Tornant de vacances.

Després d'una setmana de creuer i dos dies per ficar-me un altre cop al dia en qüestions de futbol i d'activitat al pavelló........ Torno a treballar. Tornem a despertar-nos a les 6:30 del matí, a fer una sessió d'entrenament pel matí i una per la tarda, i tornem a intentar millorar el rendiment.
La tornada, bé més que la tornada l'estada, al creuer m'ha proporcionat 3 kg més de pes per a mirar de reduir en 6 dies perquè després comença la Festa Major i tornarem al lio.
Durant la setmana de creuer vaig anar un parell de cops al gimnàs del vaixell però vaig fer molt poca cosa, simplement era per fer callar la consciència que em deia que aquell ritme no podia ser, -"tantes pinyes colades i menjar no pot ser bò, ja veuràs quan tornis de vacances".

Avui ja he començat amb la doble sessió d'entrenament:

Pel matí 3 hores de bici per fer 40,5 Kms amb 729 m de desnivell positiu i cremar 1487 kcal. A més m'he adonat que havia perdut molt ritme a les vacances.

Per la nit última classe de running nocturn de la temporada, avui canviàvem el circuït i tocava pujar un costa llargueta i pendent. Jo he aconseguit fer 8.200 metres en 47 minuts a un ritme de 10,4 Km/h i 157 bpm de mitjana, 759 kcal i 147 de càrrega d'entrenament. Diumenge fem el final de temporada i anem a córrer per Montmaneu.

Demà a veure com em llevo i com respon el cos a l'augment de càrrega.

Salut!.

Últimes pedalades abans de vacances.

La intenció d'avui era anar a córrer una estona pel matí i per la tarda agafar la Btt i fer una volta per Montmaneu que fa molts dies que no hi vaig i, com que dilluns vinent marxo fora de vacances fins al següent dilluns, ho tinc difícil per anar-hi. A més a més divendres he d'anar a beremar, disabte tinc guàrdia de bomber i diumenge xafem el raïm per tant ho hi anava avui o no hi anava fins al setembre.

Pel matí les coses s'han torçat i no m'ha donat temps d'anar a córrer, però per la tarda tenia clar que havia d'agafar la bici. Just al sortir de casa m'he trobat a Roger Mor i ens hem encaminat tots dos cap al refugi, tot i que la meva intenció era arribar fins a Montmaneu. Tot el camí d'anada l'hem fet amb l'aire de cara i bufava molt fort, he notat les cames molt molt cansades després de la sortida d'ahir i de la sessió de running de la nit. al final a l'arribar al refugi he decidit de donar mitja volta i tornar cap a Seròs, no estava en condicions de seguir pujant més amb les cames que tenia i el vent que feia.
Tot i girar cua més aviat encara ens han sortit 24 kms en 1hora i 43 minuts, 129 bpm de mitjana ( no han estat molt elevades perquè el problema el tenia de cames no de pulsacions a l'hora de pujar i a la tornada, a part de ser pit avall, el vent el teniem a favor), 1187 kcal.

A partir d'avui i fins al dia 29 us tindré abandonats perquè em serà impossible de penjar més entrades, però ja us informaré al tornar si he fet quelcom d'interés.

Salut!

Tornant de la montanya.

Al final vam marxar a passar el fi de setmana llarg a la montanya un dia més tard del que volia, al principi la intenció era marxar divendres per la tarda però finalment vam marxar dissabte al matí.
El fi de setmana va estar molt bé i mogudet, dissabte va ploure bastant i no ens va deixar fer res en tot el dia més que montar la "comanche" i el toldo de davant.

Diumenge va ploure molt poc al migdia però això no ens va impedir de fer una ruteta amb Btt partint d'Esterri pujant per carretera estreta i empinada fins a Cervis i baixant a Esterri un altre cop per una sendeta estreta i amb el barranc a l'esquerra tota l'estona. Les noies ( Pat i Montse) també van fer la ruta amb nosaltres (Jordi i jo) i van aguantar com a camiones tota la pujada. 20 Kms amb 700 m de desnivell positiu acumulat en 3 hores 5 minuts, una mitjana de 102 bpm i 1221 Kcal consumides. La resta del dia la vam dedicar a quedar-nos al camping i fer truites per sopar.

Dilluns pel matí baixada pel riu amb hidrospeed, molt molt divertit però molt molt cansat i amb alguna que altra senyal de guerra de les pedres del riu, i per la tarda mini sessió de bici un altre cop, aquest cop al final vam anar sol Jordi i jo. La ruta va ser des del camping de Llavorsí fins a Tírvia, 10 Kms en 1 hora i 7 minuts, 132 bpm i 791 Kcal.

Dimarts el vam gastar desmontant tot el "xiringuito" i baixant cap a casa per desfer bosses i començar a fer rentadores. I per la nit l'últim partit de futbol sala que ens quedava de la Lligueta d'estiu.

Avui dimecres he fet dos sessions d'entrenament per mirar de tornar a ficar-me a la línia dels 80 un altre cop perquè el fi de setmana m'havia fet augmentar de pes.
Al matí 2 hores i 7 minuts per fer 57 Kms amb la "flaca" a un ritme de 26,5 Km/h i a 157 bpm el que m'ha fet consumir 2033 Kcal.
Per la nit tornava a tocar sessió de running, aquest cop ja amb les equipacions noves. Tornava a tocar 50 minuts a ritme continu pel circuït de 1600 m. He aconseguit acabar 6 voltes senceres i segons el Polar m'han sortit 10 Km en 48 minuts i mig, el ritme ha estat de 12,4 Km/h i 167 bpm. 862 Kcal consumides.

Aquestes han estat les rutines del fi de setmana llarg, a veure com aniran les vacances ara.

PD: demà miraré de penjar afotos dels 4 dies.

Salut

EUREKA!!

Per fi tinc la Btt a casa, aquesta tarda ja he anat a donar una volta amb Oto i Isaac pel Bovalar i Aluminsa. Sembla mentida com es pot trobar a faltar un tipus de sensacions després d'estar un temps sense tenir-les.

Aquest matí ha començat normal. A primera hora a fer la sessió de Fitness, 25 minuts de cinta amb 8 series a 13,8 Km/h amb 145 bpm de mitjana, 347 kcal consumides i 66 de càrrega d'entrenament. Després les peses de rigor de tronc superior, abdominals i estiraments.

Per la tarda, en tornar de l'Unipreus de buscar les equipacions del pavelló, BTT amb Oto que feia temps que no tocava la bici i Isaac que gairebé no recordava ni com es pedala. La ruta no ha estat llarga ni dura, 20 Km amb 1 hora i 52 minuts. La mitjana de pulsacions de 131, 1311 kcal consumides i 1311 de càrrega d'entrenament. A Isaac crec que se li ha fet una  mica més llarg que a mi però ho ha fet tot, inclús una baixada a l'estil Superman.

Us penjo un llistat per saber si ets un bon triatleta o no, a mi me'n sonen 22 com a familiars (encara em falta molt) i a tu?

1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.
2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.
3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.
4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.
5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.
6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?
7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.
8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.
9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.
10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.
11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.
12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.
13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre
14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.
15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.
16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.
17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.
18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh… y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.
19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros
20-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.
21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien
22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.
23-Comes más pasta que una familia italiana.
24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.
25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.
26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.
27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el día antes de una competición
28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.
29-Viajas 150 kms para una competición de 1 hora.
30-Sabes más de rodillas que un médico.
31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.
32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.
33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.
34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.
35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.
36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione
37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el día alguien te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”
38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo
39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…
40.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…
41.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir
42. Tu postre favorito es la glutamina
43- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.
44- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.
45- Siempre estoy mirando material de tri por inet para comprar aunque no tenga dinero.
46- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.
47- Necesitas mas sitio en el armario que tu mujer y prefieres hacerte la colada.
48. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.
49.Alguien pregunta tu edad y tu respondes 35-39M
50.- En tu trabajo te llaman “el asocial”, porque intentas escaquearte de las cenas, comidas o vermuts que se organizan para navidades y otras fiestas
51.- Otros de tu trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila azul”, porque llevas una bolsa de deporte a todas horas.
51.- Te jode más una raya en la bici que en el coche
52.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la btt “a soltar piernas”.
53.- Cuando vas en bici y te adelanta un ciclista a toda leche y no puedes seguirlo, siempre piensas “ya me gustaría verte nadando y corriendo”… y si lo puedes pillar, aunque sea en un semáforo, le dices que luego tienes que correr y no puedes apretar…
54.- Si te pasa lo mismo corriendo, “ya me gustaría verte nadando y en bici”
55.- Si te pasa nadando en el mar… A PILLAR PIES!!!
56. Tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.
57.- Tu mujer se preocupa pq le has dicho q vas a correr y no te llevas la gorra
58.- Cuando llegas a casa a hacer la transición, los vecinos te dicen ¡luego con más tiempo hablamos!
59 - Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.
60 - Ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.

Salut!

Sessió fotogràfica

Per primer cop avui he agafat la càmera de fotos per inmortalitzar algun moment de la sessió de running de la nit, m'han sortit un munt de fotos, algunes més bones que les altres però és que de nit és molt difícil que les fotos no surtin mogudes quan es fan a persones en moviment. El fet d'estar fent fotos i intentar que sortís tothom (avui estàvem 42 runners) ha fet que jo no pogués córrer el que em tocava però també he disfrutat     ( no sé si incús una mica més que corrent).

La sessió del matí ha estat la que tocava començant amb 30 minuts amb la bici d'spinning 124 bpm de mitjana, 328 Kcal consumides i 49 de càrrega d'entrenament. Després peses, avui tocava compensació, per tant deltoides, trapezi, oblicus i transversos. I per acabar 30 minuts més de bici a 126 bpm, 334 kcal i 51 de càrrega.

Per la nit la sessió de running dels dimecres, com ja he dit avui m'he dedicat més a fer fotos que a córrer (les podeu veure a l'enllaç de la galeria que porta el mateix nom que aquesta entrada "sessió fotogràfica"). Els meus valors de la sessió han estat de 5,5 Km (he fet 3 voltes) en 45 minuts per tant un ritme de 7,1 km/h, la mitjana de pulsacions de 137, 586 kcal consumides i 100 de càrrega d'entrenament.
Cada sessió que fem hem quedo més satisfet veient com la gent, encara que ells igual no se n'adonin, aprenen a patir una mica més i augmenten el seu nivell de resistència.

Total del dia:
Temps: 2h i 5 min.
Caloríes: 1248 Kcal
Càrrega: 200

Demà em tornen a Sisí després d'1 mes de taller, pulutan per la tarda GAAAAAAAAAAAAAS!

PD: Aquest migdia he llegit un llistat de punts per saber si ets un triatleta o no i m'ha fet molta gràcia, si puc demà el penjaré.

Salut!

Un pit stop

Canviar rodes del cotxe, anar a parlar amb Noèlia per les vacances, reunió amb els pares del cadet de l'Escola de Ponent i anar amb bicicleta. Massa coses per fer la mateixa tarda. Quan Pat havia de marxar a treballar baix agafar el cotxe, la vaig deixar a la feina i ràpid cap a Lleida a canviar les rodes del cotxe a veure si em donava temps per tornar aviat i podia agafar la bici encara que solament fos una estoneta...... sortia de Lleida a les 18:45 (havia canviat les rodes del cotxe, havia anat a la federació de futbol a veure si estava obert i em donaven uns papers i havia passat pel Calutxo per veure QUE COLLONS PASSA AMB EL MEU AMORTIGUADOR), i a les 19:30 teníem hora amb Noèlia per tant ja no tenia temps més que de passar a buscar a Pat per la feina i anar cap a Fraga. Bé, potser si Noèlia no ens explica massa coses, fins a les 22:00 que no tinc la reunió a la Granja d'Escarp...... puc fer algo encara que sigui amb la d'spinning (bàsicament per poder seguir la planificació). a les 21:40 sortíem de Noeliatours ( la veritat és que la explicació era necessària però avui a mi no m'anava bé que fos tan llarga), per tant per la tarda vaig fer una petita parada a boxes.

Pel matí en canvi vaig fer tot el que tocava:
20 minuts de cinta a 10Km/h, mitjana de 140 bpm, 251 kcal consumides i 50 de càrrega d'entrenament.
25 minuts de peses de tronc superior.
20 minuts de cinta a 10 Km/h, mitjana de 142 bpm, 260 Kcal consumides i 51 de càrrega d'entrenament.

Demà pel matí bici i per la nit running, a repetir l'experiència de dilluns de córrer 42 runners amb frontal.

Salut!

Bon començament de setmana

Tot i tenir una setmana liadeta per acabar de lligar partits de futbol abans de marxar de vacances, començar la setmana de tecnificació de futbol, preparar el final del running, enfilar el principi de temporada de l'escola de futbol i de les activitats del pavelló, etc. he pogut fer tot el que em tocava segons la planificació. I estic molt content perquè no m'ha suposat un excés de càrrega.

Al matí han tocat sèries amb la bici d'spinning, 25 minuts fent 8 sèries d'1 minut al 80% descansant 1 minut entre sèries al 60, treball amb peses del tronc superior en supersèries i 20 minuts més de bici al 60%. en total 1 hora i 5 minuts de treball, i la càrrega de l'entrenament de bici ha estat de 65 amb 453 Kcal consumides.

Per la nit sessió de running a ritme suau, sobre el 70%. 45 minuts per fer 8 Kms (a ritme d'11 Km/h, o de 5' 26" el km) 674 Kcal consumides i 127 de càrrega.

El total ha estat d'1 hora 50 minuts, 192 de càrrega i 1127 Kcal consumides.

Salut!

Preparat per la setmana que ve.

La setmana vinent és la darrera que em queda abans de començar les vacances, tinc la rutina planificada de dilluns a divendres perquè el fi de setmana estic a la muntanya i, encara que ens enduem les bicis per fer alguna ruta, no sé quan ni com anirem a pedalar per tant no cal planificar dies que són imprevisibles.
Aquest fi de setmana càrrega 0, encara que es podria considerar com a càrrega la secció d'aquaparc que vam fer dissabte amb els dos nebots perquè em van ficar rebentat. La última sessió planificada i computable com a entrenament va ser la de divendres al matí.

Vaig estar 41 minuts sobre la bici d'spinning per cremar 313 Kcal treballant a 106 bpm de mitjana, la càrrega d'entrenament va estar de 33. La part de peses va durar 20 minuts i vaig treballar tot el tronc superior.
El treball de bici va ser molt suau perquè m'interessava descansar les cames desprès de la sortida de dijous per la tarda amb la "flaca" a més les rutines del matí ara em duren menys perquè vaig canviar-les i les peses les faig en supersèries per disposar de més temps de càrdio, ara no em fa falta però més endavant tal com vagi augmentant el temps de treball sí que necessitaré poder disposar de més temps per pedalar o córrer.

Salut.

Bonus X2

Jugant als bolos si fas un strike la següent tirada val el doble de punts, per tant avui l'entrenament hagués estat el doble de productiu i a més a més avui he tornat a fer el pleno o sigui que demà tornem a multiplicar.

Al matí he fet cinta a ritme molt suau, 9 Km/h, uns 26 minuts a una mitjana de 134 bpm consumint 317 Kcal i fent una càrrega d'entrenament de 55. Desprès peses, he fet la rutina de la setmana que ve per agafar les càrregues  i així poder començar ja correctament, i he acabat bastant cardadillo. El total de la sessió, entre cinta i peses ha estat de 70 minuts.

I per la tarda........ PAJARÓN. Sortida amb la flaca amb Junjo, Peret i Guerau. Peret i jo hem quedat mitja hora abans per començar a rodar i hem anat fins a la Granja d'Escarp i hem tornat a Seròs, a la bàscula municipal, que és on havíem quedat amb Juanjo i Guerau. El segon tram de la ruta ha estat Soses - Fraga - Seròs.
Les sensacions FATAL tota l'estona, no pujava de pulsacions però les cames no em responien. Durant els trams plans encara podia anar aguantant el ritme, que a sobre no era baix perquè s'ha ficat Juanjo dabant i anavem a més de 30, però a la mínima pujada m'anava quedant. Al final 50 Kms en 1 hora i 50 minuts a 153 bpm de mitjana i 27 Km/h. El consum ha estat de 1692 Kcal i la càrrega de 286.

Total d'avui dijous:
3 hores d'entrenament.
2009 Kcal
341 Càrrega.

Demà sessió matinal soltant cames i piscina.

Salut.

Tornant a les andades.

Alguna vegada m'ho ha dit la meva mare això de - Ya tornem a les andades!!, la diferència és que quan ho deia la meva mare no era cosa bona i en aquest cas sí que ho és, o al menys ho és per mi. Avui he tornat a fer la rutina sencera i a més a més ja tinc planificada la rutina per la setmana que ve i estic super motivat per poder tornar a fer-la tota.
Per a més INRI he revisat els quilòmetres que porto aquest any en respecte a l'any passat i en bici vaig 200 kilòmetres per sobre i de running en porto gairebé 200 més dels que vaig fer en tot l'any passat (es clar que aquí no conto les estones en la bici d'spinning i a la cinta però crec que tant un any com l'altre deurien anar més o menys igual).

Bé la rutina d'avui:
Matí 2 sessions amb la bici d'spinning i enmig la tanda de peses, avui dorsal i bíceps (en teoria tocava espatlla però ahir no vaig fer res per estar bé per la nit). Les sessions d'spinning han estat les dues de 33 minuts i a ritme suau, la primera 103 bpm de mitjana i la segona 105 (m'interessava soltar les cames desprès del partit d'ahir) i la sessió de peses també ha durat uns 30 minuts.

Per la tarda 1000 metres de crowl, m´he plantejat de canviar una mica d'estil i fer algo de braça o esquena (papallona ni m'ho plantejo) però..... no ens enganyem el més funcional és el crowl i amb el poc que nado solament faltaria gastar temps amb estils diferents.

Sessió nocturna, running, ara ja començo a córrer amb els practicants de les classes de running que dono dilluns i dimecres. Avui hem fet 40 minuts de cursa intentant no caminar gens. Jo he aconseguit fer 7,8 Kms a un ritme mig de 11,6 Km/h i 161 bpm.

En total, sense comptar la natació pel que fa a calories ni càrregues ja que no porto pulsi, he estat 2 hores 40 minuts d'entrenament consumint 1154 Kcal i amb 185 de càrrega d'entrenament.

Salut.

Poc però intens

La planificació del dia d'avui passava per una mica de cinta i peses pel matí, bici de carretera per la tarda i futbol sala a la nit, però tal com s'ha encarat la cosa a primera hora del matí ja preveia que per la nit seriem molt pocs per jugar el partit i ens tocaria apuhinyar i jugar molts minuts. Marc PaJo està a Astúries de vacances, Pascu malalt, Patenis solament ha vingut a un partit i aquest no seria menys, Fontané per no variar 30 minuts abans de començar ha enviat un sms dient que no venia i per a acabar-ho d'adobar Ruben tampoc a vingut.
Pulutant avui m'he saltat tots els entrenaments per a poder rendir més a la nit. Al final hem estat 6 jugadors (sort que Abel ha deixat d'anar a una reunió que tenia, si no som 5): Calú, Sampi, Abel, Oriol, Modest i un servidor.

Els valors del Polar no els puc donar perquè no el portava però puc assegurar que han estat alts durant els 40 i pocs minuts que m'ha tocat jugar. El resultat final 4-1  en contra i he fallat més ocasions d'1 contra 1 amb el porter que les que he tingut durant tot el torneig. La setmana que ve descansem i la següent comencen els creuaments, a partir d'ara ja no en podem perdre cap més.

Salut.

Què ens està passant?

Tornem a estar amb el tema motivavcions, últimament no aconsegueixo fer els entrenaments que em marco. Espero que la desmotivació vingui a causa del mal de genoll que no s'acaba de passar i del fet que fa dues setmanes que no puc tocar la montanbaic. Tot i que no hi ha cap dia que estigui parat del tot la durada i la intensitat de les sessions és bastant inferior al que hauria de ser.

Aquest matí 1 hora i 20 minuts a la sala de fitness, 25 minuts d'spinnint i 55 minuts de peses i abdominals. He fet 20 minuts menys de bici al principi i m'he saltat els 30 minuts del final, per sort la sessió de peses de pit i tríceps i les abdominals sí que han estat les que tocaven.

Per la tarda rien de rien, en part per que no en tenia moltes ganes i en part perquè esperava un veí, que al final no ha vingut, per anar a mirar un tema de la comunitat de propietaris del bloc de pisos (coses que passen quan s'és president).

Per sort per la nit tenia classe de running i he estat els 40 minuts de classe corrent junt amb els practicants, però com que no he tingut temps d'anar a casa desprès de la reunió que tenia al poliesportiu no m'he pogut ficar el polar i per tant no tinc dades ni de distància ni velocitat ni res de res.

I demà...... ja veurem, de moment per la nit tinc partit de futbol sala. No sé si faré res més.

Salut.