Sense temps de recuperar.

Dilluns a la nit doble sessió d'spinning, com sempre.
La classe d'avui ha estat ràpida, 90 rpm pedalant sensats i 80 de peu, i exigent. Pensava que no hagués pogut acabar de seguir el ritme desprès de la sortida d'ahir però m'he trobat bé (tenint en compte que diumenge vam fer una ruta exigent) i he aguantat totes les càrregues.

1 hora 55 minuts en total, 129 bpm de mitjana, 820 Kcal consumides i 24,6 Km més pedalats.

Les dues sessions m'han sortit pràcticament iguals.

Ara toca recuperar el més ràpid possible que demà repeteixo sessió pel matí i desprès vaig a provar la flaca que m'han deixat. La intenció és anar suau, però he quedat amb el Surdet...... a veure com acabarem.

Salut!

Ametlla amarga: la penúltima pujada.

Diumenge 17 de juny, dia de la sortida conjunta del C.C. Seròs. El destí era l'Ametlla de mar.
Pels ciclistes de carretera la ruta començava a Seròs però els de BTT arrancàvem des de Mora, això implicava que s'havien de portar les bicis des de Seròs fins al punt de sortida. Aquesta tasca la vam deixar enllestida dissabte gràcies al Surdet, al parc de bombers de Mora, que ens van permetre d'ocupar-los part del seu gimnàs amb 23 bicicletes de muntanya, i a uns quants voluntaris que es van desplaçar fins a la Rivera d'Ebre per deixar les muntures.

Diumenge al matí l'aventura començava, tant pels de les rodes estretes com pels de les dobles, a les 6:30.
La història ha començat una mica a l'inrevés del que és habitual, arribant a l'hora els que solen fer tard i fent una mica tard els que solen arribar d'hora.
Finalment, i desprès de la foto de rigor, sobre les 6:45, els ciclistes de carretera han començar a pedalar i nosaltres ens hem dirigit, amb els cotxes, cap al Parc de Mora.
Recollim les bicis, acabem d'endreçar ficar a punt els últims matisos i sobre les 7:50 comencem a pedalar.
23 beteteros envaíem els carrers de Mora d'Ebre amb unes ganes increïbles de passar-ho bé i de tenir un bon matí. De Mora d'Ebre hem creuat a Mora la Nova per buscar el camí que ens portaria a iniciar el recorregut.
Els primers compassos han estat una mica confusos, entre ajustos de GPS i diversitat de camins, però en poc temps i alguna que altra marxa enrere ho hem solucionat i aviat hem començat a pedalar a bon ritme i confiança cap a Tivissa, que era la primera meta volant del recorregut.

Si mireu el desnivell podreu veure que fins al Km 26 la tendència és clarament ascendent. Els ritmes inicials han estat sobre els 15 Km/h, fins al km 11 més o menys que és quan la pendent ha començat a picar. Aquest ritme que semblava que tothom era capaç de seguir sense massa problemes ha anat marcant als que, per falta de sortides o per mal dia, sense anar forçats, portaven un punt més de revolucions que la mitjana.

Aviat hem trobat la primera rampa tipus, i dic tipus perquè seria la tònica de la majoria de rampes del recorregut (rampes curtes, de menys de 400 metres, però amb pendents que sovint superaven el 12% i que en més d'un cop passaven del 20). Primers cors de colom del dia, sorollada de cadenes pujant i baixant pinyons, cares vermelles, etc. Tot i això el grup ha seguit bastant junt fins arribar a Tivissa, Km 19 del recorregut i 1 hora 19 minuts des de la sortida ( 9:10 am).
El ritme fins ara havia estat per sobre del que esperàvem però això canviaria JA!. Ens endinsem en els carrers de Tivissa divagant una mica sobre quin era el que havíem d'agafar per trobar la pujada a l'ermita de Sant Blai, això i les fotos contemplatives d'algun que altre ciclista ha començat a separar el grup. Finalment hem trobat la pujada a l'ermita. Pujada molt pendent, entre el 12 i el 20% gairebé tota l'estona, formigonada per sort, i de prop de 3 Kms. Aquí ha estat el punt d'inflexió, aquelles persones que han anat més forçats durant el principi del recorregut a partir d'ara es començarien a quedar a totes les pujades que ens quedaven ( i no eren poques). A l'ermita hem parat a esmorzar i a comentar la jugada, semblava que tothom estava disfrutant bastant, cadascú per motius diferents.

Desprès del descans la ruta seguia pujant uns quants metres més i desprès seria un continu de puja baixes trencacames on es puja sempre més del que es baixa. Cada pujada que fèiem pensàvem que era la última, però sempre en quedava una altra. El ritme a baixat molt, com ja sabem tots els que hem patit una mala ruta algun dia quan estàs cansat qualsevol pujadeta es torna una senyora costa i les pujadetes d'avui se les portaven.

Per fi hem arribat a la carretera on ens havíem de trobar amb els cotxes escombra amb l'aigua i fruits secs. Això era al Km 34 i portàvem 3 hores 20 minuts totals (11:11 am) - 15 Km en 2 hores -.
A partir d'aquí ha començat ja el descens final fins a l'Ametlla. 10 Km amb ben poques pujades, ciclant per un barranc molt bonic que et feia creuar continuament la llera seca del riu ( això era una mica perillós perquè anàvem tots una mica bojos baixant i hi havia molt gruix de grava que et desestabilitzava la bici).

Finalment hem arribat a l'hotel on teníem esperant-nos als/les acompanyants i el dinar a l'hora prevista (12:37).
Ruta molt bonica, tota per pista això sí (però en sortides amb tanta gent i per terreny desconegut val més no arriscar en sendes), i amb una companyia excepcional. Merci a tots per la ruta i el dia passat. agraïments especials per a Bikesport Lleida per deixar-nos el remolc per portar les bicis i a l'organització pel recorregut, el dinar, l'hotel,.....

Les meves dades han estat: 54.5 Km i 1020 m de desnivell positiu, 4 hores 46 min. ( 3 hores 17 de pedal), 138 bpm de mitjana (198 màx) 2448 Kcal consumides.

Salut!

Plantón

A primera hora del matí ja m'he ficat a la sala de fitness per treballar el tronc superior, aprofitant que hi era Calú i així tenia companyia.

A les 9:00 em tocava spinning però avui no s'ha presentat cap de les practicants, així que he aprofitat per soltar una mica les cames i he estat 36 minuts rodant entre les 85 i les 90 rpm i a 98 bpm de mitjana. 167 Kcal consumides que ve a ser una volteta a la plaça del poble ( 5 Kms).

La sessió de la nit l'he fet com tocava, inclús una mica més intensa i tot. La intenció era fer bé la del matí i la de la nit a mig gas per tenir més temps per recuperar de cara a la sortida de diumenge, però com que al matí he soltat cames doncs a la nit se me n'anaven les cames.
51 minuts a 131 bpm de mitjana 512 Kcal consumides, 15,4 Kms.

Demà al matí tornaré a soltar cames com avui, estiraré bé i faré una mica de treball de tronc superior (no em ficaré ni el pulsi, com que suposo que tampoc faré entrada al blog).
Dissabte comencen els preparatius per la sortida de diumenge que ha de ser, si més no, divertida amb 23 Btteros.

Salut!

Desgloç

Torna a tocar doblar classe. Avui però he parat el pulsi desprès de la primera sessió per veure millor les dades de cadascuna ( també ho hagués pogut fer amb el botó Lap, però suposo que al final de la primera classe no m'arribava prou bé la sang al cap i no hi he caigut).

Sessió 1: 53 minuts justos, 118 bpm de mitjana, 158 de màxima i 428 Kcal consumides.

Sessió 2: 52 minuts 20 segons, 121 bpm de mitjana, 163 de màxima i 430 Kcal consumides.

Tot i que la mitjana i la màxima d'aquesta sessió és més baixa que la de dilluns i dimarts el desgast energètic és gairebé igual perquè comença molt suau (per això les pulsacions són més baixes) però al final estem bastanta estona amb pulsacions altes i això consumeix molt.

Total: 1 hora 45 minuts, 858 Kcal consumides i 25,7 Km més.

A partir de la setmana vinent em deixen una flaca per agafar fons, els Km començaran a pujar de valent.

Salut!

1+1 casi = 2

Avui tocava repetir la sessió d'spinning d'ahir.
Tot i ser la mateixa sessió amb les mateixes càrregues i els mateixos ritmes, el fet de fer-ne una pel matí i l'altra per la nit sovint donen un resultat diferent a fer-les les dues seguides.

Al matí 49minuts 36 segons, a una mitjana de 118 arribant a consumir 396 Kcal.

Per la nit 49 minuts 42 segons, a 126 bpm de mitjana i consumint 446 Kcal.

Tot i la diferència d'una sessió amb l'altra, si sumem les dues ens surten 842 Kcal que gairebé són les mateixes que vaig fer ahir amb les dues sessions seguides.

Total de dimarts doncs 99 minuts 18 segons, 842 Kcal i 25,2 Km més.

Com cada dimarts vaig bellugar ferro pel matí, tot i que ara ho faig abans de la sessió d'spinning.

Salut!

Curt.....però intens

Estem arribant al final de curs de les sessions d'spinning i, seguint amb la planificació feta, les sessions que al principi eren curtes i servien solament per mantenir la càrrega de la setmana ara segueixen sent curtes però més intenses arribant a treballar al 85-90% del màxim.

La doble sessió d'avui m'ha portat a consumir 832 Kcal en uns 90 minuts de treball (112 en total). La mitjana de pulsacions sobre les 118 arribant a les 170. 25 Km més.

Aquesta setmana, com que no podré anar a córrer (adéu a la plani que tenia de començar a fer les series), faré totes les sessions, menys la última de dijous, amb la càrrega que toca a veure com arribo a la sortida de diumenge al matí a l'Ametlla de Mar.

Salut!

Un Kankurang a la franja de ponent.

Totes les sectes, associacions i/o grups de gent solen tenir un ritual d'iniciació. Nosaltres, els ciclistes i més concretament els Beteteros, no podem ser menys. El Kankurang, que és un ritual mandingo, seria una bona comparació del que solem fer. Ells disfressen a l'iniciat i li fiquen una màscara, nosaltres li fem ficar la roba de torero i el casc. Ells els deixen al bosc per veure com es desenvolupen, nosaltres els portem a la muntanya i els fiquem a prova.
Avui l'iniciat a estat Pep, la ruta escollida una mica dura potser per ser el primer cop que tocava una bici de muntanya, i la companyia...... bé, no ficaré calificatius, suposo que ell ens hagués definit com UNA COLLA DE CABRONS.

Pep, Dani, Sergi, Xavi V., Bolado, Aleix, Mòdol i jo a les 7:07 arrancàvem del Portal de Seròs en direcció al pont del riu per anar a pujar la costa del Picado i acabar arribant al refugi per les valletes del conde, mas de Giromba i la pujada de davant del refugi dels caçadors. El ritme no ha estat gens malament, en 50 minuts havíem arribat.
Enlloc de parar a justificar els 5 minuts emprats en fer l'entrepà d'esmorzar hem decidit seguir tirant en direcció a Montmaneu i avituallar-nos passada l'hora de pedal.
Pujada de Biernos, bosquet (on ens hem trobat a Manel), costa del bocadillo i per fi parada a menjar. El ritme cada cop anava sent una mica més lent i Pep cada vegada estava més cansat i amb les cames més entumides (cosa normal tenint en compte la ruta d'iniciació), tots els altres suposo que devíem anar bé, és el que suposa tenir algú que porta un ritme inferior al que tu estàs acostumat. Quatre bromes i quatre rialles, i continuem cap al mas de la monja i pujada cap a montmaneu.
Al desviament per anar a fer la S, la cabra i/o el boc ens hem partit, tots els Fixipoyes han anat a acabar de coronar Montmaneu i cap a casa per la senda Clàssica (havien de ser aviat a casa que tenien dinar de colla) i els altres 4 (Aleix, Manel, Bolado i jo) hem anat a fer la S, hem remuntat la cabra, baixat el boc i pujat l'espessa balaguera. Això que he escrit en una línia suposa 9 kms i uns 400 m de desnivell positiu, uns 300 de negatiu, i ens ha costat 70 minuts.
Aquí hem decidit d'anar a fer la trialera que baixa fins la Granja d'Escarp i desprès, depenent del temps, arribar fins a Montllobé per acabar de rematar el dia. Tot el tram fins al principi de la trialera ha estat a ritme bo i constant. La trialera com sempre, té el seu tram ràpid, el seu tram més tècnic i el tram curt però difícil de les pedres. Al començar la part final li he dit a Bolado que s'abancés amb la càmera de fotos per agafar-nos als altres baixant - que si no jo no surto enlloc- i al baixar de golut he donat una llantada (llantasso) amb la roda de darrera que he esquinçat la coberta i no hi ha hagut líquid sellant que tingues valor de tapar-ho. 2 càmares i 20 minuts desprès ho hem arreglat ( he d'agrair a Bolado i Aleix les càmares, ja que jo confiava plenament amb el tubeless i anava amb una mà davant i una altra darrera, pel que fa a càmares de recanvi, i a tots la paciència). La pèrdua de temps i el fet de no tenir més recanvies per si punxava algú més ens ha fet decidir de tornar a Seròs per la pista.

Al final han sortit 39,5 Kms, 800m de desnivell positiu i 1800 Kcal consumides. La mitjana de pulsacions no ha estat molt alta ( 129) però ja està bé.
He passat un dia molt entretingut i aliè, per repetir, llàstima de la punxada final.

Salut!

Patint.

Feia molt temps que no tenia aquestes sensacions, en una sessió d'spinning pots forçar la màquina però saps que no durarà molt. Avui a la sortida de running m'he derrumbat psicològicament, suposo que les condicions en les que he anat tampoc han ajudat molt.

Pel matí he començat aixecant una mica de ferro i he estirat bastant, per ajudar a recuperar les cames,abans d'anar a fer spinning.
La sessió ha estat força bé, m'he pogut mantenir en una mitjana de 102 bpm i això m'ha permès consumir solament 251 Kcal i conservar les cames per si podia anar a córrer per la tarda. La sessió ha durat 46 minuts.

Per la tarda per fi he aconseguit tornar a córrer. Com que dimarts no hi vaig poder anar i em sentia bé de les cames he decidit fer una tirada més llarga que de costum i anar fins la Granja d'Escarp i tornar (16 Kms). He mirat de prehidratar-me bé abans de començar i a les 17:30 ATAC!!
En un principi m'havia decidit a portar un ritme amb el que em sentís còmode, si era lent em donava igual, però quan portava 5 Km i he vist que em mantenia força bé a ritmes entre 4:53 i 5:00 m'he anat motivant i intentant no baixar de 5:00 min/Km.
Fins al Km 7 he anat força bé, però a partir d'aquí he començat a baixar moralment i cada cop veia menys clar el poder acabar els 16 Kms sense deixar de córrer. Com més avançava més trobava a faltar un bon glop d'aigua, la gola començava a aixugar-se tant que em semblava que xuclava humitat dels ulls per tenir quelcom de líquid amb que lubricar les contraccions musculars.
Quan he arribat a la carretera de Seròs a la Granja (una mica més amunt del Convent d'Avinganya) ha semblat que les forces em revifaven...... però ha durat poc.
Finalment a la creu, que ha coincidit amb el Km 15 he aturat el crono i he acabat d'arribar a casa caminant.
Content perquè he fet una tirada llarga i el temps tampoc ha estat tan malament (1 hora 16 minuts), però he vist que estic bastant pitjor que fa 3 mesos i que el pròxim cop m'he d'agenciar un cinturó per portar líquid.

A les 21:00 tornava a tocar spinning. 46 minuts més intentant no acabar de cremar les cames però, com que la majoria del temps els ritmes han estat moderats, al final m'he ficat més càrrega que la que hagués hagut i he acabat consumint 355 Kcal (100 més que pel matí) i pujant la mitjana de batecs fins a 120.

Total d'avui 92 minuts d'spinning, 606 Kcal consumides i 18.2 Km. I 76 minuts de running fent 15,000 metres i consumint 1279 Kcal.

Demà estiraré durant força estona i potser bellugaré una mica més de ferro.

Salut!

Resum per falta de temps

Desprès d'un fi de setmana en blanc total i d'una setmana molt atrafegada, durant la qual no he trobat un espai per poder penjar els entrenaments, avui faig un resum ràpid de totes les sessions que he fet des de dilluns fins a avui.

Dilluns per la tarda doble d'spinning, sessió alteta de càrregues arribant a consumir 953 Kcal en l'hora i 53 minuts que van durar les dues classes, 126 bpm de mitjana.

Dimarts a aixecar ferro pel matí i una mica d'estiraments, desprès spinning un altre cop ( 283 Kcal en 53 minuts - havia de ser una sessió amb poca càrrega per mirar d'anar a córrer per la tarda-) i per la nit una altra d'spinning ( 357 Kcal més en els 53 minuts de la sessió).

Dimecres toca tornar a doblar d'spinning a la nit, abans, pel matí he intentat d'anar a córrer ja que ahir no vaig poder, però no he pogut, m'he ficat a sobre de la cinta i he durat 2 minuts. He estirat i fet una mica d'exercicis de tronc superior i " a retiro".
Les sessions de la nit no han estat tan intenses com les de dilluns i més curtes. 1hora i 46 minuts, 721 Kcal i 110 bpm de mitjana.

Això ha estat tot el que he fet aquesta setmana, ja estic una mica cansat de fer exercici entre 4 parets, necessito anar a fer quelcom a l'aire lliure. A veure si demà puc anar a córrer.

El total d'aquestes sessions: 2314 Kcal en  5 hores i 26 minuts i 69,4 Kms.

Salut!