Molèsties

Pues per desgràcia sí, ahir vaig començar a notar molèsties al genoll esquerra. No sé si es culpa de les sabates noves d'anar amb bicicleta....... o culpa d'agafar la bici de carretera i anar en una postura que no tinc avituada....... o per córrer a la cinta........ o excés de càrrega ( no crec que sigui això perquè a principi d'any feia més volum i no vaig tenir cap problema)..... o jo que sé, la qüestió és que dimecres vaig decidir descansar totalment, ni cinta ni córrer, ni bici, ni peses ni res.

Avui seguim amb les molèsties, però si em fico a la bici d'spinning o a la cinta (avui he fet les dues coses) vaig bé, per la nit teníem partit de futbol sala i, tot i notar les molèsties, he pogut jugar sense problema i la cosa no ha anat a més. No sé, tot plegat és una mica estrany.

La càrrega d'avui ha estat de 45 minuts amb bici d'spinning (a ritme suau la veritat), 30 minuts de peses d'espatlla i 30 minuts de cinta (també a ritme suau, començant caminant i arribant a 11 Km/h de màxim).
Per la tarda festa, i per la nit partit de futbol sala. Solament estàvem 7 (3 han fet la perla) i he jugat gairebé tot el partit, la veritat és que no m'he trobat cansat en cap moment, tampoc no he fet cap sprint llarg per mirar de conservar una mica el motor i el partit no ha estat gens complicat, per als contraris em refereixo. L'únic incident ha estat un cop de pilota a l'entrecuix que m'ha donat Delfí però m'he recuperat bé i aviat.

Demà tinc intenció de fer solament peses, res de cardio per deixar descansar el genoll, el fi de setmana anem a Ascó amb Delfí i per tant tampoc faré res, a veure si dilluns ja ens ho podem agafar com toca.

Salut.

12-J........ AIGUA

El que són les coses, fins ara no en volia saber res d'anar amb bici de carretera i ara fa un més que l'agafo un cop per setmana. Avui però ha estat una sortida deslluïda a causa de l'aigua encara que tot i això hem fet 30 Km en encara no una hora de pedal. Pel matí ja havia fet una sessió de sèries a la cinta.

A primera hora del matí ja he començat a la cinta. 20 minuts fent sèries, evidentment els primers minuts han estat d'escalfament, desprès peses de pectorals 30 minuts més i per acabar 20 minuts a la cinta de cursa contínua a ritme suau.

Per la tarda com ja he dit abans he agafat la bici de carretera, aquest cop amb Juanjo i Peret, la intenció dos dies abans era anar a pujar el port de Faió però tal com pintava el temps hem decidit d'anar cap a Soses i depenent de com veiéssim el temps anar cap a Fraga. En arribar a la rotonda de Soses m'ha trucat Calú avisant-me que a Fraga estava plovent així que hem decidit de tornar per on havíem vingut per no mullar-nos.
Per sort la pluja ens ha agafat just a la pujada de Soses i ens hem pogut ficar ràpidament dins un magatzem-taller i allí hem esperat fins que ha acabat la pluja. Tot i seguir pedalant quan ja no plovia ens hem ficat ben molls amb l'aigua de la carretera que tiraven les rodes.
Hem fet 30 Kms en 56 minuts de pedal la mitjana ha estat de 30.3 Km/h 157 Bpm de mitjana i 914 Kcal consumides.

Salut.

Recuperant activament.

Desprès de la sortida en bici d'ahir avui he decidit que seria millor recuperar una mica en comptes de tornar a ficar les cames en "escac", per tant la sessió del matí amb la bici d'spinning i la carrera de la tarda han estat a ritme suau.

Pel matí 30 minuts d'spinning a ritme suau com ja he dit i sense sèries, desprès 30 minutets més de peses de pectoral i per acabar 30 minuts d'spinning un altre cop amb la mateixa intensitat que al principi.

Per la tarda he fet 8,6 Km corrent a ritme de 10,6 (tenint en compte que dilluns passat vaig fer 12 Km a ritme de 12 avui ha estat molt suau), la mitjana de bpm ha estat de 151 i he estat 48 minuts.

Per la nit classe de running, avui hem començat a treballar tècnica de braços i....... segurament ho haurem de treballar un parell de dies més. A més avui ja solament estàvem 35, espero que dimecres anirà millor.

Salut!

Etapa del tour

Com ja tenia intenció de fer, dissabte va ser dia de descans. A més tenia guàrdia amb els bombers i tampoc podia sortir a pedalar ni córrer.

Això sí, avui hem fet una ruta amb el cunyao de les de recordar. Ens han sortit 40 Kms justos, el desnivell falta que em passi les dades J.Xavier però per sobre dels 1100 metres segur.
Hem anat fins a Almatret amb cotxe i des d'allí hem començat la ruta, a les 7:30 ja pedalàvem. Hem sortit directe amb direcció a la baixada de l'embarcadero per trencar a l'esquerra abans de començar la baixada agafant el camí que va per la vora d'un diposit d'aigua. Això ens ha portar a la primera baixada per trialera, Valldolcets, que s'acaba a uns 150 metres (d'altura, no de distància) del riu i desprès primera remuntada fina a Almatret un altre cop.
Segon tram de baixada per una senda que van obrir nova per a la xallenge d'aquest any i que va a donar a la pujada de l'embarcadero, a la meitat de la pujada, a una caseta que hi ha enfrente del mirador del David Duaigües. Des d'allí em agafat la trialera de la mina del Ricard per arribar fins a l'embarcadero. Una mica de planejar per la vora del riu i amunt pel camí del Tormo.
Quan hem arribat a un desviament que hi ha una mica més amunt de la pujada a mà esquerra (ja havíem passat totes les cases de la mina) J.Xavier ha dit que aquell camí-senda-trialera tenien intenció de fer-lo de pujada per la Xallenge, però que segons li havien dit bones fonts (Surdet) millor fer-lo de baixada. Així que ens hem tirat pit avall per comprovar-ho, estava molt bé però una mica brut i torna a donar al riu.
Torna a planejar per la vora riu fins arribar un altre cop al camí del Tormo i torna a pujar, aquest cop fins gairebé dalt del tot, on surt la trialera de Valldellenes, també l'hem feta.
Per acabar em remuntat fins a la pista de la Sènia, em anat direcció a Almatret i hem acabat d'arribar pujant per la carretera vella.

Una ruta impressionant i a més a les 11:00 ja érem al cotxe.

Desprès encara he anat a la piscina a acabar de passar el matí i he fet 500 m de crowl.

Salut.

Preparant per diumenge

Desprès de la curta sessió de dimecres, el dijous va ser completament en blanc.

Avui però he tornat a fer gimnàs, 30 minuts de bici d'spinning amb càrrega rodadora, 40 minuts de peses per a tronc superior, bíceps i tríceps, i per acabar 20 minuts més de cinta a 8 Km/h.

Per la tarda tocava piscina i he fet els 100 metres sense parar, per mi és molt tenint en compte que no havia fet encara més de 600 m seguits, suposo que el fet d'haver descansat ahir tot el dia hi haurà tingut molt a veure.

Demà dissabte també serà en blanc que diumenge faré ruta amb la btt que fa gairebé 2 setmanes que no la toco, espero estar ben descansat.

Salut.

Acumulant càrrega.

Seré breu:

Pel matí 30 minuts de series amb la bici d'spinning, 30 més de peses d'espatlla i 30 finals d'spinning amb càrrega normal per rodar les cames.

Per la tarda 1000 metres de piscina en dues tandes de 500.

Per la nit 2ª sessió de Running, aquest cop al camp de futbol, amb 42 persones..... tot un èxit, a més estic molt content perquè la gent hi fica ganes, al final haurem de fer un club.

Salut.

Triatló particular

Hi ha gent que fan triatlons en un matí, n'hi ha que estan 11 hores sense parar fent un Ironman........ Jo avui he fet un triatló començant a les 7:30 del matí i acabant a les 21:00. No, no he estat 13 hores i mitja fent esport sense parar, però he començat fent series a la cinta a primera hora del matí i per la tarda he fet una mica de piscina i desprès hem agafat la bici.

Pel matí com ja he dit he començat a les 7: 30 fent series de cinta durant 20 minuts, desprès la sessió de peses treballant els dorsals, com toca cada dimarts, i per acabar 10 minuts més de cinta a ritme suau i estiraments per acabar.

A la tarda he començat a les 18:00 anant a la piscina, he fet 600 metres en 15 minuts i desprès cap a casa a preparar la "flaca" per anar a donar una volta amb Delfi, Bolado, Surdet i Juanjo. Hem estat 1 hora 31 minuts per fer els 45 Kms que hi ha des de Seròs fins a Mequinensa passant per la Granja d'Escarp i desprès tornar per Torrent i Fraga.

En total 3 hores i 15 minuts d'entrenament i les cames bastant cansades. Demà començaré la jornada amb una bona sessió d'estiraments perquè desprès tinc intenció de fer sèries amb la bici d'spinning, i per la tarda...... més piscina i una mica de running ( a veure si fem un altre triatló).

Salut.

Satisfet.

Desprès d'un fi de setmana poc productiu en quant a entrenaments avui estic força content de tal com ha anat el dia.

Durant tot el fi de setmana l'únic que he fet ha estat una sessió de natació dissabte pel matí, vaig fer uns 600 metres de crowl. El cert és que tot i que la distància no va ser molt llarga vaig sortir satisfet perquè, com que a l'hora que vaig nadar no hi havia ningú a la piscina, en comptes de nadar fent llargs a la piscina vaig anar donant voltes sense parar i d'aquesta manera no m'impulsava amb els peus cada cop que arribava a la punta de la piscina i, com que feia una volta en un sentit i la següent en sentit contrari l'aigua em dificultava una mica la tasca (encara que pugui semblar una tonteria no és el mateix nadar en l'aigua tranquil·la que movent-se).

Avui dilluns però he començat el dia amb 30 minuts damunt de la bici d'spinning fent 8 sèries d'1 minut seguides de 2 minuts de descans actiu, desprès 30 minuts de peses treballant el pectoral i per acabar 30 minuts més de bici amb càrrega baixa per anar rodant una mica.
Per la tarda tocava natació i running però tenia a Pat malalta i m'he quedat a casa fins a les 19:30, que ja es trobava millor, i he sortir a córrer. Les sensacions han estat molt bones, com sempre he sortit a ritme de 10- 10,5 Km/h i poc a poc he anat augmentant fins arribar a aguantar 1 Km a 14 Km/h. A partir d'aleshores he anat variant entre els 13 i els 12 Km/h, depenent de les sensacions que tenia, per acabar a 11. Al final he fet 11,6 Kms a un ritme de 12,4 Km/h de mitjana.

Per la nit em tocava fer la primera classe d'iniciació al running. Crec que ha estat bé, hi ha un munt de gent apuntada i aquesta és la dificultat més gran que tinc a l'hora de donar les classes, però la gent està atenta i amb ganes i per tant segur que les classes surten molt bé. a veure com van avançant.

Bé, en total avui he entrenat 2 hores 26 minuts.

Salut.

Preparant rutines d'estiu.

Com diu la dita " A l'estiu tota cuca viu" i l'augment d'hores de sol et dóna més energia per a fer coses, el problema és que amb la calor que fa per la tarda abans de les 18:00 o les 19:00 val més que no facis res si no vols patir un síncope.
La intenció a partir de dilluns vinent és fer la sessió de peses i sèries pel matí i per la tarda començar fent piscina i després o running o bici, dimarts amb la "flaca" i dijous amb la de montanya. Avui he començat a ficar en pràctica aquesta rutina i pel matí he fet 30 minuts de bici, 40 de peses (bíceps i tríceps) i desprès 30 minuts més de bici (no he fet sèries, solament he anat rodant).
Per la tarda piscina com estava previst, a més avui ja he fet els 1000 metres en dues tongades tot un récord per mi. En acabar he anat a estirar una mica les cames i he fet 8 Kms en 41 minuts.

En total el temps dedicat a entrenar ha estat de 2 hores i 50 minuts.

Salut.