Sembla que no en sortirem

Ja no sé si donar la culpa al fred, a l'escassetat de temps, a les poques ganes, o a tot a l'hora. Aquesta és la segona setmana consecutiva que no em fico les sabatilles de running. Encara sort que a les sessions de Crossfit, de tant en quant, correm una mica, si no...... potser ja no recordaria com es fa.

Pel que fa a les activitats dirigides les he fet totes com cada setmana, i aquesta sense escatimar esforços a l'hora del cicling.

Dilluns: Crossfit. Iniciem sessió a les 19:15 fent una classe de peses compensatòries i al final practiquem una mica el push up de dominades. En total han estat uns 20 minuts de treball intens.
Ciclo. Les dues sessions d'aquest dilluns han durat 1 hora 34 minuts i 30 segons, arribant a consumir 974 Kcal.

Dimarts: Ciclo. Els dimarts pel matí ja començo amb les cales, 46 minuts i 49 segons de sessió intensa per arribar a cremar 520 kcal.
Crossfit. A les 19:15 de nou i durant uns 20 minuts més ens hem exprimit de valent amb una sèrie d'exercicis tècnics i globals, treballant càrdio, potència i musculació fent 6 exercicis deferents.
C.A.C. La classe de dimarts és més suau que la de dijous, estem una estona explicant com es fan els exercicis del dia i tracto de rectificar les males postures abans de fica-nos a treballar a bon ritme. tot i això els 35' de bona suada no ens els ha tret ningú.
Ciclo. Per acabar el dimarts he fet la classe més pesada dels dos dies. La sessió és la mateixa que dilluns i dimarts al matí, però l'acumulació de càrrega li afegeixen un punt més de dificultat. 47 minuts 23 segons, 551 kcal consumides.

Dimecres: Ciclo. Doble sessió de bici i de les dures, però solament això ( perquè no he anat a córrer pel matí). Es el dia amb menys càrrega dels 4 que dono activitats.  1 hora 42 minuts 35 segons emprant 1245 Kcal.

Dijous: Últim dia d'activitats dirigides, sempre arribo amb les forces justes per acabar el dia.
Ciclo. Torno a pedalar de matí, la sessió dura d'aquest final de setmana em porta a cremar 576 Kcal en 51 minuts i 27 segons.
Crossfit. Sessió de 20 minuts més amb solament tres exercicis repetits sense parar, ja he canviat el que tocava fer de cames per un de braços, Pili i Mili no estan per a fer sessions extra.
G.A.C. Avui ja ha estat la classe que tocava, 45 minuts repartits entre trams de càrdio i tonificació.
Ciclo. Per fi acabo amb totes les sessions. 51 minuts i 37 segons i 587 Kcal.

El temps total de treball ha estat de 8 hores 54 minuts i 21 segons. Les calories consumides no les puc donar acurades però hauran rondat les 6500.

En ciclo el temps ha estat de 6 hores 34 minuts i 21 segons, les calories 4453 i l'equivalent en kilòmetres 133,6.

Diumenge tenim el dinar del Club Ciclista Seròs. La ruta prèvia ja la tenim preparada 50 K

ms i 1000 metres de desnivell ( sobre el plànol), ara faltarà veure si la podem fer tal i com està prevista.

Salut!

Salvant un altre fi de setmana sedentari.

Al llarg de la setmana tot semblava apuntar a que aquest fi de setmana tampoc podria fer cap tipus d'activitat, ni amb bici ni corrent.

Finalment, una trucada d'Aleix avisant-me que baixava amb la flaca i el fet que la nena estés una mica refredada i decidíssim no portar-la a natació dissabte pel matí, m'han fet canviar el xip i deixat temps per poder rodar amb les rodes primes.

Preocupat i una mica acollonit pel fred em vaig preparar tot un seguit de roba que desprès, avui al matí, m'adonaria que no feia falta. Tot i això he sortit ben tapat, no amb la roba d'hivern hivern, però poc li ha faltat.

Enlloc de començar a les 8:00 com solem fer amb la btt ho hem fet a les 9:00. La ruta com sempre, planera i per la vora de casa.

Aleix ara està amb que vol fer volum i no li interessa pujar de pulsacions, per això quan m'engrescava a apretar el pedal es quedava una mica.

Entre sensacions sobre la bici nova ( Aleix porta dues sortides, comptant la d'avui, amb la bici de carretera), preguntes de cadències i desenvolupaments, tipus d'entrenaments, la seguretat a la carretera i maldecaps varis han anat passant els kilòmetres.

L'aire ens ha respectat força i ens ha molestat poc, suposo que el ritme que hem agafat, al no ser elevat, també hi ha contribuït.

I finalment hem acabat realitzant uns 52 Kms, gairebé sense desnivell ( 300 m.), i passant el dissabte al matí.

Crec que ara la Klein es quedarà una mica a l'atur, comença a fer fred i no apeteix gaire.

Salut!

Recaic a les setmanes sense running.

Sense poder anar a córrer diumenge per temes familiars, aquesta setmana tampoc he pogut continuar amb la ratxa de sortides de running. D'aquesta manera he realitzat les sessions de ciclo amb la intensitat que tocava cada dia.

Dilluns: Crossfit i doble de ciclo, tot per la tarda-nit.
El crossfit dura poc, solament hem estat 25 minuts però intensos. Aquesta sessió hem treballat el càrdio amb corda i bici.
Les dues classes de ciclo m'han tingut 1 hora 40 minuts i 30 segons amb la bici, gastant 887 kcal en una classe d'intensitat mitja alta.

Dimarts: com cada setmana al matí m'esteno pedalant, 399 Kcal més en 44 minuts 30 segons.
Per la tarda nit Crossfit amb treball de força i potència, G.A.C per poder descansar ( per canviar les rutines avui han jugat a bàsquet), i el ciclo mantenint la dinàmica de la classe 46 minuts i 468 Kcal.

Dimecres: Doblo de nou amb la bici. 1 hora 44 minuts, 929 Kcal consumides, aquesta classe és intensa que la de dilluns i dimarts.

Dijous: Al matí apretant la bici i consumint 480 Kcal en 46 minuts.
Per acabar la setmana Crossfit amb càrdio de potència i força. El G.A.C. que sempre em deixa les cames toves, i ciclo clavat al del matí, 480 Kcal en 46 minuts.

La suma total de temps ha estat més baix que la setmana anterior. 8 hores i quart, s'ha de tenir en compte que no he anat a córrer cap dia i que la sessió de G.A.C de dimarts jo no vaig treballar.

Amb la bici he estat 6 hores 26 minuts per consumir 3643 Kcal i sumar 109,3 Kms més al compte del laboratori.

El fi de setmana pinta malament per poder fer res, però intentaré buscar solució.

Salut!

Una setmana amb temple.

Diumenge m'inicio amb les curses pedestres per fi. Aquesta serà de 10.000 metres i amb molt poc desnivell, si no fos pel tema del bessó que em té acollonit miraria d'anar a fer temps. Res de l'altre món, tal i com estic ara, si baixo dels 45' ja em dono per satisfet. Però tot això passa per anar en compte durant la setmana i no arribar a diumenge amb les cames a mig recuperar.

Dilluns: De moment pel matí ja no vaig anar a córrer perquè havia de solucionar un parell de cosetes, això ja baixava la càrrega respecte a la setmana anterior però era contraproduent perquè el que em fa falta ara és rodar corrent i no tant en bici.

Per la tarda-nit tenia Crossfit amb treball de peses, bastant exigent per cert, i desprès dues sessions seguides de ciclo també fortetes. Baig mirar d'aguantar el ritme que tocava tota l'estona perquè fins diumenge tenia temps de recuperar de sobra. 1 hora 58 minuts de pedal consumint 1.093 Kcal.

Dimarts: a les 9:00 ja tornava a pedalar la mateixa classe que dilluns mantenint la càrrega programada. 57' 30 segons i 526 Kcal més al sac.

Per la tarda-nit començava fent Crossfit un altre cop amb treball de cames ( em vaig escaquejar bastant perquè desprès encara em tocava G.A.C. i més ciclo), seguidament G.A.C. intens i per acabar 56 minuts més de bici per cremar 613 Kcal.

Dimecres: per no tenir tota la setmana sense córrer vaig anar a fer els 10.000 i així també em provava. Em va costar 49 minuts rodant a ritme mig-alt, no sé quan més podré apretar el dia de la cursa.

I per la tarda tornava a passar dels 90 minuts de bici fent dues sessions més en 1 hora 48 minuts i 30 segons. Aquí ja vaig començar a guardar les cames, programant una sessió més curta i suau i sense ficar-me la càrrega planificada solament vaig consumir 529 Kcal.

Dijous: Vaig continuar amb la tàctica conservadora i entre els 50' de ciclo del matí i els 49' 30 segons de la tarda solament vaig cremar 558 Kcal més.

S'ha de tenir en compte que per la tarda també vaig fer Crossfit ( aquest cop amb el treball que tocava) i G.A.C. també intens.

Acabo la setmana amb 14 sessions d'entrenament, 10 hores i mitja fetes.

De bici han estat 7 hores 19 minuts i 30 segons amb 3319 Kcal consumides i els equivalents 99,6 Kms recorreguts.

De running, que aquesta setmana era el que m'interessava més, solament he fet 49 minuts i 10.000 metres.

Ara a esperar a diumenge.

Salut!

Primera prova de foc.

Amb la cinta nova del pulsòmetre i amb poc temps per estar fora de casa, avui anava decidit a intentar fer els 10.000 metres corrent per comprovar com responia la cama i de passada també el Garmin.

Havia quedat amb el Jordi Labella, d'aquesta manera l'estona es fa més aliena i, pel temps que em va dir que li havia costat de fer la mitja de Lleida, ell porta un ritme similar al meu.

L'objectiu era aconseguir fer els 10 Kms a 5:00 de mitjana.

El començament ha anat malament perquè el rellotge no m'agafava cobertura i hem hagut d'iniciar la marxa sense tenir dades de distància ni ritme.

Deixant de banda les dades que ens ha donat del primer quilòmetre ( ja que la distància no era real), la resta han estat tots dins del temps establert.
Seguint patejant per la ruta que tinc establerta anant fins a la corba de la cova del pare Palau, i tornant arribant a la vora del riu passant per la gravera d'Arexmir i pel camí de l'horta, ens han sortit 11.300 metres.

L'altura guanyada és inapreciable, solament 24 metres, el temps 56 minuts 24 segons i les calories 790.
Ara que ja me'n puc refiar de les pulsacions que em dona l'ordinador d'abord sé que he portat una mitjana de 163 bpm. Això teòricament és un 80% del meu màxim, però crec que hauré de retocar-ho perquè no anava tan forçat com per anar a aquest 80%. No dubto del ritme del cor, però sí que ho faig de les meves màximes teòriques.

Bé, analitzant el resultat estic molt content. He fet més dels 10.000 que volia fer sense problemes i al ritme que volia 5:00 min/km justos.

Si puc demà hi tornaré, aquest cop a augmentar el recorregut disminuint una mica el ritme.

Salut!

Quan les coses es fan bé.

Efectivament, quan una casa és com deu mana donen resposta del material com toca.

Com ja he anat comentant al blog fa dies que la cinta del Garmin no funciona correctament. Desprès d'un parell de correus demanant dades sobre garantia, funcionament i personals, avui m'ha arribat la cinta nova.

Sense haver de patir d'enviar la vella ( me la puc quedar), sense haver de pagar cap tipus de port i havent apurat la garantia gairebé fins a l'últim dia...... ja tinc una cinta "PREMIUM", amb la banda blanca per fer massa i no donar dades errònees, tal i com m'havia informat.

Solament em queda donar gràcies a Garmin per l'efectivitat del servei post-venta.

Salut!

Setmana amb molta càrrega.

Poc a poc vaig introduint tots els entrenaments que tinc intenció de realitzar durant la setmana. Ara ja solament em falta començar la natació els divendres i anar augmentant la distància i la intensitat del running.

Aquest increment d'activitat ha fet que vagi tota la setmana a remolc de les cames, amb fregues de gels crioteràpics i les malles recuperadores ficades. Però, ara que ja he acabat, em sento molt satisfet, encara que hagi hagut d'afluixar la càrrega en alguna classe de ciclo. També s'ha de dir que la sessió de dilluns i dimarts tenia tela.

Dilluns: pel matí he introduït una sessió de running ( ja ho he explicat a l'entrada anterior).
Per la tarda començo amb XFit i el famós alligator crawl ( rebentador) i seguidament doble sessió de ciclo. La primera sessió de la setmana ha estat dura, arribant a fer-me passar de les 500 Kcal per classe, 1 hora 53 minuts i 1120 Kcal consumides. 33,6 Kms.

Dimarts: iniciem el dia amb el ciclo de les 9:00. Com que repeteixo la classe de dilluns 531 kcal més al sac en 53' 30".
Per la tarda insisteixo amb el XFit, més variat que dilluns però gairebé igual de matador. Desprès G.A.C. amb treball de cames sobretot i braços i per acabar un altre cop a pedalar. He clavat el temps de la sessió del matí 53' 30" ( potser no m'havia passat mai) consumint 528 Kcal ( s'ha de dir que no m'he ficat la mateixa càrrega que al matí, però amb les cames cansades el cor anava igual de ràpid). Sumo doncs 31,8 Kms més.

Dimecres: Corro una altra vegada pel matí, no sigui que les cames puguin descansar, i per la tarda solament ciclo. Dues sessions seguides però més suaus que les anteriors, 1 hora 44 minuts i 720 Kcal ( aquí ja vaig començar a fer la perla de veritat, ja ho veureu quan fiqui la sessió de dijous tarda que la vaig fer amb les càrregues que tocaven, però les cames em demanaven una mica de treva solament ficar-me a sobre de la bici). 21,6 Kms.

Dijous: finalment veig el forat a tota aquesta setmana, agafo ànims i començo pedalant a les 9:00. 49' de classe rodant suau perquè les cames no em deixaven fer res més i cremant sol 350 Kcal.
Per la tarda torna a tocar el mort de XFit amb treball gairebé exclusiu de tronc superior, sumant 50 minuts més de G.A.C. que, sorprenentment, em van deixar en condicions per donar-ho tot a la darrera sessió de ciclo de la setmana. Sense escaquejar-me gens de les càrregues programades, vaig clavar les intensitats que tocaven fent una sessió molt progressiva. 48 minuts i 478 Kcal. 14,3 Kms.

Així doncs: 7 hores i 1 minut de bici, amb una despesa calòrica de 3227 Kcal. 111,8 Kms per afegir a la llista.

La resta d'activitats m'han suposat 3 hores i 10 minuts més ( les calories no les compto).

I el running que he afegit ara 1 hora i 11 minuts més.

La suma total de temps emprat ha estat de 11 hores 22 minuts.

Aquest fi de setmana espero afegir uns 50 minuts més al compte ja que no aniré a pedalar i tornaré a córrer, a veure si faig els 10.000 sense ressentir-me del bessó.

Salut!

A veure què passa.

Aquesta setmana he tornat a provar de córrer, amb molta cura de no passar-me amb la velocitat ni amb la distància.

He començat dilluns fent 6.000 metres, a un ritme que per mi abans era suau i que ara ja no ho és tant, a 5:07 el km. No vaig notar molèsties i això em va encoratjar de cara a tornar a sortir avui.

De moment l'objectiu és poder anar a córrer diumenge 17 els 10.000 d'Ibars, per això avui he incrementat la distància fins als 8.000 metres. A veure si poc a poc puc tornar a fer una distància mínimament digna sense haver de patir per recaure amb els "trencaments" del bessó.

Avui he baixat una mica el temps ficant-me a 5:01, però m'he adonat que he perdut molt respecte al juny passat. La nota positiva és que he pogut acabar la distància sense notar cap contractura.

El fi de setmana, que no pedalaré, miraré de poder fer els 10.000 ja. Suposo que havent descansat un parell de dies de la càrrega de les sessions també es notarà.

Ara ja sé que fent 5:00 min/km, o 12 km/h, puc anar tranquil. Durant la setmana vinent hauria d'anar incrementant la velocitat, segurament no arribaré a fer-ho ni a 4:30 però solament que aconsegueixi un meritori 4:45 ja em donaré per més que satisfet.

Salut!

Esmorzar del club.

En arribar la tardor és tradició de fer una sortida amb BTT pel territori, fent una parada al refugi dels caçadors per gaudir d'un esmorzar a base de brasa.

Aquest "tinglado" implica una setmana de trucades i correus per veure quants hem de ser ( per poder comprar el menjar necessari, malament si en sobra molt i encara pitjor si en falta), quí s'ha d'encarregar d'encomanar i anar a buscar la carn, quí ha de comprar el beure, quan i quin tipus de refrigeris comprar, i sobretot quí ens farà el favor de tenir-ho tot preparat per a quan arribéssim els que pedalem.

A principis de setmana les tasques ja estaven clares i el llistat de ciclistes s'anava plenant, primer molt ràpidament i al final amb comptagotes. A més sempre hi ha els típics despistats d'última hora, els que al final no poden venir i els cagadubtes que no saben mai si vindran o no.
Per aquests motius, per motes previsions que vulguis fer, sempre has d'acabar comprant a l'engròs.

Amb tots aquests petits maldecaps, i amb el fi de setmana llarg de la castanyada, al final ha arribat el dia de la sortida. L'hora de quedar era les 7:45 per poder decidir la ruta o rutes a fer amb temps i poder començar a pedalar a les 8:00. D'aquesta manera si a les 8:00 encara falta algú no cal passar més temps esperant, segurament ha fet tard la nit anterior.

A l'hora convinguda estàvem 22 simpatitzants de la bicicleta esperant per començar la jornada: Vicent, Mateu, Surdet, Peret, Xavi V., Aleix, Dani, Juanjo, Pep, Gerard, Pol, Esther, Sergi, Alejandro, Bolado, Lo Palanca, Jordi, Javier, Víctor, Antonio, Emilio i jo. Espero no haver-me diexat a ningú.

Finalment decidim de dividir-nos en dos grups degut a la diferència de nivell. Uns aniran directament al refugi i els altres donarem un tomet per arribar a les 10:00 a l'esmorzar.

Hi ha gent que fa molt temps que no toca la bici, uns altres que no paren de pedalar en tota la setmana i altres que van fent com poden. Per això no és qüestió de marcar cap ritme alt i anem fent petar la xerrada mentre passem d'un grupet de gent a un altre.

Des del portal fins a la pujada de la Vall de Mora anem tots junts, desprès els que anaven directe han trencat amunt i nosaltres hem seguit recte en direcció a la Granja d'Escarp.

Tot el camí que segueix el riu és gairebé pla i aquí el grup ha anat fent junt, però en arribar a la pujada de la cantera Llúcia s'ha començat a notar quí tenien cames i quí no tantes. Jo anava amb la bici de JX ( ell no ha pogut venir perquè sempre està liat en alguna que altra història) que és més all mountain que la meva i a més portava l'amortiguador amb la seva pressió ( són uns 10 Kg menys ). Així que, moral...... no et fiquis en llibres de cavalleries que avui pots prendre mal. M'he mantingut en terreny de ningú durant tota l'estona.

Arribem al pla de la Granja i esperem als que han anat pujant amb filosofia mentre els mosquits ens fan notar que, tot i que ja estem a la tardor, el clima encara no ha canviat.

A ritme d'"Estiu blau" anem rodant buscant el que serà la pujada Mare del dia, la Belladona. Tots els que estem l'hem feta algun cop, alguns fa pocs dies, alguns algunes setmanes i a algun altre ja li havia caducat el passe de la darrera vegada.
Asserrin asserran, tal com diria el propietari de la meva muntura, vaig enfilant la pujada. Amb la forquilla escurçada i el propedal dur a l'amortiguador. No s'ha fet tant pesada com em pensava, tenia clar que no em podia calentar mirant-me als que anaven davant, però tampoc he pujat tant malament.

Reagrupament sota la torre d'AT i ens dirigim cap a la part bona del dia. Havíem de baixar la clàssica i l'entrepins. Per fi podria tornar a fer aquest combo desprès de dues setmanes d'intentar-ho i haver de desistir per falta de temps.

N'hi ha que pugen millor que altres, i n'hi ha que baixen millor que uns. Per això cada final de senda s'anava esperant a la resta del grup.
No cal dir que amb la Trance amb la tija telescòpica he notat més flow que amb la meva, però tampoc tant com m'esperava i recordava de quan jo en tenia una. Ara.... Xalar he xalat com un animal. Clàssica, ràpida i entrepins......... Fuaaaaaaa de Muaaaaaaa!!!!!!

I per fi, havent remuntat un altre cop per arribar al refugi, ens esperava l'esmorzar que tan bé ens havien preparat Lo Palanca i Bolado. La taula parada de Catering, els porrons plens, el beure fresc, la carn cuita i encara calenta i el pa torrat........ "ES DIGNO DE ADMIRAR", Moltes Mercès Cracks.

Aquí hem acabat d'amenitzar el matí i encara han vingut algun altre soci/a com Pat amb la nena, Gemma i tota la canalla, Davinia,....... Al final ens hi hem ajuntat 32 entre petits i grans.

La tornada ha estat una mica més campi qui pugui perquè cadascú tenia uns plans fets i uns horaris d'arribada. Però encara hem acabat fent uns 30 Kms amb 500 metres de desnivell. Això sí, en 2 hores i 47 minuts.

No cal dir que ha estat un matí ideal, ara a esperar la pròxima.

Salut!

Això és un no parar.

Doncs sí, encara no m'atreveixo a provar de córrer però, tot i això, em surten unes 9 hores d'activitat física d'intensitat alta de dilluns a divendres.

Dilluns 1 sessió de XFit i dues d'spinning. 2 hores 42 minuts, 1230 Kcal consumides i 37 Kms més ciclats.

Dimarts spinning pel matí 53 minuts i 484 Kcal.  Per la tarda XFit, G.A.C. i spinning de nou 55 minuts més de ciclo i 430 Kcal. 27,4 Kms pedalats.

Dimecres solament dues classes de ciclo. 1 hora 43 minuts, 820Kcal rodant 24,6 Kms més.

Dijous acabo fent un altre cop XFit, G.A.C. i spinning un altre cop 47 minuts, 355 Kcal i 10,6 Kms.

El total de ciclo han estat 7 hores gairebé justes per cremar 3319 Kcal i sumar 99,5 Kms més.

Amb les tres sessions de Xfit i les dues de G.A.C. hauré fet unes 3 horetes més d'activitat.


Ara toca descansar fins diumenge.

Salut!