dimecres, 21 de març del 2012

Segueix la pluja

Un altre dia complert.

Solament em calia fer una sessió avui, això sí, partida en dues. Primer peses de tronc superior per anar mantenint la massa muscular (també hi he afegit un exercici de cames) i desprès sèries. Aquesta setmana tocava series de bici:

15 minuts d'escalfament, 5 series de 6 minuts de treball i 4 de recuperació i 5 minuts de tornada a la calma per acabar. En total 70 minuts fent pujar i baixar la freqüència de treball de la patata però intentant mantenir les revolucions entre 90 i 100.
El resultat de l'entrenament ha estat de 680 Kcal consumides ( 20,4 Km ), 129 bpm de mitjana i 160 de màxim.



No pensava que pogués mantenir el ritme que tocava amb les càrregues de treball degut al cansament acumulat de la setmana ( fa quatre setmanes ho feia, però ara feia un mes que no corria i la musculatura ho ha notat) però me n'he sortit força bé.
Avui ha tornat a ploure, a més ho ha fet suau amb la qual cosa s'aprofita més l'aigua. Això fa preveure un fi de setmana perfecte per la BTT.

Per la tarda festa de càrrega d'entrenament.

Salut!

dimarts, 20 de març del 2012

Sembla que per fi comença a ploure.

L'entrenament teòric d'avui constava de tres parts:
  1. 60 minuts de bici a ritme de 90 - 100 rpm i entre 120 i 130 bpm.
  2. sortida rodadora amb la bici de carretera.
  3. Sessió d'spinning.
La primera part de l'entrenament l'he fet com tocava tot i el cansament, sobretot de la part interna del quàdriceps, de la sortida de running de dilluns. 60 minuts de treball a les revolucions planificades i a 123 bpm de mitjana (139 de màxima), això m'ha portat a consumir 516 Kcal ( 15.5 Km).



La segona part me l'he saltada per complert. No estava convençut de fer-la pel cansament acumulat a les cames, a més la "flaca" està desajustada i havia de "perdre" 15 o 20 minuts per poder fer-la anar, ja no anava massa bé de temps i els núvols feien preveure que per fi plouria.

La sessió nocturna sí que l'he feta i n'he sortit content. Tenia les cames cansades però a l'escalfar cada cop m'he sentit millor i he pogut fer una bona sessió. 55 minuts totals (entre escalfament i estiraments. 40 de treball entre moderat i fort) 123 bpm de mitjana (173 de màxim) i 461 Kcal consumides ( 13.8 Km).



L'alegria del dia ha estat que al acabar la sessió i anar cap a casa estava plovent i encara ho fa. Per fi podrem tornar a rodar per sendes i camins sense aixecar polsegueres ni patir per la falta de grip.

Salut!

dilluns, 19 de març del 2012

Bon començament de setmana.

Avui, motivat pels resultats fets per la gent de Seròs a la cursa de bombers, m'he retrobat amb la cursa a peu. I he acabat content per les sensacions viscudes.
L'entrenament preparat pel dilluns per fi l'he pogut fer al peu de la lletra:

Pel matí una mica de mobilitzacions i estiraments abans de pujar a la bici d'spinning. 50 minuts de pedal a ritme molt suau, amb una mitjana de 109 bpm per acabar fent abdominals i estirant un altre cop. 335 calories consumides en total. L'objectiu de la sessió matinal del dilluns és recuperar activament les cames del diumenge (en el cas d'avui no hagués fet falta) i preparar-les pel plat fort del dia que és la sessió de running de la tarda.

Per la tarda 70 minuts de running a un ritme normal, sense apretar la patata. 14,350 metres a un ritme de 4,53 el kilòmetre i 156 bpm. 946 Kcal consumides. Les sensacions molt bones, fins i tot he acabat els últims 4 minuts apretant a ritme de 4:16.

Salut! 

diumenge, 18 de març del 2012

Pedalar per fer gana



Amb un final de setmana molt poc convincent, pel que fa al tema entrenaments, avui la secció de Btt de la penya DPN hem decidit de fer una sortida curta per poder arribar al mas a fer la calçotada havent-nos guanyat un esmorzaret a base de sardina a la brasa.



Vaig mirar de preparar una ruta amb una mica de puja-baixes per tal de fer-la una mica més entretinguda. El plat fort era la pujada a Montllobé per la part de la cobil, ja que desprès havíem de tornar a baixar per una senda feta per les motos i acabar pujant fins dalt del tot. Desprès hem fet la senda de baixada que dona a la carretera de Massalcoreig i cap a casa.
Per sort ningú s'ha fet mal (tot i que hi ha hagut un parell de cops que la cosa s'ha complicat) ni hem tingut cap contratemps tècnic. L'únic aspecte "negatiu" a destacar ( per destacar algo negatiu perquè realment tampoc ha tingut gaira importància) ha estat el vent i la sequera de terreny encara que, al no estar transitat, ni hi havia molt pols.
Situacions còmiques moltes, potser les més importants han estat un moment "s'ha matao Paco" a la primera baixada del matí, una baixada mig descontrolada del Sioux a Montllobé i el demarratge de Jordi  a l'última pujada a Montllobé.

El total de la ruta han estat solament 20 km amb 440 metres de desnivell. L'hem feta en 1 hora i 49 minuts. Les meves dades han estat de 135 bpm de mitjana i 1017 Kcal consumides.



Tot i ser una ruta molt curta m'ho he passat molt bé tant amb la companyia com fent les baixades. El fet de no haver apretat avui em servirà per començar la setmana podent seguir el planing sense problemes.

PD: Avui ha estat el retrobament del Sioux amb la bici desprès de 5 o 6 mesos, a veure si ara no s'ho deixa tant.

Salut!

dijous, 15 de març del 2012

Encara no he agafat el fil.

Ahir dimecres no vaig poder fer res perquè pel matí vaig tenir feina i per la tarda vam anar a llimpiar el circuït de cintes i a les 18:30 havia d'estar al camp de futbol per l'entrenament de l'escola de futbol.
Per sort avui he pogut fer la planificació tal i com estava prevista, potser un pel més forta i tot.

Al matí 60 minuts d'spinning progressiu, començant gairebé sense càrrega mantenint un ritme de 110 rpm i arribant als 165 batecs amb una cadència de 90. en una hora d'exercici he consumit 613 Kcal.



Per la nit spinning, la sessió d'avui ha estat dureta. Portava ritmes baixos gairebé tota l'estona entre 65 i 70 rpm però les càrregues han estat mitges altes gairebé tota l'estona. 51 minuts a 125 bpm de mitjana (171 de màxim) i 472 kcal consumides.



El total d'avui ha estat de 111 minuts d'spinning, 1085 Kcal consumides i una equivalència a 32.5 Km pedalats.

Demà em toca tornar a córrer desprès de dues setmanes.

Salut!

dimarts, 13 de març del 2012

Desprès de la tempesta...... ens preparem per una altra.

S'ha acabat entrenar exclusivament per pedalar per la muntanya, ara he de tornar a reempendre els entrenaments de running i els dies de nadar.

Avui, desprès d'un dilluns de descans total, he pedalat pel matí una estoneta a ritme suau per tornar a activar les cames i així estirar una bona estona amb la musculatura calenta. 40 minuts de bici a una mitjana de 90 bpm i 153 kcal consumides, una mica més de no res. És el que té el treball regeneratiu.

Per la nit sessió d'spinning, avui ha estat una classe més exigent que les setmanes anteriors, es tractava de pedalar tota l'estona amb cadències entre 90 i 80. Per fi he pogut passar dels 160 bpm.
52 minuts totals a una mitjana de 124 bpm i un màxim de 170, 494 Kcal consumides.

92 minuts pedalant i 647 Kcal consumides, uns 19.4 Km recorreguts.

Aquesta tarda he portat a Sisí amb el que serà el seu nou biker, sé que l'he deixada en bones mans. Ara a esperar que arribi la nova muntura. Comencem a mossar-nos les ungles.



Salut!

diumenge, 11 de març del 2012

Final de la III Xallenge David Duaigües

Encara que els indicis marquin que has marcat un màxim, les coses sempre es poden millorar.
L'any passat van assistir 500 corredors a la marxa de Seròs, semblava que seria molt difícil de tornar a aconseguir aquesta xifra i gairebé impossible de superar. Avui 650 bikers han pres part a la III Xallenge David Duaigües de la Vila de Seròs.

Tot estava molt ben preparat, esmorzar per tothom des de primera hora del matí fins a les 14:00 hores de la tarda. 150 voluntaris entre els que estaven dispersats pel circuït indicant, fent fotos o filmant, els que s'encarregaven de cuare la carn i servir begudes a tothom que en volgués, els avituallaments, els de l'organització, els que anaven amb les motos obrint o tancant ruta. Avituallaments ben sortits, un dia espectacular, bombers, protecció civil, i un llarg etcètera d'aspectes que fan d'aquesta cursa una de les millors de tot el territori.

Avui corria a casa i no podia fallar, el refredat que porto des de dijous o la mini gastroenteritis que em va durar fins dimecres no podien afectar-me i havia de donar tot el que pogués.
Avui he pogut agafar una bona zona de sortida tot i que desprès hi ha hagut gent que s'ha anat col·locant per davant nostre. Sortida controlada per dins el poble, el continu soroll de frens clavats, crits dels bikers i del munt d'espectadors, i els estira i arronses del personal senyalaven les ganes que tenia tothom d'exprimir-se al màxim en aquesta marxa.
Un cop ha acabat la sortida controlada la multitud de ciclistes ha omplert els camins de l'horta de Seròs aixecant un gran núvol de pols. Bones sensacions.
La primera pujada del dia ha agafat a la majoria de gent desprevinguda i s'ha anat formant una mica de tap, tot i que, gairebé tothom, no han trigat gens en baixar de la bici i arrencar a córrer camí amunt. El ritme dels primers era molt fort i impossible de seguir així que he decidit fer la meva cursa des de principi fins al final. Arribada al primer avituallament (Km 15,5) en 46 minuts, no sense perdre el primer "pique"amb una noia a mitja pujada del refugi. El pas per la zona de tall amb 61 minuts, tot anava perfecte. He pogut avançar 3 bicis abans de ficar-me a la primera senda, això m'ha permès no perdre gaire temps en la baixada i la pujada posterior també per senda.
Sobre el Km 27 m'esperava Pat al segon avituallament amb un botellí de recanvi perquè no hagués de parar gaire estona. Arribem a dalt del pla de Montmaneu en 1 hora 34 minuts i ja gairebé tot era pit avall per senda i pista.

Resultat final 48 Km amb 945 metres de desnivell acumulat, 2 hores i 25 minuts totals, 19,5 Km/h de mitjana (quan he vist aquesta dada m'he quedat acollonit, no m'esperava pas anar tant ràpid), 2410 Kcal consumides i 173 bpm també de mitjana.

No tinc paraules per definir l'experiència de tots els voluntaris animant al teu pas, això et dóna ales per més fos que estiguis. A més al ser el primer local en arribar a la meta m'han obsequiat amb l'inscripció a la Pedals de Foc.

Una immensa felicitació a tots els organitzadors, mots agraïments a tots els col·laboradors i una infinita satisfacció personal.

PD: Quan hagi descarregat les fotos que ha fet Pat les aniré penjant. Igual que la classificació final.

Salut!

dissabte, 10 de març del 2012

Xallenge David Duaigües (Seròs) IV - relat d'una guanyadora-

Com vaig fer la setmana passada us deixo una crònica, aquest cop d'una noia, que va participar l'any passat a la Xallenge en el recorregut de Seròs. No descriu tant l'ambient però serveix per a veure com viuen la Xallenge els/les bikers que venen.

Per cert ahir gran dia de relax amb els estiramentets pel dematí i el massatge per la tarda, GENIAL, llàstima del coi de refredat que porto. Aquesta setmana he estat de pega, al principi amb una mica de gastroenteritis i ara refredat. A veure com influirà això demà.


"Os voy a intentar resumir, la carrera de btt, que hasta la fecha, más he disfrutado en mi trayectoria de carreras beteteras, que aunque no sea muy larga está siendo muy intensa en los últimos tiempos.
Hasta Serós (Lleida) nos desplazamos el domingo pasado casi todo el equipo de btt de Peña Guara "Motor 2002 Tafyesa" para participar en la 2ª carrera de la " II Challenge David Duaigües". Más de 450 personas tomamos la salida en un día soleado y aromatizado con el olor a panceta recién hecha con la que nos obsequiaba la organización desde primera hora de la mañana. Pistoletazo de salida pasadas las 9h. no sin antes dedicarle la carrera a David, en cuya memoria se han organizado por segundo año esta Challenge.
Salida neutralizada por la calles y…..comienza lo bueno, la altimetría de la carrera indica todo subida hasta la mitad y después todo bajada, nos han comentado que tiene un alto porcentaje de senda pero no me puedo llegar a imaginar como es. En la subida me voy encontrando cómoda pero sufro, que después me dicen que no me esfuerzo y si que me esfuerzo, que conste!!! Llego al primer avituallamiento y me cantan que voy la 1ª, Subidón!! Subidón!! de adrenalinaaaaaa, así que voy al máximo a buscar la bajada para no perder posiciones. Y…………..comienza lo bueno…..un sube y baja de trialeras, sendas con curvas peraltadas, escalones y zonas más técnicas para delicia de los que nos gustan hacer el cabra por el monte. Me acuerdo de Lola, de Alberto L., como gozarían aquí!! y de Tere, menos mal que no la logre convencer, me mata!!!. Poco más de la mitad de la carrera, zas!!!!todo no podía ir tan rodado así que con el afanamiento de cambiar entre bajada y subida se me engancha la cadena por arriba con el eje, no tengo pitera para sacarla y tengo miedo a romperla, me pasan todos como fuinas y no se para ni cristo, bueno sí, un mozo bien majo que me dice que no tiene ni idea de mecánica pero es solidario e intenta ayudarme, (gracias majo no me acuerdo de tu dorsal para identificarte, pero muchas gracias); al final otro me dice que saque la rueda y tras perder 15’ retomo la carrera a saco paco para que no me pase la 2ª. Sigo disfrutando de la carrera y el entorno hasta que 7km. antes de meta se me atasca la cadena de nuevo pero esta vez la cosa va rápida, he ajustado floja la rueda y se me ha salido del eje, Dios!!!! Para habernos matao!!!! La ajusto y a rodar, se allana el recorrido y lo doy todo pico a un grupete y entramos a saco paco en meta. El recibimiento es brutal, vallas a los dos lados de la calle y la gente aplaudiendo, me dicen que soy la primera chica, que emoción!!! Me quito la espinita de Pomar, me entrevistan y me dan 3 botellas de vino, esto si que es un trofeo!!! Y yo con la cara como un minero, toda negra de refrotarme el guante para los mocos después de haber manipulado la cadena, y tan feliz, hablando con el cámara, ja,ja,…..se debían estar partiendo de la risa.
Estos chicos han llegado y ya están duchados, unos máquinas. Al final completamos 315 personas el recorrido largo. Creo que si no hubiera tenido el problema de la cadena estaría en el top 100 pero no nos vamos a quejar ;-)
Lo mejor lo de después, barra libre de cerveza y barbacoa de longa y panceta con pan tostado, que más se le puede pedir a un domingo????
Nota: Por cierto quiero dedicarle mi triunfo a David Duaigües, seguro que estaría orgulloso de ver cuanta gente participa y disfruta con su Challengue."


Vinga gent, motors en marxa i demà GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSS!!!!!!!

Salut!

dijous, 8 de març del 2012

Xallenge David Duaigües (Seròs) III - últim dia d'entrenament -

Per recuperar millor la sessió de sèries d'ahir avui al matí he fet 60 minuts de bici a ritme molt molt suau, arribant a un màxim de 110 bpm.

Per la nit sessió d'spinning. Avui ha estat amb més càrrega que la anterior, a més jo m'he ficat algun punt de més per fer pujar les pulsacions i que no em passes com dimarts. La sessió ha durat 55 minuts i hem anat pujant de càrrega progressivament fins arribar a un màxim de 172 bpm.


El total d'avui ha estat de 115 minuts de bici per consumir 732 Kcal, uns 22 Kms.

Demà dia de relax amb estiraments pel matí i massatge per la tarda.

Salut!

dimecres, 7 de març del 2012

Objectiu Xallenge David Duaigües (Seròs) II - dia de càrrega -

Acabats els dos dies de recuperació de principi de setmana avui tocava fer una mica de càrrega. És l`´unic dia de la setmana que tinc intenció de carregar les cames, perquè demà rodaré estona però ho faré molt suau intentant no passar dels 120 bpm.
El treball d'avui ha estat de series, 5 sèries de 6 minuts amb 4 de descans fent 20 minuts d'escalfament i 10 de tornada a la calma.

El total de la sessió d'avui ha estat de 120 minuts, arribant a màxims de 167 bpm però solament 122 de mitjana. 757 Kcal consumides. Això dóna un resultat d'uns 22.7Km pedalats.

Pel que fa a diumenge les coses van vent en Popa, l'únic que ho podria millorar és que plogui durant tot el dijous per treure el pols que hi ha als camins, però les inscripcions marxen bé, l'organització també i el temps de diumenge serà perfecte. Si encara no us heu inscrit animeus que no trobareu cap festa de la bici com aquesta.

Salut!

dimarts, 6 de març del 2012

Objectiu Xallenge David Duaigües (Seròs) - recuperant-

Desprès del tute de diumenge el millor per aquests dos primers dies de la setmana és fer una mica de recuperació. A més tant ahir dilluns com avui no m'he trobat massa bé, no sé si és culpa de l'esforç (que no crec perquè no vaig anar estragat en cap moment del recorregut), culpa dels txupitos de desprès del dinar de diumenge, es que em ronda la passa de gastroenteritis, o tot una mica.

Ahir dilluns 35 minuts de bici molt suaus, a 100 bpm de mitjana per soltar les cames de l'esforç de diumenge. 211 Kcal consumides.

Avui sessió d'spinning. La intenció era d'apretar una mica però no hi ha hagut manera de fer pujar les pulsacions. Les cames força bé, pedalaven perfecte exceptuant quan fèiem bloquejos que aviat començaven a cremar.
52 minuts a 111 bpm de mitjana per consumir 360 Kcal (ja he dit que he anat tota la sessió molt baix de pulsacions)

Podeu veure que aquests dos dies han estat de recuperació activa, 87 minuts de treball consumint 571 Kcal i amb una mitjana de pulsacions sobre les 107. Equivaldria a uns 17.13 Kms.

Demà faré l'únic entrenament fort de la setmana, si em trobo millor, i dijous i divendres solament per rodar.

Salut!

diumenge, 4 de març del 2012

1ra part de la III Xallenge David Duaigües acabada.



Ja s'ha celebrat la primera part de la III Xallenge David Duaigües amb un èxit de participació, més de 600 bicicletes han estat ciclant pels tossals d'Almatret durant tot el matí d'avui.
La ruta ha estat dura, més que l'any passat, però les vistes, les trialeres, la organització, la companyia, l'ambient, i tot el demès espectacular. La setmana vinent toca pedalar per Seròs, un circuït amb menys desnivell però no menys entretingut ni espectacular que el d'Almatret. A veure com van les coses.

La sortida d'avui ha arrencat a les 9:20 del matí i com sempre hem fet un bucle d'uns 5 Kms per tornar a passar pel poble un altre cop i començar el puja-baixa constant típic d'aquest circuït. La primera baixada per senda fa uns 10 Km i la primera pujada 5. A partir d'aquí és un continu oneig de pujades per camí i baixades tècniques per acabar amb una pujada molt portadora de 10 km interrompuda al km 3, més o menys, per una altra senda curta de baixada.


Les meves sensacions han estat molt bones. Tot i no conèixer el circuït d'aquest any he anat molt bé tota l'estona, deixant de banda el bucle del principi que sempre em fico cardíac mirant de ficar-me en una posició bona per arribar a la primera baixada i no agafar tap. Avui provava una bici nova la Orbea Occam i la veritat és que m'hi he trobat molt còmode sobretot pedalant per pla i pujades, en les baixades em marxava una mica perquè he ficat les rodes massa dures tenint en compte les característiques del terreny.
La major part del circuït he anat pedalant amb Josep Mateu de Llardecans i membre del C.C. Seròs, però a l'última pujada ell s'ha quedat una mica.

La ruta constava de 44 Km amb 1370 metres de desnivell positiu acumulat. El meu temps ha estat de 2 hores 36 minuts, 5 minuts menys que l'any passat (tot i que aquest any el desnivell era més gran), i he quedat en la posició 57, l'any passat en 43ena. La deducció d'aquestes dades és que cada any el nivell dels ciclistes és més alt.

si voleu veure la classificació de la Xallenge llarga:
http://www.cce.almatret.eu/2010/classd.pdf

Les meves dades:

2 hores 36 minuts de treball, 44 Kms recorreguts, 1370 m de desnivell positiu acumulat, 2536 Kcal consumides, 170 bpm de mitjana i 16.9 Km/h de mitjana

dissabte, 3 de març del 2012

Objectiu Xallenge David Duaigües (Almatret) V - escrit real -

Encara que ahir no hagués fet res d'esport, solament estirar pel matí i un partidet de futbol sala (havia de fer de porter solament però èrem 6 i me vai tindre que xupar 20 minuts de jugador) per la nit, avui he volgut fer una altra entrada al blog per penjar un escrit d'un ciclista, es possible que el conegueu, que va venir l'any passat a córrer la Xallenge de Seròs i explica la seva vivéncia. Cada cop que el llegeixo se m'erissen els pels del clatell i les cames comencen a neguitejar-se intentant buscar quelcom per pedalar.

Espero que us causi les mateixes sensacions i emocions que a mi i que aquesta nit no pogueu dormir pel neguit de poder pedalar demà a Almatret (a mi em passarà segur).


BTT En estado puro

Después de leer infinidad de crónicas en las que unos y otros describen jornadas memorables de BTT y siempre con  la bien intencionada sencillez del que quiere jugar a  escribir y no sabe, me he decido ahora a hacerlo, únicamente para intentar que comprendáis algo parecido a lo que sentí el pasado veinte de marzo. Espero que mi relato pueda  acercaros a esa  atmosfera de sensaciones y sentimientos vívidos y vividos el pasado domingo en Seròs –Lleida-.

Como introducción, deciros que llevo en esto de “la bici de montaña” más de quince años, y quizás por aquello de la crisis de los 40,  en los últimos 3, de manera más activa. En 2009 con unos amigos de Terrassa y St. Feliu hicimos la “I Challenge de l’Aiguabarreig” .Fueron dos domingos consecutivos en 2 poblaciones diferentes: Almatret  y Seròs. El  recorrido del primer día fue durísimo, “super-trialero”, muy exigente y a la vez, ya con la retrospectiva de saberme inmerso en el lento pedaleo del transcurrir de la semana laboral, divertido, - nos fuimos animando con anécdotas,  decidiendo hacer  entre pedalada y pedalada, el recorrido del siguiente domingo en Seròs  y… ¡!BINGO ¡!  Dos días de BTT espectaculares…

Este pequeño recorrido o mejor dicho, pedaleo a lo largo del año dos mil nueve,  me sirve para explicaros que detrás de estas  Jornadas con nombres tan elocuentes: ”Challenge , Pedaladas , etc… siempre hay amigos, compañeros, compañeros esporádicos, amistades eternas que te empujan con su aliento en medio del esfuerzo   y que duran unos minutos, en definitiva, Personas, y lo escribo con mayúscula tal y como aflora la palabra con toda la profundidad de su significado de mi teclado, sin cortapisas ortográficas… y en esta que humildemente os narro, más si cabe, pues su alma mater fue David Duaigües. Que ese mismo año, fue uno de los cinco bomberos que perdió la vida al participar en la extinción del incendio de  Horta de Sant Joan. En 2011 la ya rebautizada “II Challenge David Duaigües”, en memoria  de David volvió a ser otro gran éxito de participación y de ambiente. Este mismo año, no pude estar el primer domingo en Almatret,  pero al siguiente en Seròs, algo me decía que no me lo podía perder. Y aunque mis amigos de salidas no estaban por la labor, cogí el coche e invitando a mis 3 princesas ….
Los expertos en esto dirían que:- “hacia un buen día para la práctica de la BTT, 12 grados, sol, mañana fresca y una participación de 462 bikers  venidos desde  Aragón, Andorra y Catalunya”. Y los que suscribimos con más sentimiento que prosa, diríamos simplemente que el día pintaba bien: asignación de dorsales en 2 minutos, risas y bromas con los  amables voluntarios de la organización,  y ya en la meta, unos cuantos viejos roqueros, como decía arriba amigos, de los  que vas haciendo en diferentes batallas : Open Natura, Esquirol, Navarcles, Falconadas  y de los que no sabías nada en años y reencuentras allí.
La Salida muy emotiva, con el “spiker” como trasfondo con un acertado y rotundo:- ¡“VA POR TI DAVID !!!!”.- Todos controlados hasta la salida de la población, se nos aclama como a los héroes del tour: - ¿Qué le pasa a esta gente? ¿ son las nueve de la madrugada y están todos aquí?, risas, aplausos y demás parabienes antes de entrar en combate…
El inicio: ¡espectacular! , cruzando “El Segre” empieza lo bueno,  voy codo con codo con  un Chef de Barcelona aficionado como no a esto del pedal, que por momentos  se queda extasiado con la mezcolanza de los aromas  del  tomillo y  del romero, una fragancia penetrante,  agradable y dulce: -“Jordi – me dice - ¿qué pasada, no? es increíble”.

Cinco kilómetros después  y con varias rampas del 7% ya en las piernas  teniendo en cuenta que no soy Roberto Heras, las vistas empiezan a dejarnos entrever un paisaje que en pleno verano se nos antojaría duro y agreste pero que ahora siendo marzo es flor, Olivo, Pino y  paz. En 10 kilómetros primera parada: comida, mucha gente y voluntarios que nos informan del camino a tomar dependiendo de si queremos optar por  el recorrido largo o el corto. ¿ Y qué pasa con mis amigos los roqueros?, -os preguntaréis-, pues que la edad, el invierno y el poco entrenamiento, hacen mella en ellos, llegan quince minutos más tarde y con picos de 185 pulsaciones… - Nosotros nos vamos por el circuito corto, -me dicen- si tú quieres ve a la tuya y nos encontramos en la meta…- ya lo decía aquel:  “una retirada a tiempo es una gran victoria…”
Yo, en cambio, iba a por todas, me quedaban 35 kilómetros sin más compañía que la mía, y lo que parecía ser un día perfecto empezaba a peligrar… de repente: tramos técnicos, saltos, y “trialeras”, senderos por lo que únicamente pasaba el manillar, en definitiva recorrido muy divertido: algún distraído a la par que valiente con una btt sin suspensión delantera, risas y una trialera señalizada con una calavera y dos  tíbias que saluda con esa sonrisa congelada el murmullo de las conversaciones de los que por allí pasamos:
-Estos “locos” de la organización son unos cachondos, dice alguno entre jadeos por el esfuerzo; -¿Pero cuanta genta hay en estos caminos? – pregunta otro a modo de respuesta y continua sorprendido por la afluencia de gente: -¿cuántos voluntarios?, ¿cuánta protección civil?,¿Benemérita?, ¿Mossos?¿Bomberos?.... –y...¿qué pinta una avioneta haciéndonos fotos?-,concluye otro mientras haciendo un esfuerzo que se me antoja en ese momento sobre humano alza la vista en busca de la estela del petardeo del motor del aparato…
Y yo, mientras las ganas aún vencen la batalla contra el cansancio que pesa en mí ya castigadas extremidades, me pregunto una vez más:-Por favor ¿quién pondrá estas trialeras con escalones y piedras con aristas por estas tierras?... -20.000 Olivos, otros tantos  almendros y una caída  más tarde, entran en escena  unos calambres fortísimos  irrumpiendo en el campo de batalla antes mentado, pero las ganas, triunfadoras de nuevo con la inestimable ayuda de un par de “Bikers” que en cinco minutos me ayudan a sobreponerme y subirme otra vez encima de la bici,  y que no me dejan hasta llegar solo hasta la meta... Entre tanto un tercer punto para reponer fuerzas, doparme a base de Reflex y casi al terminar, cuando nos faltaban 8 kilómetros, una última parada y algunas preguntas que alguien inquieto no puede dejar de hacerse:
            “¿Quién Organiza esta movida?”
            “¿Quién es capaz de mover tanto Voluntario?”
            “¿Qué hace tanta gente por aquí con este espíritu festivo  y esta alegría?”
Al llegar por fin, 3 horas y algunos calambres más tarde, mi mejor premio: mis princesas me esperan con bocatas, zumos y obsequio…
El infatigable “Spiker” acerca el micrófono a mi tiznado rostro con la pretensión de que explique las vicisitudes del recorrido, y yo, entre asombrado, cansado y agradecido, no dejo de preguntarme: -¿Qué es todo esto?  ¡La NBA!
           
La gente del Club Ciclista Seròs  ( nacido ya hace más de 25 años), los voluntarios: el del molino de aceite, el de la conservera ,….. hasta el tato y perdonar la expresión vulgar que no hace gala de la calidad humana de la que hablo,  haciéndote sentir bien a ti y a los tuyos,  que normalmente después de 3 horas esperando al papi están que muerden y que extrañamente querían quedarse a jugar ... En definitiva una fiesta…

No quiero terminar este pequeño relato sin hablar directamente con alguien: -David, no llegué a concerté bien, pero estoy seguro que  TODO esto, este legado, no se deja  así porque  así. Puedes estar más que satisfecho.              ¡VA POR TI DAVID!



Salut!

dijous, 1 de març del 2012

Objectiu Xallenge David Duaigües (Almatret) IV - últim dia d'entrenament -

L'entrenament teòric d'avui constava de 2 hores de bici pel matí rodant a una mitjana de 120 - 130 bpm sense canvis de ritme forts, anar augmentant la càrrega progressivament, i una sessió d'spinning per la nit amb càrregues mitges-altes per treballar la potència.
La sessió del matí ha hagut de ser més curta perquè he tingut una visita i ha hagut de plegar però la de la nit ha anat força bé.

Sessió matinal, 1 hora i 43 minuts de bici a una mitjana de 128 bpm (arribant a 158 a partir de l'hora i 35 minuts, per tant si hagués acabat l'entrenament la mitjana hagués estat per sobre de 130). Es començava a notar l'acumulació de treball de tota la setmana però.... crec.... que hagués pogut acabar l'entrenament correctament.
1017 Kcal consumides (equival a 30.5 Km).


Per la nit la sessió d'spinning ha estat interessant, amb un principi amb poca càrrega i ritme lent però que ha anat augmentant poc a poc fins a arribar a pics de 165-166 bpm. 49 minuts d'spinning a una mitjana de 126 bpm per consumir 460 Kcal. La sessió ha estat entretinguda.



El total d'avui ha estat de 153 minuts, 1477 Kcal consumides i una equivalència a 44.3 Km.

Ha estat l'últim dia d'entrenament fins a diumenge que hi ha la Xallenge ( demà pel matí estiraré bé, el problema és que per la nit tinc partit de futbol sala però jugaré molt poc i sense fer esforços per minimitzar els efectes), així que diumenge FESTA GRAN a Almatret i intentaré fer el millor temps possible, tenint en compte que aquest any no tinc ni idea de per on passa el recorregut. Serà tota una sorpresa. A veure com va la bici de prova que m'han deixat abans que m'arribi la meva nova "màquina".

PD: per cert des de principi d'any fins avui porto 257 Km en btt, 545 en bici d'spinning i 180 corrent. No està malament, però comparat en l'any passat que vaig fer 599 en btt, 558 en bici d'spinning i 156 corrent la cosa està moooooooolt malament.

Salut!