dilluns, 31 d’agost del 2015

Comunicat de premsa.



Desprès de pensar-ho durant uns dies he decidit donar per finalitzada la temporada de triatlons. Hem sap greu perquè havia planificat els entrenaments per acabar la última o penúltima setmana de setembre amb el triatló de l'ekke, que es va anul·lar, o amb el de l'Ametlla o el de Gavà.

Però la dificultat per poder fer bé els entrenaments de natació a partir d'ara, les ganes d'estar més amb la família durant les vacances i el fet que no vull estar pendent dels horaris i sessions d'entrenament, ni del pes, mentre estem d'hotel....... m'han fet decantar per passar a la fase de gaudir de les sortides amb els amics i del temps lliure.

Per això, segurament, ara solament ficaré les entrades de les sortides del cap de setmana amb grup, tal i com feia abans quan va començar el blog...... fins a que comença la temporada vinent, es clar.

Això no vol dir que deixa de córrer, nadar o pedalar. Simplement canvia la filosofia.

Salut.

diumenge, 30 d’agost del 2015

Tal i com em pensava.



S'acaba l'estiu i amb ell les activitats a la fresca. Per això aquest diumenge organitzem, des de l'ajuntament de Seròs, una caminada per Montmaneu per a tots els participants a les activitats del pavelló i al poble en genera.
Aquest fet em pren bastant temps lliure i dificulta poder portar els entrenaments com toca, per això aquesta setmana hi ha hagut solament un parell de dies amb càrrega alta.

Dilluns. Descans.

Dimarts. 1 hora 46 minuts de ciclo indoor fent els primers 60' a ritme aeròbic i la resta a ritme alt.

En acabar 12 kms corrent acabant fent els 3 últims amb progressió.

Dimecres. Vaig anar a marcar el circuït curt de la caminada de diumenge, uns 9 kms caminant per mitja muntanya.
1500 metres de natació amb els diferents estils, ritme suau. 37' 19".
Per acabar 30' de ciclo indoor al 75%

Dijous. Segon dia de treball dur.
Marcatge del circuït llarg 5 kms ( sumats als 9 de l'altre circuït son 14).
40' de ciclo indoor al 70%
Per la nit, amb les noies de l'activitat de córrer a la fresca, 11.000 metres fent series de 500, 1000 i 2000 metres.

Divendres descans.

Dissabte. Crossfit anant a veremar.

Diumenge. Caminada per Montmaneu. Bon dia i bon ambient.

Salut!

diumenge, 23 d’agost del 2015

Aquesta tampoc ha estat malament.





Sembla que enfilem una seguida bona d'entrenaments aquestos 15 dies. Desprès de la setmana anterior amb una bona càrrega de sessions, amb els descansos pertinents, aquesta no ha estat gens malament.

Dilluns. 2000 metres de natació per recuperar, a ritme suau. 44' 58"

Dimarts. Sessió de bici estàtica de 47' a bon ritme, uns 20 kms.

Dimecres. 2 hores 23' de bici de carretera fent uns 45' d'escalfament i després relleus per alternar intensitats de treball. 63,5 kms

En acabar la bici treball de transició fent 28' de cursa a peu. 5.500 metres.

I després encara 2000 metres més de natació fent series. 47' 41"

Dijous. Descans.

Divendres. Tocava treball de natació al mar i cursa a peu.
Vaig provar el nou invent amb la boia per nadar millor. Hi vaig enganxar un leash de surf per agafar-me-la al turmell i ha anat molt bé.
El que no va anar tan bé va ser la picada d'una medusa, la primera de la meva vida, que em va fer plegar de nadar quan solament portava 10'. No va ser gran cosa, però com que no sabia com respondria em vaig cagar una mica i vaig nadar a "full" cap a la platja i vaig passar al tram de cursa a peu.
10.320 metres en 50' 25" ( 4:53). Les series una mica pesades, sobretot les de 400 m que eren molt intenses.

Per la nit una altra sessió de ciclo, aquest cop a la fresca. 47' i 20 kms més.

Dissabte. Descans.

Diumenge. Més blocs de bici, 2 hores 12' acompanyat de l'inestimable cunyat que encara tenia el valor d'anar fent-me fotos. 63 kms.
I desprès 5.000 metres corrent còmode.... 26' 32".

Llàstima que la setmana vinent trenca la ratxa dels bons entrenaments.

Salut!


diumenge, 16 d’agost del 2015

Possiblement la millor setmana.



No per sensacions, però sí per disponibilitat i realització d'entrenaments, ha estat, crec, la millor setmana d'aquest estiu.
A més començo a treballar més les transicions a partir d'ara.

Dilluns. Després del triatló, bé aquatló, de Tarragona tocava una mica de recuperació i aquest dia vaig fer peses al 70% del màxim pes i 20' amb la bici de ciclo indoor per soltar cames.

Dimarts. Comença a incrementar la intesitat dels entrenaments.
1200 metres de natació al mar en 37' 40", estreno la boia de balissació i comprovo que hi he de fer alguna modificació al sistema de subjecció.
8.200 metres de cursa amb 100 m de desnivell en 56' 45"


Dimecres. 1r treball de transició.
1h 25' de bici indoor. 45' suau i els 40 finals intensos ( uns 40 kms).
Sense descansar 3.700 metres a la cinta fent 3X400 metres en 18' 08".

Dijous. 10.150 metres fent series en progressió, 53'

Divendres. Descans merescut.

Dissabte. 2000 metres de natació a la piscina amb canvis de ritme. 42' 28".

Diumenge. Tornem a les transicions.

66,5 kms amb bici de carretera fent bolcs de treball amb poc temps de treball intens i poc temps de recuperació. En acabar la bici canvi d'indumentària i 5750 m de cursa fent els 3 primers al 80% i la resta suau.

Tot i el que he dit al començament les sensacions de la setmana han estat bones i sembla que anem per bon camí. El que em fa por són les setmanes de setembre amb la piscina tancada i la darrera, abans de l'últim triatló, de vacances.

Salut!

diumenge, 9 d’agost del 2015

Skoda triathlon Series Tarragona 2015




Arriba un altre cop el dia de la cita esperada. Per tercer any consecutiu vaig a disputar el triatló de Tarragona amb distància olímpica, a veure si puc millorar el temps dels anys anteriors.

M'agrada aquesta cita perquè aprofitem per passar el cap de setmana amb la família a la platja, i aquest any està millor perquè la cursa és dissabte i ens queda tot el diumenge per Sal, Sol i Sorra.

Marxem dissabte aviadet amb la bici carregada al maleter del cotxe, amb el canvi d'automòbil hem guanyat uns bons litres de maleter que ens permeten viatjar als 4 amb més comoditat, amb la intenció d'arribar a Tarragona amb temps per anar a buscar el dorsal abans d'anar a l'hotel i a dinar.

Sobre les 11:45 ja som a l'hotel a fer el check in però encara no tenim l'habitació disponible i anem al moll a buscar la welcome pack. Aquest any, preveient la pluja, els expositors i tot el village està dins de la nou on donen els dorsals i hi ha el guardarroba.... Dorsal 859.

Dinem de Mc Donald's, no és la millor dieta precursa però s'ha d'acontentar tothom, i en acabar tornem a l'hotel a deixar les coses a l'habitació i a mirar d'estirar-me una mica abans d'anar de cara al tall.

Em puc estirar al llit, que no dormir perquè Paula està com una moto al sortir de casa, uns 20' abans de començar amb el ritual de ficar-me el "suit" de triatló, enganxar dorsal a la bici, casc i portadorsal, preparar tot a la bossa portacascs que entraré a boxes i comprovar que ho tinc tot per últim cop, aquí és quan veig que em falta un cargol de la cala de ciclisme i comprovo que aquesta es belluga una mica...... no anem bé, sol espero que no hagi de treure el peu ràpid durant el tram de bici.

- Anem amb cotxe o a peu? tenim el cotxe ben aparcat davant mateix de l'hotel..... anem a peu. I comença a ploure molt suau, però no fa res i torna a parar. És una premonició del que anirà fent tota la tarda.


Tinc temps per deixar el material al box fins a les 17:00 i ja són les 16:10...... em fico a sobre de la bici i vaig sol, deixant a Pat que vagi venint amb les nenes, a evitar quedar-me fora de la cursa.

Arribo al moll i recordo que havia de comprar aigua fresca per ficar els botellins de la bici i, al deixar-li totes les coses a Pat no porto diners...... no anem bé per segon cop. Mentre penso com solucionar el problema veig a Georgina, que ha vingut amb Guerau ( ell corre la Sprint que acaba de començar), i li demano que em subvencioni les botelles d'aigua que em fan falta..... bé, un problema solucionat.

Deixo material i sóc fora de l'àrea de transició sobre les 16:30, encara m'ha sobrat prou temps i tinc 90' abans de la meva sortida. Vaig a esperar a les reines de casa i a gaudir de la prova sprint a veure si animo a Guerau.

El temps va passant i la pluja no para i, a moments, sembla que encara apreta una mica. Comença a planejar el fantasma de la suspensió del tram de bici per evitar caigudes.
Entre aquestes passa Guerau corrent, l'animem tots els de casa i a esperar a que passi un altre cop..... i va plovent.

Guerau acaba la prova i em comenta que el tram de bici estava complicat, amb vent que a l'escullera donava fortet i l'asfalt mullat, i hi havia hagut més d'una caiguda..... MIAU!!! pinta malament.

Finalment, 20' abans de començar anuncien que suspenen el tram de bici, enlloc de triatló farem un aquatló..... el primer de la meva vida, a veure com va.

Arriba l'hora i em dirigeixo a la sortida de natació a escalfar una mica. Fa fred, amb el cos mullat i la mica d'aire tinc la pell de gallina, a veure com estarà l'aigua...... hi ha algú que porta neopré i tot.
Em tiro a l'aigua sense pensar-m'ho, no sigui que em faci endarrere. UOOOOO!!! l'aigua està DE P...A MARE!!!!! escalfo més que mai.......... 100 metres i surto.
La organització es disculpa per haver de suspendre la bici, però està clar que no és qüestió d'anar a prendre mal, i ens fan ficar a l'aigua per començar.

Els nervis típics comencen a sortir amb força ara, fins aquest moment els puc contenir però abans de la sortida el cor em va a 1000. Per sort sé que un cop iniciem la prova això s'acaba. - Patiré molt avui? hi haurà gaire vall de bastons? m'agafaran ganes de plegar?

I comencem. He sortit bé pel que és normal en mi, estic enmig del batibull de gent la qual cosa afavoreix, ara que estem tots a tocar i tothom està fresc i nerviós, els cops. Agafo el meu ritme, vull intentar no tenir el pensament d'haver de deixar de nadar aquest cop.
Entre moments que penso- has de portar el teu ritme- i els de - no puc desperdiciar aquests peus- arribem a la primera boia. Girem a la dreta, com farem tota l'estona, la gent es torna a aglomerar i hi ha cops de peu. Seguim nadant i vaig bé ( tenint en compte que anar bé vol dir patir el just per no haver de tenir la sensació que hauré de parar a la següent boia, aquí de flors i violes..... poques).
En el tram de la primera a la segona boia, com que la gent encara no està prou estirada, és quan tinc tots els conflictes: m'agarren el turmell i m'estiren ( no m'havia passat mai) com a resposta un cop de peu, m'esgarrapen  per darrere de la cuixa ( tampoc m'havia passat mai) i m'intenten apartar per la cintura per passar-me per sobre ( el que em faltava) un altre cop de peu..... al final m'agafarà complexe de matxo capat.
La resta de boies, encara en queden 6, transcorren amb relativa normalitat.

Acabo la natació amb 29' 40", està molt bé per les sensacions de "tranquil·litat" que he tingut nadant.

T2 ( la T1 no la fem) ràpida, amb les gomes als kets i sense els mitjons guanyo més d'un minut. Perdo temps per veure una mica de sals del bidó de la bici, considero que val més perdre uns segons que enrampar-me a mitja cursa.  1' 19".

I comença la cursa a peu. 10.000 metres que al meu Garmin es queden en 9.500. Faig igual que a Mequinensa, i aquí amb més raó ja que la distància és el doble. Miro de ficar-me sobre els 175 bpm que crec que puc aguantar durant tot el recorregut.
Ja ha acabat d'arribar la claca. JX em rep sol començar a córrer a cop de bocina i Aleix m'espera a la primera volta, juntament amb Pat, Paula i Arlet, per animar-me i fer-me marcar millor temps en el tram que estan ells.
Al començament m'entretinc contant la gent que passo i la que em passa per saber les posicions que guanyo o perdo, però aviat comença a haver-hi massa gent i no sé si van a la meva volta o en porten de més o de menys, o són de l'aquatló de l'altra sortida.
Vaig mirant el ritme i les pulsacions gairebé de manera malaltissa, 4:09, 4:07, 4:04 i controlant la intensitat. Em trobo bé, igual com em va passar a Mequinensa, i penso en mantenir aquest ritme fins a la darrera volta que intentaré forçar la màquina....... 2.500 metres són 10' sol. 4:10 - he d'apretar una mica més al següent km per recuperar aquests 4 o 5 " de més- 4:02 - perfecte-, 4:07, 4:06 i ara ja ve el final i toca apretar. 4:03, 3:52 i els últims 500 m sobre els 3:50.
Deixo les voltes i entro al carrer vallat de Meta, m'espera Pat per donar-me les nenes, paro i les agafo i creuem tots tres l'arc d'arribada per fer-nos la foto.

El crono es para en 1hora 8 minuts 40 segons, 29' 40" de natació, 1' 19" de T2 i 37'41" de cursa ( a la classificació surto amb una mitjana de 3:46 min/km però ells conten 10 kms, a mi em surt a 4:04 o 4:03 que, per mi, està molt bé).

Estic content del resultat i més tenint en compte que la millor prova, si les vacances no em fan baixar massa, l'hauria de fer el 19 o el 26 de setembre.

La resta del cap de setmana vaig disfrutar com ja tenia ganes de les dones de casa:
Tornada tranquil·la, i sense haver de patir per deixar la bici ja que se la van endur JX i Aleix, cap a l'hotel.
Dutxeta reparadora a l'hotel.
Sopar a la fresca i gelat.

Diumenge de platja inmillorable, amb un bon dinar per acabar de rematar l'estada.

I ara a veure com responen les cames per tornar a ficar intensitat la setmana vinent.

Salut!





divendres, 7 d’agost del 2015

Setmana suau precursa.




Amb el tou de la setmana passada ara tocava recuperar per poder fer un paper digne al triatló de Tarragona. Primer triatló de distància Olímpica de la temporada, i espero que no l'últim.

Els entrenaments han estat suaus amb alguna xispeta molt breu d'intensitat per mantenir la pólvora i no adormir la musculatura.

Dilluns 3 d'agost: 1500 m de natació a ritme continu per treballar la distància de dissabte, però amb ritme aeròbic total.  34' 2".

Dimarts 4 d'agost: Desprès de la natació treballo la bici. Surto amb JX per fer 2 hores i 30' sobre el 75%, el que havia de ser una sortida sense molta intensitat. No sé perquè, suposo que degut a no haver recuperat prou de la setmana passada, però em costava molt de treballar a les pulsacions que hauria. JX em marcava molt bé el ritme però jo anava malament, sense anar a ganxo però notava les cames buides. Encara vam fer 66 Kms.
El curiós va ser que, per la nit, tenia partit de futbol sala i va ser el dia que em vaig trobar millor amb el tipus d'esforç que aquest esport requerix.

Dimecres 5 d'agost: I...... ara cursa. El treball va ser a la cinta, portant un ritme suau per escalfar i fent 3 series d'uns 80" arribant al 94% del màxim ( ja no és treball aeròbic), uns 18 o 19 kms/h.

Dijous 6 d'agost: últim dia d'entrenament abans de dissabte. Solament 500 metres de natació per soltar una mica la musculatura i acabar fent un parell de sortidetes.

Ara a esperar que arribi dissabte per la tarda a veure com va.

Salut!

diumenge, 2 d’agost del 2015

+KKU PAL MONO




Amb el diumenge i dilluns per descansar del tri de Mequinensa, tornen els entrenaments i aquestos ja són intensos per preparar la cursa del 8 d'agost a Tarragona.

Dies amb intensitats altes que fan enyorar els dies que solament tocava fer fons i que em semblaven tan avorrits......... perquè no hi pot haver termes mitjos?

Dimarts 28.

Matí Farleck. de 13 kms, fent 4 kms a intensitat alta ( sobre els 4:07).
Tarda Natació. 2400 m en blocs de 400 m, pales, aletes, lliure, intens,...... 53' 07"


Dimecres 29.

Bici indoor. 1h 30' a intensitat alta, 80% de bpm de mitjana, realitzant uns 49,2 Kms al canvi.


Dijous 30.

Bici indoor. 45' 30" a intensitat mitja 66% de bpm de mitjana, al canvi serien uns 16,7 kms.
Cinta. 23' fent 4 series fortes.

Es buscava simular una transició de cursa.


Divendres 31.

Natació. 2700 m en blocs de 300 m. 1 h 00' 39".


Dissabte 1.

Bici de carretera de bon matí per seguir fent blocs i series. 2h 17' per fer 63,2 kms entre els 60' primers suaus i 2 blocs de 20' cadascun amb series al 95 i al 85%. He acabat amb les cames buides i bullint i sense poder arribar cap vegada al 95% del meu màxim.

Per la tarda 50' de cursa a ritme suau per soltar les cames i ajudar a que diumenge recuperin millor.

La setmana vinent serà suau...... sort.

Salut!