Per Sant Silvestre.......BTT

Desprès de recuperar les cames de les series de dijous avui dia 31 tocava Betetejar una mica. Ahir per la tarda vaig mirar de buscar-me companyia així és més difícil que et facis enrera a última hora.
Al final hem sortit 6 desde Seròs (Calú, Surdet, Emili, Jaume, Josep Mateu i jo) i dos més (Bolado i Josep Xavier) que han marxat amb cotxe fins al mas de la Monja i que hem arreplegat a més tard (o ells a nosaltres).
La sortida ha estat com sempre divertida amb ritmes a estones molt relaxats i a estones una mica a matxet. Aquesta vegada totes les incidències de la ruta les he protagonitzat jo al trencar la sirga del canvi i trigar 20 minuts a canviar-la (per sort entre tots els que pedalàvem portavem tot el necessari: sirga, cinta aillant, alicates i paciència).

El resultat del dia ha estat de 38 km amb 660 metres de desnivell positiu. 3hores 24minuts en total però solament 2 hores i 26 mintuts pedalats per consumir 2141 Kcalories.
Segons el juguet nou els efectes de l'entrenament ha estat de 8.8, tenint en compte que l'escala que fa servir és:

1.0 efecte menor en la condició física.
2.0 manteniment
3.0 millora
4.0 elevada millora
5.0 sobreentrenament.

Es diria que m'he sobreentrenat molt però no em fa patir perquè demà és dia de descans i dilluns tornem a emprendre nova setmana d'entrenament.

PD: Bon any a tots.

Salut!

Aquest cop sí.

Finalment ahir no vaig poder anar a córrer, suposo que això em va anar bé perquè avui he pogut fer les sèries gairebé sense problemes.

M'he programat al GPS l'escalfament, la distància de les sèries (1000m), el temps de descans entre sèries (4 minuts) i l'estona de tornada a la calma (10 minuts).

He notat una mica de molèsties al bessó quan portava 10 minuts d'escalfament i he estat a punt de plegar, però desprès he mirat d'allargar la passa i he vist que, possiblement, els problemes em venen quan miro d'anar més poc a poc del compte perquè faig massa salt i sobrecarrego la cama al pegar tants cops a terra. A partir d'aquest moment tot ha anat bé. La primera sèrie de 100 metres en 3' 58", la segona en 3'55", la tercera en 4'25" i la última en 4'22". He portat les pulsacions gairebé al màxim (189) però he acabat molt satisfet pels ritmes aguantats i per poder acabar l'entrenament. 848 Kcalories consumides.

Salut!

Garmin Forerunner 310 Xt hr

YUHUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!! ja tinc el juguet nou. Un Garmin Forerunner 310Xt amb monitor de freqüència cardíaca. És demasié pal body, marca rutes, on pots marcar els punts d'interés, programar entrenaments, informa del ritme cardíac, distància, velocitat o ritme, percentatge de les pendents, i més coses que encara no tinc controlades.

Avui he estrenat el GPS amb una sortida amb bici. En total 2hores i 4 minuts per fer 34 kilòmetres amb 515 metres de desnivell. 16.3 km/h de mitjana, 154 bpm i 1421 kcal consumides.

No puc penjar el gràfic de l'altimetria perquè encara no sé com fer-ho, però temps al temps.
Demà torno a provar de córrer i a més a més fent sèries, a veure que passarà.

Salut!

N'estic fins als mateixos co.......

Doncs sí, ja estic cansat de no poder fer un entrenament de running com Deu mana per culpa del besso.
Avui solament em tocava fer 40 minuts de cursa continua a un ritme normal i no he pogut fer-ne més de 15.
A veure com em condicionarà això demà a l'hora d'agafar la bici.

La veritat és que ja estic una mica desesperat, no sé que fer amb el cony de bessó dret. No aguanta un ritme més alt de 6 minuts el kilòmetre.

La notícia bona del dia és que ahir em van regalar un Garmin forerunner 310XT amb HM, ara a veure quan li podré treure realment el suc.

Salut!

Suavessito

Sessió suau d'entrenament. Avui solament 30 minuts de carrera continua a la cinta començant a 10 Km/h i acabant a 11.

Aquest fi de setmana descans total i dilluns tornem a començar corrent.

BON NADAL A TOTS.

Salut!

Ditxoses teories...

Pués sí, en teoria avui em tocava descans. El problema és que dijous per la nit tinc classe d'spinning i no me la puc saltar perquè la dono jo, per tant com a mínim tinc 50 minuts de bici a ritme altet.

El primer entrenament del matí ha estat la sessió de peses, solament de tronc superior per deixar recuperar millor les cames. Com cada dijous 45 minuts de treball, alternant els diferents grups musculars. Ja torno a agafar els mateixos pesos que abans de marxar de vacances i això em motiva.

Per la nit la última sessió d'spinning abans del paron de Nadal, avui tocava sessió de nadales. Hi haurà gent que no tornaran a sentir més les nadales de la mateixa manera desprès de la sessió d'avui jejejeje.

Ah! i feliç dia de la salut a tots.

Salut!

Senyint-me al Guió

Doncs si, avui em tocava fer 60 minuts de bici suau i ha estat l'únic que he fet.

Desprès de la sessió de bici he seguit estirant bé i m'he ficat un gel antiinflamatori al bessó per veure si acabem de curar-lo d'una vegada.

Per la nit 30 minuts amb els electros en funció tens.

Salut!

Setmana de recuperació

Per sort aquesta setmana és de recuperació i per tant de poca càrrega. Tot i això ahir ja em vaig saltar l'estona de running que em tocava per culpa de les molèsties al besso.
Avui ja sembla que la cosa vagi millor, no em fa mal encara que em fiqui de peu a sobre de la bici, a més demà i dijous em ficare els electros per intentar d'acabar-lo de descongestionar. Per sort fins divendres no em toca tornar a córrer.

Avui era dia de descans, però com que ahir no vaig fer res he decidit fer una mica de peses pel matí desprès d'una bona sessió d'estiraments.
Per la nit tocava sessió d'spinning i evidentment l'he feta i a més ha estat intensa.

Demà toca 60 minuts de bici suau, segurament els faré i desprès a esperara divendres per tornar a córrer.

Salut!

Resum de 4 dies amb molt poc entrenament.

Com ja em pensava dimecres no vaig poder fer la sessió de series perquè seguia notant les molèsties al bessó, de fet encara les tinc ara, per tant desprès de fer 10 minuts suaus a la cinta per escalfar i veure que les coses no anaven bé em vaig ficar a la bici d'spinning però als 10 minuts vaig plegar perquè seguia notant les punxades a la cama.

Dijous al matí vaig tornar a fer peses de tronc superior desprès de dues setmanes de no fer-ne i vaig comprovar el perquè de la necessitat de continuitat en l'entrenament. Les càrregues que feia dues setmanes les podia aixecar 15 cops ara solament podia fer-ne 15 la primera sèrie, les altres 2 o 3 anava en detriment.
Per la nit sessió d'spinnig de 50 minuts amb càrregues altes però cadències entre 65 i 80.

Ja no he entrenat més fins a avui dissabte i tot sembla indicar que de moment les coses seguirant igual almenys fins dilluns.

Salut!

Més bici.

Seguim fent classes de bici, com que no puc córrer degut a les molèsties ara solament faig bici.

Avui tocava sessió d'spinning. La sessió d'avui duraba 55 minuts (40 de treball i 15 entre escalfament, tornada a la calma i estiraments) i segons el plàning n'havia de fer 80 progressius amb bici per tant he fet 25 minuts de bici abans de començar la sessió d'spinning.

Demà en principi em toca series a la cinta, provaré a veure com em va la cama i si no puc........ doncs més bici.

salut!

Un matí espectacular.

Aprofitant que les molèsties al bessó no les noto quan vaig amb bici avui he anat a pedalar. A primera hora semblava que estaria la boira tot el dia però aviat, sobre les 10:00, ha sortit el sol i ha fet un matí esplèndid.

La intenció era de fer uns quants quilòmetres mirant de baixar el major nombre de trialeres possible i així ho he fet.
L'arrencada ha estat des de la porta de casa direcció al portal, la carrerada i cap al bovalar. L'inici ha estat com el de la xallenge del 2010 però enlloc d'agafar les primeres esponetes he tirat pel camí fins arribar a la pujada del mas del "Penyo", allí ja m'he ficat per dins els bancals seguint el recorregut del 2010.
1era trialereta 500 m, la de dalt de les planes passat el bovalar, desprès he tornat a remuntar passant pel tancat de Miró fins a Aluminsa.
Un cop creuada la carretera m'he desviat del traçat del 2010 per seguir cap al mas de Ramon del Matiné desviant-me a l'esquerra per donar al camí de pujada al refugi on he esmorzat. Portava 75 minuts i 16 Kms.
La següent part del recorregut ha estat passar pel bosquet, 2ona trialera 700m, els javalins, seguidament he creuat els bancals del gili (que estan tots aixecats amb munts de terra) per arribar al camí que puja al Montmaneu. Abans d'arribar a la falda de montmaneu 3era senda amb trams de trialera 1500m (n'hi ha uns quants que son plans), desprès he remuntat per la senda de la Cabra per baixar la 4arta senda 800m El Boc molt ràpida i divertida.
Ara començava la part dura del recorregut, remuntar per l'espessa balaguera fins a l'antena del Montmaneu, gairebé 4 kilòmetres de pujada (interrompuda per algun tram pla això sí), i baixar per la senda Clàssica deixant de banda el Desaigüe que estava ple de fang uns 3 kms fins a la pista de la Granja a Maials.
L'últim tram del recorregut ha estat gairebé tot per pista fins arribar al bancal amb antipedra que duu a les valletes del Conde, un cop fetes les valletes he anat cap al Ranxo del Picado per baixar la senda que arriba al camí del riu i cap a casa un altre cop pel camí del ram.

En total solament han estat 46 Kms amb 915 m de desnivell positiu acumulat (quan llegíeu semblava que fos més no?, pues pedalant.... ja no t'explico). El temps total ha estat de 3hores i 35 minuts. Les sensacions i el que he disfrutat..... INDESCRIPTIBLE.

Salut!

Un altre cop amb problemes.

M'ha tornat a aparéixer la molèstia al bessó, aquest cop m'ha tardat més a sortir però just al final de la ruta he notat un altre cop la fiblada i gairebé he arribat a casa coixejant.

La ruta que he fet ha estat de 8,9 Kms. Tenia intenció de tornar a fer al de 12 com la setmana passada però no m'anava bé, i sort que no ho he fet perquè si no la fiblada m'hagués agafat bastant lluny de casa.

Doncs sí, al final 8,9 kms en 41 minuts 40 segons, mitjana de 13 Km/h i he vist que puc aguantar un ritme un pel més alt si el bessó no es torna a ressentir.El problema és que ja no sé com fer-ho.

Salut!

Visita a Alquezar

Per norma no hauria de penjar en aquest bloc la visita feta el dia d'avui a Alquezar, però com que hem fet una ruta de gairebé 2 hores caminant per passarel·les i caminets de montanya es pot considerar com una jornada de descans actiu.

Hem arribat a Alquezar sobre les 10:45 del matí, anàvem Jordi, Montse, Pat i jo. La única cosa que teníem clara era que havíem de fer una ruta curta caminant (degut a l'estat de Pat) i desprès un bon dinar per recuperar forces. Hem decidit fer la ruta de les passarel·les, és una ruta molt bonica que parteix del mateix poble i que comença baixant fins arribar al riu Vero desprès planeja una estona i acaba tornant a pujar fins al poble. Són uns 4 quilòmetres que passen enmig d'un barranc per passarel·les de fusta i metàl·liques. Tot això envoltats per un paisatge molt bonic, recomanable 100%.
En acabar em anat a dinar i em recuperat amb escreix totes les energies perdudes durant la caminada.

Demà  miraré de tornar a córrer un altre cop.

Salut!

Tancat per vacances.

No vaig pensar de posar-ho dimecres passat que al fer vacances segurament tardaria més a penjar les sortides amb bici o a córrer. Avui em toca ficar la sortida de dijous, divendres, diumenge i avui dimecres (els altres dies no he fet res perquè tocava descans o perquè no he tingut temps tot i estar de vacances).

Dijous vaig sortir a córrer, 12,250 Kms en 59 minuts 22 segons. Ritme de 4'51" el kilòmetre o 12,38 Km/h. Molt bones sensacions i satisfacció final al veure que puc aguantar el ritme de 12Km/h durant gairebé una hora (això sí, vaig acabar rebentat).

Divendres vam sortir amb lo Surdet a pedalar des del Refugi dels caçadors, encara no havia fet cap dia de sol ni vent i el terreny estava molt humit i els senders enfangats, per tant vam haver de ciclar tota l'estona per pista o camí. Ens van sortir 22,5 Km i 481 m de desnivell en 90 minuts ( 15 Km/h), tot i que vam perdre bastant temps en les parades que vaig haver de fer per culpa del pedalier que tenia joc.

Diumenge vam anar a pedalar a Almatret Jordi, Calu, Lo cunyao i jo. Pedalar per Almatret és sinònim de pujar o baixar amb molt poc planeig. 27,11 Kms 765 m de desnivell en 3 hores (2hores 10 minuts de pedal). Vam disfrutar moltíssim per les baixades i trialeres de la zona.

Finalment avui dimecres hem anat amb Bolado a pedalar una mica i de passada provar una sendeta. La intenció era començar a pedalar a les 9:30 i acabar sobre les 11:30. Hem començat a l'hora prevista però hem acabat a les 10:00 degut a un contratemps de Josep (Bolado) baixant la senda que volíem provar. Al final no sé ni quan ha sortit però no compto que més de 6 Kms, això sí cansat com un ruc de remontar amb la bici al coll i de riure que amb Bolado ho tens assegurat.

Demà anem a caminar per Alquézar amb Pat, Jordi i Montse. Divendres no tinc intenció de fer res, com a molt tornar a córrer una mica que ho tinc abandonat. I dissabte i diumenge ja ho veurem, com a mínim sortir amb bici un dels dos dies. A veure com acaba.

Salut!