dimecres, 18 de juliol de 2012

3res sèries de running. Raspant la fallida

L'evolució del pes va bé, quan em peso desprès de fer exercici estic sobre la ratlla dels 80 Kg. El problema és que sembla que estigui perdent massa del tronc superior enlloc de consumir el ditxós cinturó abdominal que tanta ràbia fa, per això ara aixeco ferro 3 dies per setmana. Avui tocaven autocàrregues i així ho he fet.

Per la nit sessió de running, com cada dimecres sèries. 15 minuts d'escalfament, 3 sèries de 2 minuts al 90€ de la VAM amb 1 minut de recuperació, 4 sèries d'1 minut al 100% de la VAM amb 1 minut de recuperació i 10 minuts de tornada a la calma.
Els 15 minuts d'escalfament a 6:00 (10 Km/h) tal com tocava. Les tres primeres sèries: les dues primeres a 3:44 i la darrera a  3:41 (sobre els 16,3 Km/h) PERFECTE PER SOBRE DEL QUE TOCAVA. Les 4 últimes sèries: 3:35 ( 16,7 Km/h ) 3:24 ( 17,5 Km/h ) 3:32 ( 17 Km/h ) 3:23 ( 17,7 Km/h ) totes per sobre.
Totes les recuperacions han estat per sobre dels 6:00.
42 minuts totals per les series a una mitjana de 157 bpm ( 186 de màxim) 8,07 Km i 599 Kcal consumides.
En acabar abdominals i estiraments llargs per començar a recuperar les cames. A més una bona cervesa que ha portat Enric, s'agraeix infinítament.

Les dades són bones però la última sèrie m'ha deixat tocat. L'acumulació de càrregues de la setmana es deixa notar, si no agafés la bici els dimarts podria augmentar en un 10% més el treball de les sèries.



En acabar el running he anat a jugar la segona part del partit de futbol sala amb el meu equip. una altra derrota.

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada