dijous, 31 de gener del 2013

Un començament de setmana accidentat.

La culpa és molt negra i no la vol ningú..... però quan els esdeveniments et passen a tu sol...... serà que la culpa és teva.

Dimarts vaig anar a fer les series setmanals, aquesta setmana vaig augmentar de 3X1000 a 4X1000.
Tot i utilitzar les malles recuperadores i gels de fred, suposo que les cames deurien estar carregades encara de la sortida amb BTT de diumenge i les tres classes de dilluns de ciclo indoor.

El fet és que desprès de fer 3 sèries de 1000 metres a bon ritme (això ho he vist al passar l'entrenament a l'ordinador), sobretot tenint en compte la càrrega setmanal que he dit abans, mentre recuperava entre la 3ra i la 4rta, he tornat a notar aquella punxada intensa al bessó que tant em va tocar els nassos a finals del 2011 i principis del 2012. He hagut de deixar l'entrenament i acabar de recórrer els 2 Kms que em quedaven per arribar a casa coixejant.
Estic una mica preocupat perquè tinc 5 classes de ciclo que fer encara aquesta setmana, tot i que normalment pedalant no em molestava gaire l'any passat, i perquè ara que començava a agafar el ritme segurament em tocarà parar i perdre intensitat d'entrenaments......... i això em molesta molt.

Finalment avui he pogut fer els 15 minuts d'escalfament (a 4:57 min/km), 3 sèries de 1000 m ( la primera a 3:42 min/km, la segona a 3:37 i la tercera a 3:50) i les dues primeres recuperacions a ( 5:04 min/km) perfectament, però a partir d'aquí ja he hagut de caminar mig coixejant fins acabar de fer els 9.500 metres per arribar a casa.

Ara el bessó em fa bastant mal al caminar...... a veure què passa.

Al final aquesta setmana he hagut de suprimir la sortida de running de dijous pel tema del bessó, per això enlloc de fer la sessió de peses dimecres la vaig passar a dijous i així vaig aprofitar per fer una bona sessió d'estiraments i anar ficant les cames a lloc desprès de la dura setmana d'spinning.

Divendres tinc partit de futbol sala però crec que no podré jugar...... I això que en tinc moltes ganes.

Al final sí que vaig jugar el partit de futbol sala tot i les molèsties al bessó. El resultat ha estat més mal de bessó....... Cagun la falera..

Salut!

diumenge, 27 de gener del 2013

Diumenge Sense vent i amb companyia.



Tot i les classes de ciclo indoor i les sortides de running d'entre setmana, el dia que espero amb més il·lusió per poder fer activitat física és diumenge. És el dia de la setmana que puc sortir a pedalar per l'exterior i que, amb una mica de sort, ho puc fer amb més gent.

Aquesta setmana ha estat fent vent gairebé cada dia i això em preocupava cada cop més a mesura que s'atançava el fi de setmana i el mal temps no amainava. Per sort avui ens ha fet un matí bo per sortir a pedalar.

Dissabte vam quedar amb Jordi, Sampi, Bolado i Calu per anar avui a soltar les cames amb la BTT pel nostre territori. Per motius varis Calu i Bolado no han pogut venir així que al final ens hem quedat els 3 DPN per anar a fer la ruta.

L'activitat beteteril del poble ha augmentat últimament. Ara ja no som 3 o 4 els "bojos" que sortim cada fi de setmana, per més fred que faci, a donar una volta amb la bici com fa 6 o 7 anys. Ara sempre trobes rodades fresques pels camins i les sendes o et creues amb alguna altra colla de ciclistes que han anat a donar un tomb com tu.

Havíem quedat per començar a pedalar a les 8:30, mitja hora abans ja havia marxat una altra expedició a rutejar per les nostres contrades.
Solament començar, abans d'abandonar els carrers del poble, ens hem trobat amb un parell de ciclistes més que també començaven la marxa en aquell moment. Hem seguit la ruta els tres sols per això.

L'inici de la ruta ha estat tot per pista, arribant fins al desviament que t'acaba de deixar a les antenes de Montmaneu en 75 minuts i havent recorregut gairebé 18 Kms. Fins aquí no hi ha hagut cap incident remarcable tret del fet que Sampi començava a quedar-se una mica si forçàvem una mica a les pujades (hi ha un fet que no entendré mai..... jo em faig un fart de fer classes de ciclo indoor i sortides de running i bici. Desprès resulta que surto els diumenges amb gent que "diu" que no toquen mai la bici, més que els fins de setmana, i no hi ha manera de deixar-los enrere. Aquí hi ha quelcom que falla).

Hem decidit d'anar a fer una trialera que surt de davant de la masia de la Moncloa. Ni Jordi ni Sampi l'havien fet mai i jo solament un cop. El principi està una mica complicat perquè hi ha un regall marcat de les motos de cross i a més la terra està molt solta i es fa difícil de controlar la màquina però a partir d'aquí es molt ciclable i ràpida.
En el primer tram de la senda Jordi ha fet un Crash a l'estil superman. No hem hagut de lamentar danys personals però sí materials, trencament del tornillo que agafa el bloqueig de la suspensió al manillar i estripadeta a la jaqueta paravents.

Quan hem arribat a baix la intenció era d'anar a buscar la trialera que es va fer nova per la pedalada de la Granja d'Escarp però, degut a la caiguda i al trajecte que havíem fet, no ens donava temps. Hem decidit de tornar a remuntar per la cova plana per fer una pujada mantinguda i exigent i així a arribar un altre cop a la base de Montmaneu, aquesta vegada per l'altre costat, i anar a fer la baixada per la senda "Classica".

l'últim tram de la sortida ha estat anar fins al refugi per la part del darrera i tornar a Seròs per camí desviant-nos com sempre per les valletes del conde.

Ens han sortit 48 Kms en 825 m de desnivell positiu.



La sortida ha estat molt bona, el problema és que la setmana vinent segurament em quedaré sense poder fer-la.

Salut!


divendres, 25 de gener del 2013

Spinning per recuperar

Com que sempre em toca fer 3 sessions d'spinning dilluns, i sabia que desprès de fer la duatló tindria les cames tocades, em vaig programar fer una sessió més "suau" a principis de setmana. Realment no distava molt de les altres però jo vaig ficar-me menys càrrega per poder aguantar-la.

Dilluns: al matí la sessió la vaig fer dos punts per sota del que tocava i per tant la gràfica de treball em va sortir diferent al que estava programat. 49 min. 24 seg de classe a 117 bpm de mitjana, 350 Kcal consumides.
           Per la tarda vaig fer el mateix tipus de sessió ficant-me els dos punts menys de càrrega i vaig poder fer les dues sessions seguides. 1 hora 54 min, 111 bpm de mitjana i 722 Kcal.

Dimarts: Els dimarts solament tinc una sessió per la nit així que vaig decidir fer-la a la càrrega que toca i la veritat és que em van sortir les intensitats gairebé clavades. 52 min 36 seg. a 138 bpm de mitjana 616 Kcal cremades.


 
Dimecres: Amb una sessió pel matí i dues per la tarda encara necessitava que fossin suaus. Aquest cop treballaríem en percentatges iguals la recuperació aeròbica, la capacitat aeròbica i la potència aeròbica.
                 La sessió del matí va durar 43 min 30 segons portant una mitjana de 121 bpm i consumint tan sols 380 Kcal.
                 Per la nit, al doblar sessió, el temps va estar de 1 hora 40 minuts. Les pulsacions gairebé igual 123 i les Kcal consumides 882.
 
Dijous: La última sessió de la setmana, tenia intenció de fer-la una mica més intensa ja que desprès tenia 2 dies per recuperar. 47 min 35 segons a 132 bpm de mitjana i 451 Kcal consumides.
 
El total de ciclo indoor setmanal ha estat més baix que les setmanes anteriors, però ja és el que pretenia per poder recuperar una mica les cames.
6 hores 37 minuts 5 seg. per consumir tan sols 3401 Kcal. 102 Kms.
 
Ara espero poder fer una sortida social amb BTT diumenge per tornar a la normalitat.
 
Salut!

dijous, 24 de gener del 2013

Ja no deixo de banda el running.


Tot i les sessions de ciclo indoor de dilluns i del mal de cames residual de diumenge, dimarts tocava fer sèries de running i així ho vaig fer.
No tenia temps de fer-les desprès de treballar així que, com a excepció, em vaig ficar a la cinta a fer l'entrenament que tocava.
15 minuts d'escalfament, 3 sèries de 1000 metres a 4:00 min/km recuperant 3 minuts i fent 10 minuts al final de tornada a la calma. En total em van sortir 8.500 metres en 46 minuts. 646 Kcal consumides i 155 bpm de mitjana.

Dimecres com sempre tocava sessió de peses i així ho vaig fer treballant tot el tronc superior i fent una mica de cames per poder estirar-les bé en acabar.

Dijous. Tirada "llarga" de running. Encara cap dia he pogut dedicar les 90 minuts que m'agradaria fer a cursa contínua per veure quin ritme puc aguantar durant aquesta estona.
Avui solament he pogut dedicar 78 minuts a fer 16 Kms. per tant 4:56 min/km de mitjana, 159 bpm i 1086 Kcal consumides.

La part bona és que per qüestions de càrdio hagués pogut seguir durant molta estona més, el que començava a notar cansades eren les cames, però amb el "trote" setmanal que tenen estic content.

Salut!

diumenge, 20 de gener del 2013

VII Duatló d'Alpicat.




Per fi havia arribat el dia de tornar a començar la temporada de duatlons desprès d'un 2012 bastant poc productiu.
Com sempre des de dissabte ja estava activat i preparant els estris necessaris seguint el ritus de cada cop: Primer revisar i netejar la bici, preparar tota la roba necessària, comprovar que tingués tots els papers de la inscripció i, finalment, organitzar els "dopings" del dia de la cursa.
Tinc molt clar que mai arribaré a fer cap posició dins del "top ten" però m'encanta fer els preparatius precursa i em motiva i em calma els nervis.

Aquest any anava a córrer juntament amb Gerard Plaza i Carlos Agustí, he trobat a faltar la participació de Bolado (que suposo que la següent no se la saltarà) i també l'ajuda del cunyat com a "motxiler" però per contra, aquest any, m'han vingut a veure i a animar, tot i les inclemències meteorològiques, les dues reines de casa ( potser hauria de dir la reina i la princesa) Pat i la Paula. Moltes gràcies per haver fet l'esforç.



A les 10:00 ja teníem els dorsals tots 3 ( Gerard, Carlos i jo) i començàvem a ficar les bicis i el material al nostre box per poder escalfar.
Com sempre durant l'escalfament surten els primers contratemps que sempre són resultat dels nervis - em fa mal la berruga cremada de la planta del peu - començo a notar-me el turmell - sento com si tingués un "tirón al quàdriceps -
Faig les salutacions de rigor amb els amics i coneguts que he anat fent i trobant a les diferents curses que he anat, totes per la zona, i ens fiquem els 3 de Seròs preparats per la sortida a uns quants metres de la màrfega per on s'ha de passar per a que et puguin llegir el xip. Comencem a parlar i a fer una mica de conya i, poc a poc, veiem com la resta de participants es van ficant darrera nostre o, com a molt endavant, a la vora.  Aquest cop i per primera vegada estava ficat a la primera línia de sortida. La participació és mes reduïda que els altres anys, l'aigua de divendres i dissabte i el vent d'avui han fet tirar endarrere a molta gent.
Faig una mirada al voltant i diviso a les dues animadores personals situades a la vora de la sortida preparades per fer la foto. Avui no pot fallar res.



10:30. Donen la sortida i, com era d'esperar, surt gent disparada per totes bandes passant-nos per tot arreu.  Agafo el meu ritme i em deixo estar del que fan els altres. Com ja tenia clar Gerard em va davant i Carlos darrera. El primer tram sempre comença baixant pels carrers d'Alpicat, aquest any a sobre durant la baixada teníem el vent a favor, i això afavoreix portar un ritme alt. A partir d'aquí la cosa canvia i ja has de treballar per poder portar una velocitat decent.
M'he sorprès al veure com anava aguantant el ritme que portava Gerard sense que es distanciés massa de mi. Això m'ha motivat bastant i a l'ultim tram que era de baixada suau inclús l'he passat entrant abans que ell a la zona de transició amb 25 min. 43 seg. 6.200 metres.

1ra transició: m'ha anat malament, tot i tenir-ho tot preparat m'he liat intentant deixar preparades les bambes per al canvi següent amb els guants però al final ho he hagut de deixar estar havent perdut uns segons importants i veient com havia de tornar a passar 5 o 6 persones que havien entrat darrera meu als box. 1 min 15 seg.

BTT: Torno a portar a Gerard a davant. Aquest cop sé que l'acabaré passant, la bici és el meu punt fort i el seu fluix, però, tot i tenir-lo molt a prop, no aconsegueixo passar-lo tan ràpid com em pensava ( el puta ha estat entrenant els pedals).
Com era de suposar el vent ha estat un factor important a tenir en compte durant tot aquest tram.
Pujades amb el vent de cara, ratxes altes en contra sobretot a la plana de dalt Alpicat, trams amb el vent de costat i també amb el vent a favor és clar. Necessitava enganxar-me a algun grup per mirar de repartir esforços si no volia rebentar com una magrana. En trobo un i em fico darrera per recuperar una mica. Quan em torno a trobar fort em despenjo per l'esquerra i agafo un bon ritme amb cadència alta, ells es fiquen a darrera meu però al cap d'una estoneta quan em giro per mirar que algú agafi el relleu veig que m'he quedat sol....... MERDA!!. No puc esperar a que em tornin a agafar, miro endavant i veig que hi ha un altre trenet relativament a prop. Augmento el ritme a perill de perdre-ho tot però sé que solament cal que faci 300 metres i desprès girem i treballaré a favor de vent. Els agafo. Aquest grup és el meu, porten un ritme que em va perfecte.
Acabem l'altiplanet d'Alpicat i ens ve una baixada pronunciada i asfaltada abans de tornar a agafar camins per la vora del canal. Vaig ben ficat amb el grup tot i anar l'últim.... però ja m'està bé, així recupero més. De cop ve una corba a la dreta, girant contra vent, la velocitat i la bici no em donen prou i estic a punt de ficar-me dins d'un embassament. Sortosament puc salvar la papereta però quan torno a mirar al grup veig que se m'han separat uns metres, augmento el ritme però ja ens hem tornat a ficar a lluitar contra l'aire i poc a poc es van distanciant de mi. a partir d'ara em toca treballar sol (exceptuant una estoneta que hem estat rellevant-nos amb un altre noi) i això acaba per plastificar-te les cames. 19.200 metres 45 min. 45 seg.

2na transició:Finalment arribo a la transició, tinc a les dues Cheerleaders just a l'entrada donant ànims. Intento baixar tan bé i tan ràpid de la bici que se'm queda enganxada una cala al pedal i l'altre peu al terra amb la bici portant inèrcia..... salvo la situació i em dirigeixo al meu box. Canvi de sabates (havent de deslligar les bambes perquè abans no havia pogut i amb els cordons lligats no m'entraven), em fico el casc, penjo la bici i quan anava a arrencar a córrer veig que el vent la balanceja molt, és la única que hi ha en tot el calaix de 10 participants on era i va de costat a costat...... la despenjo i la torno a penjar tocant a la valla que delimita el calaix per a que aquesta li faci de tope, m'és igual si no és el lloc que li pertoca. 1 min. 34 seg.

Running 2: Com sempre que començo el segon tram de córrer les cames fan el que volen. Torno a fer el tram de baixada del primer cop. Aquesta vegada, amb les cames més cansades, sembla que els bessons se m'enganxaràn en qualsevol de les sotragades que donen per frenar una mica el cos. Finalment, quan porto uns 1000 metres la cosa s'arregla i vaig fent a un ritme que sé que puc aguantar el poc que queda.
Desprès de la baixada toca tornar a pujar per arribar a la meta. És una pujada suau, molt suau, però les cames ja no estan per treballar. A l'inici de l'ascens he vist a Gerard que anava per l'altra banda fent la baixada i ens hem saludat ( no li ha anat tant malament la bici pel que es veu).
Per fi arribo a la zona amb arbres del costat de la meta, ens fan fer un parell de ziga-zagues amples abans de tornar a passar per la zona de box i, per fi, creuar la meta. 3000 metres en 12 min. 54 seg.

9.200 metres de running i 19.200 de Btt en 1 hora 27 minuts.

Mentre passava per últim cop per la zona de box m'he fixat amb la bici de Carlos i he vist que ja no hi era, li ha anat millor que l'any passat que jo vaig arribar i ell encara havia de fer la segona transició. No esta malament, cadascú va fent les seves millores.

Bones sensacions a la primera cursa de l'any, la organització ha hagut de canviar el recorregut degut a les pluges dels últims dies i això ens ha privat de les sendes de cada any..... però això és el que tocava fer. Felicitacions a tota la organització i fins l'any vinent.

Salut!

divendres, 18 de gener del 2013

Spinning per preparar la duatló

Tot i el títol és difícil poder preparar correctament la part de bici la setmana abans d'anar a una duatló si tens que fer 8 sessions de Ciclo indoor.
La intenció era fer la primera sessió setmanal  (3 dilluns i 1 dimarts) més suau, per poder arribar a dimarts al matí en condicions per fer una sessió de series de running, i la segona sessió (3 dimecres i 1 dijous ) forta compaginant-ho amb una horeta de running suau dijous al matí. D'aquesta manera podria fer tots els entrenaments arribant a dijous per la nit al màxim de descompensació i mirar de sobrecompensar per diumenge.

Dilluns: Al matí 51 minuts a 117 bpm de mitjana consumint 372 Kcal. De moment l'objectiu de la primera classe de Ciclo va bé, intensitat baixa.
           Per la tarda les dues sessions m'han costat 1 hora i 44 minuts i la mitjana de bategs a augmentat a 120 tot i el temps entre sessió i sessió. 818 Kcal consumides. Com sempre la mateixa classe feta la primera sessió o la tercera sempre em suposo més esforç la tercera.

Dimarts: 47 minuts 43 segons per fer la mateixa sessió que ahir. Avui la mitjana de bategs ha augmentat fins a 133 i per tant he consumit més calories 480.

Dimecres: Seguint amb les intencions setmanals les tres sessions d'avui han estat fortes. Al matí 50 minuts 38 segons a 136 bpm de mitjana. 547 Kcal consumides. A més molt content perquè la gràfica de treball realitzada és com la gràfica planificada.




               La doble sessió de la tarda m'ha costat de poder aguantar-la al ritme i intensitat programada, però al final ho he pogut per. 1 hora 48 minuts a 142 bpm, 1143 Kcal consumides.

Dijous: Per fi he acabat amb totes les sessions de la setmana i per tant festa i recuperació fins diumenge al matí.
           Avui he estat 51 minuts 13 segons fent la classe a 138 bpm de mitjana, consumint 557 Kcal.


El sumatori setmanal de les 8 sessions d'spinning és de 6 hores 52 minuts i 34 segons, 3917 Kcal i un equivalent a 117.5 Kms.


A veure com ens portem diumenge..... No puc fer mal paper que em venen a veure les dues reines de casa.

Salut!

dijous, 17 de gener del 2013

Les comparacions són odioses.

La part de treball que he fet aquesta setmana fora del ciclo indoor s'ha basat totalment en la cursa pedestre. És, crec, el punt que tinc més fluix a l'hora d'afrontar la duatló (si hagués de fer triatló em preocuparia més la natació).
He començat a fer treball en sèries i la veritat és que, quan miro els temps que feia en entrenaments de 4 o 5 series a principis d'estiu i el que he fet ara en un entrenament de solament 3 series, em cau la moral als peus.

Dimarts: aprofitant que és principi de setmana i que és el dia que tinc menys càrrega de ciclo és el dia que dedicaré a fer les series.
           Per començar 15 minuts de cursa contínua per escalfar a 5:01 min/km i desprès a començar les sèries. Serie 1 1000 metres en 3:36 recuperació 3 min a 5:09, Serie 2 1000 metres en 3:52 recuperació 3 min a 5:03, Serie 3 1000 metres en 3:58 i la recuperació a 5:04. Per acabar 10 minuts més a 5:16.
          En total 9.700 metres en 45 min 35 seg. Content perquè torno a treballar com toca però una mica desil·lusionat pels temps fets.

Dijous: com que dimecres no vaig entrar a la sala de fitness ho he fet aquest matí per no descuidar-me la sessió de peses i fer uns bons estiraments ja que la sessió de ciclo d'aquest final de setmana és dura i sempre van bé les sessions d'stretching.
En acabar he fet una horeta de cinta, per no descuidar l'entrenament de running, a ritme suau, 10.70m. És un sacrifici molt gran aguantar corrent 60 minuts a la cinta, i això que el ritme ha estat baix.

Ara a esperar el resultat de diumenge.

Salut!

diumenge, 13 de gener del 2013

Outdooring.

Pel que fa als entrenament fora de la sala d'spinning aquesta setmana han començat a ser fructífers.

M'he centrat a la cursa pedestre que la tenia oblidada i em fa falta tornar a entrenar-la per anar amb una mica de condicions diumenge vinent, a més amb les bambes noves he de rodar més per acostumar-m'hi.

Dimecres vaig entrar un altre cop a la sala de fitness per fer les peses de sempre, tot i que aquest cop m'han produït agulletes fins avui.
Quam he acabat de treballar al matí me n'he anat a runejar una mica per mirar d'acostumar-me a les sabatilles com ja he dit. 6000 metres en 30 minuts. Les sensacions han estat bones, i les cames m'han acabat millor que les altres vegades.


Dissabte he sortit amb la intenció de fer una tiradeta més llarga i ho he aconseguit. 76 minuts de cursa continua per fer 16 Kms, a 4:48 de mitjana. Molt, molt, molt content amb les sensacions de les Newton, sembla que ja els hi he agafat lo rotllet. A més amb aquesta tirada ja puc donar per superat el període "d'aclimatació".

Salut!

divendres, 11 de gener del 2013

Tornem-hi

Comença l'any i tornem a agafar les rutines de sempre. Aquesta setmana però he canviat les sessions de dilluns 7 per divendres 11.

Dimarts: 51minuts i mig, 141 bpm de mitjana i 526 Kcal consumides.

Dimecres: La sessió matinal m'ha costat 51 minuts 45 segons anant a 138 bpm consumint 564 Kcal.

Per la nit les dues classes seguides m'han portat a pedalar durant 1 hora i 55 minuts i a consumir 992 Kcal portant una mitjana de 132 bpm. A la última sessió he hagut de ficar-me menys càrrega de la que tocava perquè les cames no arribàvem al ritme que havia d'anar.

Dijous: 48 minuts 49 segons, la sessió del final de setmana ha estat més suau que la del principi, 129 bpm i 474 Kcal.

Divendres: Al matí, 48 minuts, 129 bpm de mitjana i 425 Kcal.

Per la nit 1 hora 50 minuts bategant 128 cops per minut de mitjana arribant a cremar 893 Kcal.

El total doncs de la primera setmana ha estat de 7 hores i 5 minuts, 3874 Kcal i 116,2 Kms.

No està malament per ser la primera setmana desprès de festes, començant a preparar la duatló de diumenge 20 de gener.

Salut!

Recuperant el Garmin i la normalitat.




Sento molt no haver escrit en aquest blog des de la darrerà sessió d'spinning d'abans de festes però es veu que el Garmin també s'havia agafat unes setmanes de festa i no podia passar les activitats.
Finalment he decidit d'esborrar tot l'historial que tenia i, desprès de deixar que s'ajustéssin les dates fent una sortida de running per a que agafés els satèl·lits, sembla que ja torna a estar en òrbita.
El problema d'això ha estat que he perdut les dades de 3 sortides amb bici de muntanya i dues sortides de running.

Les tres sortides amb la btt van ser totalment diferents:

la 1era amb Jordi i Josep Mateu, una sortida del que es podria dir "a estall", sense romancejar. començàvem a pedalar sobre les 8:00 (si no recordo malament) i acabàvem a les 11:30 amb les cames rebentades.

 

La 2na sortideta va ser amb Calú, una sortida de "marcatge" creant un possible track per a la Xallenge 2013. Va ser una ruta més tranquileta tot i fer 48 Km i acumular uns 800 m. de desnivell. La vam fer en 4 horetes i vam disfrutar força. La boira ens va acompanyar gairebé tota la jornada.


 

La 3ra i última sortida d'aquestes festes la vaig fer amb J.X. Sortida mig de descobriment mig de "ris ras" (com diu lo padrí). La cara bona de la ruta va ser que no vam tenir boira en tot el matí, la dolenta que va fer molt fred.

 

 






Pel que fa a l'activitat pedestre feia molt temps que no en tenia tanta. 3 sortides més del dimecres 2 al dimecres 9 de gener.

La primera sortida encara la vaig fer amb les bambes velles ja que els reis encara no m'havien portat les noves Newton. vaig fer 12 Kms en poc menys d'una hora.

La segona sortida va ser el dilluns 7, estrenant "Zapas". Són unes bambes que tenen una pisada diferent i t'hi has d'anar acostumant poc a poc perquè et fan treballar d'una altra manera la musculatura i al principi produeixen sobrecàrrega als bessons. Aquesta sortida va ser d'uns 25 minuts per fer 5 Kms més o menys, els 2 primers a ritme suau per escalfar i notar la pisada i els tres darrers traient "carbonilla" a 15 Km/h.

Dimarts descans per descarregar els bessons i dimecres vaig tornar a provar-ho anant a ritme suau durant 6 km.
He de mirar d'entrenar bé la cursa a peu per poder anar en condicions a la Duatló d'Alpicat del proper dia 20.