dijous, 19 d’abril de 2012

1res sobrecàrregues.

Com era d'esperar desprès de dues setmanes carregant amb 8 sessions d'spinning setmanals avui han aparegut els primers símptomes de sobrecàrrega o sobreentrenament.

A la sessió d'ahir a la nit ja vaig notar el bessó contracturat i vaig haver d'escalfar-lo bé abans de poder exigir-li la càrrega de la sessió. Per la nit vaig decidir de ficar-me les mitjes del medilast en comptes de les malles skins per mirar de descarregar millor els bessons deixant de banda els quàdriceps. Avui al matí ho he notat, els bessons estaven molt millor però les cuixes més cansades que els altres dies, així que he decidit de no ficar-me tota la càrrega de la sessió, es pot dir que he fet una mica de trampes.

Sessió matinal. 51 minuts de sessió a 107 bpm de mitjana (135 de màxim quan en aquesta sessió el meu normal és entre 172 i 177) consumint 308 Kcal. Això sumen 9,2 Km més.

Per la nit he fet la sessió normal ja que les sensacions al escalfar han estat millor i era la última sessió de la setmana, ja no podré fer res més fins a la sortida de diumenge ( suposant que pugui sortir diumenge). 51 minuts més a 126 kcal de mitjana, 459 Kcal més que implica 13,77 Km.

El total d'avui doncs 102 minuts, 767 Kcal i 22,97 Kms.

El total de sessions de la setmana han estat de 8, 6 hores i 18 minuts, 3512 Kcal i 105,36 Km. Ara faltarà sumar (si puc) la sortida de diumenge.

Salut!

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada