divendres, 30 de setembre del 2011

2n dia de natació.

El que havia de ser un dia tranquil d'entrenament ha passat a ser una jornada bastant dura.

La primera sessió del matí ha estat dins dels marges correctes, 31 minuts de bici a 119 bpm de mitjana, 31 minuts més de peses de tronc superior, i 18 minuts de cinta arribant als 12 Km/h (el bessó perfecte). Per tant 80 minuts de treball a 112 bpm de mitjana, 689 Kcal consumides i 84 de càrrega d'entrenament.

Per la tarda-nit sessió de natació, segueixo amb el crowl i no sé si canviaré d'estil perquè amb un dia a la setmana i poc temps no em dóna per anar canviant. Aquest cop les 20 piscines les he fet en 27 minuts, ara em queda aguantar més estona seguida nadant.

Per la nit i per acabar la jornada esportiva patxangueta de futbol sala entre el nostre equip i els MK-2. Les bones notícies són que he aguantat gran part del partit (perquè erem pocs i perquè m'he trobat bé) i que el bessó no m'ha dit res, la dolenta és que segurament demà tindré les ingles a caldo.

Salut!

dijous, 29 de setembre del 2011

Provant el bessó

Segurament no és la millor forma de començar a sobre la cinta perquè és més dur que córrer per terra o per gespa, però no podia esperar més per saber com evolucionava la lesió del bessó dret.

La primera cosa que he fet a la sessió matinal, desprès dels estiraments de rigor, ha estat ficar-me sobre la cinta i començar a caminar, de 5 Km/h fins als 8,5 pujant cada minut  1/2 Km/h. Desprès la secció de peses de tronc superior i per acabar 20 minuts més de cinta, però aquest cop he provat a córrer fins a 12 Km/h.
Les sensacions han estat bones tot i que encara no crec que estigui recuperat del tot perquè em fa una mica de mal a la palpació.... suposo que de moment no és qüestió de donar-li canya.
El total de l'entrenament de matí ha estat de  69 minuts, 624 Kcal, 115 bpm de mitjana i 80 de càrrega d'entrenament.

Per la tarda, tal com havíem quedat el fi de setmana passat, he fet una ruta amb Btt amb Martino. Tinc a tots els companys de colla fent hores extres amb la bici per anar en condicions diumenge a fer la Transbessons. La ruta ha estat força bé, hem anat fins al refugi dels caçadors per la via ràpida, cap al bosquet, mas de la Monja, Montmeneu, trialera clàssica sense passar pel desaigüe i tornada de la Xallenge 2010.
2 hores i 8 minuts per fer els 30 Km, la mitjana de pulsacions ha estat de 142, 1753 Kcal i 262 de càrrega.

Bon entrenament general i el més important, puc començar a córrer.
3 hores i 17 minuts, 2377 Kcal i he pujat la càrrega fins a 342 .

Salut.

dimecres, 28 de setembre del 2011

Un altre dia sense córrer

Segons Cristina la físio de Fisio Seròs (cunya propangandística) avui podia provar a córrer per veure com responia el bessó, el problema ha estat que m'ha fallat l'entrenador dels infantils i els 30 minuts que pensava passar corrent, més 10 o 15 minutets més mels he hagut de passar preparant un entrenament. D'aquesta manera solament he pogut fer sessió matinal, deixarem el córrer per demà al matí a la cinta.

La sessió d'avui ha estat molt lleugera perquè no volia carregar les cames per estar bé per la tarda a l'hora de córrer. Per començar 30 minuts de bici a 108 bpm de mitjana (un 58% +o-), després les peses que toquen el dimecres (compensació setmanal) i per acabar 15 minuts més de bici al mateix percentatge que al principi. En total 1 hora i 6 minuts per consumir 520 calories i sumar 59 punts més a la càrrega setmanal.

Salut!.

dimarts, 27 de setembre del 2011

Bones sensacions a la carretera

Doble sessió d'entrenament un altre cop, a més si no vaig a córrer pedalo millor, o al menys això és el que he deduït avui.

Pel matí sessió de bici d'spinning amb ritme armònic. Per començar 32 minuts a 123 bpm de mitjana, desprès 32 minuts de peses del tronc superior i al final, abans dels estiraments 34 minuts més de bici a 122 bpm. En acabar 8 minuts estirant. 106 minuts d'exercici a una mitjana de 114 bpm, 953 Kcal consumides i 117 de càrrega d'entrenament.

Per la tarda he sortit amb la bici de carretera per fer 51 Kms en 102 minuts a una mitjana de 30 Km/h. Les sensacions han estat molt més bones que fa dues setmanes quan vaig fer gairebé la mateixa ruta però no vaig poder passar de 28 Km/h de mitjana. La freqüència cardíaca ha estat de 156, he consumit 1631 Kcal i la càrrega d'entrenament ha estat de 286.

El total del dia ha estat doncs de 208 minuts, 2584 kcal i 403 de càrrega d'entrenament. Torno a tenir la càrrega d'entrenament a la franja vermella, que vol dir que he de descansar un parell de dies, però seguiré amb l'entrenament setmanal i deixaré el descans per a l fi de setmana.

Salut.

dilluns, 26 de setembre del 2011

Començo a nadar

18:30. M'encabixo dins del banyador de fibra nou de trinca, em clavo els taps a les orelles, m'adapto el preservatiu al cap - les orelles van dins o fora?, al final les he ficat dins sembla més hidrodinàmic - i em dirigeixo cap al vas amb les gafes i la tovallola a la mà.

La primera sessió d'entrenament d'avui ha estat de sèries amb la bici d'spinning, he augmentat les sèries de 8 a 10 i la setmana que ve augmentaré el percentatge de 85% a 90% per acabar la setmana següent augmentant el temps de 60 a 80 segons, desprès les peses de rigor i per acabar un altre cop bici ( no puc fer cinta pel tema del "gemmel·l") però a un ritme armònic del 65%.
He estat 75 minuts ( 28 amb les sèries, 30 fent peses i 17 a la part final de bici) per consumir 595 Kcal i arribar a 69 en la càrrega d'entrenament.

La sessió de natació de la tarda ha estat productiva al mateix temps que divertida, feia molt temps que no anava a una piscina coberta (possiblement des de 1r de C.A.F.E. que fèiem natació, però a nadar per lliure ha estat avui el primer cop). Quan he arribat dels 7 carrils que té la piscina 6 estaven ocupats per cursets de natació i al 7é hi havien dues senyores més aviat grans que anaven nadant al seu ritme. Evidentment m'he hagut de ficar amb elles i he començat a fer crowl (busco la funcionalitat, si he de fer triatlons no nadaré d'esquena ni de braça..... home de papallona per fer-me el txulo encara). Als 5 segons he topat amb les cames de la dona que portava al davant, per sort elles no els belluguen (és una tècnica per enfortir més els braços), al tercer o quart viratge li he donat un cop al cap de la mateixa dona que estava parada a la punta de la piscina i , per sort, desprès ja han acabat els cursets, s'ha buidat la piscina i he aprofitat pe canviar de carril i acabar de fer els 100 metres. M'ha costat 40 minuts des que he entrat a la piscina fins que he sortit.

Salut!.

diumenge, 25 de setembre del 2011

Preparant la Xallenge 2012.

Torna a començar la temporada de pedalades Btt i ens hem de tornar a ficar les piles, avui dissabte he quedat pel matí amb el cunyat, Calú i Dani per fer una ruteta de 3 hores sortint a primera hora per poder estar a casa aviat ja que jo havia d'anar al futbol sobre les 11:00 i Calú tenia boda a migdia.
Arrancàvem a les 07:45 amb la primera claror del dia i amb els núvols amenaçant pluja en direcció al Bovalar, hem seguit desprès pedalant per arribar al refugi dels caçadors en poc més d'1 hora i 14,5 Kms. La ruta ha seguit cap al bosquet, el mas de la monja i la senda de boc. Remontada per l'espessa balaguera, polansky i cap a casa passant per la trialera del "picado".
Ens han sortit 37,5 Kms i els hem fet en 3hores i 10 minuts. La meva mitjana de pulsacions ha estat de 134 i he consumit 2350 Kcal. La càrrega d'entrenament 301.

Salut!

divendres, 23 de setembre del 2011

Deixem la piscina per més tard.

El plàning per avui era fer bici pel matí, ja que córrer no puc fins dimecres, i per la tarda començar a nadar a Fraga. Per la tarda havíem de repartir les equipacions de l'Escola de Futbol i hem fet tard, per tant solament he pogut entrenar pel matí. Si puc dilluns per la tarda aniré a nadar perquè em tocava córrer però encara no podré.

Pel matí he fet 45 minuts de bici pujant intensitat cada 5 minuts fins arribar al 80% i desprès un parell de sèries de tronc superior amb autocàrregues. En total 54 minuts a 121 bpm de mitjana i  546 Kcal. La càrrega d'entrenament ha estat de 77.

Salut!

dijous, 22 de setembre del 2011

Pinxar de nou

Tot semblava que anava correctament, tota la setmana fent entrenaments regeneratius per a les cames i així poder estar bé de cara al fi de setmana però ahir, que ja em pensava que estava bé, em va tornar a punxar el bessó.

La sessió del matí havia de servir per tornar a bellugar les cames a la cinta perquè des de diumenge que no corria però als 15 minuts vaig tornar a punxar la roda dreta, fustració, mala llet i a retiro a mitja paga. Encara vaig fer una mica de peses per mirar de cansar unamica el tronc superior. 45 minuts, 354 kcal, 109 bpm de mitjana i una càrrega d'entrenament de 43.

Per la tarda, que ja tenia l'humor d'una altra manera, he agafat la bici de montanya per a veure com reaccionava el bessó i ..... perfecte!!! amb la bici no el noto gens. A més a més amb les sabates velles, que tinc la cala una mica més retrassada que amb les noves, encara el noto menys (el bessó). He fet 99 minuts a una intensitat del 81% ( això són 152 bpm) per cremar 1513 kcl i la càrrega ha estat de 213.

Entrenament d'avui: 2 hores i 24 minuts, 1867 Kcal i 256 de càrrega d'entrenament.

Per la nit he anat a veure a la cunyada Cristina (que és físio) per a veure que podíem fer amb el bessó, m'ha dit que bici en podia fer però que el córrer el deixa estar per més endavant. Demà hi he de tornar per a que me'l tracti.

Salut!

dimecres, 21 de setembre del 2011

Augmentant càrrega poc a poc

Tot i que segons el Polar encara no puc entrenar avui he decidit començar a augmentar unamica més la càrrega respecte els dos dies anteriors. Solament he fet una sessió d'entrenament però arribant al 80% en els últims trams amb la bici d'spinning.

La primera part van ser 30 minuts amb la bici d'spinning a una mitjana de 125 bpm, desprès 45 minuts de peses per compensar el tronc superior de la càrrega de la resta de la setmana (99 bpm de mitjana), uns 30 minuts més d'spinning aquest cop a 117 bpm i per acabar 3 minuts d'estiraments.

En total 1 hora i 49 minuts per consumir 917 Kcal a una mitjana de 111 bpm i 109 de càrrega d'entrenament.

Demà començaré a fer dues sessions.

Salut!

dimarts, 20 de setembre del 2011

Recuperació activa

Desprès de "l'apreton" de diumenge he estat dos dies fotut, per sort el bessó s'ha recuperat molt ràpid i ahir dilluns ja vaig poder fer una mica de bici molt suau, però els quadriceps, sobretot l'esquerra, eren una agulleta constant i això ha fet que solament pogués fer la sessió matinal i a més a un ritme molt suau, la bici l'he fet entre el 50 i el 60% i la cinta entre 5 i 6 Km/h. De peses he fet les que hem tocava.

Demà suposo que les coses ja estaran millor i podré començar a pujar les intensitats.

Salut!

diumenge, 18 de setembre del 2011

Duatló de la verema

Finalment he decidit anar a la duatló de la Verema de l'Albagés per tant divendres i dissabte van ser dies de descans total per mirar d'assimilar i recuperar la càrrega de tota la setmana.
Com la majoria de cops que vaig a alguna cursa la nit passada gairebé no vaig poder dormir i a les 7:30 marxava amb el cunyao direcció a l'Albagés. 45 minuts de viatge per pistes en no massa bones condicions per a poder arribar. Per sort un  cop allí la organització ha estat molt molt bona.
1r anar a buscar el dorsal (141) i desprès descarregar tot del cotxe per ficar-me al meu box i començar a escalfar, o millor dit a saludar i parlar amb coneguts que també s'avien allargat fins a l'Albagés a córrer la duatló. Lo cunyao com que arreu on anem coneix a gairebé tothom del mundillo aquest de la bici al final va acabar ficant-se a la zona de boxes a dirigir i controlar l'entrada dels corredors.
A les 8:45 ens van fer un breafing (crec que s'escriu així) explicant tot el funcionament, a les 9:05 agafàvem l'autocar que ens duria a la zona de començament de la cursa. Entre 9:34 i 10:00 temps d'escalfament i a les 10:00 començament de la cursa.

L'escalfament meu suposo que va ser insuficient com sempre, l'inici de la cursa a peu va ser molt bò, anàvem a ritme de 14-15 Km/h però aguantava bé entre el 20 i el 25, el problema va venir a la primera baixada (tot el recorregut era de puja-baixes continus tant al córrer com a  la bici) forta on, com ja em va passar a Alpicat, se'm va agarrotar la part externa del bessó i em vaig veure obligat baixar bastant el ritme per tal de calmar el dolor i poder seguir la cursa. D'aquesta manera en els gairebé 5 quilòmetres que quedaven fins a la primera transició em va avançar fins el cotxe escombra i vaig entrar en la posició 48 a boxes. La transició va anar ràpida, el cunyao m'havia preparat dos plàtans al costat de les sabates per a no haver de perdre temps parant a l'avituallament, a més aquest cop havia començat a córrer amb els culots així que no vaig haver de ficar-me'ls solament havia d'agafar un botellí d'aigua perquè no portava la camelback canviar-me les sabates i ficar-me el casc. Esperava que, com em va passar a Alpicat, el tram de bici m'anés millor perquè el bessó, si no em ficava de peu, no em feia tant mal i podia pedalar gairebé amb normalitat i així va ser.

Durant el tram de bici vaig anar avançant gent tot i tenir 3 "xupades" de cadena en 3 "repetxonets" i haver de pujar-los a peu amb la conseqüent càrrega i mal de bessó. A més ahir vaig inflar les rodes més del compte per poder pedalar més fàcil i això ho vaig maleir totes les baixades perquè el terreny estava molt polsós i em marxaven les rodes a totes les corbes. Per a més INRI els trams de pla per pista on es podia recuperar temps teníem el vent en contra i avui a fet vent per avorrir, però en general ha estat un bon tram de bici tot i ser bastant exigent. Entrava a la transició en la posició 35, el cunyao em tenia preparats dos troços de taronja i un de plàtan. Canvi ràpid i a córrer a veure què passava.

FATAL, si el primer tram de córrer l'he fet patint el segon ha estat un suplici. Córrer mirant de "protegir" una cama implica que l'altra es carrega el doble, tenia el bessó dret agarrotat i el quàdriceps esquerra esgotat, corria igual que els de Walking death però m'he mirat el polar i pel pla encara aguantava un ritme d'11 Km/h. El problema ha estat que aviat hem començat a baixar i el bessó se n'ha acabat de ressentir, després sense descans una pujada llarga per tornar a baixar i pujar després més suau. En els 2 Kms que durava el tram m'ha avançat un corredor i n'he avançat jo un altre. Al final anava 2 metres per darrera del que m'havia avançat i a la recteta de meta l'spiquer ha mirat de picar-nos amb un -" vinga final a l'sprint" però, tot i intentar fer una apretada i vendre cara la pell, les cames no m'ho han permès i he acabat en 35ª posició.

Al final he fet 2 hores i 11 minuts en total ( 38' 14" els primers 8 Kms a peu, 1 hora 17' 33" el tram de 15 Kms en bici i 15' 12" els 2 Km i 500 metres darrers), la mitjana de pulsacions a 174 bpm, 2546 Kcal consumides i 519 de càrrega d'entrenament.

Realment, deixant de banda el problema del bessó, m'he trobat força bé per portar 5 Kg de més i solament 1 setmana d'entrenament després de vacances i la FM. Ara a seguir ficant-me les piles que fins al novembre és un continu de marxes amb bici i duatlons.

Salut!

dijous, 15 de setembre del 2011

Seguint complint amb les expectatives.

Com deia Patricia Manterola "Que el ritmo no pare", després de l'error forçat d'ahir avui he tornat a complir amb tot l'entrenament.

Pel matí sessió de fitness, 21 minuts de cinta fent 8 sèries a 14 Km/h i a 11 els descansos, 28 minuts de peses del tronc superior, 20 minuts de cinta a 8 Km/h com a tornada a la calma i 11 minuts d'estiraments. 80 minuts de treballa a una mitjana de 134 ppm, 989 Kcal consumides i 152 de càrrega d'entrenament.

Per la tarda tocava Btt a un ritme entre el 70 i el 80% però en comptes d'anar per pla he volgut pujar a Montllobé per tal de fer una baixadeta com deu mane, això ha fet que tingués algun pico al 95% però ha valgut la pena. 87 minuts per fer 24,5 kms ( estic bastant fluix i al tornar a entrenar tant seguit avui em faltava Gas per pujar els repetxets sense ficar el peu a terra ), la mitjana de la velocitat ha estat de 16,8 i 143 les pulsacions (78%), he consumit 1250 Kcal i la càrrega d'entrenament ha pujat fins a 210.

El total del dia doncs ha estat de 167 minuts de treball ( 2 hores i 47 minuts), 2239 kcal i 362 de càrrega d'entrenament. El programa d'entrenament del polar ja torna a marcar la línia vermella.

Demà no tinc massa clar què fer... si descans actiu, que és el que em toca, o descans total perquè aquest fi de setmana fan la duatló de la verema a l'Albagès. El problema és que també fan el concert de "Rebeldes" i "Inquietos" dissabte a Sudanell, fa una setmana tenia claríssim que aniria al concert, avui ja no u tinc tant clar. Com més bici faig més ganes tinc d'anar a la duatló. Ja veurem.

Salut!

dimecres, 14 de setembre del 2011

1r error forçat

A part de les ganes o del cansament que portes acumulat a l'hora de seguir amb l'entrenament marcat també s'ha de tenir en compte factors externs com el temps i/o els imprevistos que et puguin sorgir durant el dia. El que està clar és que si estàs acostumat a entrenar a primera hora del matí és molt difícil que la cosa s'enredi i al final no puguis sortir a córrer, o amb bici, o anar al gimnàs o...... Per això la sessió matinal no la perdono gairebé mai, a no ser que quan miro els corrreus, solament arribar a l'oficina, hi hagi alguna cosa urgent o que tingui feina acumulada (això passa 4 temporades a l'any) perquè per la tarda, com em va passar ahir, cap la possibilitat que les coses s'enredin i al final no puguis fer res.

Sessió matinal. 30 minuts amb la bici d'spinning a una mitjana de 120 ppm seguits de 24 minuts de peses, dimecres toca compensatori i treballo desltoides, trapezi, serrats, cames, etc amb exercicis bastant generals i funcionals ja que durant la resta de la setmana no els canso, i per acabar 30 minuts més de bici a 113 ppm de mitjana. La sessió del matí doncs va constar de 84 minuts de treball a 115 ppm de mitjana, consumint 783 kcal i produint una càrrega d'entrenament de 98.

Per la tarda tocava 45 minuts de carrera contínua entre el 70 i el 80% però a les 18:30 començava l'entrenament de l'Escola de Futbol de Ponent. Abans de l'entreno no hi podia anar perquè feia molta calor encara i després tampoc perquè ja es fosc. La solució que vaig trobar va estar anar a l'entrenament, deixar els grups fets amb els seus entrenadors i tot en marxa i anar a córrer 30 o 35 minuts per fora del camp de futbol i els últims 10 fer-los al camp i així si hi hagués alguna cosa poder estar allí. No ho vaig poder fer, era el primer dia que venien tots els jugadors i no vaig poder fer gens de running. La setmana que ve u tornaré a provar.

Salut!

dimarts, 13 de setembre del 2011

Aguantant el "tirón"

El que em feia més por de tornar a començar amb els entrenaments era saber si podria aguantar el ritme que m'havia imposat abans de començar amb les vacances d'estiu, d'això ja fa un mes, i de moment ho porto bé. Avui he pogut fer l'entrenament tal i com em tocava.

Pel matí sessió de fitness amb 20 minuts de cinta a 10Km/h per començar, després 30 minuts més de peses de tronc superior i abdominals, 20 minuts més de cinta pujant des de 5 fins a 10 Km/h i per acabar uns 10 minuts d'estiraments. El total ha estat de 81 minuts a 126 bpm de mitjana, 884 kcal consumides i 129 de càrrega d'entrenament.

Per la tarda he tornat a agafar la "flaca", segons el pla d'entrenamemt havia de fer 90 minuts entre el 70 i el 80% per tant he agafat una carretera planeta, de Seròs a Mequinensa i després a Aitona per tornar a Seròs un altre cop. 40,5 Km en 87 minuts a una mitjana de 144 bpm (77%) i 27,9 Km/h, cremant 1207 Kcal i 199 de càrrega.

En total avui ha estat un dia bastant dur. 2 hores i 48 minuts per consumir 2091 Kcal (a veure si aconsegueixo tornar a ficar-me al pes que em pertoca), la càrrega ha estat de 328.

Salut!

dilluns, 12 de setembre del 2011

Comença la temporada.

Per fi han acabat les setmanes de sortir de nit i fer excessos, que no vull dir que no m'agradi però cada cop passen més factura, i torna a tocar seguir les planificacions al peu de la lletra.
Avui he començat amb bon peu i he fet l'entrenament que em tocava al peu de la lletra:

Pel matí sessió de fitness fent sèries amb la bici d'spinning al principi i acabant amb 30 minuts de bici pedalant a a cadència alta (90 pedalades minut) però a pulsacions baixes (60%). Les sèries eren al 80% i les recuperacions al 60, en total 8 sèries. Les peses de tronc superior han estat complertes treballant tant pectoral com tríceps, dorsal i bíceps. Tota la sessió m'ha costat 1 hora i 25 minuts i 723 Kcal (89 de càrrega d'entrenament).

Per la tarda 45 minuts de carrera contínua a un ritme entre el 70 i el 80% del meu màxim aeròbic. He consumit 614 kcal (110 de càrrega d'entrenament).
Ara faltarà veure com estaré demà després de tant temps sense seguir una rutina sencera.

PD: la càrrega d'entrenament és superior a la tarda tot i cremar menys calories i estar menys temps treballant perquè hi té molt a veure el percentatge de treball i pel matí la mitjana de pulsacions ha estat de 112 i per la tarda de 142.

Salut!

dimecres, 7 de setembre del 2011

Vigilia de FM.

Després del dia de repòs d'ahir degut a una molèstia al besso, avui he fet una sessió matinal molt suau, a ritme regeneratiu tant de bici com de cinta.

El primer exercici ha estat 30 minuts de bici d'spinning a una mitjana del 58% de les meves pulsacions aeròbiques, després hem passat a 25 minuts de peses del tronc superior treballant tant pectoral com esquena com bíceps com tríceps. Per acabar 15 minuts de cinta a 9 Km/h, m'ha fet ficar sobre les 140 pulsacions que són un 70% del màxim aeròbic.

Avui és el dia de la vigília de la Festa Major del poble per tant no crec que faci cap més entrenament fins al dilluns 12 de setembre. A partir d'aquest dia haurem de tornar a començar a ficar-nos seriosos que el dia 18 tornem a tenir jaleo de sortides en bici i duatlons per aquí aprop.

Salut!

dilluns, 5 de setembre del 2011

Touché

Després d'un fi de setmana sense fer activitat avui havia de reemprendre les sessions amb ganes i mirar de complir amb  la planificació marcada.

Pel matí tot correcte, 25 minuts de series amb la bici d'spinning, 20 minuts més de peses de tronc superior acabant amb abdominals i finalment 30 minuts de bici al 60%. La planificació matinal sencera m'ha costat doncs 1 hora i 15 minuts i la càrrega i el consum calòric, sense comptar l'estona de peses, ha estat de 79 i 560 respectivament.

Per la tarda ja havia quedat amb Àlvaro, Gerard i Tati per anar a córrer una estona ( si quedo amb més gent és més fàcil que vagi a córrer, si no molts dies acabo quedant-me a casa), però Tati no ha pogut venir així que hem arrencat els tres nois sols. La ruta ha estat de 13 Kms i l'hem feta en 70 minuts. A mi m'ha sortit una mitjana de 11,11 Km/h a 153 bpm de mitjana, 1073 Kcal consumides i 195 de càrrega d'entrenament.
La nota negativa del dia ha estat que des del km 5 més o menys he començat a notar una molèstia al bessó dret que ha anat augmentant poc a poc i que ara que fa estona que he acabat i ja m'he dutxat em fa un mal increïble. Farem la cura típica de gel i voltarén i a veure que passa demà.

Salut!.

diumenge, 4 de setembre del 2011

Fi de festa.

Després de dos mesos de fer dues sessions setmanals de running avui diumenge hem fet la jornada final. Sortida per les terres altes del terme de Seròs, MONTMANEU, tenia preparades dues rutes una de 5 i una de 7,5 Kms, al final tothom ha fet la ruta llarga i l'han acabat força bé. El primer ha estat Gerard  i ho ha fet en 41 minuts (no està malament).
Moltes mercès a tots/es els que heu vingut a córrer ( Gerard, Carlos, Cristina, Jaume, Rosa Mª, Albert, Davínia, Anna, Jéssica, Maribel, Mercè, Antonio, Mercedes, Wilma, Margarita, Josefina), a tots els que heu vingut durant tot l'estiu i avui no heu pogut venir a córrer, a Joel com a representant de l'Ajuntament i, sobretot, gràcies als que m'heu donat un cop de mà per fer viable la jornada d'avui ( Dani, Xavi, Bolado, Josep Xavier, Àlvaro, Pat i Calu). Espero que ho hagueu disfrutat tant com jo. A la galeria teniu penjades les fotos de la jornada d'avui.

Pel que fa al meu entrenament personal dijous vaig fer jornada de descans, divendres sessió de matí amb 30 minuts de bici amb càrrega suau per soltar les cames, 20 més de peses generals del tronc superior i finalment 15 més de cinta a ritme de 9 Km/h.

PD: A dalt teniu l'altimetria de la sortida d'avui.
Salut!.