diumenge, 29 de juny del 2014

Finalitzant la setmana complint els objectius.



Aquest fi de setmana es preveia complertet, sense cap deia de descans i amb un sopar divendres a la nit que m'obligava a no matinar gaire dissabte per començar l'entrenament.

Per no seguir sortint sol, com faig tota la setmana, li vaig dir a JX per acompanyar-me almenys una estona. Tot i que la meva hora de sortida no li va fer el pes encara vam aconseguir un acord de sortida. Ell començaria a les 7:00 i aniria a voltar per Torrent, i jo arrencaria a les 8:00 i aniria direcció Mequinensa, al trobar-nos acabaríem de fer l'entrenament tots dos junts.

Seguia provant la Scott Addict 10, desprès d'un parell d'ajustos amb el seient semblava que la cosa anava millor però la seguia notant dura i creant-me molèsties a l'esquena i fins i tot a la cama.

L'entrenament matinal de dissabte passava per fer 1h 10' ( més o menys) de bici de carretera amb una progressió d'intensitat cada 5', desprès 5' de recuperació i seguidament 40' al 80-85%, 5' més de recuperació i desprès una volta a la calma lliure.

A JX el vaig trobar entre la Granja d'Escarp i Mequinensa ( jo anava a Mequinensa i ell hi tornava), just quan s'acabaven els 1rs 5' de recuperació i començàvem amb els 40 de treball.
Aquesta tramada em va servir per explicar les cabòries que tinc ara amb el canvi de bici i per comprovar que, amb la tonteria de la QH que no va fer, el cunyat està en bona forma.

Amb un tram des de Mequinensa fins a Aitona amb el vent en contra, arribava a casa havent pedalat 1h 18' i recorregut 37,5 Kms. Ara havia de canviar de sabates i començar a córrer.

El sector de cursa començava amb 20' mantenint el 85% de treball, igual que amb la bici, desprès, els 10' darrers eren al 65% i finalment 5' més d'arrofredament. Així vaig córrer durant 35' i vaig recórrer 6,5 Kms. Aquests els vaig fer totalment sol.


Diumenge tenia la provabilitat que m'acompanyes Bolado a fer la tirada llarga de running, però finalment no ens vam entendre i vaig sortir sol.

1h 24' sense canviar la intensitat, mantenint els 120-130 bpm i intentant portar una cadència de cames bona. Em va suposar un entrenament poc intens però vaig acabar amb les cames cansades ( de fet ja és la intenció).

Per la tarda encara em vaig animar a jugar una partideta de padel.

Salut!

divendres, 27 de juny del 2014

Una setmana complicada.



Semblava que al haver-hi dies de festa pel mig seria més fàcil de segur la planificació setmanal, però ha estat al contrari.
Dilluns i dimarts els he passat en blanc per diversos motius, desprès he hagut de comprimir els entrenaments en els dies que em quedaven.

Dimecres: 1 hora de running a trot suau. 8.720 metres recorreguts.

Dijous: Al matí vaig anar a buscar una Scott Addict per provar a veure com anava. 46' per fer 20 Kms amb el vent en contra.
Per la tarda vaig aprofitar per anar a nadar els 1.200 metres que tocava fent exercicis de cames, tècnica de braços i natació en crol.

Divendres: al matí un altre cop cursa a trot suau, aquest cop solament 46' i 6.55 Kms.
Per la tarda nit vaig fer una sessió de Fitness dirigida, tirant bastant a una classe de Crossfit i em va deixar molt tocat desprès de tants dies sense fer exercicis de força.

Aquest fi de setmana em toca entrenar dissabte i diumenge, espero que tot vagi bé.

Salut!

diumenge, 22 de juny del 2014

Quan costa de fer rodar una roda.



Encara que la dicersió sembli contradictòria hi ha casos en que això pot arribar a passar i, justament això, va ser el que em va passar diumenge a la sortida de BTT que vaig intentar fer amb Jordi, Sejo i Aleix.

Havia aconseguit reunir un altre cop, amb les bicis de rodes grosses, als tres ciclistes amb els que més compensats anem a l'hora de fer recorreguts exigents. Aquest fet em feia encarar la ruta d'avui amb ganes i, per acabar de desenterrar la destral de guerra que segons Jordi i Sejo feia uns dies havien enterrat, el recent descobriment de l'Strava sabia que portaria ganivetades a la primera oportunitat.

Solament un aspecte em feia començar la jornada amb males vibracions..... la roda de darrere de Cleo semblava que s'havia frenat un altre cop i, si això era així, no sé com aniria la sortida.

La ruta planejada passava per planejar fins a la pujada dels pantans des de la pista de Seròs a la Granja, fer aquesta pujada a rebentar el PR que havia marcat Aleix com a segment a l'Strava i a partir d'aquí intentar fer la resta de la sortida amb calma. Baixar per la senda dels conills, remuntar fins a la base de Montmaneu, fer la Cabra o el Boc pit avall i tornar a pistejar anant a buscar alguna trialera per la zona de Bovalar.

Fins arribar a l'inici dels pantans el temps va passar distés, parlant d'això i d'allò però tenint tots ben present que segurament acabaríem pujant amb el gas enroscat al màxim.

Iniciem la pujada i Jordi i Aleix ens deixen tirar al Sejo i a mi, com si per ells no anés la cosa. Poc a poc la costa se'm va fent pesada, sento com la roda es va enganxant al terra i cada cop em costa més de bellugar la bici. Per la seva part Jordi ens està donant caça i, si no m'afilero ho farà abans de poder arribar a coronar aquest "port de 3ra" segons el Sr. Strava.

Finalment aconsegueixo arribar a la torre elèctrica que marca el final de l'ascens el primer dels 4, amb Jordi rascant-me el clatell, Sejo una mica més avall i Aleix pujant al seu ritme ( un cop arribats a casa vam veure que tots 4 havíem pujat més ràpid que el cop que ho havia fet l'Aleix per segmentar aquesta pujada).


Al ser dalt, mentre esperàvem agrupar-nos tots, baixo de la bici per comprovar l'estat de la roda..... no podia ser que se m'hagués fet tant pesada desprès de les "bones sensacions" que havia tingut divendres a la sessió de ciclo..... efectivament, la roda estava travada. No aconseguia donar més que 1/4 de volta quan li donaves inèrcia amb la mà, i el tram que rodava ho feia a expenses del fregament de l'alumini del buje amb l'alumini dels tirants perquè els rodaments estaven totalment bloquejats.

Per no malmetre res decideixo acabar la meva sortida betetera, torno a baixar pel mateix lloc i faig servir el comodí de la trucada per a que vingués a buscar-me Carlos de Guinera (mo'n pare).

Els altres companys segueixen la ruta fent la baixada dels conills i desprès remuntant la Cova Plana ( a aquesta segona pujada crec que estan parlant de ficar-hi un monument a Jordi..... segurament és el que més vegades l'ha pujada) per acabar fent Clàssica, Entrepins i cap a casa.

Per la meva part jo, que m'havia llevat a les 6:15 per poder pedalar, no estava disposat a deixar passar el diumenge fent 15 penosos Kms i en arribar a casa vaig canviar la Cleo per la Klein i, amb una mica de retràs per un contratemps, vaig anar a rodar uns 40 Kms més.


Aquest fi de setmana hagués hagut d'anar a nadar al mar, però..... quan no pot ser no pot ser. De fet.... no he nadat ni a la piscina.

Salut!

divendres, 20 de juny del 2014

Més aigua que res.



Aquesta setmana d'entrenaments ha estat marcada per la majoria de treball aquàtic. He passat de la convicció que milloraria el meu temps de triatló en el tram de natació, a sentir com m'anava desenvolupant millor en aquest mitjà i finalment a començar a notar que faig massa volum de natació ( ho dic perquè les sessions comencen a ser llargues i ja no passen tan alienes).

Dilluns: 2.500 m. alternant tècnica de braços, cames i natació normal. Fent sèries de 300 m. a ritme de cursa. 57'.

Dimarts: 50' a trot suau de cursa. Solament 7.200 metres.

Dimecres: 55' de cursa amb un escalfament incrementant intensitat per treballar 3 series en Z3. 10.370 metres més.

Dijous: 2.400 m. de natació, amb series de braços i natació normal. 57' 33".

Aquest era l'entrenament que tenia programat per aquesta setmana. A part d'aquestes 3 sessions, per motius laborals he hagut de fer:

Dilluns: 5.800 metres de running a ritme normal ( 32' 22") i uns 10' més de futbol sala.

Divendres: sessió de Ciclo a la fresca. 43' 629 Kcal. Les sensacions van ser molt bones, a pulsacions altes les cames responien com si no fessin gairebé força. Per això no sé si ho he d'agafar bé , perquè indica que tinc més xixa a les cames, o malament, perquè vaig a pulsacions altes amb menys càrrega...... El fi de setmana intentaré ficar-me a prova per veure què passa.

Natació: 2h. 54' 33", 4.900 m.
Bici: 0' i 0 m. ( amb l'entrenament que no em tocava 43' i uns 20 Kms).
Cursa: 1h 45', 17.500 m. ( amb la sortida amb Gemma de dilluns 2h. 17' 22" i 23.300m).

Salut!




diumenge, 15 de juny del 2014

Apurant el fi de setmana. Dissabte de patxanga diumenge de qualitat.



Com vaig dir a l'entrada anterior la falta d'entrenament de dilluns va reapretar l'agenda i aquest fi de setmana he hagut de sortir a fer quelcom dissabte i diumenge.

Vaig intentar planificar-ho el millor possible i per dissabte vaig reservar un entrenament suau, gairebé regeneratiu, per poder fer el diumenge bé.
Amb el que no comptava era en sortir a córrer a les 17:30.

17:30 de dissabte trobo un espai per poder sortir a fer els 45 minuts suaus de cursa. La calor comença a ser un factor a tenir molt en compte a l'hora de programar els entrenaments.
Solament començar a trotar suau el Garmin em marca que vaig per sobre de les pulsacions establertes, espero que lentament els bategs es vagin ficant a lloc perquè si he d'anar més poc a poc potser hauré de córrer endarrere.
No hi ha manera, he d'agafar un ritme més suau o l'alarma no pararà de sonar.
Finalment trobo el ritme a seguir............ 7:30? potser hagués valgut més quedar-me a casa.
Acabo fent 47' i uns llastimosos 6.250 metres però quan paro sento les cames inflades i bullint. Espero que hagi servit d'alguna cosa aquest entrenament.



Diumenge, quan sona el despertador a les 6:15, faig mitja volta al llit i em dono una mica de marge per recuperar el sopar de la nit anterior.
Quan estic a punt de marxa el rellotge marca les 11:00 i m'he de mentalitzar que amb la flaca la calor no es nota tant. Si no aconsegueixo convèncer al dimoni que em va dient- ja vas patir prou ahir, no siguis ruc- avui no sortiré.

A les 11:11 ja pedalo i m'agraeixo a mi mateix el poder de convicció que he tingut. Realment amb la bici de carretera la calor es fa més portadora, i la vintena de ciclistes que m'he trobat pel meu curt recorregut deuen pensar igual que jo.
Avui, per fi, toca fer una mica de qualitat. Desprès de 15' de progressió, per escalfar correctament, i 5 més de recuperació toca la part forta del tram de bici: 40' sobre el 85% mantenint les rpm a 95. Per acabar 10' de recuperació i 2' més que he necessitat per fer el canvi de bici a córrer.

El tram de córrer em comença a recordar el d'un triatló ( o duatló) amb la sensació una mica estranya de les cames. I havent de mantenir el treball al 85% aquesta sensació encara es fa més palesa.
Acabo fent 10 minuts suau i 2 més d'arrofredament abans d'anar a refrescar-me amb una bona dutxa.

Avui he començat a sentir que l'entrenament m'exigia. Fins ara, tret de la natació, sentia que anava a passar l'estona.

Cursa: 1h 19' i 11.880 metres.
Bici: 1h 12' i 33,2 Kms.

La setmana vinent toca apretar amb la natació.

Salut!


divendres, 13 de juny del 2014

Buscant convinacions.


Solament començar la setmana vaig haver de saltar-me el primer entrenament perquè tenia a la petita de casa malalta. A partir d'aquí la resta de la setmana he estat mirant la forma de fer tots els entrenaments amb el mínim de variacions passibles. Finalment, perquè quan ja penses que ho tens arreglat surt algun altre inconvenient, he hagut d'acabar la setmana fent dues sessions seguides de natació i, la veritat, és que cada cop em trobo millor a l'aigua.

Dilluns: descans.


Dimarts: Bici de carretera. Amb una mica d'increment per escalfar bé i desprès 5 series de 5' sobre els 160 bpm. El total de l'entranement han estat 1 h 46' i 50,5 Kms.


Dimecres: Cursa. Gemma Fontané em va salvar de passar el dia en blanc venint a la sessió de running. Vam acabar fent una sessió amb prova de velocitat. Increment de cursa els 15' primers i, desprès de descansar-ne 5' 3 Kms al ritme més alt que podíem suportar. Jo em vaig notar molt bé, el ritme que portàvem no estava malament..... sobre els 4:20 min/km i sentia que podia anar més ràpid. Gemma notava la manca de sèries i quan buscàvem ritmes alts anava apretada, al rodar a pulsacions baixes però es notava que ella és més de tirades llargues i el que anava per sobre era el meu cor. 45' 46" per fer 8.500 metres.


Dijous: Natació. Per fi torno a l'aigua i amb molt bones sensacions. 1400 m treballant braços majoritàriament. Aconsegueixo portar el ritme més alt de tots els entrenaments fets fins ara de natació 2:12 els 100.


Divendres: Natació. Els braços acusen el treball d'ahir i el ritme baixa però noto com em trobo còmode nadant suau ( cosa que fins fa poc no em passava), això em dóna la confiança de saber que puc fer el tram de natació sense patir. 2.100 metres en 50' 46".


Cursa: 45'46" i 8.500 metres.

Natació: 1h 22' 25" i 3.500 metres.
Bici: 1h 46' i 50,5 Kms.

El fi de setmana toca córrer suau i doblar disciplina diumenge, però poca cosa.



Salut!

diumenge, 8 de juny del 2014

Sortida conjunta del C.C. Seròs 2014.



Si per alguna entrada del blog he tingut mai una bona varietat de títols per triar ha estat aquesta d'avui. A part del títol que li he acabat ficant, i he escollit aquest perquè possiblement sigui el més objectiu, en tenia 3 o 4 més que s'hi adiuen tan o més:
- Com passar-se un entrenament planificat pel forro.
- Terrres de l'Ebre, del Màster al Doctorat en espeleologia.
- Qué Barbaridad de pedres.
- Santa Bàrbara, poble de xiques guapes.

I algún altre que se'm va ocórrer mentre anàvem pedalant i que els laberints neuronals han deixat perdut en algun racó, com em passa sovint.

El fet és que el diumenge 8 de juny va ser el dia que vam escollir des de la junta del C.C. Seròs per fer la sortida conjunta anual de la secció de BTT i la de Carretera. Ja fa uns anys que alternem destí de muntanya amb la platja i aquest any tocava platja, concretament el camping l'Aubé de Riumar a Deltebre.

Secció de carretera a punt de pujar un port.
Per primer cop des de que hem iniciat aquesta tradició la secció de carretera ha tingut més afluència que la de BTT. Entre compromisos varis solament 5 beteteros hem fet la ruta buscada per Xavi'l Martino el "Sioux", la secció de carretera contava amb 9 integrants 2 dels quals es mereixen menció especial per les ganes i la il·lusió que encara mantenen per aquest esport............ Agusto i Josep de Valentó.

Els ciclistes de rodes primes, Àngel, Pere, Juanjo, JX, Calú, Javier, Guerau, Ernesto, Josep i Agusto sortien del portal de Seròs a les 7:00 del matí per acabar recorrent els 130 o 140 Kms que ens separen de Riumar en unes 5 o 5,5 hores.
Nosaltres hem marxat a les 6:40 amb el cotxe en direcció a "Santa Bàrbara, poble de xiques guapes" ( no n'hem vist cap, no podem ratificar o desmentir les afirmacions) per fer una ruta circular per la serra del Godall. Una ruta que havia de ser de 40 Kms i uns 900 m de desnivell i ha acabat sent de 41 Kms i 750 m positius.

10 minuts de retard a l'hora de marxar de Seròs, temps perdut buscant el pavelló de Santa Bàrbara amb el cotxe per aparcar, més temps corregut per acabar-nos de vestir i alinear abans de començar a pedalar...... ens ha portar a començar a pedalar a les 8:26 enlloc de les 8:00 com teníem pensat.

Iniciem la ruta molt riallers i començant a dir "rucades" des del minut 1. El Sioux i Jordi pendents del GPS ( eren els que portaven la ruta carregada), Maclau manxant el fre de davant a veure si agafava oli i aconseguia que frenés, jo mirant el pulsòmetre intentant mantenir-me dintre dels barems establerts per l'entrenament tot i que sabia que seria impossible, i Marc......... Marc deuria anar despreocupat.

Als primers compassos del trajecte la vista, amb imatges de bancals d'oliveres amb un terra immaculat i espones de mig metre, em va començar a portar feedbacks de la ruta de Canet lo Roig de l'any passat, amb els matisos que aquí les oliveres s'alternaven amb tarongers i moltes espones estaven rejuntades amb ciment. Això feia preveure, i amb el temps es va afirmar, que trobaríem un bon " pedregal".


Els paisatges eren molt curiosos i bonics; llits de rius plens de còdols arrodonits pel desgast, camins per la vora de bancals plens d'espones cimentades, fileres de tarongers amb reg a goter i un terra humit a primera hora del dia que contrastaven amb els bancals d'oliveres ( amb molta copa) amb un terra molt cuidat però sec, una boira a mitja altura que solament ens deixava veure la meitat de la serra amb parets de pedra gairebé verticals,....... al principi tot eren -oh que bonic!!.

La ruta començava relativament ràpida, amb un perfil que recorda al de la Xallenge de Seròs. Fals pla ascendent al començament i al final et remata amb uns 3 Kms sobre el 10%.
Rodàvem per camins amples i en trams asfaltats, ens vam arribar a trobar una competició de Trail i BTT que coincidia ens uns metres del nostre recorregut ( aquest trams el vam passar, sobretot a la tornada, amb molt de compte per no interferir amb els participants), fins arribar al poble de Godall. Aquí comença el primer tram complicat.
El pas pel poble marca el punt d'inflexió del perfil. Passem per la part externa del poble, rondant pels carrers del poble vell amb cases mig derruïdes que em va semblar que també ajudava a donar encant a la ruta, i continuàvem per camí fins donar a l'inici de la primera trialera.


Ens aturem els 5 abans de començar a baixar, intrigats per veure què ens guardaria el terreny pedregós. Encapçalo la baixada els primers metres. La pendent és pronunciada, amb un terreny amb pedres i corbes molt tancades amb escalons al inici, mig o final ( a vegades a les tres parts de la corba), em recorda el començament de la darrera baixada de la Transebre però en pitjor. He d'anar ficant el peu a terra continuament i noto com la stamina em va baixant ( com si fos un personatge de videojoc). Quan aconsegueixo mantenir-me sobre la bici una estona seguida acabo baixant una pendent amb el terra solt que acaba en una bardissa que protegeix de l'espona que té a sota, jo baix acabar com la pendent.... a sota l'espona. M'aturo per comprovar que tot està correcte i ric mentre sento les veus de tots, sembla ser que no sóc l'únic que tinc problemes.
Aquesta pedra ja té nom.
 Em quedo darrere i veig caure a Marc i també ajudo a Jordi a treure's la bici de sobre. És una trialera complicada de fer amb bicis "All Mountain" i amb la nostra tècnica. Suposo que passant-hi un parell de cops més la cosa aniria canviant.
El tram final passa per sobre de la roca, desprès de les experiències passades som prudents i fem un bocí a peu però la pedra és porosa i està seca..... les gomes s'hi agafen sense problema..... aquesta informació queda guardada.
Baixem 120 metres en 2,5 Kms i a baix, sota un garrofer, parem a esmorzar i a fer balanç. Ha estat divertit, tècnic, s'havia d'anar amb compte, una trialera que no deixava gaire marge a l'error, però ens ho hem passat bé...... Maclau, amb el problema del fre de davant, no tant. Hem estat 25 minuts per baixar, amb això no hi comptàvem, i comença a ficar en perill l'hora d'arribada.





Amb les piles carregades tornem a pedalar, fem camí de nou anant a buscar acabar de voltar la Serra de Godall i iniciar el segon ascens per senda.
Durant aquest tram es comença a fer evident que Maclau ha gastat molta energia a la baixada i es va quedant poc a poc. Hem d'anar baixant el ritme per a que es vagi enganxant al grup.

Quan trobem l'inici de la segona remuntada el camí, que passa pel costat d'una cantera, es va estretint fins a fer-se una senda.
 


Si mireu bé veureu al Sioux
Aquí trovem un terreny que no havia vist mai. La terra és blanca, com guix, amb petites palmeres a les vores.... Sembla que estem a California. Merabellats de nou la pujada, suau, es fa més portadora. La senda va creuant trams de carretera secundària, o terciària, fins deixar-nos acabar la pujada amb un seguit de rampes que cada cop eren més llargues i més complicades. El pendent i les pedres no deixaven que continuessis sobre la bici si equivocaves la traça. Un seguit de 3 puja-baixes que acaben de buidar les cames, una senda curta en baixada i ciclable, i trobem la JOIA del dia.

Tenim davant una senda que comença amb 3 o 4 palets de fusta, això indica que està treballada, les espectatives comencen a pujar, esperem que les pedres ens permetin rodar bé.

No sé com descriure les sensacions..... suposo que a totes les rutes hi ha una senda més bona que les altres, que et fa desprendre adrenalina a cabassos, que no permet que la rialla et deixi d'aparèixer a la cara, que fa que tot el que has patit anteriorment i el que patiràs posteiorment passin a segon o tercer terme, que dintre de 4 o 5 anys serà possiblement l'únic que recordaràs d'aquest recorregut, que et recorda perquè va ser amb la BTT que et vas enganxar al pedal, que si no fos perquè vas acompanyat d'"homes" ploraries d'emoció. Doncs aquesta senda era d'aquestes.
El terreny estava en òptimes condicions. Era una senda, com ja he dit abans, que estava treballada. Tenia salts mitjans amb escapatòria lateral, peralts de terra ( un parell anaven gairebé enllaçats, o això em va semblar, i la bici traçava sola), tobogants curts i seguits que t'espetegaven sobre un salt d'uns 50 cms i desprès un salt HORS CATEGORIE amb bona recepció ( que no va fer ningú de nosaltres).
I, com no podia ser d'una altra manera, d'aquesta senda no tenim massa fotos, solament les que vaig fer en un tram que la senda es partia i vaig parar perquè no sabia per on tirar, perquè ningú va pensar en parar a inmortalitzar el moment mentre la felicitat copçava totes les emocions.

Desprès d'aquesta baixada vam decidir de variar el recorregut per no fer tan tard i, desprès de passar per una zona de pic-nic on hi havia una font natural que no vam trobar, vam tornar al cotxe pel mateix camí per on havíem vingut. Vam tornar a coincidir amb la cursa de l'anada ( aquest cop sí que vam trobar un parell de participants, un d'ells una noia que no vam poder seguir), a passar per Godall, a fer el llit sec del riu, ...... Però tot aquest tram ja no tenia importància, solament tenia a la ment la baixada per la darrera senda.

Per acabar de passar el dia ens esperaven les families al Camping, a les quals algun dia haurem d'agrair la paciència i les ganes de contemplar-nos que tenen.
Ens vam dutxar, vam prendre la cervesa fresca que teníem guanyada i ens vam menjar un molt bon duet d'arrossos ( paella marinera i fideuà).

Salut!


divendres, 6 de juny del 2014

Acostumant-me a l'estiu...... YESSSAAAAAAAAAAA!!!!!!!



La setmana passada em van tancar la piscina coberta de Fraga per obrir les piscines d'estiu. Amb aquest pas s'han acabat ja definitivament els entrenaments sota teulada fins a l'octubre.

El primer entreno setmanal era de natació i estava una mica " acollonit" per comprovar l'aigua de la piscina a aquestes altures d'any...... no va anar tant malament.

Dilluns: Natació. 2.200 m entre escalfament, exercicis de tècnica i sèries de 300m. Un entrenament dur, també era el primer dia que nadava en piscina de 50m i les recuperacions no són igual, que vaig salvar en 52' 23".

Dimarts: Cursa. El treball era de 41', fent 6 sèries de 2 minuts en z3 i controlant la tècnica de pisada i posicionament del cos. Content per les sensacions i per poder mantenir les 90 passes minut tant a ritme suau i de recuperació com als trams ràpids. Al final vaig fer 44 minuts i 7.000 metres.

Dimecres. Bici. Li vaig traient el suc a la flaca. Ha estat la primera sessió de bici on m'havia de provar, el temps de treball depenia de la velocitat a la que pugués fer els 16 Kms màxims. Amb 20' d'escalfament, fent una progressió cada 5' i recuperant els 5 darrers, començo els 16.000 amb ganes i en direcció Mequinensa a contravent. Amb 6 Kms arribo a la rotonda de P&G i giro per fer els 10 darrers amb el vent a favor ( no en feia gaire però quan treballes per sobre dels 30Km/h, un vent de 4 Km/h, es nota tan a favor com en contra) i inicio l'increment de la velocitat mitjana amb ritmes que no baixen dels 36 i això em motiva.
He acabat la sèrie en 26'56" i desprès recuperant fins a casa.
1 h 2' i 31,5 Kms.

Dijous. Natació. Per motius de l'entrenament he de tornar a fer llargs de 25m per poder contabilitzar  correctament els diferents passos de la sessió. Tècnica de crol i cames. avui solament 1.200 m. en 32' 18".

Divendres. Cursa. Increment de cursa igual que la setmana passada, el problema ha estat que no he carregat l'entrenament al 310 i he hagut d'anar fent més o menys com recordava la sessió. He fet els 55' justos i uns 100 metres menys que dijous passat. 8.600m.

Dilluns i dijous vaig aprofitar que em sobrava 10' de temps cada dia per tombar-me a la bartola per anar acostumant el cos.

Bici: 1 h 2' i 31,5 Kms.
Cursa: 1h 39' i 16.600m.
Natació: 1h 24' 40" i 3.400m

Salut!

diumenge, 1 de juny del 2014

Planificant-ho no hagués sortit millor.



Per continuar sense saltar-me cap entrenament dissabte, aprofitant que havia d'obrir el pavelló a l'AMPA de l'escola, vaig pujar sobre la bici de ciclo per rodar 54' fent 3 series alternant intensitat i cadència. Vaig acabar cremant 532 Kcal que equivalen a uns 21 Kms.

Diumenge va ser un matí rodó.

Des de divendres que havia mig quedat amb Sejo i Pere Monclús per sortir a rodar suau ( l'entrenament no em deixa passar de 130 bpm el 70% del temps), cabia la possibilitat que inclús s'unís Jordi a la ruteta de 2 h 35'.
Tornava a tocar treballar dues disciplines, bici i córrer, i tenia clar que podia anar acompanyat amb la bici, però em tocaria anar sol a fer la mitja horeta final a trot suau.

Dissabte Jordi i Sejo em diuen que finalment no podran venir a pedalar l'endemà al matí. - Bé, encara em queda Pere per acompanyar-me.

L'hora de sortida l'establim a les 7:45. Quan arribo al punt de trobada hi havia molts ciclistes, però Pere encara no hi era. M'espero una mica abans de trucar-lo per sentir com es disculpava per no haver estat a l'hora i no haver avisat, però finalment tampoc vindria. - Està vist que m'hauré de resignar a sortir sol...... Els ciclistes que queden ( Pere, Juanjo, Javier, i Àngel) van molt forts per poder anar amb ells i seguir l'entrenament que tinc preparat.
Al cap d'una mica, quan ja passaven 10 minuts de les 7:45, giro el cap i veig, a la punta del local on era, a dos veterans del pedal, Agusto Plaza i Josep del Valentó. Encara faltava Jaume les bates, un mític dins del Club Ciclista Seròs, que arribaria en breu. - Aquesta pot ser una bona opció per poder rodar avui.
Em conviden a anar amb ells i hi accedeixo sense pensar-ho dues vegades.
Abans de començar a rodar apareix Alejandro per acabar de formar el quintet de sortida matinal.

Llastimosament la seva ruta es separava de la meva al arribar a la N-II desprès de Soses, però durant la mitja horeta que vam compartir carretera vaig tenir temps suficient per veure com la passió per la bici no passa per més anys que tinguis.

La resta de la ruta la vaig acabar fent amb Alenjandro..... bé.... tota tampoc, a meitat de la carretera de Mequinensa ( desprès de passar per Fraga i Massalcoreig), jo vaig haver de girar cua perquè no tenia més temps i ell va seguir.

Acabant d'apurar els 145' que havia de fer de bici arribo a casa amb 2' per poder fer la transició, deixar la bici, canviar-me les bambes ( avui estreno unes altres Newton Terra Momentus) i sortir a trotar suau durant uns 25' més.

Just sortir de casa em trobo amb Conxita, Emilio i Davinia que sortien a córrer igual que jo. Els adverteixo del ritme que em tocava portar i em diuen que ells tenen la mateixa intenció però que esperen a Oto que s'està canviant.
Esperem uns minuts sense parar de donar voltes a la mansana de cases i, un cop som els 5 al carrer, iniciem la marxa.
Degut a voler seguir amb ells el màxim de temps possible al final enlloc de fer 25' n'he fet gairebé 35, però corrent amb companyia el temps passa més ràpid i millor.

Ja veieu, el que havia de ser un diumenge d'entrenament en solitari ha estat un matí amb bona companyia, mai es pot donar res per perdut.

He acabat fent 3h i 10' ( 2h 35' amb bici i 35' corrent) i recorrent 66,5 Kms ( 61,5 amb bici i 5 corrent).

Salut!