Final de temporada amb molt bon regust.

Avançant-nos una mica a l'agost, aquest fi de setmana vam organitzar una caminada-correguda pels voltants del Refugi dels caçadors. Intentava ser la cloenda de les activitats de "Caminar o córrer" i "running" que portem fent durant els mesos de juny, juliol i agost.

Estaven marcats dos circuïts, un de 6 Kms ( per aquelles persones que volguessin passar el matí caminant sense haver de patir per arribar tard a casa) i un de 14 ( solament pels que tinguessin intenció de passar gairebé tota l'estona corrent). El desnivell estava bé en els dos recorreguts, arribant als 230m en el curt i fins a 500 en el llarg. El gran percentatge de sendes esperava que ralentís el ritme dels participants, per això vaig ficar 2 hores com a marge de temps per acabar tothom la volta i retornar al refugi de nou per contrastar les opinions.

Dijous i divendres vam estar marcant el recorregut amb JX per a que tothom pogués anar al seu ritme i no veure'ns obligats a fer grups amb guia, ja que d'aquesta manera sempre hi ha gent que va més lenta del que podria i voldria i uns altres que no paren d'esbufegar.
Gràcies doncs al cunyat i al gran nombre de col·laboradors que es van oferir, desinteressadament, diumenge a anar amb bici obrint o tancant algun dels dos recorreguts (Sergi, Manel, Ramon i Josep), a l'abituallament (Bolados Bros.) o en algun dels creuaments complicats (Juanjo i Lídia) vam poder dur a terme aquest acte.

Podien participar tant aquelles persones que havien vingut durant aquest tres mesos a l'activitat com qualsevol altra persona que estés apuntada al pavelló poliesportiu. També es va obrir a gent que no fos sòcia per aprofitar la feina feta de marcatge i temps dels voluntaris.

A les 7:45 s'havia quedat a les instal·lacions poliesportives per marxar amb cotxe fins al punt de partida de la caminada, el refugi dels caçadors. Amb molta puntualitat van arribar tots i això va afavorir poder començar a suar una mica abans de l'hora pensada.

Em consta que tota la caminada va anar molt bé per tothom, salvant un petit contratemps d'una corredora que va fer una mica més de recorregut, i tots van passar un matí agradable en un entorn una mica diferent al que estàvem acostumats a caminar normalment.


Moltes Gràcies a tots/es per venir a participar d'aquest dia i fer sentir una mica més útil la feina feta amb i per vosaltres!

SALUT!

7 dies amb XIXA

Amb XIXA em refereixo a treball "durillo", no és el nom de cap nouvinguda encara que la foto pugui portar a pensaments erronis.
XIXA sobretot amb bici i també sobretot per culpa de JX que m'esprem cada vegada que pot.

Dilluns. Per traurem l'espineta de la setmana anterior vaig intentar de nadar una mica pel matí. Les ganes solament em van deixar arribar a uns tristos 550 metres, per compensar vaig introduir un parell de serietes al mig. 15' de natació.
Per la nit la pluja no ens va deixar acabar l'entrenament de running. Havíem d'aver fet uns 8 Kms, però al donar la primera volta al poble, desprès d'haver anat a fer la costa de la Cope ( per anar acostumant el cos al treball de dimecres), l'aigua ens va fer plegar quan portàvem 6.000 metres en 37'.

Dimarts. Vaig retrobar-me amb les sortides mitges-llargues amb la Flaca. JX ens va preparar, a mi i a ell, una ruta sortint de Flix i passant pel Priorat que em va deixar les cames encautxades.
Sortíem de Flix sobre les 9:00 del matí en direcció a la Palma d'Ebre, amb la qual cosa el principi ja era un bon pit amunt.
Jo, que no tenia ni idea de com havia d'anar la sortida, vaig anar fent. Pujant amb relativa comoditat les rampes que no passaven del 5%, i patint i maleint el 39-25 a mesura que la pendent anava passant d'un 7 o 8 %.
En arribar a la Palma, havent fet una mica de baixadeta, ja li vaig dir al company de ruta que esperava no trobar més pujades d'aquestes....... no sabia el que em quedava.

La Bisbal de Falset, Cabacés, La Vilella Baixa i Gratallops. Rodàvem sobre el Km 45, l'únic que sabia jo del recorregut que havíem de fer era que tenia 90 Km. Al Km 45, deixant de banda la primera pujada fins a la Palma i els repetxets sense categoria, ja portàvem 3 ascensions bones i el desnivell acumulat deuria estar sobre els 800 o 900 metres.

A Gratallops parem a menjar una barreta, a omplir els bidons a la font del pi, a comentar una mica l'estat de cadascú i a contestar algun wassap.

Reprenem la ruta amb les cames una mica recuperades per seguir pedalant en direcció El Molar. La dinàmica del perfil seguia igual que al principi.
Del Molar cap a la Figuera..... el pitjor de la ruta està en aquest tram, 10 Kms per pujar 330 metres de desnivell. Amb les cames cansades els pneumàtics s'enganxaven a terra gairebé fusionant-se amb l'asfalt.

Per sort en arribar a la Figuera JX em va donar una esperança dient que ja solament ens tocava baixar i planejar. Efectivament, els darrers 25 Kms  eren gairebé tots descendents.

Vam fer 90 Kms ascendint 1800 m  i ho vam fer en 3h 50'.

Per la nit encara vaig anar a fer una caminada de 6.000 metres amb el grup dels dimarts per preparar la sortida de diumenge pel refugi dels caçadors.

Dimecres. Costetes amb els de running. Igual que dimarts, per preparar la ruta de diumenge, vam sortir a córrer buscant 3 costes per fer sèries. La costa de la cooperativa ( 1000 m. 45 de desnivell), la costa del cementiri ( 500m 35 de desnivell) i la costa de les Roques ( 400m 35 de desnivell). Va estar un entrenament divertit i intens, acabant amb 8.750 metres en 54'.

Dijous i divendres. Vam anar amb JX a marcar el recorregut per Montmaneu que diumenge recorrerien, 26 caminadors i corredors.
Divendres, aprofitant que havíem d'anar a marcar amb bici per poder accedir a tots els llocs, vam acabar fent una ruta de 25 Kms i 450 m de desnivell.
Divendres per la nit tocava la darrera sessió de ciclo a la fresca, la qual vam haver d'acabar fent a la calenta perquè va diluviar gairebé tota la tarda. Va estar una sessió dura, amb cadència mantinguda a 85 rpm per treballar pla. Pulsacions elevades arribant a 182 en els finals de bloc, 43' i 411 Kcal. Equivalent a uns 22 Kms.

Ara ja toca descans fins la setmana vinent. Dissabte en familia i diumenge a coordinar la marxa.

Salut!.

Setmana post triatló.

Intentant no deixar de practicar cap de les tres disciplines del triatló, perquè el dia 6 en tinc una altra a Mequinensa, aquesta setmana me l'he agafat per disfrutar corrent i pedalant. M'he deixat estar de plans d'entrenament i he fet el que m'ha "apetit".

Dilluns. cursa amb la classe de running del pavelló. 47' 45" per recórrer 7.000 metres a ritme suau.

Dimarts. Em vaig limitar a jugar el partit de futbol sala de la lliga d'estiu.

Dimecres. Per no deixar les coses per darrera hora vaig mig enredar a JX per anar a rodar amb la BTT. Feia molt temps que no l'agafava i en tenia ganes. Aprofitant el trajecte vam repassar tota la ruta que farem diumenge caminant amb la gent de les classes de caminar i running. Van sortir 40 Kms pedalant des de Seròs i 700 m. de desnivell positiu, el temps va ser de 3 hores.

Dijous. Entre el temps, i els preparatius per marxar divendres, dijous va ser un dia de descans.

Divendres. Comença el cap de setmana de càmping per Llavorsí. He canviat la meva bici per la de la Paula, així pot divertir-se ella rodant pel càmping sense problema.

Dissabte. Per no estar tot el fi de setmana parat em vaig endur la roba de córrer. Dissabte pel matí, tot i la fresca, vaig aprofitar per anar de Llavorsí fins a Tírvia. Equivocant-me un cop de camí, la qual cosa em va permetre de veure un cabirol durant una bona estona, em van sortir 10 Kms i 300m de desnivell. El temps que vaig marcar va estar de 52' 46".
Les sensacions no van ser molt molt bones, tot i intentar forçar la màquina als pocs plans o falsos plans que trobava, no vaig poder baixar de 4:25 min/km.

Diumenge. Dia per plegar tenda, anar a veure el concurs de gossos d'atura del Pirineu i retornar cap a casa.


Tot i voler seguir entrenant-ho tot el temps no em va permetre nadar cap dels 7 dies.

Salut!

SKODA Triathlon series Tarragona.

Aquesta ha esta la meva segona participació en un triatló, la mateixa ciutat que l'altre cop, la mateixa distància i pràcticament el mateix recorregut. Solament van millorar el sector de bici, anul·lant el tram del pas per la via del tren cada volta, que era bastant perillós.

Un triatló que no es pot explicar sense pensar en un cap de setmana perfecte ( que no vol dir que el triatló hagués anat perfecte). Començant pel dissabte de platja al matí, tarda de passeig i visita al Village del triatló per veure les proves sprint i recollir la bossa del triatleta, sopar al Passadís i desprès cap a l'hotel a intentar dormir una mica abans que es fessin les 5:30.
Diumenge a les 8:00 la cursa, desprès un bon arròs al Manolo amb encara millor companyia i, per acabar, una mica de platgeta. Però bé, anem a pams.

DIA ABANS DE LA CURSA.

Dissabte sortíem de Seròs sobre les 10:00 per poder aprofitar el matí a la platja.
Entre parar a omplir el dipòsit del cotxe i parar a buidar el dipòsit de la Paula ( la pobra o s'adorm o sol marejar-se viatjant a l'estiu) no vam arribar a l'hotel fins voltes de les 12:00.
L'habitació no la podíem ocupar fins les 15:00, però ja havia trucat a l'hotel per si podíem deixar la bici i les maletes allí i no haver de patir de portar-les tota l'estona al maleter i em van dir que sí.

Amb això vam gaudir d'un magnífic migdia-principidetarda de sol, sal i sorra abans d'anar a rebentar la dieta precursa dinant en una cadena d'hamburgueseries..... ens vam fotre com a vedellets els tres.

Una dutxa recuperadora, una intentona de migdiada (impossible amb la Paula com una moto per l'habitació) i, a voltes de les 18:00, anàvem caminant fins al Village de la cursa a recollir el dorsal i tota la parafernàlia, alhora que aprofitar per veure una mica l'ambient i les curses de la categoria sprint.
Va ser una tarda de calor, i entre la caminada d'anar i tornar ( l'anada era pit avall i la tornada.....), l'estona a la platja al matí i la calor em van començar a venir els fantasmes del cansament...... males vibracions per començar, però sé que em passa sovint i solament són nervis.

Per la nit, desprès d'una altra dutxa, vam anar a sopar.
Intentant paliar l'excés del dinar vam demanar una amanida i uns tortel·linis, però el mal ja estava fet. Portava tot el dia sense parar de beure i la set no desapareixia.......

Anem a l'hotel ja pensant en l'endemà al matí. La Paula, la segona possible font del maldormir ( la primera són els nervis que no hi ha manera de controlar-los) ja la teníem K.O. i amb moltes opcions de no despertar-se en tota la nit pel cansament de tot el dia i la falta de migdiada.

Tot ho tenia preparat i ordenat per a que l'endemà solament em calgués llevar-me, canviar-me i anar a esmorzar ( l'hotel obria expressament el menjador a les 6:00 per als triatletes que hi pernoctàvem, la qual cosa és molt d'agrair).
Bici amb el banderí del meu pitrall, pitrall enganxat al portapitralls, enganxines per al casc ficades, gafes, taps i casquet de natació a la bossa, sabates de córrer i de pedalar a la bossa, tovallola per deixar al terra a la bossa, una barreta i un gel enganxats al quadre de la bici, un parell més dins de les sabates de córrer (per si de cas), botelles amb el líquid pre, durant i post cursa preparat. Quan ja havia repassat tot el ritual, des del moment de llevar-me fins acabar la cursa, 2 o 3 cops.... és el moment d'intentar dormir.

DIA DE LA CURSA

A les 5:30 és l'hora d'aixecar-se del llit, que no de despertar-se, em vesteixo de romà i vaig a esmorzar. Llet, cereals, cafè, mini entrepà i plàtan. Torno a l'habitació a agafar la bossa i a despedir-me de les dues princeses de casa i enfilo el camí cap al moll sobre la bici.
Tot va sobre l'horari, inclús una mica més aviat, la qual cosa em tranquilitza bastant. Em puc permetre deixar tot a boxes i tornar al guardarrobes a buscar la bossa on tinc el mòbil per wassapejar amb Pat i el cunyat abans d'anar a escalfar a l'aigua.

Pel que es veu l'any passat no vaig deure ser l'únic "torracollons" que es va clavar punxes d'eriçó al peu. Aquest any el primer que ha fet l'spiker ha estat avisar sobre la zona que havien netejat expressament per avui...... No tenia pas cap intenció de pujar de l'aigua per cap lloc que no fos l'escala, l'any passat ja en vaig tenir prou.

Escalfo una mica..... poca cosa...... uns 200m de natació, suficient per trobar-me encara més segur amb les bones sensacions que tinc aquest any en aquest tram i per adonar-me que no m'he tret l'anell..... SEMPRE, SEMPRE, SEMPRE hi ha d'haver algun error....... decideixo enganxar-lo a al corretja del rellotge........ és molt poc probable que caigui, i surto de l'aigua.
Sembla que tot va bé, els ànims estan molt en positiu. Estic decidit a rebaixar el temps de l'any passat.
Ens fan ficar a tots a l'aigua. Jo em quedo darrera, per evitar entrar al capítol de lluita lliure que emeten al principi de totes les sortides de natació, confiat de poder agafar el meu ritme i anar entrant poc a poc a peus dels que portessin un ritme paregut al meu.

Donen el "bossinasso" de sortida i ens fiquem al torró. No sé com m'ho faig però, en qüestió de 20 o 30 braçades, ja m'he fotut dins del ring. No miro boies, solament intento que no em peguin. La confiança que havia agafat abans de començar l'he d'anar arreplegant dels peus del nadador del davant i de les mans dels del costat cada cop que em foten un "clatellot".
El tram de natació que tan plaent havia d'anar es converteix en un calvari. Estic angoixat i no aconsegueixo agafar un ritme per recuperar, encara no he arribat al primer viratge i ja volia plegar ( això també em va passar l'any passat, però aquell cop no havia preparat tan la natació).
Primera boia, segona boia, tercera boia, quarta boia i tornem a començar la volta.
Des del pas per la tercera boia el grup ja estava més estirat i he anat millor. A partir dels 750m, quan he mirat el rellotge i marcava 14:34, he anat com pensava que aniria tota l'estona. No he agafat gaires peus, però he nadat supercòmode. El temps ara m'era igual, solament volia acabar així aquest tram.
Surto de l'aigua i el crono marca 29' 39". PERFECTE, vaig sobre el temps que toca.

Entro a la T1 amb un bon grup per fer la bici, però estic massa estona i aquest grup s'escapa i m'he de conformar pedalant amb solament 2 ciclistes més.
Intento marcar un ritme alt per veure si podem agafar la grupeta que portem davant, però un dels relleus no ajuda gaire i poc a poc se'ns van escapant.
Vaig controlant el temps i veig que no podré millorar el de l'any passat, però no he de rebentar-me les cames perquè desprès ho pagaré corrent.
A la segona volta entren al nostre grup un parell de membres més que sí que ens dóna més velocitat, la cosa s'anima i miro de no deixar baixar el ritme entrant al relleu més del compte.
Els kilòmetres van passant i també el temps i cada cop veig més clar que no vaig bé de crono.
A la 3ª volta ens passa la moto de cap de cursa fent-nos ficar a la dreta perquè ve el 1r. Fins 3 o 4 kms més tard no veiem el trio capdavanter que arriba a la nostra altura. Aquí és quan m'adono que el tram de bici no serveix per marcar diferències a la classificació ...... Estava clar que cap dels 3 que anaven de cap de cursa estava donant-ho tot i es guardaven per a fer un bon sector a peu, però el seu ritme era inferior al nostre.

3ª volta de bici i 1r contacte amb la "CLACA" ( en majúscules). Sento a Calú que em crida i al aixecar el cap el veig a ell, Yolanda, Pat i la Paula en una rotonda donant-me ànims. És el primer cop d'esperó d'un seguit de molts.

Aconsegueixo acabar el tram de bici sense patir, és el sector que menys sofriment em dóna i en el que tothom aprofita per repostar energies en forma de barreta energètica i/o gels i recuperar líquids i electròlits, en 1h 00' 07". Solament penso que l'any passat el meu temps de bici no va arribar a l'hora i això em minva els ànims.

Arribem a la T2. Canvi de sabates, deixo el casc i a córrer. Sembla que aquesta ha anat millor, però no deu ser així..... al enfilar la recta de sortida de boxes veig a 3 dels que anaven al meu grup de bici a més de 20m.

La calor es deixa notar ja a aquesta hora del matí, el ritme de començament de cursa és bo, i millora una mica encara al veure un altre cop a la "CLACA". 1r km a 4:25 però amb la típica sensació de cames fluixes de desprès de baixar de la bici. 2n Km amb el mateix temps. He de mirar de mantenir aquest ritme per fer un temps decent, però a partir del 3r km el ritme comença a baixar  (4:26, 4:32, 4:35, 4:45, 4:44) i ni els ànims de la "CLACA" ( que ja havia augmentat amb l'arribada de JX, Marina, l'Aleix i el Damià), encara que em feien marcar uns 500 m més ràpids, aconsegueixen que això millori.

El cap em comença a treballar en contra i la segona i tercera voltes se'm fan eternes, no sé la temperatura a la que corríem però havia d'estar per sobre dels 28º segur!!.

Al iniciar el darrer tomb la psico i els crits d'ànim em fan tornar a entrar en cursa i marco un 4:33 al km 8 que durarà poc perquè aviat torno a rondar els 4:40, però la prova ja s'acaba. Sol em cal estirar una mica més.

Durant tot el tram de cursa m'ha anat passant gent ( és el preu que s'ha de pagar per començar a la primera sortida) i ara sóc jo qui recupera un parell o tres de posicions.
Encaro la darrera recta, la que al final has de girar per donar una altra volta o acabar d'arribar a meta, i aquest cop ja porto totes les polseres. Quan arribo a veure el marcador del temps està a 2h 18, una mica més baix que l'any passat però pitjor del que esperava fer.
Una mica decebut, però content de tornar a acabar una olímpica creuo la meta amb 2:18:18.

POST CURSA I ANÀLISI DEL RESULTAT

Com no podia ser d'altra manera, desprès de prendre una dutxa a l'hotel ( ens deixaven fer el xec out fins a les 15:00), vam anar a prendre un refrigeri amb tota la "CLACA" i desprès a menjar un bon arròs per acabar de parlar de la cursa, les bones i males sensacions, propers esdeveniments, i altres temes que no tenen a veure amb l'esport.
Per acabar el dia, sense Calú i Yolanda que van marxar desprès de dinar, encara vam anar a passar les hores que ens quedaven de tarda a la platja.

Amb calma, veient els resultats i recorreguts dels dos anys, he pogut veure que on realment he anat malament ha estat en les transicions, he perdut gairebé 2' respecte a l'any passat. El millor sense dubte ha estat el sector de natació on he recuperat 4' 20". El sector de bici, encara que amb 1'40" més que l'any passat, em marca una mitjana més elevada que al 2013 desprès he vist que el recorregut tenia 2400m més aquest any. I el tram de cursa a peu ha estat l'únic lloc on he anat més lent, he fet menys temps però perquè era més curt.
De cara a l'any vinent, si em plantejo tornar a fer-la, he de millorar una mica més en natació i molt en la cursa a peu. Aquestes dues disciplines és on és marquen les diferències de les triatlons.

PD: Moltíssims agraïments als 8 membres de la "CLACA" que vau tenir les ganes i la paciència de venir a veurem i aguantar la calor de diumenge.

SALUT!

Setmana suau.

S'acosta el diumenge 10 d'agost i ara solament em queda baixar càrrega i confiar en que el cos hagi assimilat bé l'entrenament i que la cuixa em permeti portar bons ritmes en les tres disciplines.

Els entrenaments setmanals havien de ser dilluns, dimecres i divendres, però vaig haver de canviar la natació de dilluns a dimarts per falta de son a les nits.

Tots tres entrenaments, el de natació dimarts, el de bici dimecres i el de cursa divendres eren curts però amb un tram de pocs segons per exprimir-te i mantenir la "xispa" a les cames.

Pel que fa a les classes de running i de caminar o correr les vaig fer amb la BTT seguint als corredors a ritme suau per no tenir més carrega de la necessària.

Dimarts. Natació. 1200 metres en 29' 38". He vist que en distàncies de 25m puc vaixar dels 20", però en tirades llargues em costa rebaixar els 2min/100m.
Esperava poder nadar més ràpid, però sé que a aquest ritme no em sento angoixat al mar.

Dimecres. Bici. 17 Km en 40'. Desprès d'uns minuts d'escalfament amb increment de ritme venien els 30" de prova a tope per veure com responia la cama...... encara hi ha molèsties però sembla que podré aguantar. A la intensitat que hauria de mantenir durant la cursa, tenint en compte que anava sol, he rodat sobre els 37 km/h. Això em fa tenir esperances per voltar els 39-40 diumenge, sempre i quant no agafa el tren de la Pobla...... desprès ho perdrem tot, i apretar per agafar un bon tren, quan has d'estirar sol d'un grup de ciclistes, es fa complicat.

Divendres. Cursa. 4.000 m en 23'39". Ha estat un entrenament molt curt, amb solament 5' d'escalfament abans de les 5 series en les quals he fet 30' de treball d'alçament de cames i desprès la tornada a la calma. Igual com en la natació i la bici vaig rondant els temps que voldria portar, però això és en entrenaments solts. El dia de la cursa el cansament s'acumula. El ritme bò està en 4:15, però diumenge no crec que pugui anar per sota dels 4:30.

Aquest any, agafant la marca de l'any passat, estic a la 1ª sortida i aquetos 90' més de fresca suposo que seran d'agrair al tram de cursa.

Fent el conte de la lletera i agafant els millors temps..... 28+2+59+2+42= 133' o 2h 13'........ ja firmo ara aquest temps, millorant en 7' la marca de l'any passat, però si ho puc fer en 2h 15' em donaré per més que satisfet, i això esperant que les molèsties em permetin d'esforçar-me en tots els segments.

Bé, ara sol em queda disfrutar del cap de setmana per Tarragona amb la família i a veure què fem al matí de diumenge.

Salut!

Primera i última prova de foc.

Comptant com sempre amb la inestimable ajuda i col·laboració del cunyat JX avui he anat a provar-me per primer cop al mar.
L'any passat vaig anar a nadar...... crec que 3 cops amb aigües obertes abans d'anar a fer la triatló. Aquest any, entre unes coses i altres, avui ha estat el primer i l'últim cop.

Per aprofitar que disposava de transport i "moxiler" he treballat les dues transicions i he fet el treball endarrerit de bici i cursa de tota la setmana.

A les 9:40 iniciava el tram de natació, amb una aigua fresca i una mica de corrent que t'arrossegava mar endins. Com cada cop que em fico al mar anava amb tots els sentits alerta i amb molt de compte, potser una mica de por i tot, per veure com aniran les sensacions. Avui a sobre sabia que la cama dreta em molestaria i per tant no podria patalejar al 100%.

Les sensacions han estat molt satisfactòries, he notat que em cansava poc i que nadava pràcticament sense angoixa per les onades i l'aigua salada ( l'únic que m'ha fet nadar malament han estat els pensaments, que sempre se'n van a buscar taurons i peixos estranys..... no hi puc fer més).

Amb 33' i més de 1500 metres recorreguts he donat per acabat el test i he anat a buscar la bici.

La transició ha estat molt més lenta del que hagués volgut per culpa de la sorra i el pulsòmetre que no m'ha agafat les pulsacions en tota l'estona. He hagut de treballar per sensacions tan en la bici com corrent.

La part de bici l'he feta per un trajecte que m'ha escollit JX. Havia de començar a la platja i anar recorrent camí de cara a Seròs, i això implica pujades.... sí o sí.

He mirat de respectar l'entrenament apretant en els moments que tocava i recuperant també quan el garmin m'ho indicava, però del Km 20 al 30 ( sobretot a partir del 25), amb trams de 200, 300 i 400 metres a l'11 i al 12% i amb uns "desarrollos" mínims de 39 al plat i 25 de pinyó, he fet el que he pogut per no haver de baixar de la bici.
El principi del trajecte de bici ha estat molt divertit, amb puja baixes continus amb corbes una mica peraltades que feien molt entretingut el rodar, però un cop hem agafat la carretera vella de Gavadà tot ha estat pujar i pujar.

Tot i amb això encara he fet un kilometratge decent durant els gairebé 90 minuts que he pedalat.... 31 Kms amb 800 metres positius.

En acabar la bici em tocava el pitjor segment per a la cuixa, la cursa a peu i amb trams de baixada.
Durant el temps que he pedalat hi ha hagut algun moment que he notat molèstia, però sabia que podria aguantar tota l'estona si no apretava fort. Corrent no ho tenia tant clar.

He començat suau, molt suau i aprofitant una mica de pujada ( sabia que pujant, al tenir menys impacte al terra em trobaria bé) per veure si al escalfar-se la musculatura minimitzava les conseqüències negatives.
Realment patia més pel fet de no incrementar la lesió que no pel fet de poder fer els 30' que volia de cursa o no.

El ritme ha estat baix, però he acabat content perquè he vist que diumenge vinent és fàcil que pugui estar prop del 100%.

Els últims metres han estat amb forta pendent de baixada i allí sí que he hagut d'anar amb compte, però la resta bé. A més els trams de la triatló de Tarragona són molt plans.

Ara em queda relax dissabte i diumenge ( diumenge a la platja amb les reines de casa) i una setmaneta amb poca càrrega abans de tornar a suar de valent.

PD: No sé la forma d'agrair l'ajuda i l'esforç altruista que fa Josep Xavier amb mi, però almenys et dono les gracies per aquí per a que quedi constància escrita. MERCI.

SALUT!