dimecres, 30 de novembre del 2011

Corre Forrest, corre

Avui una altra sessió de series a la cinta, cada cop treballo amb series més llargues amb menys o igual temps de recuperació.

He començat per una mica de mobilitzacions articulars, més que res pel turmell que últimament sem carrega una mica, i desprès 15 minuts a 10 Km/h per escalfar i 3 sèries de 2 minuts a 15 Km/h recuperant 1 minut a 10, 4 sèries d'1 minut a 15 (la última l'he fet a 16 Km/h) recuperant 1 minut a 10 i per acabar 10 minuts de recuperació (5 a 10 i 5 a 9). En total 41 minuts.

La veritat és que es passen més aviat fent series que fican-te tota l'estona al mateix ritme.

Demà començo vacances i penso dedicar-les a fer sortides més llargues tant corrent com en bici, per tant deixaré una mica de banda la planificació i quan torni a treballar la reprendré a la setmana que em toqui.

Salut!

dimarts, 29 de novembre del 2011

Dos dies lights.

Aquesta setmana ha començat malament, la sessió de running de dilluns (40 minuts) canviada per una sessió suau de bici d'spinning de 30 minuts. Avui dimarts tocava 50 minuts progressius amb la bici, això ho he complert amb la sessió d'spinning de les 21:00, però per norma dilluns i dimarts començo el dia amb 15 minuts de cinta i 30 de bici i ni dilluns ni dimarts ho he fet.

Demà al matí  toca series amb la cinta, suposo, desitjo i espero que el fet de començar la setmana fluix es noti a l'hora d'aguantar les series ràpides.

Salut!

diumenge, 27 de novembre del 2011

1500 metres d'aigua i 9500 de terra.

Aquest fi de setmana el temps d'entrenament el tenia una mica complicat, dissabte havia d'anar a substituir un entrenador i per la nit tenia un sopar que em complicava la possible sortida amb bici de diumenge pel matí ( per això divendres vaig decidir fer bici).

Al final dissabte per la tarda, sobre les 18:30 vaig poder anar a nadar. 1500 metres, és la vegada que he nadat més. Alternant 500 metres de crowl amb 100 de braça o d'esquena. Vaig estar 40 minuts a la piscina.

Diumenge al final hem anat a córrer amb Calú i Delfi, havíem quedat tots tres dissabte per la nit abans de marxar del sopar. Hora de trobada les 12:00, a les 11:30 he enviat un missatge per veure com estaven els ànims i les forces per si s'havia d'abolir la quedada però tots dos estaven decidits a sortir, així que a les 12:05 començavem a córrer.
M'ha agradat comprovar que la gent que va fer l'activitat de running a l'estiu encara continua anant a córrer, ens hem trobat a Georgina Rodes just quan començavem.
La ruta ha estat molt planeta, sortint cap a la vora del riu, tornant per la sèquia per seguir cap a la depuradora i cap a casa.
Ens han sortit 9,5 Kms en 55 minuts. El temps ha estat el que em tocava segons la planificació, però la velocitat ha estat una mica més baixa del compte (la veritat és que ja m'ha anat bé també).

Salut!

divendres, 25 de novembre del 2011

80 minuts fent spinning.

No sabia segur si seria capaç d'aguantar el temps que em tocava sobre de la bici, no per l'esforç si no per la dificultat mental (sóc molt fluix psicològicament). 80 minuts pedalant sense bellugar-te del lloc és dur.

El tipus de treball havia de ser progressiu, cada 15 minuts anava pujant la resistència mantenint les rpm entre 100 i 110.

Al final satisfet d'haver acabat la planificació que em tocava.

Salut!

dijous, 24 de novembre del 2011

Quan els entrenaments senten bé.

No hi ha millor manera d'acabar un entrenament o, en aquest cas, una classe d'activitat física quedant-te satisfet, optimista, feliç. Això és el que m'ha passat avui desprès de la classe d'spinning, una gran suada i esforç però a l'acabar les endorfines segregades m'han recompensat l'esforç amb escreix.

Segons el planing dijous és dia de descans, però jo pel matí faig sessió de peses de tronc superior (que no ho treballo més en tota la setmana) deixant descansar les cames i per la tarda em toca sessió d'spinning. La sessió de peses matinal ha estat bé, tenint en compte que fa 3 dies que tinc molèsties a les cervicals i trapezi esquerra i això em condiciona els movimets.

Per la tarda com ja he dit sessió d'spinning. Avui tornava a estar la classe al complert (serà que s'acosten els nadals?), la sessió ha estat llarga, uns 48 minuts de treball i 58 totals, i intensa, arribant al 100% dels bpm (194 en el meu cas), però per mi satisfactòria. Espero que als i les clients/es els hagi semblat el mateix.

Salut!

dimecres, 23 de novembre del 2011

Cande more (I can't more)

O my Good! avui he acabat les series apurat apurat.

Una mica de tigre al turmell abans d'anar cap al gimnàs, estiraments curts per acabar descalfar els músculs, movilitzacions de turmell per a que no l'agafa en calces i a l'ataqueeeer! 20 minuts d'escalfament, els 5 primers a 9 Km/h i els altres 15 a 10, desprès 6 series d'1 minut a 16 Km/h descansant 90 segons a 10.

Per sort el turmell ha aguantat bé (la resta del dia amb voltaren i gel per si les flyes) però les cames han acabat ben just.

Demà toca una mica de relax, peses de tronc superor pel matí i per la tarda-nit sessió d'spinning, aquest cop serà més suau.

Salut!

dimarts, 22 de novembre del 2011

Bona sessió d'spinning II

Un altre cop m'ha sortit una sessió d'spinning bastant bona, tant en intensitat com en cadències.

Pel matí treball regeneratiu amb 30 minuts de bici i 15 de cinta, abdominals i estiraments.

Per la tarda-nit he fet la sessió d'spinning. Avui no hi havia tanta gent com dijous, han sobrat 3 bicis, però la classe ha estat igual de bona. Hi havia dos descansos amb la conseqüent pujada de treball abans. 42 minuts de treball real i 54 de sessió.

Demà toca les series de cinta, a veure com estaran les cames.

Salut!

dilluns, 21 de novembre del 2011

Rollo Comando

Cada estació de l'any té els seus pros i els seus contres. L'hivern, per exemple, té de bò que és quan es pot anar a esquiar, es pot sortir a correr o a pedalar més tard perquè no fa calor,..... però per contra el dia és molt curt i si necessites anar a córrer per la tarda ho has de fer amb la llanterna i si ,a més a més, el dia anterior a plogut i el terreny està fangós sembla que siguis un home de Harrelson en missió especial.

La sessió d'avui al matí havia de ser i ha estat suau, molt suau. 30 minuts de bici amb poca càrrega i 15 de cinta pujant dels 9 als 10 Km/h. Les sessions matinals de dilluns i dimarts sempre seran així, la seva funció és la de recuperació activa, regeneració, activament suau..... com en vulguis dir. Avui també m'interessava no forçar perquè divendres veig notar molèsties al tendó d'aquiles i volia mirar que passava a ritme suau. Per desgràcia he seguit tenint molèsties.

Per la tarda, tot i les molèsties del matí, hem anat a córrer amb Àlvaro (suposo que la setmana que ve ja tindrem un altre integrant al grup de running). El ritme ha començat suau però a la tornada que em notava molt bé he anat pujant intensitat fins arribar als 4minuts 24 segons el quilòmetre ( uns 13,7 km/h), Àlvaro no estava tant fi i s'ha anat quedant perquè li ha agafat "flato" i hem acabat baixant el ritme.
Hem acabat fent 7,6 Kms en 41minuts 30 segons, a un ritme mitg de 5minuts 34 segons el kilòmetre (10.8 Km/h) entre fang i tolls d'aigua. Ha estat una sortida entretinguda perquè havies d'estar controlant tota l'estona amb el frontal a veure on xafaves per no ficar-te mullat.

Salut!

diumenge, 20 de novembre del 2011

Mirant de solucionar el dia

A les 2:30 del matí ja plovia, això m'ha fet acabar de convéncer que la sortida amb Btt de diumenge s'hauria de deixar estar. El problema sorgia quan mirava la planificació i veia que em tocava fer 1 hora 15 minuts progressius de bici. Per sort avui jugaven a bàsquet al pavelló els cadets de Seròs i els havia d'anar a obrir a les 11, així que he decidit que m'enduria la bossa i mentre ells juguessin a bàsquet jo aniria donant-li als pedals a la bici d'spinning.
Al final solament he pedalat 1 hora però almenys he salvat el dia, si no ja hagués estat el segon dia de la setmana que em saltava la planificació.

Salut!

divendres, 18 de novembre del 2011

Hiuston, Hiuston!

Solament llevar-me i pensar que havia de fer 50 minuts a la cinta ja és un motiu per mirar de quedar-me al llit. Em costa moltíssim de passar estona corrent a la cinta, amb lo ràpid que se'm passa el temps quan vaig a córrer per camins i pistes.

El segon pensament del dia a estat - Venga Nano, quan hauràs acabat ja veuràs com et sentiràs satisfet. I això m'ha servit per ficar el primer peu a terra. 50 minuts de cinta començant a 10 Km/h, i augmentant cada 14 minuts, primer 11, desprès 12 i per acabar 5 minuts a 13 Km/h. M'he d'anar ficant diferents objectius per a que no es faci tan pesat l'estona de cinta. Al final ho he acabat, abdominals, estiraments i cap a la dutxa.
El problema ha vingut al cap d'una hora aproximadament. El turmell m'ha començat a fer mal per la zona del tendó d'Aquiles, no era un dolor constant, ni em feia mal al caminar, però si ficava la punta del peu amunt ho notava molt congestionat. Al arribar a casa m'hi he ficat un antiinflamatori i sembla que ara vagi millor.

Per la tarda he tornat a anar a nadar, 1000 metres més. Avui ha costat més que mai, notava els braços i els dorsals cansats (suposo que el fet que dijous sigui l'únic dia que faig peses i treballo tot el tronc superior és el motiu del cansament) però al final els he fet.

Dia dur però arribant a assolir els objectius marcats, 50 minuts de cinta i 1000 metres nadant. Demà descans i diumenge ja ho veure'm, el temps dirà.

Salut!

dijous, 17 de novembre del 2011

Sessió de 90 rpm

Desprès de mirar de millorar el ritme de carrera el dimecres, avui dijous he fet una classe d'spinning treballant a 90 rpm i augmentant la càrrega mantennint el ritme per acostumar les cames a pedalar amb aquesta cadència (una classe sola no serveix de gran cosa, però poc a poc anirem guanyant).

Pel matí sessió de peses com dijous passat treballant tot el tronc superior; pectoral, tríceps, dorsal, bíceps, deltoides, avantbraç i abdominals (treballant amb exercicis genèrics per no estar-hi massa temps) en total uns 45 minuts.

Per la tarda-nit la sessió d'spinning mencionada anteriorment. Les càrregues del principi han estat fluixes, inclús havies de frenar una mica les cames per no passar-te de ritme, però al final s'ha fet pesat. He consumit gairebé 800 Kcal en els 53 minuts que ha durat la sessió, comptant l'escalfament i els estiraments.

Demà toca sessió dura pel matí, 50 minuts de carrera contínua que a la cinta es fan molt pesats.

Salut!

dimecres, 16 de novembre del 2011

Per millorar el ritme.

Els dimecres toca series per mirar de millorar el ritme de carrera.

Sessió curta però molt, molt intensa. 20 minuts d'escalfament començant 5 minuts a 9 Km/h, 5 més a 10 i els últims 10 minuts a 11 Km/h, i  desprès...... 4 sèries de 2 minuts (2 a 15 i 2 més a 15,5 Km/h) recuperant un minut entre séries a 10 Km/h.

Espero que serveixi d'alguna cosa perquè em va costar aguantar la última sèrie.

Salut!

dimarts, 15 de novembre del 2011

Spinning per partida doble

Desprès del dilluns de descans per motius de pluja, avui he dedicat els entrenaments a fer bici al gimnàs.

Pel matí he acabat de perfilar la sessió d'spinning que faré dijous. He intentat de fer una sessió gairebé sense canvis de ritme, tota l'estona s'està a 90 rpm. És exigent en quant a ritme (quan pedalem de peu baixem el ritme a 80) però evidentment treballarem amb càrregues assequibles.

Per la tarda una altra sessió d'spinning, aquest cop amb clientela (estàvem 11 dels 12 que podem ser). La classe ha estat bé però, ara que he estat treballant tot l'estiu amb la flaca i miro de pujar la meva cadència de pedal, el final de la sessió que ha estat amb voltes baixes i molta càrrega se m'ha fet lent.

En total avui he fet 90 minuts de bici però solament he cremat 1000 Kcal, el que vol dir que no han estat sessions dures.

Salut!

diumenge, 13 de novembre del 2011

Sortida amb Btt abans del dinar del Club.



Com cada any a la tardor fem el dinar de "final de temporada" del Club Ciclista Seròs, normalment quedem per fer una sortida amb bici els btteros que anem a dinar i així ja comencem la festa a primera hora del matí. Aquest any no podia ser menys i al final hem sortir 8 ciclistes pels voltants de Montmeneu (Josep Xavier, Bolado, Jordi, Vicent, Surdet, Josep Mateu, Sampi i un servidor), tot i que aviat ens hem quedar en 7 degut al sempre present "pinxasso".

Hem començar a pedalar a les 8:30 del matí en direcció al "bosquet", el principi del dia tot han estat rialles i bromes entre els integrants de la sortida.
A la pujada de desprès del "bosquet" semblava que es podia veure qui estava més fi i qui aniria una mica pesat durant tota la sortida.
El següent pas ha estat anar cap al mas de la Monja per acabar buscant la senda del "boc" que ha estat la primera baixada del dia. Molt ràpida i molt divertida, exceptuant el primer pas que és una mica més tècnic i empinat (és la primera baixada llarga que és veu al gràfic de l'altimetria, sobre el minut 20 més o menys). Tal com anàvem baixant es notava la frescor de la boira i de la humitat de la vallada a la qual ens hem ficat.

Tan bon punt hem ser tots 7 al final de la baixada hem començat a pedalar cap a la pujada de la "cova plana", abans però "lo Cunyao" Josep Xavier ens ha fotut una embolada a mi i a Bolado fent-nos provar una senda que - Jo ja hi he passat però ara no sé com està, mireu-ho, mireu-ho- estava bruta, bruta bruta.
La pujada de la "cova plana" ha estat la primera criva bona del dia i per mi hi han hagut bastantes sorpreses com per exemple veure que el Surdet s'ha quedat l'últim i anava apretat quan, crec que tots, pensàvem que seria el que donaria més guerra durant tota la sortida (s'ha de dir que ahir va jugar un partit de futbol sala i això es nota), o el bon estat en el que estava bolado desprès que la setmana passada a la Lliterana va petar a la primera de canvi (de Josep Xavier no diré res ja que últimament està que se surt tant en les baixades, que sempre ha estat el seu fort, com en les pujades), o Sampi i Vicent que en teoria no surten mai en bici i desprès resulta que no tels pots treure de roda en tota l'estona i inclús a la que et descuides porten un ritme més alt que el teu, i evidentment Jordi que li deu treure fum a la estàtica que té a casa perquè si no no s'explica que sortint solament els fins de setmana pugi la "costa del pantanos" (també dita vall la dona) fent-li un demarretge a Juanjo. Però no abancem esdeveniments que tot es veurà.
Al final de la pujada hem anat a mirar una senda que baixa cap a la part de l'Aragó i hem aprofitat per esmorzar tot fent conya amb lo "codonyac" del surdet i bolado i les figues de Jordi.

Al reemprendre la marxa ens hem dirigit cap a Montmeneu un altre cop parant a fent-nos fotos amb els arboços del camí. En aquest tram he aprofitat que anava primer al coronar un petit repetxet per desviar-me a fer una baixadeta per senda, que dona al mateix camí que estavem fent, i fer-me el xulo tornant a agafar el grup abans que comencessin a planejar. La gràcia m'ha sortit "rana" perquè m'ha tocat pedalar sol i cremant cames per poder atrapar-los just quan ja havien parat abans d'emprendre la segona baixada del matí.

Hem fet la senda que arriba fins a la pujada del pantanos, que molts dels que anàvem no havíem fet mai, és molt ràpida i divertida amb pocs trams tècnics. I desprès, com sempre passa, a tornar a pujar. Aquest cop per l'anomenada costa dels pantanos o "vall la dona". En aquest tram Surdet ja ha anat cap a casa, ell havia començat pedalant des de Seròs (nosaltres des del refugi dels caçadors, 11 Kms més de pujada molt molt suau però sostinguda) i ja en tenia prou. Al principi de la pujada ens hem trobat a Juanjo que havia sortit sol a pedalar i ens ha acompanyat fins al final de la ruta. Gairebé a mitja pujada, mentre anava cap al final parlant amb Juanjo he punxat la roda del darrera, he intentat inflar-la a veure si es tapava el forat sol, ja que porto càmares Slim, però al final he hagut de desmontar la roda i canviar de càmara. Quan ja havia acabat de fer-ho han arribat Bolado i Jordi que feia estona que esperaven a dalt de la pujada - òstia tio, no podies trucar i dir que ja ho havies arreglat, que ara ents tocarà tornar a pujar un altre cop casi tota la costa -, jo no he dit res però per trucar estava.... suat com un poll, manxant amb la manxa de mà que tinc, sol com un xut i amb problemes desprès per poder acabar de desinflar la càmara punxada per poder-la ficar dins la càmelbag. En fi, que hem acabat de fer la pujada i encara hem anat a fer la baixada de la "Torre", també anomenada "la Clàssica", i tot seguit cap als cotxes i a casa.

En resum, 2 hores i 11 minuts de pedal ( 3 hores desde  que hem sortit dels cotxes fins que hi hem tornat), 30 kilòmetres recorreguts, 734 metres de desnivell positiu acumulat i molt, molt, molt bona companyia durant tot el trajecte. Són sortides de les que hauíem d'estar obligats a fer-ne una al mes com a mínim.


Salut!

divendres, 11 de novembre del 2011

Final de setmana.

 Avui una única sessió d'entrenament perquè anar a nadar per la nit la veritat és que em costa una mica.

45 minuts de cursa contínua començant a 10 Km/h i acabant a 11,5. 700 Kcal consumides i 7.9 Km correguts, tot a la cinta del pavelló.

Per la tarda havia d'anar a nadar però al final no ha pogut ser, per tant un únic entrenament.

Salut!

dijous, 10 de novembre del 2011

Quan pesen les peses.

Sí, sí, no m'he equivocat. Per si no ho heu comprovat mai les peses van canviant el seu pes a mesura que les vas utilitzant. No és el mateix aixecar 25 kilos al començament que desprès de fer 4 series.

Avui pel matí he fet una sessió de peses complerta. La intenció és no perdre molta massa muscular a causa dels entrenaments aeròbics de bici i córrer (la piscina també ajuda però és poca estona i un cop a la setmana), per tant solament faig peses un dia a la setmana i treballo tot el tronc superior.
Hi he dedicat 45 minuts fent 3 exercicis per grup muscular.

Per la nit sessió d'spinning, avui ha estat curta ha durat tot just 48 minuts entre les mobilitzacions del principi i els estiraments del final. Ritmes lents al principi i bastant ràpids al final.

El total d'avui ha estat de 1 hora i mitja però el treball fet ha estat intens.

Salut!

dimecres, 9 de novembre del 2011

Sèries a la cinta.

Segons la planificacó avui solament em tacava fer una sessió d'entrenament. Pensava que seria un dia fàcil en quan a càrrega però he acabat apretat desprès de fer les sèries de running.

L'entrenament comptava de 20 minuts de càrdio per escalfar i 3 sèries de 3 minuts a ritme ràpid, recuperant 2 minuts entre sèries.
Al final doncs tenia per davant 35 minuts, més el temps que he passat desprès estirant bé tant el tronc superior com l'inferior, la qual cosa semblava que havia de ser fàcil. Els 20 minuts d'escalfament els he fet a 10 Km/h i sense problema, els de recuperació tenia intenció de fer-los a la mateixa velocitat però he hagut de baixar a 9,5 Km/h perquè si no no recuperava prou, i els de ritme ràpid a 15 Km/h.
15 m'ha semblat un ritme alt, ja ho vaig dir fa dues setmanes que era un ritme que em costava mantenir més de 10 minuts però avui en 3 per sèrie n'he tingut més que de sobres, suposo que hi ha dies que el cos està millor que d'altres i avui no el tenia tant bé com fa dues setmanes.
He acabat l'entrenament més o menys amb les càrregues que m'havia marcat però un mica decebut perquè no esperva que em costés tant aguantar 3 minuts seguits a 15 Km/h ( i, com ja vaig dir, hi ha craks que fan 10 Km en 30 minuts).

Demà pel matí solament peses de tronc superior i per la tarda sessió d'spinning, a veure com va.

Salut!

dimarts, 8 de novembre del 2011

Bona sessió d'spinning

Aquest matí solament havia de fer una mica de càrdio i estirar bé. He fet 15 minuts de cinta a 10 Km/h i desprès 30 minuts de bici al 60%.

Per la tarda sessió d'spinning. Avui estrenava classe, molt suau al principi però dura al final. La progressió ha estat bona i hem acabat fent 55 minuts de classe entre les mobilitzacions i els estiraments.

De moment vaig complint amb els entrenaments marcats. No acabo les sessions tan cansat com abans, però ja és el que volia si no no tinc temps a recuperar. Ara faltarà veure els resultats.

Salut!

dilluns, 7 de novembre del 2011

Preparant la duatló d'Alpicat sense pulsómetre

Sí, m'he quedat sense pulsòmetre i ara estic entrenant seguint sensacions, ritmes i tenint en compte les càrregues que em ficava abans. A més he decidit respectar les planificacions i els descansos perquè si no els entrenaments no són ni la meitat de productius.

Pel matí 40 minuts de cinta a 10 Km/h i desprès 80 minuts de bici al 60%. En acabar 10 minuts d'estiraments. Les caloríes consumides estarien sobre les 1000-1100.

Per la tarda-nit sessió de running amb Àlvaro com cada dilluns. Avui han sortit 8,7 Kms en 45 minuts 27 segons, un ritme de 5:19 el kilòmetre (ve a ser 11,5 Km/h) el ritme de sempre. El desnivell és de 26 m positius per tant gairebé pla i ell ha consumit 700 Kcal, suposo que jo aniré més o menys igual.

Per tant avui 2 hores i 45 minuts de treball i 1800 kcal consumides.

Salut!

divendres, 4 de novembre del 2011

4-n Aigua.

Divendres 4 de novembre: ja que no he pogut fe gairebé res en tota la setmana per culpa de l'aigua avui per la tarda he anat amb Pat a nadar. He quedat molt content tant per mi com per Patricia. Jo he aconseguit fer els 1000 metres en 22 minuts, segurament que el fet de no haver fet peses durant tota la setmana i solament haver anat a córrer ahir hi han tingut bastant a veure (la setmana vinent que entrenaré cada dia ja veurem si va tan bé), i Pat ha fet 500 metres que possiblement no els havia fet mai encara.

Aquest fi de setmana toca en blanc pero el vinent intentaré fer una bona sortida en btt.

Salut!.

dijous, 3 de novembre del 2011

Aprofitant les poques estones sense pluja

Setmana de vacances plena d'aigua. Desprès de deixar dilluns per recuperar de la duatló i dimarts per recuperar de la castanyada, dimecres, dijous i divendres tenia intenció de tornar a entrenar fent llargues distàncies a ritmes normalets tant en bici com a peu per tornar a agafar volum. Per anar bé els ritmes haurien de ser una mica més alts que els de principis d'any, com que tenia tota la setmana de vacances era, a priori, la setmana ideal per a fer-ho. El problema ha estat la pluja contínua de gairebé tota la setmana. La sortida llarga amb la "flaca" se'n va anar en orris dimecres. Per sort avui dijous he pogut anar a córrer al matí aprofitant una estoneta que l'aigua ha donat treba, però de sortir amb la btt rien de rien ja que la montanya està enfangada.

La sortida del matí ha estat de 16,5 Kms i se m'ha fet bastant dura, feia molt temps que no corria una distància tan llarga. No sé quants cops he pensat en donar mitja volta i tornar cap a casa, lo bò de fer una volta circular però llarga és que arriba un moment que encara que estiguis cansat el fet de tornar a casa ja fa que la ruta sigui suficient. He arribat amb mal de turmells -  massa estona per asfalt- i cansat de veritat tot i que no hi ha hagut cap moment que notés que anava a un ritme alt, però..... l'acumulació ja se sap. El temps ha estat de 1 hora 24 minuts i 8 segons, 11,8 Km/h. M'hagués agradat arribar a ficar la mitjana de la velocitat a 12 però per avui ja n'he tingut prou. El desnivell positiu ha estat de 176 metres.

Per la nit ha tocat sessió d'spinning, 54 minuts dels quals 40 han estat a ritme bastant alt.

El dia d'avui ha estat complert, llàstima que demà torni a baixar la càrrega. com a molt anirem a nadar per la tarda-nit. I el fi de setmana per a més INRI rien de rien.

Salut!.