diumenge, 30 de novembre del 2014

Evitant la pluja, una entrada en bici alternativa.



El pitjor enemic de les activitats a l'aire lliure és el mal temps, i sobretot la pluja. Aquest fi de setmana l'hem tingut ben passat per aigua i aquesta meteorologia ens ha impedit de poder anar a rodar a l'exterior.

Però...... al mal temps bona cara, tenint la opció de pedalar en tancat al pavelló, vaig soltar un am per veure si a algú li interessaria de rodar una mica indoor ja que no podíem sortir al ras.

Pensava que hi hauria una mica més de quòrum, però les diferents obligacions i/o responsabilitats ens van deixar amb 6 hàmsters per fer un parell d'horetes de llum al poliesportiu.

Em vaig comprometre a preparar una primera horeta de música a 90 rpm, per rodar al començament, i portar cadascú les pulsacions que li interessessin ( és un bon entrenament i així tots anem a la intensitat que ens toca) i desprès acabar amb una sessió de ciclo indoor per fer un parell de pics d'intensitat i acabar la jornada amb 2 horetes de pedal.

Jordi, Sejo, Calu, Martino, Pere i jo. Aquests vam ser els 6 que ens vam reunir a les 8:30 a la sala dels miralls.

L'entenament va anar com estava previst, els que no havien rodat mai en tancat van patir una mica la inexperiència, però aviat es van ficar a lloc.

El resultat va estar de 110' de pedal a 143 bpm de mitjana i 1176 Kcal consumides, 51 Kms més.

Desprès vam acabar d'arrodonir el dia amb el dinar del club. Un dinar amb molt bon ambient, sortejos i regals. Jo vaig rascar una manxa per quan arribi la bici nova ( esperem que no trigui massa).
Eus aquí la parrillada de carn que em vaig cascar.

La setmana vinent tenim un fi de setmana llarg, a veure si podem fer alguna coseta més.

Salut!

divendres, 28 de novembre del 2014

Els affaires de la setmana.



Es torna a acabar la setmana i toca fer un balanç dels "danys" ocasionats al metabolisme. Queden ja poques setmanes per a que em fica amb l'entrenament de base. Encara no he començat, en part perquè voldria començar quan les visites al ginecòleg em permetin anar a córrer un parell de cops per setmana, en part perquè encara veig molt lluny el repte que m'he fixat aquest any.
De moment vaig fent les sessions de ciclo tal i com  toquen i encara m'atreveixo amb les classes de crossfit, desprès em marcaré el límit de pulsacions per pedalar i córrer i deixaré la tonificació muscular per anar rebaixant pes.

De moment aquest setmana he rodat 6 cops i han estat 5 rodatges bons i un de més suau perquè era la classe de mix, aquesta és amb adolescents i no puc carrega-los tant encara. 4hores i 15 minuts, amb estones per sobre del 90%, això s'anirà acabant, 3125 Kcal cremades i 136 Kms estàtics.

El treball de G.A.C d'aquesta setmana ha estat tot de Pilates, amb molta càrrega abdominal.
El Crossfit m'ha fet tornar a tenir agulletes per culpa de les dominades, i amb la sessió de Fitness aquesta setmana també he treballat les cames perquè a G.A.C aquesta setmana no tocava.

I..... crec que això ha estat tot.
Diumenge, si el temps ho permet anirem a rodar pel secà abans d'anar a fer el dinar del Club Ciclista Seròs.

Salut!

diumenge, 23 de novembre del 2014

Sol com un mussol.


M'havia buscat companyia per sortir a rodar amb la flaca. A hores d'ara les meves sortides no són gaire motivadores, he d'estar prop de casa per si a l'Arlet li apeteix de sortir una mica abans d'hora i hem de córrer. Per això havia intentat de procurar-me alguna amistat per rodar junts i fer el matí menys pesat.

La intenció d'avui era anar rodant suau de Mequinensa a Soses fins que es fes l'hora d'anar cap a casa, 3 horetes més o menys..... de 8:00 a 11:00.

Xavier, Martino, el Sioux era qui m'havia de donar conversa durant aquestes tres horetes de pedal, havia aconseguit mig engrescar-lo amb la planificació de la sortida i la forma de pedalar, però a les 7:30 del matí m'ha enviat un wassap per avisar que no podria venir. Les nits amb bessons són complicades.....

Jo seguia amb la mateixa intenció però, al anar a casa del Valentó a mirar si tenia la bossa del seient, m'he trobat al cunyat i Aleix que havien quedat a les 8:15 amb Pere, Calu i Àngel per flaquejar una mica....... he decidit que podria sacrificar 15' d'entrenament per mirar d'anar una estona acompanyat i al final he pogut anar de Seròs a Fraga, passant per Massalcoreig, amb ells 5.

Desprès he agafat a pit la costa Sorolla ( per més que la vulgues pujar a poques pulsacions la pendent acaba per ficar-te les revolucions altes) i he anat fins a Seròs per continuar amb la ruta que tenia establerta.

Seròs - Soses sense pujar de voltes, marcant el tope a 140 bpm i fent un parell de pics a la pujada de l'Espax, una a l'anada i l'altra a la tornada.

Comptava tota l'estona si tindria temps d'anar a tocar a Mequinensa a la tornada o hauria de girar abans..... el temps no anava a favor meu i l'haver de portar les pulsacions baixes tampoc. -si no hagués sortit 15' més tard potser...... Però.... QUÈ COI.... val més mitja hora amb bona companyia que tota l'estona que m'he passat sol, sol com un mussol, com un xut, com la una-...... És que no he trobat cap altre ciclista fins que he tornat a arribar a Seròs ( aleshores he coincidit amb una grupeta de 15 o 16 que anaven en direcció contraria a la meva).

Quan m'he concienciat que no podria arribar fins a Mequinensa he decidit que valdria més la pena parar una estona a menjar alguna cosa i rempendre la marxa amb més ganes. Estava a meitat de la carretera de Soses a Aitona ( sentit Aitona).

Al arribar al poble per segona vegada he apurat el temps i m'he allargat fins a la Granja d'Escarp almenys per fer els 70 Kms. 
Aquesta mica de prolongació ha fet que la tornada fiques la locomotora entre el 78 i el 90% tota l'estona, però he arribat a casa a les 11:00 o'clock.

Encara m'han sortit 70 kms, gairebé sense desnivell, en 2 hores i 45'. Però, excepte l'anada fins a Fraga, s'han fet llargs, molt llargs.

La setmana vinent tenim el dinar del club amb una sortideta prèvia, demanaré passe per poder fer una ruteta abans del dinar.

Salut!




divendres, 21 de novembre del 2014

Setmaneta de "relax"




Doncs sí, aquesta ha estat una setmana amb poca carga cardiovascular.
Per diversos temes no he pogut continuar amb les minisortides a córrer, i les sessions de ciclo han estat suaus.

Les altres activitats han seguit mantenint una intensitat similar a les setmanes anteriors però aquesta setmana jo les he fet gairebé totes activament.

Dilluns: La sessió de Mix la vam fer a la sala de fitness perquè semblava que havíem de ser pocs ( al final vam ser 6) i jo no vaig participar.
A Crossfit tocava càrdio i vam fer un circuït de potència aeròbica, 4-5 minuts de treball continu passant tanques, reptant, zig-zaguejant,..... tampoc vaig córrer.
Per fi arriba el G.A.C de les 20:00 i aquí sí que m'hi fico. Amb aquesta sessió el treball de cames i glutis és el normal, però treballem més les abdominals.

Dimarts: 3 de ciclo suaus, amb adaptació muscular i cardiobascular de la primera a la segona sessió de la tarda. 120' en total i 1409 kcal.
Amb Crossfit vam fer un treball complert i dur de 17' de durada. Ho vaig fer i vaig acabar tou.

Dimecres: Mix de pilates tornant a treballar les abdominals, aquest cop d'una forma més isomètrica i hipopresiva però que encara recordava les de dilluns.
Els dimecres faig una mica de peses de tronc superior per no perdre tant. 3 sèries sense descans per múscul.
G.A.C de nou amb la mateixa sessió que dilluns però amb més repeticions...... uiiiiii,les abdominals.

Dijous: torno a triplicar ciclo. La sessió encara és més suau que dimarts i l'adaptació de la 2º a la 3º és brutal ( suposo que la pressió del fré sobre el volant d'inèrcia es va afluixar), consumeixo 130 kcal menys d'una classe a l'altra fent-les idèntiques. 123' i 1113 Kcal.
La sessió de Crossfit no la segueixo com toca, em casco unes quantes dominades però abandono aviat.

Divendres: descans.

Seguim contant les hores de bici i en surten 4 amb un consum de 2522 Kcal...... 109 Kms al canvi.


La falta de quilòmetres d'aquesta setmana espero compensar-la diumenge agafant la flaca enlloc de Cleo.

Salut!

diumenge, 16 de novembre del 2014

Retrobament dels tristos i sortida per sendes.



Diferents motius han fet que estem una bona colla de dies sense sortir plegats els "tres tristos bikers", els meus entrenaments de l'estiu amb la flaca, l'augment de paternitat i la posta a punt de la muntura de Jordi, i per part de Sejo........ no sé..... suposo que ell haurà anat sortint cada setmana.

El fet és que avui per fi hem tornat a coincidir amb una bona sortida. Jordi al·legava que feia 3 setmanes que no rodava, Sejo que estava en baixa forma perquè encara no havia començat a entrenar. I jo, confiat de mi, empassant-m'ho tot.

Aquest matí, poc abans de marxar, encara se'ns ha unit un altre biker, Enric de Massalcoreig que deia no tenir-les totes de venir si havíem de fer massa sendes, però que ha aguantat el tipus molt bé.

Hem començat a rodar a les 8:05, amb els 5' de demora normals per esperar al Sejo, en direcció a les sendes i trialeres del terme de Llardecans. Així evitàvem ficar-nos per la zona on s'havien vist els gossos assilvestrats.

Els primers kilòmetres són per pista i el ritme, tot i que havia de ser al tran tran, agafa una mitjana de 18 Kms/h fins arribar a la primera sendeta ( s'ha de tenir en compte que la tendència de tot aquest tram de 12kms és de pujada). Suposo que les ganes de veure com estaven les coses, i els nivells, entre nosaltres ens han fet anar estirant cada cop una mica més i inclús provar algun demarratge a les pujades.

El terreny, deixant de banda els tolls d'aigua que hem anat trobant per les pistes i que es podien esquivar sense problema, estava en molt bones condicions; gens de pols i molt bon grip.
Totes les sendes que hem fet estaven toves però amb bones condicions per a la tracció de les rodes.

La primera senda que hem fet és curta, dreta, fàcil i ràpida. Perfecta per començar a notar les sensacions, feeling i flow, del dia i així saber com encarar la resta que faríem.
Jo m'he trobat molt bé, tenia ganes de fer sendes i el canviar de la zona habitual de pedal encara em motivava més.

Tornem a ficar-nos en pista, però per fer 1000 m encara no, i ens endinsem de nou en una senda. Aquest cop és més llarga, també més planera però amb més viratges i algun que altre escaló, canvi de rasant i/o salt. Són gairebé 3kms solament interromputs per un pas per bancal i una remuntada, per senda també, amb la bici a coll per salvar una pedra. Per mi més divertida que la anterior perquè et permet de donar una mica de pedals i has de fer alguna remuntada curta que t'obliga a ficar-te bé sobre la bici per poder pujar-la, per no parlar dels canvis de pes i els salts....... primera "xalada" bona de la jornada.

Pistegem de nou, aquest cop a ritme més portador, així podem parlar de com ha anat la baixada, durant uns 4 o 5 kms. La pista és la que porta a Llardecans i està asfalcimentada, es pot rodar molt bé.
Al poc, no massa més de 2 Kms, deixem l'asfalt per agafar camí en pujada de nou. Rodem un bon troç fins decidir parar a menjar alguna cosa abans d'iniciar la següent trialera. Aquesta vegada hem estat uns 7 Kms de transició per pista i camí, però la mitjana ha baixat molt; 21 Kms en 90', 14 Kms/h de mitjana, però us puc assegurar que no trobàvem a faltar portar un ritme més alt.

Amb les reserves recuperades iniciem la següent senda-trialera. Cada cop tenen més pujades i més complicades i cada cop tenen més tram de pedal, i pedalar per senda implica portar les rpm altes i els bpm igual. Tot això comporta un esgotament muscular important en poc temps. Però l'adrenalina segregada fa que no te n'adonis fins a la següent vegada que has de ficar xixa.

Els 2 kms de senda ens deixen a l'inici d'un camí que, en pocs metres, ens torna a fer pujar fins a trobar la penúltima senda del dia. Com que han anat totes tan juntes sem barreges les sensacions i emocions, però diria que ha estat una de les millors ( sense despreciar les altres). Desnivell just per poder agafar inèrcia i pedalar poc sumat a algun punt més complicat amb opció de salt i algun wallride ben portat.

Més pista asfaltada i camí per tornar a agafar desnivell i fer la darrera del matí. Una senda que jo no havia fet mai, 3 kms de puja baixes continus amb algun tram complicat per regalls. Solament els últims 300 metres et dóna treva i deixa que puguis baixar seguit. MORT O REMORT no hi ha cap altra forma d'acabar aquesta traçada. Us puc assegurar que cap dels 4 que hem sortit avui ha acabat de rosetes desprès de tanta senda i tan poc desnivell.

Ara ens quedava més camí fins arribar a Seròs de nou. Fins aquí havíem fet 32 Kms i 600 m de desnivell, amb 12 kms i no massa pujades més estaríem a casa, el problema, com sempre, era el temps.
Tan bon punt hem agafat camí han vingut els índis i, si no hagués estat per la punxada d'Enric al passar per davant de la "Canadenca" (una punxada a meitat de curva amb grava solta que l'ha portat a frenar al marge del bancal), encara hauríem arribat a casa a una hora prou prudencial.

En resum una sortida amb kilometratge normal (44 kms) i poc desnivell ( 610m), però amb les cames amb una sensació d'haver fet molt més i molt, molt, molt satisfet de la qualitat de la sortida. Avui he disfrutat com un crio. Cada cop tinc més clar per a què vull la BTT i per a que la Flaca.

PD: Molt bon matí i molt bona companyia nois, a tornar-hi el més aviat possible.

Salut!

divendres, 14 de novembre del 2014

Dues setmanes més sense sortida de diumenge.



Per molta activitat que faci entre setmana dins del laboratori, quan no puc sortir a fer una tiradeta llarga de bici durant el fi de setmana sembla que em falti alguna cosa, com si tingués enyorança de quelcom..... I intentar buscar succedanis com anar a iniciar-me de nou al running a la cinta ( perquè diumenge plovia i anar al carrer era jugar-te el refredat) no va estar la medicació idònia, o no va causar els efectes esperats.

La part positiva ha estat que, desprès que el Dr. Torres em digués que tenia els tendons bé i que podia començar a córrer molt poc a poc, he tret les teranyines de les Newton. Solament durades de 30' i arribant a 6:00 min/km com a màxim, però tot arribarà si no sobrecarrego.

Una primera setmana amb molta càrrega de ciclo però a la segona el tema ha fet molta fallida.
Han estat 11 sessions en total; 8 hores, 6049 Kcal i 263 Kms immòbil. De les quals 4h 30', 3531 i 153 Kms han estat a la primera de les dues setmanes.

La resta d'activitats han estat més igualades. Tant Crossfit com G.A.C. han tingut una càrrega semblant els 15 dies.

A l'altre aspecte que he de fer especial menció ha estat el córrer. Desprès de no tornar a marcar ritme des de la triatló de Mequinensa, si no recordo malament, diumenge vaig fer el hàmster recorrent 5 Kms a la cinta en 30' i dimecres 4.700 metres més en 30'.

Aquest fi de setmana espero poder rodar a la fresca una bona estona.

Salut!

diumenge, 2 de novembre del 2014

Un altre que mossa l'am.



L'inici del 80% dels socis del Club Ciclista Seròs al món de les dues rodes sense motor, o potser millor hauria de dir la retrobada amb el món de les dues rodes, ha estat amb les rodes gordes. Però ara, poc a poc, sembla que la modalitat va convergint i cada cop més actius s'agencien una flaca per agafar fons i variar una mica el repertori de rutes i la forma de pedalar.

L'últim a fer-ho ha estat Xavier, el Sioux, que ha adquirit la meva antiga Klein i mica a mica va sumant quilòmetres d'asfalt.
La cirereta del pastís l'ha tinguda avui, amb la sortida amb grupeta que hem fet Pere, Juanjo, Aleix, Xavier i un servidor. Crec que cada cop s'ha anat trobant millor, i el fet de no desenganxar-se en cap moment del recorregut li ha acabat de fer agradar aquesta modalitat de pedal.

Sortíem a les 8:20 dels Slamers ( sembla ser que és el punt de sortida dominical) amb la intenció de fer una ruta planera d'uns 90 kms per començar a preparar la pretemporada i ensenyar al nou-iniciat a l'especialitat com són les sortides amb més gent per asfalt..... relleus,..... demarratges,..... piques,.....

Iniciem direcció Massalcoreig per la carretera vella i seguim cap a Fraga per la zona del Sotet. Tot aquest tram és amb molt poca circulació i podem anar parlant i pedalant suau en doble línia per la carretera.

En arribar al pàrquing de la discoteca Florida 135 el batibull de gent, a les 9:00 del matí, ens fa recordar que ahir per la nit hi va haver festa grossa amb un cartell de luxe ( per als que els agrada la música electrònica).

Algú ens convida a parar per beure una mica però desestimem l'oferiment i seguim rodant en direcció a Zaidí. Des d'aquest punt ens comencem a enfilar i iniciem els relleus, suaus, fins arribar al creuament amb la carretera d'Almacelles on parem un moment a soltar líquid i ingerir sòlid.

Passem revista de l'estat de cadascú, sembla ser que Juanjo s'ha deixat anar massa des del mes de juny i ara això li passa factura. Els altres ens trobem molt bé, deixant de banda alguna molèstia cervical deguda a la falta de costum de pedalar tan inclinat.

El reinici de la ruta ens porta a pujar els dos portets de la jornada, n'hi ha que ens els prenem com a sèries per probar les cames ja que la resta de la sortida ha estat molt suau ( ja era la intenció), d'atres se'ls prenen més tranquilament...... cadascú depenent del que volia, o podia, fer.

Un cop ens apropem a Lleida, Juanjo, ens insta a seguir per carreteres terciàries per evitar trànsit. Hi venim tots d'acord esperant que no ens perdéssim........ No ens perdem, o almenys no gaire, però fem uns 10 Kms més del compte i arribem a casa amb 102 Kms recorreguts i uns 700 m des desnivell acumulat.

Tot això en 4 horetes escasses en total, encara que han semblat menys gràcies al bon ambient i millor companyia..... Un altre carretero al sac.

Salut!