entrenament. Com ja he dit avui faltava la sessió de piscina, espero que hi pugui tornar aviat.

Demà pel matí suposo que tampoc podré fer res, i per la tarda........ ja veurem a veure com modifico el planing.

Salut!

Sense pulsi

Fa dos dies que no em fico el pulsòmetre per fer exercici. Ahir, que solament vaig fer la sessió de fitness amb 30 minuts de cinta a ritme suau i sense sèries i 40 minutets més de pectoral, ja no el portava i avui que he fet menys temps de fitness, tenia bastanta feina a l'oficina, he probat la bici de carretera del cunyat, una mm lasa d'abans dels 90, per veure com anava i hem fet el primer partit de futbol sala de la temporada d'estiu tampoc me l'he ficat gens. A més demà que em toca fitness pel matí, natació per la tarda i spinning per la nit solement mel ficaré per fer l'spinning (així controlo més les classes).

Bé doncs avui al final he fet 40 minuts de fitness (sense gairebé cardio), gairebé una hora de bici i he jugat un partit de futbol sala.

Salut.

Un digestiu...... Btt

Desprès del seguit de fartaneres de dijous, divendres i dissabte....... per fi una mica de treba.

Aquest matí hem agafat la bici Dani, Mòdol, Calú i jo ( encara tinc problemes amb la càmera i no he pogut fer fotos).
La sortida ha estat a les 7:30 i la intenció era pedalar fins prop de les 12:00 però al final entre el percanç de Mòdol i la calor hem decidit plegar a les 11:00. Tot i això encara ens han sortit 40 Km.

Hem encarat Montllobé com a primera pujada, no és molt llarga però l'hem fet per la part de La Cubil que és més tècnica ja que hi ha un munt de regatalls que dificulten bastant poder pujar a cavall de la bici. La pujada sense problemes i la senda, planejant i de baixada, gairebé també, però per desgràcia quan ja pràcticament l'haviem acabat Albert Mòdol, en un punt que fa un tobogant de baixada molt curt on has d'agafar embranzida per poder pujar un munturrull que deu fer 3 metres però que la pared és molt recta, s'ha fet una torta al turmell i ha hagut d'abandonar la ruta. L'hem acompanyat fins al poble i després hem seguit cap a la Granja d'Escarp per pujar la costa dels pantanos començant per la pedrera del Teixidó (són uns 5 Kms) i per acabar hem baixat pel Polansky (senda-trialera feta per la Xallenge del 2009).
La ruta molt xula amb pujades considerables i baixades divertides, a més la companyia també ha estat bona.

Espero poder començar a sortir més amb la bici per la tarda, a veure si el temps m'ho permet.

Salut.

Compensant carències.

Sembla mentida com poden canviar les ganes i la càrrega d'entrenament d'un dia a l'altre, ahir solament vaig fer una sessió de 50 minuts i abligant-me una mica a fer-la si no no hagués fet res. En canvi avui estava super motivat, 1 hora i 10 minuts de Fitness, 30 de càrdio i 40 de peses, pel matí. Una sessió d'spinning de 45 minuts a les 20:00 de la tarda i una altra de 49 minuts a les 21:00.

Les calories totals han estat de 1575 i la càrrega d'entrenament de 238. Tot això és poc tenint en compte el banquet que, segurament, ens tocarà demà.
Ja aniré informant però suposo que fins dissabte o diumenge ja no faré res més.

Poca cosa.

Aquesta setmana serà molt light en quan a entrenaments perquè divendres és festa, dijous tinc la boda del meu germà i a més entre preparatius i històries no tinc ni temps ni massa ganes d'entrenar.
De moment avui solament he anat a córrer per la tarda, 50 minuts a 151 pulsacions de mitjana, 752 Kcal consumides, 9,2 Km (11 Km/h de mitjana) i 140 de càrrega d'entrenament. S'ha de dir que a les 6:15 de la tarda, que és l'hora a la que hem sortit (Àlvaro i jo), el sol ja es comença a notar i el rendiment no és el mateix que 3 setmanes enrera.

Amb poques ganes

- amb poques ganes, així podria definir el dia d'avui. Estava cansat i amb les cames pesades suposo que per haver agafat la bici tres cops en 4 dies després de tres setmanes de tenir-la aparcada al traster.

La sessió del matí me l'he saltada, en part per les ganes i en part perquè tenia feina per acabar de concretar la progressió que faré amb la secció de running de l'estiu.

Per la tarda he hagut de fer les sessions d'spinning perquè l'Àxel està amb exàmens i no podia venir. La primera ha estat una mica més llarga però menys intensa.. 48 minuts a 122 bpm de mitjana, 489 Kcal i 72 de càrrega d'entrenament.  La segona sessió és la més curta que he fet fins ara, solament 45 minuts a 138 bpm de mitjana, 572 Kcal i 101 de càrrega.

Realment abans de començar la primera classe no en tenia gaires ganes perquè notava les cames molt cansades i amb poques ganes de treballar, per sort m'ha passat com moltes altres vegades i tal com m'he anat escalfant m'he anat trobant millor.
El total del dia ha estat de 1 hora i 33 minuts consumint 1061 Kcal i ficant la càrrega d'entrenament a 173.

Salut.

Ermites al vora-riu no n'hi han?

Com cada cop que he d'anar a fer una ruta diferent i que a priori ha d'estar molt bé, el dia abans em costa de dormir. Dissabte per la nit em vaig agitar a les 24:00 i em vaig adormir relativament aviat, però a les 4:00 em vaig despertar per primera vegada, a les 4:30 per segona i des d'aleshores fina a les 6:00, que era l'hora que havia ficat al despertador, encara em vaig despertar 3 cops més.
Ho tenia tot preparat del dia anterior, la bici i la bossa carregada al cotxe de Xavi (Martino), la roba preparada sobre el sofà, etc.... a les 6:20 pujava al cotxe de Martino i anàvem a buscar els altres 16 ciclistes que anàvem a fer la ruta amb btt sortint des del Monestir de les Avellanes.

Teníem previst arrencar a pedalar a les 8:00 i començàvem a les 7:53 (segons el meu pulsi). El començament, un cop vam trobar el camí que havíem de seguir, va ser molt ràpid tot era en tendència a baixar. Jo vaig començar a fer alguna foto i sobre el Km 6 trobàvem el començament de la pujada a l'ermita de Cèrvoles. Teníem 7 Km per davant i tots pit amunt. Entre fer fotos i esperar a Xavi Vergé a que es treiés la jaqueta em vaig quedar l'últim juntament amb els dos Xavis (Vérgé i Maritno). Ja des del principi vaig mirar d'agafar un ritme que em permetés pujar ràpid però guardant les pulsacions per no cremar-me abans d'acabar. Poc a poc anava agafant i passant gent, uns més apretats....... uns altres semblava que anaven molt bé.........ja se sap, les pujades cadascú les a de fer al seu ritme. Mentres veia a la gent pensava.... ostres com es nota que aquest ara té més feina i no pot sortir tant fa dos mesos no l'hagués agafat........ I aquest? no pot ser que aguanti aquest ritme tota la pujada, si fa segles que no tocava la bici. Ja sabeu has d'entretenir el cap d'una manera o d'una altra.
Total que pedalant pedalant em vaig ficar al grup del capdavant, solament quedaven Surdet i Mateu que estaven bastant més endavant. Aquí em va sortir la vena competitiva i vaig forçar una mica més el ritme...... 88%........ semblava que no els guanyava gaire terreny.......91%.......... els anava agafant............. quan ja em quedava poc vaig arribar a ficar-me al 95% i........ finalment........... vam trobar-nos els tres per acabar de fer la pujada recuperant forces de l'últim tram de pujada. Quan solament quedaven 500 metres Mateu fa una sortida a l'sprint i evidentment Surdet i jo darrera, quan estàvem a la meitat de l'sprint miro el comptaquilòmetres i marcava 53 Km/h ( s'ha de dir que el terreny tenia tendència a baixar en aquell tram). Al final vam estar 1 hora i 6 minuts en coronar la pujada a l'ermita a una mitjana de 13,3 Km/h i amb una càrrega de 179.

A dalt de l'ermita ens esperaven els encarregats de la logística, Josep de Consepció i Marcos de Bolado, amb una teula plena d'entrepans, codonyat, aquarius i productes energètics varis. Vam recuperar forces mentre esperàvem a que acabessin de pujar tots els altres i després vam anar a fer la primera trialera del matí. No sé el llarga que era però ho era molt, a més a més força tècnica perquè hi havia moltes pedres sueltes i moltes sense soltar, un veritable mal de cap per les espatlles i el cul. Per sort la vam baixar tots sense haver de lamentar danys a les màquines ni als maquinistes.

El tercer tram del dia tornava a consistir en planejar una mica i pujar però hi havia molt tram que anava per sender i es feia més entretingut. Alguna baixadeta per entre els arbres (algun cop de manillarg al tronc dels arbres amb la conseqüent caiguda, sense importància per això) molt divertida i ràpida i tornem a pujar, aquest cop per sendes amb pedres, molt empinades i que et feien treure el cor per la boca, en especial la última, que la teníem abans de fer la última sendeta de baixada, em va acabar de rustir (s'escriu així Surdet?) les cames.

Finalment tornavem a donar al Monestir de les Avellanes després de 2 hores i 59 minuts (sense comptar el temps que vam parar a esmorzar), havent fet 31, 57 Km, havent disfrutat com nens petits i preparats per dutxar-nos i anar a dinar amb els/les acompanyants que ens esperaven al Monestir fent una visita guiada.

Certament m'ho vaig passar molt bé patint i encara millor baixant. NOIS AIXÒ S'HA DE REPETIR!!!!.

Com he dit abans em van sortir 2 hores i 59 minuts de treball, 31,57 Km, 2501 Kcal, una mitjana de 145 bpm i 407 de càrrega.

Salut!

PD: Disculpeu per les fotos borroses però m'he de canviar la càmera, a veure si en los 50 euros en tinc prou jejejeje.

Repetim

Divendres per la nit teníem la sortida nocturna i no vaig ser a temps de penjar la crònica del dia al arribar a casa, dissabte vaig estar liat acabant de lligar la sortida d'avui al Monestir de les Avellanes i tampoc vaig penjar res, per això ho he fat avui diumenge, però ho fico en data de divendres per a que quedi ordenat cronològicament.

Pel matí vaig començar amb una mica d'estiraments per soltar les cames de la sortida amb btt de dijous. Seguidament una estoneta de cinta a velocitat baixa i sense canvis de ritme ( no tenia les cames per massa alegries i per la nit tocava la sortida nocturna amb btt), una mica de peses de braços - bíceps i tríceps-, cinc minutets més de cinta, tornar a estirar i a la dutxa. El total va estar d'1 hora i 15 minuts a 95 bpm de mitjana, 414 kcal i 34 de càrrega d'entrenament.

Per la nit 34 bikers preparats per rodar per les pistes i camins del terme ens vam trobar a les 21:30 al portal. La sortida al final va ser a les 21:45 i començàvem enfilant per la carretera de Maials per trencar, en 1,5 Km, a la l'esquerra per pujar pels vivers de Daniel Prunera.
El problema d'anar tanta gent és que hi ha uns nivells massa diferents i els que estiren més és difícil de frenar-los massa estona i els que van més poc a poc sempre van amb la llengua fora. Jo havia decidit de quedar-me de farolet vermell, en part perquè no em feia res fer la ruta tranquilament i en part perquè dijous quan la vam fer amb el Surdet i Calu ja vaig forçar la màquina, així que anava fent companyia a qui es quedava darrera del tot, mirant de donar ànims i esperonar-lo/la per a que no acabés cremat/da.
Al segon creuament vam decidir que, els qui anaven més forçats, escurçaríem una mica el recorregut per tal d'anar al nostre ritme i descansar una mica.
Al mas de volta d'Aitona ens vam retrobar tots un altre cop per recuperar forces menjant alguna cosa i a partir d'allí vam acabar de fer la ruta tots junts.

A mí, que vaig escurçar la ruta, em van sortir 20,9 Km (la ruta en tenia 28,9) en 1 hora i 54 minuts (vaig parar el crono quan vam parar a menjar) 120 bpm de mitjana, 1123 Kcal consumides i 156 de càrrega.

El total del dia doncs 3 hores i 9 minuts, 1537 kcal i 190 de càrrega d'entrenament.


PD: dissabte vaig estrenar la temporada de natació fent 600 metres, no vaig recordar d'agafar temps perquè l'únic que volia ahir era mirar sensacions i agafar rodatge. A partir d'ara, si puc, nadaré cada dia.

Salut.