divendres, 11 d’abril de 2014

Millor del que esperava.

La setmana ha començat amb una mica de ressaca post NBR, sobretot pel que fa a l'esquena.
Dilluns al ficar-me sobre la bici de ciclo indoor vaig notar el cul una mica adolorit però sense problemes, les cames tocades però bé, però l'esquena l'he tingut contracturada fins dimecres.

Aquesta setmana, desprès de rodar una mica les dues primeres sessions, he començat a augmentar la intensitat de treball.

Dilluns:
Matí - Descans total, necessitava recuperar musculatura per poder pedalar a la nit.
Tarda - Dues classes de ciclo indoor suaus, sobre el 60%, per recuperar les cames i no forçar l'esquena. 92' a 110 bpm de mitjana ( 135 de max.) i consumint 558 Kcal,

Dimarts:
Matí - Torno a pedalar, aquest cop realitzant la sessió a la intensitat planificada, 46' a 143 bpm ( 180 de max.). 555 Kcal gastades.
Tarda - Crossfit treballant tronc superior durament ( agulletes fins dijous).
            G.A.C. com a monitor semiactiu, la primera part de la classe no he treballat i a la segona una mica.
            Ciclo baixant el treball però amb més càrrega que dilluns. 46' a 122 bpm (141 de màx.). Aquest cop 360 Kcal.

Dimecres:
Matí - He reiniciat la cursa pedestre i ho he fet de forma molt suau. 45' a 5:52 ( 70% de la FCM) recorrent 7.500m. Tot i la suavitat de l'entrenament he acabat amb el genoll esquerra i el turmell dret amb molèsties, per no parlar de les agulletes al bast intern.
Tarda - Un parell de classes més de ciclo. Encara que he volgut treballar poc, el primer i tercer blocs a ritmes alts m'han fet pujar les pulsacions. 88', 125 bpm (171 màx.) i 778 Kcal.

Dijous:
Matí - Sessió de bici a la intensitat programada. 137 bpm durant els 44'. 509 Kcal.
Tarda - Crossfit amb treball complert de tot el cos.
             G.A.C. com a monitor semiactiu, la primera part de la classe no he treballat i a la segona una mica.
             Ciclo. Per acabar els entrenaments de la setmana he decidit mantenir la intensitat de la classe a veure si les cames ho suportaven. 44' més que han resultat els més forts de tota la setmana. 141 bpm ( 174 màx.) i 530 Kcal.

Com a resum. He fet un inici de setmana suau per recuperar el cos de la marxa de diumenge, he tornat a iniciar-me a la cursa, i començo a incrementar la intensitat de les classes.

45' de running fent 7.500 m.
6 hores de bici consumint 3290 kcal i sumant uns 98.7 Kms.

Salut!


Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada