Seguim a bon ritme.

De moment ens anem mantenint i portant els entrenaments a l'ordre del dia, que ja és molt.... a veure fins quan ho podré dir.

Augmentant volums i intensitats progresivament sembla que el cos assimila correctament les tandes i tundes que li vaig donant.

Aquesta setmana he acabat amb una sortida per carretera, que podríem adjectivar com a fascicular,donant la volteta a l'aiguabarreig.

1. A primera hora de la tarde vaig començar a rodar amb el Sioux, ell ja portava 30' de pedal, anant a tocar a Aitona i tornant a Seròs per trobar-nos amb Pere i Guerau.

2. La segona part del recorregut va anar cap a Mequinensa, allí el Sioux ens va abandonar per obligacions familiars.

3. Vam seguir amb la ruta els tres que quedàvem anant cap a Fraga, tocant a Alcarràs i tornant per Soses.

Ruta de 78 kms feta en 3 horetes..... No va sortir el % de treball que volia ni la mitjana de velocitat, però ho vaig mig suplir fent 1 horeta més de pedal.

A part de la sortida del cap de setmana, els entrenaments diaris m'han portat a fer:

Natació:  3.700 m (1h 26' 23")
Cursa: 22,85 Kms (1h 49' 42")
Bici: 87,1 Kms (Teòrics, aquestos són els indoor) (4h 29' 30"). Més 78 kms i 3 h amb carretera.

Espero que la setmana vinent puga continuar igual.

Salut!

Intentant mantenir els volums.

La setmana ha començat bé pels entrenaments, fent els metres de natació dilluns, les sessions de ciclo indoor a intensitat de recuperació dimarts per poder fer les series de cursa amb les cames en condicions i repetint disciplina dimecres fent 2000 m de natació. Dijous, degut a un assumpte familiar, he hagut de saltar-me l'entrenament i per això divendres i dissabte he augmentat els volums de la cursa a peu i de la bici per intentar crear els desequilibris planificats per aquesta setmana al cos.

Dissabte però, a la sortida amb bici de carretera que havia de ser de 3 horetes rodant, es va sumar un tram inesperat de "gravel" que ens va deixar tant cames com esquenes i espatlles ben sacsejades.

En general estic content de com ha anat la setmana i esperem poder mantenir les sessions d'entrenament tal i com les tinc previstes el màxim de temps possible.

Volum setmanal:

CURSA: 21,760 kms.
BICI: 122.6 kms
NATACIÓ: 3550 m.

SALUT!

Reprenem les publicacions.

Us he tingut molt temps de sequera literària perquè, la veritat, no tenia cap projecte que em motivés a escriure els progressos que anava fent. Ara, amb l'inici de la temporada i amb les bones sensacions dels primers entrenaments de "quantilitat", sembla que el cuquet torni a guaitar el cap.

De moment ja tenim els grans objectius de la temporada marcats:

Gran Fons Priorat el 9 d'abril a la que acudiré amb els tristos. (inscripció feta).

Half Lleida Gimenells el 7 de maig. Segurament m'atocarà anar-hi sol.

Montsec-Montsec el 20 de maig. Aquí hi anem uns quants del C.C. Seròs.

Half de Balaguer el 27 d'agost. Una altra per fer en solitari.

Half la Mina el 2 de setembre. Final de temporada.

Aquests esdeveniments em permeten fer dos pics de temporada clarament diferenciats i amb una planificació prou espaiada com per poder realitzar dues temporades senceres seguides. Això implica reiniciar amb entrenaments "suaus" després de la Montsec-Montsec, sense competicions els caps de setmana i, per tant, minimitzant els riscos de lesió per sobrecàrrega. Ara esperem que la cosa surti com voldria.


Evidentment també correré la XDD d'Almatret i estaré com a col·laborador a la de Seròs i, per motius d'agenda, aquest any m'he de perdre la Transebre (coincideix amb la Half de Gimenells) i no podré anar a la X-Terra de Tarragona ( a aquesta m'hagués agradat molt de poder assistir però és entre la Half de Gimenells i la Montsec-Montsec, no puc, ni vull, agobiar tant l'agenda familiar).
Queda el triatló olímpic de Tarragona penjat..... no sé si hi acabaré anant o no, em sabria greu no assistir ja que fa......... 4 anys, crec, seguits que hi vaig, però no és objectiu prioritari aquest any.


Els objectius de marques personals per aquest 2017 els he fixat en:

VMA de Cursa a 17,5 km/h
Ritme de natació en 1000 m en 1:45 els 100 metres
VMA en bici a 35 km/h
Pes 74 kg.

I això ho he d'aconseguir pel 7 de Maig. Ja us aniré portant al dia dels progressos, sobretot del pes.

Però l'objectiu que em fa més il·lusió aquest any, i que encara no tinc clar quan el podré fer ni si ho podré fer, és un objectiu de formació que ja us diré quan surti l'oportunitat de fer-lo.

De moment:

VMA Cursa a 16,2 km/h
VMA Natac. a 1:56
VMA Bici a 32 Km/h
Pes 81 kg.

Salut.