divendres, 26 d’octubre del 2012

32 classes.

A una setmana d'acabar el primer mes d'activitats al pavelló ja porto 32 sessions d'spinning. A partir d'ara començarem a fer les classes a la intensitat que toca, fins ara anàvem una mica per sota.

Dilluns: la sessió matinal ha estat de 51 minuts i mig de durada portant la patata solament a  103 bpm de mitjana i consumint 313 Kcal.
            Per la tarda la durada de les dues sessions ha estat de 1 hora i 53 minuts, la mitjana dels bategs ha pujat fins als 115 i les calories consumides han estat de 864

Dimarts: 52 minuts de cicling desprès dels 31 minuts de cinta del matí. 114 bpm de mitjana i 414 Kcal consumides.

Dimecres: els 52 minuts 50 segons de la sessió del matí han estat a 124 bpm de mitjana i les calories consumides 501.
            Les dues sessions seguides de la tarda han costat 1 hora 53 minuts i els bategs han estat més elevats que pel matí 132. 1122 Kcal consumides que comencen a pesar a les cames.

Dijous: Repetim la sessió de dimecres havent anat a nadar pel matí. L'spinning ha durat 53 minuts i 53 segons, els bategs mitjos 130 i les calories consumides 572.

El total setmanal ha estat de 7 hores 16 minuts i 13 segons i 3786 Kcal equivalents a uns 113,6 Kms.

Salut!

dijous, 25 d’octubre del 2012

Aquesta setmana.... Samfaina.

Zero % d'activitat outdoor amb la bici aquesta setmana, per contra he fet una mica de cinta, peses com sempre i una mica de piscina.

Dimarts al matí, com que solament tinc una sessió d'spinning a la nit, vaig decidir de fer una mica de cinta. La primera intenció era de fer una bona estona 40 o 45 minuts a un ritme suau d'uns 10 Km/h. Quan portava 5 minuts ja n'estava cansat de córrer sobre l'alfombreta en moviment i vaig decidir que aniria augmentant la velocitat a tramades de 2 minuts per veure fins quan aguantava.
El resultat final va ser de 31 minuts totals ( desprès de 5 minuts d'anar baixant progressivament la velocitat) arribant a fer 2 minuts a 16 Km/h. 510 Kcal, 156 bpm de mitjana i 191 de màxim.


Dimecres pel matí, abans de la sessió d'spinning vaig fer tonificació, aquest cop amb autocàrregues.

Dijous, aprofitant que havia d'anar a Fraga a comprar em vaig ficar en remull per fer 1000 metres de crol. 500 seguits a 1:05 els 50 metres i desprès 4 series de 100 m sobre 1:40 i la última sèrie de 50 m per sota dels 40". Per acabar els últims 50 metres van ser suaus per recuperar.

Tot sembla apuntar que aquest fi de setmana tampoc em toca pedalar. Ni duatló de Rosselló, ni Santa pedalada, ni pedalada de l'Albagés ni Granjolina BTT. Porto una temporada IMPRESSIONANT en quant a saltar-me dates programades....... ja en van 5.

Temporada de Pixarrin.

Salut!

divendres, 19 d’octubre del 2012

Més spinning


8 sessions més que pugen al meu palmarès. Aquesta setmana sort que he pedalat dimarts fora de la sala perquè haver fet unes 7 hores de bici estàtica i no poder sortir a pedalar el fi de setmana em mata.

Dilluns matí: 52 minuts 34 segons, 279  kcal consumides amb 98 bpm de mitjana.

Dilluns tarda-nit: Doble sessió sumant 1 hora i 58 minuts més. 701 Kcal cremades i 103 bpm de mitjana.

Dimarts nit: 55 minuts 23 segons, 431 Kcal consumides i 113 bpm de mitjana. És exactament la mateixa sessió que dilluns, la càrrega de la setmana es va notant de manera que cada cop em suposa més esforç realitzar les sessions.

Dimecres matí: 53 min. 38 segons, 513 Kcal i 122 bpm de mitjana.

Dimecres tarda-nit: Una altra sessió doble. 1 hora 56 minuts 26 segons a 126 bpm de mitjana consumint 1134 Kcal.

Dijous nit: Última sessió de la setmana i també la última activitat setmanal. 55 minuts a 124 bpm de mitjana. 546 Kcal més.

El total setmanal d'spinning ha estat de 7 hores 31 minuts i 2 segons, 3.604 Kcal i un equivalent a 108,12 kms.

Salut!

dimarts, 16 d’octubre del 2012

Mirant d'aprofitar el temps.

Si t'ho planteges sèriament la majoria de cops trobes un remei acceptable als inconvenients que et van sorgint a l'hora d'entrenar.

El meu problema de sempre és la falta de temps i ara, des de que Pat a començat a treballar, la falta de cotxe per anar a la piscina.

Fa un parell o tres de setmanes vaig compaginar un dia que Carlos, el meu germà, anava a la piscina per pujar amb ell carregant la flaca al cotxe i tornant a peu. Aquest cop he decidit de fer tant el viatge d'anada com el de tornada amb la bici.
He agafat els utensilis de la piscina i els he ficat dins d'un porta cascs i m'he aviat cap a Fraga per la general. Un cop a la piscina he fet 1000 metres seguits de crol i desprès he tornat desviant-me per Massalcoreig, la pista que va a la Granja i Seròs.

El temps total en bici ha estat de 1 hora 19 minuts i 49 segons durant els quals he fet 33,1 Kms i he consumit 893  Kcal.

La intenció ja era la de no forçar amb la bici perquè a la nit em tocava una sessió d'spinning.

Salut!

divendres, 12 d’octubre del 2012

BTT d'Hors Categorie..... Pura xalera.



El fi de setmana era llarg però, degut a diferents compromisos, l'únic dia que podia agafar la bici era avui divendres 12 d'octubre.
Dimecres i dijous va estar plovent i no sabia segur si el terreny estaria en condicions per poder pedalar per la muntanya, el que tenia segur era que, si no plovia, o amb la bici de muntanya o amb la de carretera aniria a rutejar.
El dimecres ja van començar a saltar watsaps preguntant per les intencions del fi de setmana, Aleix Castellnou venia a Seròs per celebrar un sopar i volia aprofitar per suar una estona, a més tenia unes limitacions paregudes a les meves i a les de J.X..
Al final vam quedar Aleix, J.X., Jordi i jo per començar la ruta a les 8:00 de divendres.
Sortida de btt, a veure com estava el terreny. La ruta escollida va ser la mateixa que diumenge passat, a veure si ara que ja sabíem més per on anàvem la disfrutàvem més que la setmana passada.

8:10 a.m. arrancàvem del portal amb la intenció de tornar a casa sobre les 11:00-11:30 havent fet els 45 Kms que teníem previstos.
Tot el tram de pista inicial estava humit però sense problemes per bellugar les bicis ni embrutar-les. Per mi estava ideal "que coi, estem parlant de BTT".
El ritme inicial era força bo, i si podíem mantenir-lo durant tot el tram de pista arribaríem a casa a l'hora prevista.
No ens vam aturar gens fins arribar a l'Arc d'Adar, allí, desprès de la pujada, vam analitzar l'estat de cadascú i el del ferm. Semblava que avui jo seria el rival més dèbil (no és el mateix pedalar en diumenge havent descansat 2 dies desprès de totes les sessions d'spinning de la setmana, que pedalar divendres al matí havent fet la última sessió dijous per la nit) i que no tindríem problemes de fang en gairebé tot el recorregut.

Inmediatament al tornar a pedalar ens endinsem a la primera senda. Més humida que la pista, com era evident, però en un estat inmillorable per a les rodes grosses. Els dubtes sobre la traça a seguir no existeixen i això fa que, al poder encadenar-la tota seguida, la trobi més divertida que el darrer cop. Aquesta tònica seria general durant tot el trajecte.

En acabar aquesta primera senda una mica de camí i comencem amb el segon tram de senda, tenia més pendent de l'anterior i això encara el feia més entretingut. Més camí, una mica de bancal, amb massa fang pel meu gust, i tornem a agafar una altra senda que no vam fer el diumenge anterior. Cada cop gaudia més de la bici i del trams tècnics, avui em sentia molt fi a cavall de la Cleo.


Havíem fet tres sendes i ara ja tocava agafar la pista fins a Llardecans. Ja pensava que en aquest tram seria on més patiria si els altres es sentien forts perquè jo no podria seguir el ritme. Efectivament Jordi i Aleix estaven més forts que jo. Mentre pedalàvem comentava amb J.X com canvien les coses d'un dia per l'altre, tant ell com jo la setmana anterior vam forçar en aquest tram perquè ens sentíem molt bé, i avui anàvem a remolc dels altres dos llebrers.
Just abans d'arribar a Llardecans ens hem trobat a Josep Mateu i al "Sister" de Llardecans que ens han acompanyat un tram fent un altre cop la senda de la vora del poble (possiblement la més tècnica de tota la jornada) i una altra que tampoc havíem fet feia 5 dies.
La primera estava una mica massa tova i hem hagut de ficar el peu a terra en més d'un cop, inclús hi ha hagut alguna caiguda tot i anar caminant. En acabar-la hem parat a esmorzar, eren les 10:20 i portàvem 14 Kms. En aquest punt Jordi ha hagut de marxar a casa perquè se li feia tard, els dos sherpas l'han acompanyat un tram de pista i desprès han tornat amb nosaltres per fer un altre troç de recorregut.

El següent tram de sender ens ha deixat més endavant del que volíem i això ens ha fet recular per la pista asfaltada fins a trobar el camí que havíem de seguir. Encara hem fet un altre bocí de caminoi abans de retrobar-nos amb la ruta de la setmana passada. A partir d'aquí Josep i el "Sister" han seguit cap a Sarroca i nosaltres tres ( J.X., Aleix i jo) hem anat a fer les dues sendes que ens quedaven abans de tornar a trobar la pista que ens duria a casa pel mateix lloc on havíem vingut.

Durant tota la travessa no hem tingut cap accident greu, hi han hagut caigudes com sol ser habitual però sense cap repercussió important.
El nivell de tots era molt similar, la companyia boníssima (com en totes les sortides), el terreny ideal per a practicar la Bicicleta tot terreny..... no és pot demanar res més, solament agrair a tots els que algun cop m'han acompanyat en rutes perquè amb aquestes companyies els trajectes és fan més divertits.

L'únic inconvenient...... la falta de ciclistes que són típics en aquestes sortides i que últimament em tenen una mica abandonat, ja sabeu qui sou, a veure si en breu podem tornar a coincidir.

M'ho he passat com feia molt temps que no ho feia sobre de la bici, crec que tinc sensacions per recordar i fer-me aparèixer la rialla a la boca durant uns quants dies.

45,5 Kms i 720m de desnivell en 3hores 45 minuts (2 hores 57 de pedal), 141 bpm de mitjana i 2085 Kcal consumides.

Salut!

dijous, 11 d’octubre del 2012

Spinning

Per evitar l'excés d'entrades, les sessions d'spinning setmanals les entraré totes juntes.

Dilluns matí sessió de 53 minuts i 45 segons a 94 bpm de mitjana consumint 237 Kcal.

Dilluns nit doble sessió, en total 2 hores i 1 minut, 107 bpm de mitjana i  739 Kcal consumides.

Dimarts per la nit vaig repetir la sessió del dilluns, vam estar 57 minuts i amb la mitjana de bategs més alta que dilluns 113. 416 Kcal consumides.

La sessió de dimecres i dijous ha estat més curta però més intensa.

Dimecres matí 49 minuts 50 segons, 110 bpm i 319 Kcal.

Dimecres nit la doble sessió va durar 1 hora i 47 minuts, la mitjana de bategs va estar de 129 i vaig consumir 747 Kcal.

Dijous per la nit la inenció era de fer la sessió més relaxada, tot i que els clients van fer la mateixa que dimecres, però tot i això la mitjana de bategs ha estat de 112 i les calories 381. 52:34 minuts de durada.

El total setmanal doncs:  8 hores 21 minuts, 2839 Kcal. Un equivalent a 85,1 Kms.

Salut!

Aigua dins i fora de la piscina.

Encara que les sessions d'spinning em van cansant les cames, miro de seguir fent entrenaments tant de piscina com de córrer per mirar de no descuidar-me. Aquesta setmana però no m'he trobat fi en cap d'aquestes disciplines, suposo que el cos s'ha d'acostumar a la càrrega que li toca fer ara.

Dimarts vaig aprofitat que era l'últim dia que obrien la piscina de Fraga fins desprès del Pilar per anar a gastar un altre bono d'una hora. Solament en els 250 metres d'escalfament ja em vaig notar cansat i sabia que no arribaria a fer ni els 1000 metres. Efectivament, quan en portava 750 em vaig dir " fes una piscina d'anada i tornada ràpid i plega Nano que avui no és el teu dia". Així que havent fet 800 metres vaig sortir de la piscina.

Dimecres abans de fer la sessió d'spinning matinal em vaig ficar a la sala de fitness per fer la classe de ferreteria que em toca els dimecres, acabant-la amb una bona tanda d'abdominals i estirant força estona les cames.

Avui dijous al matí, com que semblava que el temps donava una treva he anat a córrer una horeta amb la intenció d'anar molt suau per no cansar les cames (a la nit tenia sessió d'spinning) i mirar com responia el bessó desprès de la punxada de la setmana passada, no volia estar una setmana sencera sense calçar-me les sabatilles.
El començament l'he fet al ritme que volia, tota l'estona per carretera per evitar el fang dels camins, els 5,5 Kms en direcció a la Granja m'han sortit en 31minuts 20 segons (sobre els 5:40). Quan solament portava 500 metres de la tornada ha començat a ploure i he hagut d'augmentar el ritme, com més plovia més ràpid anava. Al final els 5,5 Kms de tornada els he fet en 24 minuts 24 segons ( sobre 4:26) però he acabat xop de dalt a baix per molt que he intentat córrer.
No tinc més dades d'aquesta sortida perquè s'ha acabat la bateria del gps.

Demà, si el temps ho permet, anirem a pedalar una estona.

Salut!

diumenge, 7 d’octubre del 2012

Viatge a Llardecans per trialera.... no apte per a dropos.




Avui tornava a agafar la Cleo per fer una ruta de diumenge. Feia dos dies que amb Josep Xavier discutíem sobre la sortida a fer: pel nostre territori, anant fins a Almatret, anar a Poblet,.....
Finalment Josep de Llardecans ens va passar un track d'una ruta d'uns 45 Kms anant a Llardecans, sortint i arribant a Seròs i  fent unes quantes trialeres pel camí. La idea ens va agradar i convéncer al moment, ja teníem "plan" per avui.La sortida a les 8:00 des del bar Tonet.

El dia anterior havia quedat amb algun que altre betetero per si volien venir amb nosaltres. Quan vaig arribar al lloc de quedada, 10 minuts més tard de l'hora, m'estaven esperant tots: J.X, Edgard, Xavi Vergé, Albert Mòdol i Sergi Estruga. Em vaig acabar de maquillar i començàvem a pedalar a les 8:15 més o menys.

El primer tram del recorregut ha estat per la carretera cap a Maials, passant pel pont del riu i fent l'inici de les costes fins al camí que porta als hivernacles de Daniel Prunera. En aquest primer tram m'he trobat molt bé tot i ahir haver anat de dinar i haver arribat a casa a les 20:00 hores i amb algun que altre perdigó entre les celles.
Com sempre passa quan surts amb gent, n'hi ha que van més forts i n'hi ha que menys, des del principi J.X. Edgard i jo hem encapçalat l'expedició seguits de molt a prop per Mòdol, que avui l'he vist molt bé, Xavi, que tot i tirar-se pedres a la seva teulada sempre que parles amb ell sobre nivell físic ha aguantat molt bé fins gairebé el final del recorregut, i Sergi, motor dièsel per definició.
El trajecte fins a l'arc d'Adar ja el coneixíem tots, ha estat per camí ample i sense problemes. Els 200 metres abans de l'arc són de pujada forta, aquest ha estat, fins al moment, l'únic tram de suor. A partir d'ara les coses han canviat.
Decidim de no anar a tocar l'arc perquè ja ho hem fet en més d'un cop i continuem amb la ruta agafant la primera senda d'avui. Una mica bruta i amb algun arbre al mig del pas que es podria traure, però tots coincidim en que és molt maca, vas tota l'estona emboscat, i divertida, amb algun repetxet que ens fa baixar de la bici ja que sempre ens agafa desprevinguts.
Fem una intentona d'anar per pista però ràpidament el Gps ens diu que no anem bé i hem de tornar a agafar camins.Els camins per on passem ara són més estrets i ens fan tornar enrere un parell de vegades perquè sembla que ens desviem del track. Finalment localitzem l'entrada a la segona senda. Si s'ha de definir la definiria igual que la primera, hi falta passar una mica de temps amb unes tisores d'esporgar i estaria genial.
Desprès de fer aquestes dos sendes i fer un parell de pujades que semblaven murs, decidim parar a esmorzar al costat d'un mas que tenia una cisterna per acumular aigua de pluja i ens proporcionava una bona ombra. Feia 90 minuts que havíem sortit del Tonet.



Els primers 6 kms desprès d'esmorzar han estat per pista asfaltada fins arribar a Llardecans. Aquest tram ha servit per que cadascú anés al ritme que volgués ja que no hi havia pèrdua possible.
Arribàvem a Llardecans en 20 minuts, havent recorregut 6 kms.
Ara tocava anar a buscar el punt més alt del poble, marxar direcció a Sarroca i començar la senda més complicada que faríem avui. Ha estat una senda llarga que ens ha fet dubtar algun cop sobre la direcció a prendre. A mi m'ha semblat molt divertida, és clar que hi havia trams molt tècnics i que feien que haguessis d'estar molt atent. Al final hi havia un escaló per donar a la carretera vella.
El temps se'ns estava tirant a sobre, anar per camins desconeguts amb el gps fa que vagis més lent havent de recular algun cop per buscar la direcció adequada. Xavi, Mòdol i Sergi han hagut d'agafar pista i marxar cap a casa sense poder acabar de fer la ruta per aquesta causa.
Jo, tot i també anar just de temps, he decidit seguir amb Edgard i J.X. i acabar de fer les sendes que faltaven.

Solament tornar a arrancar hem forçat més el ritme però aviat hem perdut temps intentant trobar una altra senda, cada cop anava pitjor d'hora, hem fet un parell de sendes més tots tres (possiblement les més netes de totes les que hem fet avui. Xavi, Mòdol i Sergi aquestes les heu de fer) i, quan hem tornat a pisar la pista que va cap a Maials, Aitona o Seròs m'he despedit i he tirat cap a casa tan ràpid com em donaven les cames.
Edgard i J.X. encara han anat a fer una altra senda.

Ha estat una sortida molt molt bona, amb molts trams de senda que no havia fet mai. No tardaré en tornar-la a fer, aquest cop amb menys temps perquè ja sabrem millor el camí.

46 Kms amb uns 700 m de desnivell positiu en 4 hores i 7 minuts (3 hores i 1 minut en moviment),  133 bpm de mitjana i 1985 Kcal consumides.
La dada del dia és la mitjana dels darrers 12.500 metres. Mitjana de 25,8 Km/h (és lo que té fer tard).

Salut!




divendres, 5 d’octubre del 2012

Run & run & run.

Motivació, remordiments per falta de dedicació al running, temps en quant a disponibilitat horària, bon temps en quant a meteorologia i una espineta clavada per no poder anar a córrer demà al matí amb el grup que ha quedat dels/les que venien al running durant l'estiu. No podia fallar, tot apuntava a una bona sortida per comprovar si encara tenia cames per aguantar un ritme decent durant uns 14 Km.

La destinació era La Granja d'Escarp, o fer 7 Km en direcció a la Granja i desprès donar mitja volta per acabar de fer els 14.
Malles, camiseta tècnica, sabatilles de trail running i l'mp3 carregat de música bona. Començava la ruta entre un quart de 10 i les 9 i quart, anava mentalitzat en no mirar-me el ritme, simplement miraria el temps que em marcava al acabar cada quilòmetre però sense ofuscar-me en aconseguir un ritme o un altre.

El començament de la volta l'he fet des de casa passant per la baixada del C.A.P., les granges de Barralet i la carretera del pont per escalfar una mica més abans de trobar-me la primera pujada.
Els quilòmetres m'anaven marcant un ritme bo, però sentia com la silicona dels pirates em molestaven als bessons (ja m'havia passat algun altre cop i havia acabat malament). De moment decideixo no fer-ne cas per veure si la cosa no anava a més.

3, 4, 5 Kilòmetres i seguia mantenint el ritme i notava que les cames podien portar-lo durant una bona estona. Decideixo de, enlloc de girar al km 7, donar mitja volta quan portés 35 minuts de carrera esperant poder superar els 14 km en uns 70 minuts, 5 min amunt 5 min avall.
Arribat el minut 35 el Gps marcava 7,45 Kms, he girat cua mantenint el ritme i inclús augmentant-lo per mirar la marca als 10.000........ 45: 39..... No està malament.

Just als 10.000 metres m'he ficat per la via verda de la vora del riu i, us puc assegurar, que es ben verda i amb verdor alta a pit.
Desprès de fer el cabra saltant canyes, bardisses i forats he tornat al camí bo per enfilar un altre cop el pont vell i tornar a casa pel matadero, amb la mala sort que a l'última pujada se m'ha tornat a ressentir el bessó i, quan pensava que arribaria a casa amb 15.000 metres fets, al Km 14,5 he hagut de parar el crono per evitar una altra punxada al bessó com la de fa un any i mig.

Al final 14.560 metres en 67 minuts. I molt bones sensacións i satisfacció personal pel ritme suportat, llàstima de l'últim contratemps.

Salut!!

dijous, 4 d’octubre del 2012

Resum setmanal IV

Setmana intensa en quant a sessions d'spinning es refereix, 8 en total, per això tenia clar que, desprès de 3 mesos de no fer-ne, les sessions inicials havien de ser suaus, no solament per mi també pels clients.
D'aquesta manera sessions que al juny em portaven a consumir més de 400 Kcal ara en consumien menys de 200.

Dilluns 1: Primer dia dur. Avui toquen 3 sessions, 1 de matí i 2 de seguides per la tarda.
La primera ha estat de 52 minuts, 92bpm de mitjana i 170 Kcal consumides.
La segona i tercera sessió juntes han durat 1 hora 49 minuts, m'han fet consumir 455 Kcal anant a 98bpm de mitjana.

Dimarts 2: Sessió única. Els dimarts i els dijous solament tinc una sessió d'spinning, a més el global del grup és més actiu i per això les session les faig una mica més fortes ... de moment. 53 minuts, 112 bpm de mitjana i 339Kcal.

Dimecres 3: tres sessions més. Igual que dilluns, els dimecres faig una sessió de matí i dues de tarda.
Sessió de matí, 49 minuts, 220 Kcal 98 bpm.
Sessions de tarda, 1 hora 56 minuts, 127 bpm 579 Kcal.

Dijous 4: per acabar la setmana els dijous tinc sessió de 21:00 a 22:00. Pel matí he anat a fer estiraments perquè notava que les cames començaven a acusar l'increment de les classes i de passada he fet les peses que no vaig fer dimecres.
La sessió ha estat suau com totes les de la setmana. 53 minuts a 103 bpm de mitjana consumint 264 Kcal.

Seguint amb el mateix mode de calcular els quilòmetres recorreguts en relació a les calories que feia la temporada passada, aquesta setmana han caigut 60,8 Km.

Salut!