Dobre d'spinning

Avui tocava sessió doble de bicicleta i ha estat el que he fet.

Pel matí una sessió amb bici d'spinning de 60 minuts a ritme progressiu, mirant la gràfica de la FC es pot comprovar lo progressió. 120 bpm de mitjana i 565 Kcal consumides.

Per la tarda - nit he fet la classe d'spinning del dimarts, ha estat bastant suau i solament he consumit 427 Kcal

Demà tornem a fer sèries, aquest cop de 1200 metres.

Salut!

seguint amb la planificació.

Dilluns amb bona sessió d'entrenament tot i que pel matí m'he saltat la sessió d'estiraments i abdominals perquè tenia feina, per la tarda he pogut anar a córrer el temps que em tocava. El problema és que estava apurant la bateria del Garmin per veure quan temps durava realment i m'he quedat sense abans de poder començar la sessió, he hagut de confirmar les dades entre el garmin d'àlvaro i el google earth.

He sortit a córrer a les 18:15 per poder fer els 70 minuts de cursa contínua a ritme de 165-175 bpm (treball aeròbic extensiu de llarga durada). Els 70 minuts els he fet, però les pulsacions no sé si eren les que tocava. En total m'ha sortit 77 minuts d'entrenament i 13,400 metres correguts.

Salut!

Recordant vells temps

Desprès de repassar uns apunts antics de classe la setmana passada em va picar la curiositat per fer un test màxim de resistència per poder calcular una sèrie de valors d'entrenament, la següent pensada va estar - perquè fer-ho sol, mira de convèncer més gent i així de passada et podrà servir per mirar com poden anar evolucionant aquests valors depenent de les edats, tipus d'activitat i temps d'entrenament setmanal. El següent pas enviar alguns correus informant sobre la pensada i finalment avui estàvem 21 esportistes disposats a fer la Course Navette i em consta que, almenys, 7 més hi haguessin estat però no els anava bé el dia.

Ha estat l'única activitat del fi de setmana perquè demà no sortiré amb la bici ja que tinc altres feines, el que sí que vaig fer va ser jugar ahir per la nit una patxangueta de futbol sala i la veritat és que als últims dos paliers de la Course ho he notat a les cames. Hi ha hagut bastanta variabilitat de resultats, ara falta que em miri les fulles del test per calcular com ha anat a cadascú.

Moltes mercès a tots i totes els/ les que vau venir ahir a córrer i no ho deixeu tocar a terra, no deixeu de fer esport.

PD: Per cert, vaig arribar a fer 11 paliers....... pensava fer més la veritat.

Salut!

Sobredosis.

És el que té tenir una addicció, sovint et deixes portar pel costat fosc i et passes de ratlla tot i saber que això et farà mal. Avui a mi m'ha passat amb la bici, tenia moltes ganes de pedalar i desprès de les males sensacions de diumenge encara més. Pel matí he acabat de preparar la sessió d'spinning que he fet a la nit mirant de pedalar una estoneta més per acabar de fer els 60 minuts de pedal, per la tarda sortida amb la btt pedalant durant 3 hores i 20 minuts i arribant a casa que ja era fosc, i per la nit la sessió d'spinning que havia acabat de preparar pel matí.
Ni parlar de les cames, ja les tenia cansades al principi de la ruta de la tarda, a partir d'aquí...... cadascú que tregui les seves conclusions.

Sessió matinal: 60 minuts de bici a ritme normal, amb una màxima de 160 bpm i 135 de mitjana i 662 Kcal consumides. Les sensacions han estat molt bones, tot i sortir a fer les series ahir les cames funcionaven molt bé i assimilaven aviat les càrregues que els ficava.
Per acabar la sessió he fet unes quantes abdominals i he estirat bé.

Sessió de tarda: 3hores i 20 minuts de bici, les pulsacions una mica elevades tenint en compte que a les 21:00 tenia que fer la sessió d'spinning. 180 de màxima i 154 de mitjana, 2434 Kcal consumides. Les sensacions han anat de normals a dolentes, les primeres pujades encara les he aguantat amb dignitat, però al final qualsevol ascens, per petit que fos, em feia baixar el ritme de mala manera. A més les sensacions a les baixades tampoc han estat bones i he comés massa fallades alguna de les quals ha estat a punt de costar-me una caiguda. 48,3 Kilòmetres recorreguts.

Sessió nocturna: 55 minuts d'spinning per consumir 627 Kcal, les pulsacions més elevades que pel matí 180 de màxima i 141 de màxima. Evidentment la sortida de la tarda m'ha passat factura però crec que encara ho he salvat prou bé.

En definitiva avui 5 hores 15 minuts de bici consumint 3723 kcal, les cames trinxades i la moral ciclista sense recuperar-se, això sí les endorfines pels núvols que suposo que deu ser el més paregut a un "xute".

Demà sessió de recuperació pel matí i per la tarda nit una mica de natació i patxangueta de futbol sala, sense apretar que dissabte toca fer la Curse Navette.

Salut!

Cada cop em trobo millor corrent.

Aquest matí sol he fet la sessió de peses que em toca setmanalment. L'he canviat de dijous a dimecres perquè he replantejat els entrenaments a conseqüència de les sensacions de diumenge a Alpicat. Ara faré bici cada matí, exceptuant els dimecres que he de fer les sèries de running i m'interessa no estar tant cansat i per tant aprofitaré per fer les peses aquest dia.
Els pesos han estat més baixos que fa dues setmanes, sembla una tonteria però si solament fas peses un cop per setmana, si una setmana deixes de fer-ne a la següent es nota.

Per la tarda he anat a fer les series abans d'anar a l'entrenament de futbol. He començat fent les sèries de la setmana abans de la duatló i a partir d'aquí aniré augmentant la distància de les sèries o disminuint el temps de recuperació.
Les sèries m'han sortit força bé, encara tenia molèsties al bast extern com a conseqüència de la duatló però he fet bons temps. els 20 primers minuts a 5:09/km, la primera sèrie a 4:15, les tres següents sobre els 4:00/km, la primera 3 segons per sobre i les altres dues 2 per sota. La última a 4:11.
En total 13,5 Kms en 1 hora i 5 minuts a 4:52 de mitjana i 993 Kcal consumides.

Demà faré bici mátí, tarda i nit, a veure com va.

Salut!

La teràpia del pedal.

Amb aquest títol podríem parlar de dues coses: de com oblidar algun desengany amorós un dissabte per la nit o sobre com passar les agulletes de les cames rodant amb bicicleta. Degut a la naturalesa del blog dedicarem aquestes línies a la segona opció.

Com que vaig donar per sentat que les agulletes a les cuixes eren degudes a la cursa atlètica ( a part de no estirar) avui al matí he començat la sessió estirant una mica i desprès fent bici. He acabat pedalant 50 minuts amb càrregues progressives, sense arribar a ficar grans càrregues, per veure si disminuïa l'esgotament muscular degut a la recirculació per eliminar l'àcid làctic i els possibles microtrencaments deguts a l'excés d'impàctes bla bla bla bla.
El plantejament ha estat bò i per la nit he pogut fer la classe d'spinning sense problemes.

Per la nit sessió d'spinning de 50 minuts més de durada (entre escalfament i estiraments). La classe d'avui l'he fet associant les diferents càrregues i canvis de ritme a una possible etapa de ciclisme. Crec que ha estat una sessió entretinguda i amb càrrega normal-alta.

Avui en total he estat 100 minutets sobre la bici per consumir 1024 kcal.

Demà hauria de tornar a fer sèries a veure com estaré.

salut!

Conseqüències d'una bona cursa i mals estiraments.

Desprès de la duatló d'ahir vam haver de marxar una mica ràpid perquè ens vam entretenir parlant amb coneguts i comentant sensacions. Els estiraments van brillar per la seva absència i, tot i que per la tarda vaig mirar de paliar-ho amb els electros, avui tinc les cames com dos barres de ferro. Pujar les escales m'és difícil però baixar-les..... impossible!.

Aquest matí he intentat estirar tot el que no vaig estirar ahir per veure si per la tarda podia anar a córrer una estona però rien de rien, he hagut de telefonar a Àlvaro per dir-li que fes via que jo no estava per romanços.
Per la nit encara he anat a caminar amb Pat però lo meu m'ha costat.

Espero que demà estigui millor i pugui començar a preparar millor la bici.

I per fer una mica de dentera de cara al 4 i 11 de març us deixo el trailer de la Xallenge David Duaigües (aquest és el de la peli, el de la cursa el teniu a la barra lateral).

Salut!

V Duatló d'Alpicat. 1ª de la temporada.

Tot pintava bé desde bon principi. Ben dormit la nit passada, el dia pintava de meravella i jo em trobava perfectament.
A les 10:00 recollida de dorsals i anem a ficar els utensilis a lloc, la duatló començava a les 10:30 i no havia tingut temps per escalfar, però m'era igual perquè tenia bones sensacions.

10:40 tret de sortida, per variar comencem massa darrera a la sortida i he de començar a avançar gent forçant una mica el ritme per tal que no em vegi perjudicat si entràvem en alguna senda difícil d'avançar. El ritme dels 3 primers quilòmetres es 2 segons per sota dels 4 minuts i això em situa en bona posició per poder agafar la bici. A partir d'aquí el grup amb el que anava ha començat a baixar un pel el ritme i hem circulat entre 4:17 i 4:35 el kilòmetre i a l'últim una petita apretada per ficar-me amb 4:01. Boníiiiissimes sensacions, estava corrent amb els que la duatló passada em treien temps a la cursa atlètica.

1ra transició en 1 minut 12 segons.

BTT. Començava el meu fort, el tram de bici. Arrenco amb ganes esperant agafar una mica de velocitat abans de començar a rehidratar-me i prendre'm el gel. Per sorpresa meva enlloc de guanyar terreny als que portava davant vaig perdent terreny amb els de darrera i em comença a passar gent- Que collons passa!!!!!- Començo a perdre moral però desprès m'he auto convençut que el que passava és que al portar un ritme més alt al primer tram estava pedalant amb gent amb la qual no ho havia fet mai i que en saben més que jo. Em resigno i miro de portar el meu ritme.
Aquest any hi havia tres pujades de "cor de colom" que acabaven de deixar-te les cames buides.
El temps final de la bici ha estat de 1 hora i 10 minuts per fer 24 kms. Mitjana de 20,6 Km/h.

2na transició en 45 segons.

Últim tram. El darrer tram de cursa eren 3,4 kilòmetres de cursa atlètica. Al principi com sempre en aquesta transició les cames semblen xiclet, però miro el rellotge i total porto un ritme de 4:15, al final el primer kilòmetre en 4:23, el segon en 4:19 i l'últim en 4:45 (era gairebé tot de pujada, suau però pujada).

Al final 1 hora i 56 minuts i 14 segons per quedar en 39 posició.
Els altres dos participants de Seròs, Calú i Gemma Fontané, han fet 2hores 12 minuts i 58 segons (104 classificat) i 2 hores 29 minuts i 38 segons (160 classificada).

Les sensacions corrent boníssimes i supercontent, però he vist que he de fer més bici perquè ara em quedo curt.

Salut!

Divendres. Última sessió...... i diumenge duatló. (rodolí)

No tenia massa clar si fer els 30 minuts de rodar suau que em tocaven avui desprès d'haver fet la classe d'spinning ahir per la nit. Però com que em trobava bé (es veu que les apretades de Cris em van anar bé) he decidit de fer-los.

He repartit la sessió d'avui al matí en 4 parts:

1. Estiraments.
2. 10 minuts de cinta a 9 Km/h.
3. 20 minuts de bici entre 100 i 130 bpm.
4. Estiraments.

Desprès de veure ahir com poden estar de carregats els músculs, el mal que fan quan te'ls descarreguen i saber que amb unes bones dosis d'estiraments això es pot paliar en gran mesura ( tot i que normalment no en fem cas) he decidit que........ a partir d'ara s'ha d'estirar més.

La sessió de natació de la nit ensl'hem saltada perquè jo si hi anava tenia intenció de fer molt poqueta cosa i a ritme mooooooooooolt suau, Pat tampoc en tenia moltes ganes i a més hi havia una boira superespessa que feia molt feixuga (al tanto la parauleta eh?) la conducció.

Bé, en principi demà descans total, per tant no hi haurà entrada al blog, i diumenge toca el test per veure quan de bé ha anat aquesta planificació, tot i que no l'he pogut seguir a "rajatabla".

Salut!