divendres, 30 de maig del 2014

Sumant i seguint



Estic molt content perquè no he deixat escapar cap entrenament tot i els petits contratemps que van sorgint durant la setmana. 

La setmana vinent em tanquen la piscina coberta i no sé què faré per poder anar a nadar, això em molesta molt perquè la natació és la disciplina que pitjor porto i ara començo a anar millor a l'aigua, no voldria interrompre els entrenaments durant les 3 setmanes que falten per obrir les piscines de Seròs.

Per un altre costat canvio l'horari de treball i disposaré de 90' més per poder entrenar entre el matí i el migdia-tarda. A més acabo amb les classes de ciclo indoor i ara ja em podré dedicar a seguir escrupulosament els tipus d'entrenament.

Aquesta setmana m'ha tocat:

Dilluns.

Matí de descans.

Tarda. Encara que tocava descansar també he hagut de fer les dues sessions de ciclo, molt suaus, pedalant durant 88 minuts i consumint 533 Kcal.

Dimarts.

Matí. Cursa pedestre durant 65', era la tirada llarga, treballant molt baix de pulsacions i per tant també de ritme ( 6:44). Recorrent solament 9.660 metres.

Tarda. Torno a pedalar, aquest cop sobre un 65%, a la classe de ciclo ( tampoc tocava aquest entrenament). 41' i 302 kcal.

Dimecres.

Matí. Natació fent una mica de sèries a intensitat normal, sobre un 65-70%, i treballant també cames. 1800 m. en 47' 7".

Tarda. Es repeteix la película d'haver de pedalar sense que l'entrenament ho contempli, per això el treball ha anat sobre el 65% un altre cop. 94' i 613 Kcal.

Dijous.

Matí. Treball d'increment de cursa. Treball a tres intensitats diferents començant amb més temps en la zona més suau i cada cop disminuint el temps de treball i augmentant la intensitat. 55' per fer 8.700 metres. El ritme del blog més intens ha estat de 5:18.

Tarda. Acabo les classes de ciclo fent la darrera sessió a la intensitat que toca arribant al 95% d'intensitat.

Divendres.

Matí. Acabo el treball intersetmanal amb més aigua. 1650 m. en 40' 23" amb un increment d'intensitat cada 50 m. i buscant el temps dels 400m.

Tarda de descans que aquest fi de setmana em toca entrenar dissabte i diumenge.

4 h 29' de bici amb 95 Kms més per sumar.
2 h de cursa a peu i 18.360 metres recorreguts.
1h 27' 30"de natació fent 3.450 metres.


Salut!

dissabte, 24 de maig del 2014

Dissabte de "Trankis"



Mentre una part del club ciclista anava a patir fent la marxa de la Mussara, de cicloturisme amb ruta, i un parell de sufridors més catabolitzaven musculatura als 10.000 del Soplao, jo seguia amb els entrenaments planificats que em deixen, de moment, amb ganes de més.

Com que el volum i la intensitat són molt baixos encara i solament havia d'entrenar un dels dos dies del fi de setmana, he decidit de fer-ho avui dissabte. D'aquesta manera sacrifico la tan desitjada migdiada però guanyo temps per estar amb els de casa.

Avui havia de fer 70 minuts de bici entre 120 i 130 bpm mantenint una cadència entre 85 i 95 rpm i desprès, com si estès fent una duatló, enganxar amb 35 minuts més de cursa a peu amb la mateixa intensitat de pulsacions. Això implica un treball entre el 60 i el 70% i a més amb menys temps del que solc fer en fi de setmana.

Amb la bici he anat a tocar Mequinensa i tornar, m'ha anat just, m'han sobrat un parell de minuts de tornada a la calma que he utilitzat per a la transició, seguidament iniciava el tram pedestre en el que m'havia d'esforçar per mantenir un ritme tan baix que no fes saltar l'alarma del bategs.

Amb 105' he fet 30,8 Kms amb la flaca i 5.400 metres de running marcant una mitjana de 124 bpm en total.

Això em fa pensar que ara hauré de cuidar més l'alimentació........ i aquest aspecte em preocupa.

Salut!

dijous, 22 de maig del 2014

Content i amb ganes.



Ja fa dies que vaig dient, a perill de fer-me "cansino", que aquesta setmana començava els entrenaments per a la triatló de Tarragona d'aquest any.
He iniciat la planificació amb moltes ganes i he acabat molt content per poder fer totes les sessions previstes, amb l'inconvenient de la molèstia al peu per la fascitis que miro de portar de la millor manera amb cures de gel, massatges i estiraments.
Desconec si milloraré molt el temps de l'any passat però no tinc dubte que amb el tram de natació milloraré perquè estic tanta estona a la piscina que crec que em sortiran branquies.

Dilluns: Tocava entrenament múltiple. Pel matí, aprofitant que plego aviat, vaig anar a nadar. 2.100 metres alternant estils i pendent de la tècnica, 57' a la piscina.
A la tarda, aprofitant les dues sessions de ciclo indoor completava l'entrenament amb 80' de bici al 65-75%, consumint 766 Kcal.

Dimarts: solament havia de sortir a córrer 55 minuts entre escalfament i TC però les dues sessions de ciclo, una pel matí i una per la nit, no me les puc saltar. Per això les he fet a intensitat regenerativa amb la intenció de vellugar les cames i prou, en total han estat 84' de pedal cremant 476 Kcal ( els bategs han anat sobre les 105 de mitjana).
Pel que fa a la cursa a peu el ritme ha estat molt suau, he de seguir treballant per sota del 75%, a 7:13, tot i estar molt descansat no he volgut incrementar més perquè així també conservo la fascia. 7.600 metres.

Dimecres: Més aigua, aquest cop amb exercicis específics de tècnica de braçada i de cames. 1.200 metres més i 38' en "remull".
A la nit he tornat a aprofitar les dues classes de ciclo per fer un entrenament opcional de bici, 90' en Z1, 726 Kcal consumides.

Dijous: El tipus d'entrenament ha estat gairebé igual que dimarts. Solament tocava córrer, aquest cop menys que dimarts.... 50', a la mateixa intensitat. Per això la classe de bici del matí l'he feta molt suau. La diferència ha estat que per la nit no he pogut estar-me'n de forçar una mica les cames. Han estat 204 Kcal de diferència d'una sessió a l'altra.
Amb running he recorregut 7.200 metres.

Divendres: demà toca descans.

Resumint i sumant:

Natació: 95', 3.300 metres.
Cursa a peu: 105', 14.800 metres.
Bici: 5h 41', 125* Kms, 2624 Kcal.


* els tentrenaments amb bici ara seran amb la de carretera i per pla, per això, encara que he d'acabar d'afinar la relació entre temps, caloríes i kms, el resultat sempre seran més kms que abans.

Salut!

diumenge, 18 de maig del 2014

Arriba l'estiu.



Efectivament el temps ja va canviant i, amb ell, algunes persones que s'havien oblidat de la pràctica del pedal durant els mesos més freds, tornen a treure el pols a les bicis per aprofitar la climatologia favorable.

Jo tenia per davant un altre fi de setmana difícil per treure el cap amb el casc de casa i sortosament, com em passa últimament, he pogut fer-ho sacrificant, com sempre, una mica de temps familiar.

Diumenge teníem el dia de la bicicleta del Club Ciclista Seròs i això em treia totes les opcions de ciclar, fent una sortida mitjanament llarga s'enten, aquest dia. Per això havia de buscar un forat per rodar dissabte.

Buscant companys de ruta, amb carretera no hagués tingut problema però m'interessava agafar la BTT, finalment, gairebé al temps de descompte, es va despenjar Surdet per fer una ruta suau dissabte a les 15:30 de la tarda. La opció m'anava perfecta, sortiria a rodar suau amb Surdet i Sejo i aviat a casa.

A les 15:30, amb puntualitat britànica, iniciàvem la marxa a ritme suau. Surdet es reenganxava a la bici desprès d'una llarga sequera i no sabíem com respondria a un ritme alt, i més tenint en compte la temperatura que es deixava caure a aquesta hora del dia.

La opció de rodar no m'engrescava gaire, tot i que sabia que no podíem ficar-nos a buscar gaire desnivell si volíem acabar tots tres amics. Amb una mica de "puteria" vaig anar a buscar la primera senda amb rapidesa i a primera hora de la marxa.

Per tercer cop consecutiu en les darreres setmanes vam anar a buscar la pujada pel mas de l'Hereu, puja per senda i es fa més entretingut i a més aviat trobes baixades divertides, i aquest cop vam optar per fer la senda nova de la granja enlloc de la Murciana i el Polanski.

Surdet, encara que quedant-se una mica, va anar pujant amb ritme i sense haver de ficar el peu a terra. Encara que no ho semble, la pujada que fas desprès de la senda del mas de l'Hereu és castigadora, va pujant cada vegada amb més % i amb un seguit d'esponetes que demanen que estiguis ben ficat sobre la bici i que tinguis cames suficients.

En acabar la baixada per la senda nova de la Granja, molt divertida per cert encara que ara ja comença a tenir molta terra solta acumulada que la fan més incontrolable, ja tenia bastant cobertes les ganes de baixades i m'era igual planejar o no.

Eren les 16:45 i el sol semblava que havia augmentat d'intensitat, jo començava a patir per la quantitat d'aigua que em quedava i la sensació de sed que tenia. Una bona opció era rodar fins a la Granja d'Escarp i comprar una ampolla d'aigua en algun bar per partir-nos-la i poder seguir pedalant una estona més. Al plantejar la idea no hi va haver objeccions.

Pista fins a la Granja, fins aleshores havíem fet 15 kms en 75 minuts i ara ( amb desnivell favorable i pista asfaltada) en solament 8' més n'havien transcorregut 5 ja.

La parada per repostar aigua no es va allargar massa, un cop vam haver reomplert els bidons ens tornàvem a ficar en moviment per anar a buscar la pista cap a Massalcoreig. Així seguíem rodant i jo tenia l'esperança de poder convèncer-los per anar a pujar a Montllobé.

Va ser un tram molt aliè, no buscàvem en cap moment rodar ràpid solament anàvem a gaudir de la bici i de la companyia. Hi ha cops que t'oblides de perquè vas començar a pedalar i solament mires quan més ràpid has fet una pujada o un recorregut, aleshores és quan més falta et fa una sortideta com aquesta.

En arribar a Massalcoreig vam optar per anar a buscar la carretera pels camins del darrere i així no agafar tant asfalt. Pujades amb pedra i pols però que es poden fer a qualsevol ritme i així arribàvem a la LV-7045, aquí deixo anar un altre cop la idea d'anar a pujar al Montllobé però em trobo amb una negativa ferma.

Acabem passejant per la banqueta del canal fins arribar a les Roques de Sant Formatge i d'allí ja baixem fins a Seròs.

Encara ens han sortit 35 Kms en 132'.

Diumenge al dia de la bicicleta 16 Kms més, si ho sumem tot encara ha estat un fi de setmana productiu.

Salut! 


divendres, 16 de maig del 2014

Setmana per buscar un treball de cardio mantingut.

La setmana vinent enceto nou entrenament i els primers compassos són de treball en Z1, per això aquesta setmana ja l'he feta intentant mantenir aquesta intensitat tota l'estona.

Dilluns:
Matí. Festa.
Tarda. doble sessió de ciclo de 40' cadascuna acumulant 623 kcal consumides.

Dimarts:
Matí. Ciclo igual que dilluns amb 310 kcal.
Tarda. Crossfit amb un treball dur i de tot el cos. G.A.C amb moltes cames i acabant amb el quàdriceps esquerra una mica carregat. Ciclo amb un treball gairebé idèntic al del matí, 310 Kcal.

Dimecres:
Matí. Vaig sortir a córrer 60' mantenint els bategs dins de la Z1 ( 124 de mitjana), la qual cosa solament em va permetre fer 9.300 metres.
Tarda. Dos classes de ciclo de 43' consumint 614 Kcal.

Dijous:
Matí. Peses de tronc superior. Ciclo repetint la classe del dia anterior, per tant 43' i 315 Kcal.
Tarda. El Crossfit mel vaig saltar perquè ja havia fet treball de musculació al matí. G.A.C. amb menys treball que dimarts i amb més bona sensació de cames al acabar la sessió. Ciclo de 43' amb una mica més d'intensitat que la resta de classes de la setmana, 364 Kcal.

Divendres: Descans.

Tot i no ser una setmana amb intensitats ni treballs tan elevats com tres o quatre setmanes endarrere estic content perquè he treballat gairebé tant com volia, la única pega és la sensació de fascitis plantar que fa una setmana que tinc i que no sé com acabarà.

5 h 32' de pedal amb 2536 kcal i 76 Kms recorreguts.
1 h de córrer amb 519 Kcal (6:28) i 9.300 metres.

El fi de setmana també serà suau.

Salut!

diumenge, 11 de maig del 2014

Una pedalada treta de la màniga.



Quan no esperes poder pedalar en tot el fi de setmana, qualsevol tipus de sortida és bona.
Ni dissabte ni diumenge confiava poder agafar la bici però finalment, buscant i traient una mica de temps d'aquí i allargant una mica més per allà, encara he pogut rodar un parell d'horetes.

No ha estat gran cosa, 50 Kms amb la flaca rodant a ritme molt suau com una sortideta de mudar, per anar acostumant el cos al que serà l'inici de la planificació que començo dilluns dia 19 i per anar provant el que segurament serà el meu hàbitat dels entrenaments rodadors.

Sortia a les 7:28 amb la intenció d'anar a tocar Mequinensa i desprès allargar-me fins a Soses. Sé que aquesta ruta és de 50 Kms i és el que estimava que em donava temps a fer en els 120' de que disposava.

Ruta molt plana, ja l'he buscat així, sense arribar ni a pujar la costeta de Soses, per poder mantenir les pulsacions constants.

Ha estat un entrenament tal i com volia, sense apretar, sense cansar-me, treballant a un 65% de mitjana ( hi ha hagut algun pic més alt però com a màxim he arribat a un 80 puntualment). Han sortit 51 Kms amb 2 hores justes.

PD: S'ha de dir que he perdut 10' en parar a inflar la roda del darrere un parell de cops.

Salut!

divendres, 9 de maig del 2014

Una setmana amb una mica de vergonya.

No sé massa bé com definir els entrenaments d'aquesta setmana, el cas és que han anat molt malament. Entre poques ganes, la mania persecutòria d'haver de fer poca càrrega, la falta de practicants en alguna sessió de ciclo i l'excusa d'haver de començar amb l'entrenament de triatló d'aquí a dues setmanes, ara que miro els totals de temps i intensitats em dóna una mica de vergonya.

No he fet gens de natació, no he fet gens de cursa a peu, solament 6 sessions de ciclo curtes i a mig gas............. PENÓS la veritat. Tant penós que ho ficaré tot junt sense desglossar en classes individuals, a veure si al contar-ho tot junt sembla que sigui més:

4 hores i 13 minuts pedalant, 126 bpm de mitjana, 2176 Kcal consumides i 65,3 Kms recorreguts.

Doncs no, no sembla que sigui més. I aquest fi de setmana tinc un bateig....... adeu a la sortida llarga.

Salut!

diumenge, 4 de maig del 2014

Transebre 2014, tornen en Pedro i na Pedra.





Quan s'atança la Transebre el meu cap solament pensa en les sendes que sempre preparen els del Club Ciclista Mequinensa per fer baixar i "xalar" als ciclistes.
Aquest any no ha estat diferent i, setmana darrera setmana, ens anàvem ensalivant amb els companys que havíem decidit d'assistir-hi.

Aquesta edició ha tingut un parell de contratemps. Per un costat el fet de coincidir amb la marxa dels Salvatges de Benabarre ( l'alta marxa betetera que es fa a la franja) que ha fet disminuir, juntament amb el pont de l'1 de maig, l'afluència de participants. Per l'altre la manca de recursos humans de la DGT per poder cobrir els trams de carretera per on creuava la marxa, això va fer canviar el circuït inicial evitant pisar cap tram d'asfalt ( de carretera s'enten).

En un principi ens havíem de desplaçar fins a Mequinensa Sejo, Jordi, Martino, Sampi, Pep, Mòdol, J.X., Barral, Basílio, Joel, Carlos Muñoz, Alejandro i Marc. Aquest últim debutava en les marxes i, degut a la seva edat, va haver de fer la ruta curta. Finalment J.X. va haver de desistir de pedalar per incompatibilitats. Tot i això no va tenir gens de mandra en acompanyar-me com tantes altres vegades i fer de "TEAM MANAGER".

El recorregut constava de 3 circuïts. El curt, amb 20 Kms, el mig amb uns 45 i el llarg de 60. El curt quedava desestimat des de bon principi, però el mitjà anava guanyat participacions........ ens permetia de rodar juntament amb la colla i arribaríem prou d'hora com per poder hidratar-nos acuradament abans que arribessin les dones per anar a dinar ( aquesta és una altra, sempre que anem a fer la Transebre ens quedem a dinar a Mequinensa).
Consensuant opinions amb Sejo i Jordi, que juntament amb mi érem els 3 que podia ser que anéssim a fer la llarga, vam decidir de començar com si anéssim a fer la llarga i si, quan tocava decidir, veiem que no anàvem bé de temps o físicament, esperaríem als altres per acabar la ruta junts.

Sense temps per escalfar, com sempre, anem a buscar la nostra posició a la línia de sortida. El lloc ens era igual, solament estàvem uns 200 ciclistes i.... tampoc anàvem a guanyar el pernil.
Instants abans de començar avisen per megafonia que la sortida es retrassa degut a un incident entre un corredor mentre escalfava i un cotxe. Aviat ens assabentem que el corredor implicat és Alejandro, membre del Club Ciclista Seròs, sortosament no ha pres mal tot i que la forquilla de la bici s'ha partit i no podrà pedalar.

Finalment donen la VEU de sortida i iniciem el recorregut controlat pels carrers de Mequinensa. Inici dolent, com sempre, no acabo de trobar-me bé. Algun dia aprendre a escalfar abans de començar una marxa.

Arribem al final del poble, sentit Faió, i iniciem la primera pujada. És "suau", comença amb un 3 o 4 % i va agafant pendent fins a situar-se per sobre del 10 en els trams finals, i en 1,5 Kms ja està acabada. Però a mi ja n'hi ha prou per deixar-me tocat. El petit pla i posterior descens que segueixen aquesta pujadeta em serveixen per poder recuperar l'alé i anar-me mentalitzant del que venia desprès..... La pujada al Monegre...... poca cosa...... uns 3 kms per fer més de 300 metres de desnivell.
Tranquilitat i anar fent, 6%...... 8%...... 10%...... 12%....... 10%....... 16%....... 14%........ 21%......... Aquí el cap se'm va començar a ennuvolar i vaig deixar de mirar el Gps - Que passi el que Déu vulgui.

Quan aconsegueixo arribar a dalt vaig l'últim del trio i tinc al cunyat fent-nos fotos, s'ha buscat bona companyia per no estar sol i poc em falta per deixar la bici i quedar-me jo també a fer fotos als ciclistes que falten per pujar. La única cosa que em fa continuar és pensar que ara ens toca baixar.

Ens fan anar pel barranc del Port, aquesta baixada la vam pujar l'any passat al començament. No està malament, però recordo que quan la pujada al 2013 me la imaginava més entretinguda de baixada. Portem a dos corredors davant que ens frenen una mica el ritme però...... en part ja ens està bé, el cap i el cos encara no estan prou recuperats de l'esforç de la pujada.

Seguim per camí amb tendència baixadora, el ritme que portem no és gens elevat, aprofitem aquests trams per anar parlant i gaudint de la ruta..... i per descansar també es clar.

Corre el km 16 i ens fan fer una altra pujada, més llarga però menys pendent, aquest cop per senda. El que tenen les sendes és que sempre hi ha trams molt curts i amb molta pendent que fan treballar la ronyonada, i això et va cremant lentament. Aquesta senda és poc tècnica i està força neta, l'anem pujant sense apretar, regulant les forces per si de cop venia alguna zona complicada.
Sense cap sorpresa remarcable ens tornem a trobar al camí, acabem de pujar uns quants metres i desprès iniciem un descens suau i ràpid de 2 kilòmetres, pel mateix camí, abans d'agafar la senda netejada nova per l'ocasió.

Senda molt entretinguda, amb un tram curt d'escales baixetes que es poden sortejar sense miraments. Aquesta baixada dura 2 kms més que es fan curts, i la pendent ens deixa a l'inici d'una altra pujada per senda.

Solament iniciar l'ascensió començo a trobar imatges que m'eren familiars i, si la memòria no em fallava, indicaven que ens tocava remuntar el llit d'un rierol on cada cop la senda s'anava complicant més, acabant amb una zona que estava treballada per poder anar salvant els desnivells de les pedres sense haver de baixar de la bici. Exceptuant una roca al final, on t'ajudaven 3 o 4 membres de l'organització a pujar la bici, la resta de la senda es podia fer, si tenies les cames fresques, patint en algun tram això sí, però era factible.
Acabem el suplici de l'ascensió pedregosa i revirada pel llit del rierol i trobem una pujada per la vertent del monticle que ens quedava salvar que anava enfilant-se amunt fent un seguit de ziga zagues per suavitzar el % de pujada.
Un cop dalt hi havia un avituallament on et partien entre ruta mitja i ruta llarga.

No havíem tornat a tocar el tema de la ruta a seguir des d'abans de començar la marxa i ara no estàvem segurs de quin camí seguir. Els que estaven a l'avituallament ens informen que, si decidim anar per la mitjana, serem els primers que ho faran i això comença a fer vèncer la balança cap a aquesta opció......... Miro les dades que portem fins al moment.......... portem 29 Kms fent més de 800 m. de desnivell en 2 hores, això ens deixa a la meitat del recorregut però havent de pujar solament 300 m. més...... la balança s'equilibra una mica però encara tendeix a caure cap a la ruta mitjana. Després recordo que l'any passat ens van fer baixar per una trialera molt divertida, que ni Jordi ni Sejo havien fet, abans de pujar la costa del pernil. Això fa decantar-nos sense dubtar-ho a fer la ruta llarga.

El primer tram és pla, anant per un camí partit per una cinta marcant els dos sentits de la marxa. Per un costat els que anàvem de cara a la trialera i a la pujada del pernil, i per l'altre els que ja venien de fer-ho.
2 Kms de plà ràpid i iniciem la baixada. Comença amb camí estret, o senda ampla segons es miri, i cada cop es va estretint fins ser un singletrack amb lloses que fan d'escalons baixets i que es poden saltar sense parar compte de caure.
Al final es torna una mica ratolinera i això encara la fa més divertida.

Tan bon punt acabem els 1.500 metres que té aquesta senda la pendent canvia radicalment i iniciem una pujada d'1 km just de durada, però que et fa guanyar 140 m. de desnivell. Els comptes són clars 14% de pendent mitja, si li trèiem uns metres on s'aplana bastant i l'inici que és una mica més suau ens dóna tramades per sobre del 20%, i aquest cop per camí amb pedra solta i regalls per l'aigua que encara ho compliquen més.
T'hi has de ficar bé per poder fer-la tota sense ficar el peu a terra.
Començo a pujar el primer perquè he acabat la senda davant de Jordi i Sejo, sempre em deixen anar davant a les baixades, i ho faig a ritme suau, començant amb molt ferro ficat per anar acostumant les cames poc a poc mentre arriben els altres dos companys.

Aviat arriba Jordi, que és el que puja millor dels tres..... i amb diferència, i m'avança creuant-se'm a molt poca distància, fet que, sumat a la poca velocitat que porto, em porta a ficar-me dins d'un regall. Ho puc salvar però al sortir del forat topo contra una pedra que m'acaba de desestabilitzar i m'obliga a ficar el peu a terra.
Durant els moments que trigo a poder tornar a ficar-me sobre la bici em passa Sejo, amb menys ritme que Jordi però amb cadència mantinguda.
Anem pujant tots tres amb penes i treballs. Jordi és a uns quants metres de nosaltres però això no ens importa, ara es tracta de mirar de no ficar el peu a terra.
A la meitat de la pujada, poc abans del punt on la pendent et dóna una treva, Jordi ha de parar per una amagada de rampa. Amb això li anem guanyant metres, però aviat es reposa i ens tornar a passar arribant el primer dels tres al final de la pujada. Sejo i jo per la nostra part acabem a pocs metres de diferència, jo amb el rau-rau d'haver hagut de ficar el peu al terra al començament i Sejo satisfet per pujar-la sencereta.

Aprofitem els metre següents plans per agafar alè i reposar les cames i comencem amb els 14 Kms de "pla", un "pla" pedregós que et fa augmentar en gairebé 200 m. el desnivell acumulat.
Pedres, i pedres, i fals pla, i vent en contra, i pedres...... no aconseguim de guanyar kms de la manera que voldríem, anem pujant la mitjana de velocitat però el velocímetre amb dures penes veu els 30 Km/h en algun tram més favorable.

Finalment ens anem atansant al darrer descens, sé que aviat se m'oblidaran els 54' que ens ha costat de passar el ditxós "pla" pedregós. Trobem a Pep que tenia problemes de rampes a les cames, mirem de solucionar-li el problema amb les típiques pòcimes paradopants sense haver de baixar de la bici. Si aconsegueix recuperar la polaritat muscular també se li oblidaran aviat els moments de patiment que hagi pogut passar mentre baixi la senda final.

5 Kms de baixada. Les 3 primeres corbes són difícils d'agafar, per mi impossibles encara, però desprès són 15' d'alliberació d'adrenalina constant. Hi ha trams per a tots els gustos, corbes tancades, zones més ratolineres, senda solcada amb pedres que fan d'escaló, algun que altre salt, desnivells, canvis de rasant,......
IMPRESSIONANT. Solament per aquesta baixada val la pena venir a fer la Transebre.

El resultat final han estat 3 hores 31 minuts des de l'inici de la marxa, 58 Kms amb 1.300 m. de desnivell.

Desprès una bona dutxa, un parell de cervesetes per rehidratar el cos i a fer un bon dinar amb la colla. EL DIA PERFECTE DE BTT.

Salut!


divendres, 2 de maig del 2014

Setmana curta.

Sense poder agafar el fil d'una setmana d'entrenaments sencera, segueixo intentant de fer el possible per no perdre massa sessions.

Dilluns:
Mati. Descans.
Tarda. doble sessió de ciclo treballant al 65% (122 bpm) i consumint 739 Kcal amb 94'.

Dimarts:
Matí. classe curta de ciclo però a intensitat alta, arribant als 180 bpm ( 140 de mitjana), i cremant 490 kcal.
Tarda. Crossfit, amb treball de tronc superior complert. Com que al matí no vaig fer fitness ho vaig per a la tarda.
           Ciclo; la mateixa classe que al matí però sencera. 47' arribant als 187 bpm al final de la sessió, 651 kcal.

Dimecres:
Matí. vaig fer la sortida corrent que toca, a ritme del 75% i recorrent 16.000 metres en 88'.
Tarda. Doble sessió suau de ciclo un altre cop, en part per tornar a ficar les cames a lloc, en part per anar rodant, en part per no cansar en excés les cames en el cas, hipotètic, que pogués fer alguna altra sortida al llarg de la setmana. 98' a 127 bpm de mitjana. 830 Kcal.

La resta de la setmana ha estat en blanc, entre menjades de colla i compres diverses no he pogut fer res més.

Salut!