Canvi de mentalitat

Aviat començaré vacances i això implica que s'hauran de tornar a canviar les rutines, intentaré sortir més amb bici i anar a córrer a l'aire lliure i deixar d'anar al gimnàs durant els 15 dies que duri. De moment però m'he de conformar amb seguir pedalant amb la bici d'spinnint i corrent a la cinta pels matins.

Per no perdre el costum aquest fi de setmana ha estat molt poc productiu, després de la sessió de bici (45'), peses (32' de dorsal i bíceps) i de cinta (10') de divendres pel matí la resta de dies han estat un cúmul d'intents frustrats de sortir amb la bici de carretera. Divendres pel matí inclús vaig intentar de nadar una estona però els braços estaven cansats i ho vaig deixar estar per dissabte o diumenge. finalment diumenge m'hi vaig ficar i vaig aconseguir fer 500 metres de crowl abans que es comencés a ficar més gent a la piscina i em fessin plegar.

En definitiva molt poca càrrega en general i a partir d'ara ja veurem que passa perquè quan canvies els costums costa d'emprendre de nou les rutines.

Salut.

Els dies més llargs de l'any es segueixen fent curts.

Final de setmana i poca càrrega, solament he fet la sessió del matí amb estiraments, peses i una mica de bici. Per la tarda volia anar a nadar però s'han complicat les coses i no m'ha donat temps, si demà puc miraré de nadar abans d'anar a jugar a futbol sala.

Única sessió d'avui: 1 hora i 24 minuts a 94 bpm de mitjana, 458 kcal consumides i 36 de càrrega d'entrenament.

Salut.

Baixant intensitat.

Desprès de la sensació de cames cansades d'ahir he decidit emprendre'm el dia d'avui com a dia de recuperació activa, és a dir fent exercici però a unes intensitats baixes per a que el cos es recuperi de la càrrega de dilluns i dimarts.

Pel matí la sessió de fitness ha estat més suau amb 12 minuts d'estiraments per començar, 20 de bici d'spinning a intensitat baixa (60%), 30 de peses treballant deltoides i trapezi i 12 de cinta també a ritme suau (60-65%). El total que m'ha marcat el polar d'avui ha estat de 1 hora i 18 minuts a 98 bpm de mitjana, 485 Kcal consumides i una càrrega d'entrenament de 42.

Per la tarda lliure i per la nit sessió de running, avui hem començat a córrer pel poble i la veritat és que el nivell no està malament. Evidentment que hi ha gent que està més forta que altra però en general bé. El recorregut era de 850 metres i la majoria han arribat a fer uns 6 Kms en 40 minuts.

Salut.

Necessito unes cames de recanvi.

Tinc el problema que no sé dir mai que no a fer activitat física i hi ha dies que em passo de càrrega. Avui per exemple em sobrava el partit de futbol sala de la nit o la sortideta amb la bici de carretera per la tarda, si pogués tenir unes cames de recanvi per poder-les anar canviant quan unes estessin carregades suposo que la cosa aniria millor, però de moment això no pot ser.

Aquest matí he començat fent estiraments perquè desprès dels 12 Km corrent d'ahir em notava les cames agarrotades, fenia dies que no corria. Hi he dedicat 11 minuts. Després 30 minuts de cinta a trot (entre 8 i 9 Km/h) per escalfar el cos i sobretot per tornar a ficar les cames a lloc. El tercer pas ha estat la sessió de peses de dorsal i bíceps en la que he estat gairebé 38 minuts i per acabar el matí 20 minuts de bici a ritme regeneratiu (sense passar del 65% del màxim aeròbic) perquè per la tarda tenia intenció d'agafar la "flaca". Tot i que he estat bastant temps treballant, 1 hora i 40 minuts, no he gastat massa calories perquè tot el treball aeròbic que he fet ha estat suau 779 Kcal. El ritme mig ha e4stat de 108 bpm ( els 11 minuts d'estiraments fan baixar molt la mitjana) i la càrrega d'entrenament 88.

Sessió de tarda de bicicleta de carretera. 40 Km amb 1 hora i 19 minuts, això fa un ritme de 29 km/h, les pulsacions no les he tingut altes (147 de mitjana) però les cames les he notat cansades i no em permetien desenvolupar força durant molta estona. 1150 kcal consumides i 194 de càrrega d'entrenament.

Per acabar el dia partit de futbol sala contra els Kalitronkis que és l'equip de ma germà petit. El resultat no ha estat satisfactori però cada cop ens entenem millor amb els de l'equip i fem més jugades tot i que ens falta acabar-les.

Dades totals: Kms : 40
                    Kcal: 1929
                    C.E.:  282
                    Temps: 2 hores 42 minuts

Tot i que els totals no han estat tan elevats com ahir s'ha de tenir en compte que del partit de futbol sala no en tinc dades per tant segurament el dia ha estat més dur avui.

PD: Ja hi ha dia per la duatló de l'Albagés, el 18 de setembre. Espero que aquest any hi puga anar.

Salut!

                   

Traient suc del pulsòmetre

Per tal de poder tornar a tenir totes les dades dels entrenaments i així valorar millor les càrregues i els temps de descans avui he tornat a fer tots els entrenaments amb pulsòmetre, tot i que per fer les sessions de gimnàs em molesti una mica, per això torno a posar totes les dades un altre cop.

La sessió del matí ha constat de 45 minuts de bici pujant d'intensitat cada 5 minuts fins arribar al 80% del meu màxim aeròbic, després 30 minuts de peses de pectoral i tríceps (ara faig 2 grups cada dia i 3 exercicis per grup) i per acabar 25 minuts de cinta variant la velocitat entre 8 i 10 Km/h (la cinta ha estat suau perquè a la tarda havia de sortir a córrer). Les dades totals han estat de 1 hora i 41 minuts a 123 bpm de mitjana, cremant 1050 Kcal i 143 de càrrega d'entrenament.

Per la tarda tenia intenció d'anar a fer el kilòmetre de natació abans de córrer, però feia mal temps i ho he deixat estar.

He anat a córrer, a part de tocar-me per ser dilluns el cos m'ho demanava, he fet 12 Km en gairebé 1 h (59' i 50") el ritme ha estat per tant de 12Km/h. 1091 Kcal consumides 168 bpm de mitjana i 219 de càrrega d'entrenament.

Totals d'avui dilluns: Kcal: 2141
                              Km: 12
                              C. E.: 262

Salut.

Las bicicletas no son para el verano.

Encara que sembli que gràcies al temps que fa a l'estiu aquesta sigui una bona estació per a anar amb bici, això no és del tot cert. L'estiu és època de festivals i festes majors que, la veritat, són molt poc compatibles en poder aixecar-se aviat a l'endemà per anar a pedalar una mica. I així m'ha anat a mi aquest fi de setmana.

Divendres vaig complir pel matí fent la sessió de bici, les peses i la cinta, però aquí s'ha acabat tota l'activitat weekendtil. Entre malt temps i festes majors ni natació ni bici ni córrer.

Dilluns ho haurem d'agafar amb més ganes i començar a planificar un altre cop des de 0.

Salut.

El ying- yang de les rutes.

Segons el ying-yang dins del dolent sempre hi ha algo de bo i viceversa, en la majoria de rutes també passa el mateix, en totes les pujades hi ha una baixadeta i en totes les baixades hi ha una pujada. Aquesta tarda he anat amb la flaca fins a Mayals passant per la Granja d'Escarp i, encara que la tendència de la gràfica del desnivell és clarament de pujada fins a Mayals i clarament de baixada fins a Seròs, en el tram de la Granja a Mayals hi ha més d'una baixada i en el tram de Mayals a Seròs hi ha alguna pujadeta i, creieu-me, quan vas amb la bicicleta és noten.


 Avui he acabat el dia molt satisfet perquè desprès de molts dies he pogut realitzar l'entrenament complert.

Pel matí 30 minuts amb la bici d'spinning, començant a pujar la càrrega en respecte a aquests dies anteriors, 40 minuts més de peses de tronc superior (avui tocava pit i tríceps) i per acabar 20 minuts de cinta a ritme suau.

Per la tarda doble sessió: 1r 1000 metres de crowl (avui he agafat temps, 23' 30" això surt a 1 minut 12 " els 50 m.) al acabar encara he fet 200 metres més augmentant el ritme. I per acabar 36 Kms amb un desnivell de 424 metres amb la bici de carretera en 1 hora i 17'. El treball amb la flaca ha estat d'una mitjana de 161 pulsacions i les calories consumides 1305.

Demà baixarem ritme. Pel matí sessió d'estiraments, cinta, peses i bici i per la tarda una mica de natació i ja està.

Salut.

No hi ha manera.

Si no és per una cosa és per una altra, ahir per culpa del mal temps no vaig poder anar amb bici i avui havia de fer un parell de coses a primera hora de la tarda però tenia temps de sobra per poder acabar de veure el tour i després anar a córrer una estona. Doncs al final ni tour ni cursa. Demà en principi no tinc res a fer durant la tarda i el temps pinta bastant bé, a veure si puc agafar la de carretera i fer alguns Kms.

La sessió del matí ha constat de 30 minuts amb bici (d'spinning) com sempre rodadors però amb una mica més de càrrega que aquests dies passats, peses d'espatlla i avantbraç i per acabar 15 minuts més de cinta molt suau.

Per la tarda res de res, he fet de recadero.

Per la nit classe de running, avui hem corrut 18 minuts després de fer tots els exercicis de calentament.

Salut!

Avui no és excusa

Fa molt fred, no em donarà temps,...... són excuses típiques quan realment no tenim ganes de fer quelcom (ojo la paraula tècnica) però avui realment feia molt molt molt vent i ha estat completament impossible sortir amb la flaca, per cert la montanbaic la tinc de baixa per una setmaneta que ahir anant al camp de futbol per fer la sessió de running em va petar l'amortiguador, tot i que tenia com a company de penúries a Calú. La resta de l'entrenament que tocava sí que l'he fet.

Pel matí 30 minuts amb la d'spinning a ritme normal, sense apretar massa, jo conto que a una mitjana del 55%. després sessió de peses de dorsal i bíceps i per acabar 10 minuts de cursa a la cinta (sense apretar que per la tarda havia d'anar amb bici i a la nit tocava partit de futbol sala).

Per la tarda ja he dit que res de res que la secció de road-baic s'ha hagut de suspendre.

Per la nit sí que hem jugat el partit de futbol sala, amb resultat negatiu però amb millores en quan a la forma de jugar. Jo he jugat uns 35-40 minuts en total, no és molt tenint en compte que solament teníem 3 canvis.

A veure el temps que farà demà per poder anar a córrer abans del running.

Salut.

Desmotivat

En quatre dies dos entrenaments, un divendres al matí i l'altre avui al matí. Decididament l'estiu no és tan bona època com em pensava per poder dur una càrrega d'entrenaments elevada. Tot i que el dia és més llarg la calor fa que durant moltes hores del dia sigui molt difícil realitzar alguna activitat, i entre terrasses i Festes Majors acaben de fer la resta.

Divendres solament vaig fer la part de l'entrenament de peses perquè encara tenia molèsties al genoll i volia deixar-lo reposar bé. 30 minuts de bíceps i tríceps.

Dissabte i Diumenge sense fer res.

Avui al matí he tornat a agafar la bici d'spinning però sense massa càrrega per mirar si anava bé i ha semblat que sí. 30 minuts de bici al principi, 30 més de peses de pit i tríceps i 15 minuts més de bici.

A veure demà si podem començar a augmentar el volum.

Salut.

Molèsties

Pues per desgràcia sí, ahir vaig començar a notar molèsties al genoll esquerra. No sé si es culpa de les sabates noves d'anar amb bicicleta....... o culpa d'agafar la bici de carretera i anar en una postura que no tinc avituada....... o per córrer a la cinta........ o excés de càrrega ( no crec que sigui això perquè a principi d'any feia més volum i no vaig tenir cap problema)..... o jo que sé, la qüestió és que dimecres vaig decidir descansar totalment, ni cinta ni córrer, ni bici, ni peses ni res.

Avui seguim amb les molèsties, però si em fico a la bici d'spinning o a la cinta (avui he fet les dues coses) vaig bé, per la nit teníem partit de futbol sala i, tot i notar les molèsties, he pogut jugar sense problema i la cosa no ha anat a més. No sé, tot plegat és una mica estrany.

La càrrega d'avui ha estat de 45 minuts amb bici d'spinning (a ritme suau la veritat), 30 minuts de peses d'espatlla i 30 minuts de cinta (també a ritme suau, començant caminant i arribant a 11 Km/h de màxim).
Per la tarda festa, i per la nit partit de futbol sala. Solament estàvem 7 (3 han fet la perla) i he jugat gairebé tot el partit, la veritat és que no m'he trobat cansat en cap moment, tampoc no he fet cap sprint llarg per mirar de conservar una mica el motor i el partit no ha estat gens complicat, per als contraris em refereixo. L'únic incident ha estat un cop de pilota a l'entrecuix que m'ha donat Delfí però m'he recuperat bé i aviat.

Demà tinc intenció de fer solament peses, res de cardio per deixar descansar el genoll, el fi de setmana anem a Ascó amb Delfí i per tant tampoc faré res, a veure si dilluns ja ens ho podem agafar com toca.

Salut.

12-J........ AIGUA

El que són les coses, fins ara no en volia saber res d'anar amb bici de carretera i ara fa un més que l'agafo un cop per setmana. Avui però ha estat una sortida deslluïda a causa de l'aigua encara que tot i això hem fet 30 Km en encara no una hora de pedal. Pel matí ja havia fet una sessió de sèries a la cinta.

A primera hora del matí ja he començat a la cinta. 20 minuts fent sèries, evidentment els primers minuts han estat d'escalfament, desprès peses de pectorals 30 minuts més i per acabar 20 minuts a la cinta de cursa contínua a ritme suau.

Per la tarda com ja he dit abans he agafat la bici de carretera, aquest cop amb Juanjo i Peret, la intenció dos dies abans era anar a pujar el port de Faió però tal com pintava el temps hem decidit d'anar cap a Soses i depenent de com veiéssim el temps anar cap a Fraga. En arribar a la rotonda de Soses m'ha trucat Calú avisant-me que a Fraga estava plovent així que hem decidit de tornar per on havíem vingut per no mullar-nos.
Per sort la pluja ens ha agafat just a la pujada de Soses i ens hem pogut ficar ràpidament dins un magatzem-taller i allí hem esperat fins que ha acabat la pluja. Tot i seguir pedalant quan ja no plovia ens hem ficat ben molls amb l'aigua de la carretera que tiraven les rodes.
Hem fet 30 Kms en 56 minuts de pedal la mitjana ha estat de 30.3 Km/h 157 Bpm de mitjana i 914 Kcal consumides.

Salut.

Recuperant activament.

Desprès de la sortida en bici d'ahir avui he decidit que seria millor recuperar una mica en comptes de tornar a ficar les cames en "escac", per tant la sessió del matí amb la bici d'spinning i la carrera de la tarda han estat a ritme suau.

Pel matí 30 minuts d'spinning a ritme suau com ja he dit i sense sèries, desprès 30 minutets més de peses de pectoral i per acabar 30 minuts d'spinning un altre cop amb la mateixa intensitat que al principi.

Per la tarda he fet 8,6 Km corrent a ritme de 10,6 (tenint en compte que dilluns passat vaig fer 12 Km a ritme de 12 avui ha estat molt suau), la mitjana de bpm ha estat de 151 i he estat 48 minuts.

Per la nit classe de running, avui hem començat a treballar tècnica de braços i....... segurament ho haurem de treballar un parell de dies més. A més avui ja solament estàvem 35, espero que dimecres anirà millor.

Salut!

Etapa del tour

Com ja tenia intenció de fer, dissabte va ser dia de descans. A més tenia guàrdia amb els bombers i tampoc podia sortir a pedalar ni córrer.

Això sí, avui hem fet una ruta amb el cunyao de les de recordar. Ens han sortit 40 Kms justos, el desnivell falta que em passi les dades J.Xavier però per sobre dels 1100 metres segur.
Hem anat fins a Almatret amb cotxe i des d'allí hem començat la ruta, a les 7:30 ja pedalàvem. Hem sortit directe amb direcció a la baixada de l'embarcadero per trencar a l'esquerra abans de començar la baixada agafant el camí que va per la vora d'un diposit d'aigua. Això ens ha portar a la primera baixada per trialera, Valldolcets, que s'acaba a uns 150 metres (d'altura, no de distància) del riu i desprès primera remuntada fina a Almatret un altre cop.
Segon tram de baixada per una senda que van obrir nova per a la xallenge d'aquest any i que va a donar a la pujada de l'embarcadero, a la meitat de la pujada, a una caseta que hi ha enfrente del mirador del David Duaigües. Des d'allí em agafat la trialera de la mina del Ricard per arribar fins a l'embarcadero. Una mica de planejar per la vora del riu i amunt pel camí del Tormo.
Quan hem arribat a un desviament que hi ha una mica més amunt de la pujada a mà esquerra (ja havíem passat totes les cases de la mina) J.Xavier ha dit que aquell camí-senda-trialera tenien intenció de fer-lo de pujada per la Xallenge, però que segons li havien dit bones fonts (Surdet) millor fer-lo de baixada. Així que ens hem tirat pit avall per comprovar-ho, estava molt bé però una mica brut i torna a donar al riu.
Torna a planejar per la vora riu fins arribar un altre cop al camí del Tormo i torna a pujar, aquest cop fins gairebé dalt del tot, on surt la trialera de Valldellenes, també l'hem feta.
Per acabar em remuntat fins a la pista de la Sènia, em anat direcció a Almatret i hem acabat d'arribar pujant per la carretera vella.

Una ruta impressionant i a més a les 11:00 ja érem al cotxe.

Desprès encara he anat a la piscina a acabar de passar el matí i he fet 500 m de crowl.

Salut.

Preparant per diumenge

Desprès de la curta sessió de dimecres, el dijous va ser completament en blanc.

Avui però he tornat a fer gimnàs, 30 minuts de bici d'spinning amb càrrega rodadora, 40 minuts de peses per a tronc superior, bíceps i tríceps, i per acabar 20 minuts més de cinta a 8 Km/h.

Per la tarda tocava piscina i he fet els 100 metres sense parar, per mi és molt tenint en compte que no havia fet encara més de 600 m seguits, suposo que el fet d'haver descansat ahir tot el dia hi haurà tingut molt a veure.

Demà dissabte també serà en blanc que diumenge faré ruta amb la btt que fa gairebé 2 setmanes que no la toco, espero estar ben descansat.

Salut.

Acumulant càrrega.

Seré breu:

Pel matí 30 minuts de series amb la bici d'spinning, 30 més de peses d'espatlla i 30 finals d'spinning amb càrrega normal per rodar les cames.

Per la tarda 1000 metres de piscina en dues tandes de 500.

Per la nit 2ª sessió de Running, aquest cop al camp de futbol, amb 42 persones..... tot un èxit, a més estic molt content perquè la gent hi fica ganes, al final haurem de fer un club.

Salut.

Triatló particular

Hi ha gent que fan triatlons en un matí, n'hi ha que estan 11 hores sense parar fent un Ironman........ Jo avui he fet un triatló començant a les 7:30 del matí i acabant a les 21:00. No, no he estat 13 hores i mitja fent esport sense parar, però he començat fent series a la cinta a primera hora del matí i per la tarda he fet una mica de piscina i desprès hem agafat la bici.

Pel matí com ja he dit he començat a les 7: 30 fent series de cinta durant 20 minuts, desprès la sessió de peses treballant els dorsals, com toca cada dimarts, i per acabar 10 minuts més de cinta a ritme suau i estiraments per acabar.

A la tarda he començat a les 18:00 anant a la piscina, he fet 600 metres en 15 minuts i desprès cap a casa a preparar la "flaca" per anar a donar una volta amb Delfi, Bolado, Surdet i Juanjo. Hem estat 1 hora 31 minuts per fer els 45 Kms que hi ha des de Seròs fins a Mequinensa passant per la Granja d'Escarp i desprès tornar per Torrent i Fraga.

En total 3 hores i 15 minuts d'entrenament i les cames bastant cansades. Demà començaré la jornada amb una bona sessió d'estiraments perquè desprès tinc intenció de fer sèries amb la bici d'spinning, i per la tarda...... més piscina i una mica de running ( a veure si fem un altre triatló).

Salut.

Satisfet.

Desprès d'un fi de setmana poc productiu en quant a entrenaments avui estic força content de tal com ha anat el dia.

Durant tot el fi de setmana l'únic que he fet ha estat una sessió de natació dissabte pel matí, vaig fer uns 600 metres de crowl. El cert és que tot i que la distància no va ser molt llarga vaig sortir satisfet perquè, com que a l'hora que vaig nadar no hi havia ningú a la piscina, en comptes de nadar fent llargs a la piscina vaig anar donant voltes sense parar i d'aquesta manera no m'impulsava amb els peus cada cop que arribava a la punta de la piscina i, com que feia una volta en un sentit i la següent en sentit contrari l'aigua em dificultava una mica la tasca (encara que pugui semblar una tonteria no és el mateix nadar en l'aigua tranquil·la que movent-se).

Avui dilluns però he començat el dia amb 30 minuts damunt de la bici d'spinning fent 8 sèries d'1 minut seguides de 2 minuts de descans actiu, desprès 30 minuts de peses treballant el pectoral i per acabar 30 minuts més de bici amb càrrega baixa per anar rodant una mica.
Per la tarda tocava natació i running però tenia a Pat malalta i m'he quedat a casa fins a les 19:30, que ja es trobava millor, i he sortir a córrer. Les sensacions han estat molt bones, com sempre he sortit a ritme de 10- 10,5 Km/h i poc a poc he anat augmentant fins arribar a aguantar 1 Km a 14 Km/h. A partir d'aleshores he anat variant entre els 13 i els 12 Km/h, depenent de les sensacions que tenia, per acabar a 11. Al final he fet 11,6 Kms a un ritme de 12,4 Km/h de mitjana.

Per la nit em tocava fer la primera classe d'iniciació al running. Crec que ha estat bé, hi ha un munt de gent apuntada i aquesta és la dificultat més gran que tinc a l'hora de donar les classes, però la gent està atenta i amb ganes i per tant segur que les classes surten molt bé. a veure com van avançant.

Bé, en total avui he entrenat 2 hores 26 minuts.

Salut.

Preparant rutines d'estiu.

Com diu la dita " A l'estiu tota cuca viu" i l'augment d'hores de sol et dóna més energia per a fer coses, el problema és que amb la calor que fa per la tarda abans de les 18:00 o les 19:00 val més que no facis res si no vols patir un síncope.
La intenció a partir de dilluns vinent és fer la sessió de peses i sèries pel matí i per la tarda començar fent piscina i després o running o bici, dimarts amb la "flaca" i dijous amb la de montanya. Avui he començat a ficar en pràctica aquesta rutina i pel matí he fet 30 minuts de bici, 40 de peses (bíceps i tríceps) i desprès 30 minuts més de bici (no he fet sèries, solament he anat rodant).
Per la tarda piscina com estava previst, a més avui ja he fet els 1000 metres en dues tongades tot un récord per mi. En acabar he anat a estirar una mica les cames i he fet 8 Kms en 41 minuts.

En total el temps dedicat a entrenar ha estat de 2 hores i 50 minuts.

Salut.