No hi ha manera d'agafar el fil.

Entre despedides, bodes, tornejos i varis etcéteres més no puc afilerar els entrenaments de cap manera.

La darrera entrada que vaig fer data del 7 de juny, d'això ja fa 3 setmanes i fins ara no puc tornar a escriure. Aquest fet implica que, encara que no he pogut fer les sessions esperades, tinc bastants entrenaments per penjar. Per això aniré per feina i ràpid.

Dilluns 8 juny: 2 hores de bici de carretera suau, 50 kms.
Dimarts 9 juny: Sessió de running nocturn amb 52' 23" i 8.330 metres.
Dimecres 10 juny: 2 hores 14' amb la flaca, 59,7 Kms.
Dijous 11 juny: més running nocturn. Aquest cop solament 30' i 4.500 metres.

El cap de setmana del 13 i 14 de juny despedida a Ainsa, dos dies de regressió d'entrenaments.

Dimarts 16 juny: 53' 11" corrent i 8.130 metres.
Dimecres 17 juny: 1h 54' amb btt, estrenava el basculant nou desprès que Orbea em canviés el que es va partir. 31Kms.
Dijous 18 juny: 28' 18" amb el grup de running. 4.01 metres.
Dissabte 20 juny: 12 hores de futbol sala a Seròs, vaig jugar 4 dels 5 partits que va disputar el meu equip i vaig acabar amb els adductors igual que pedres..... la resta del cos també estava fotut.
Diumenge 21 juny: Tornava a sortir amb BTT i amb gent. ens vam ajuntar 8 bikers: Mario ( que feia molt molt molt temps que no coincidia amb la bici amb ell), Dani, Pep, Jordi, Sejo, Enric, una noia de Benicarló i jo.
   Vam iniciar la ruta tots junts i, quan vam arribar al refugi, es van començar a partir els camins.
   Al final vam acabar els tres tristos tornant cap a casa amb 3 hores i 37' en total i 50 kms recorreguts.


La darrera setmana d'entrenaments que he fet es podria resumir com la setmana de l'aigua. He passat de no nadar a fer 4.900 metres en 2 dies.

Dimarts 23 juny: 1100 metres de natació en 27'.
Dimecres 24 juny: 1.900 metres de natació en 44' 47".
Dijous 25 juny: 1.900 metres més a l'aigua en 47'. I a la nit 6.330 metres corrent durant 42'.
Divendres 26 juny: 1ª sessió de bici a la terrassa. 45' per cremar 655 kcal, extrapolables a 28,5 Kms.
Dissabte 27 juny: tenia boda de tarda, el matí el vaig aprofitar per rodar gairebé 2 horetes amb la flaca ( 1 hora 56') i fer 54,5 kms més.

Aquí hi falten les dues sessions de fitness setmanals d'uns 30' de durada.

Encara que sembli que hi ha moltes hores d'entrenament, no són les que toquen..... a partir d'aquesta setmana intentaré d'ajustar-me el màxim possible a la planificació...... a veure com anem.

Salut!

Primera transició

Ficat del tot amb l'entrenament per a triatló. El primer cap de setmana que hi he pogut dedicar he anat a fer base i a provar de nou la sensació de canviar el pedal per les bambes de córrer.

A primera hora del matí, amb el cos semicombalescent de les celebracions de dissabte, estàvem als Slamers el Sioux i jo esperant a Javier. Veient que no apareixia i que no contestava al telèfon hem començat a rodar.

Ritme suau, mantenint les pulsacions per sota del 75% encara que a cops ha estat difícil, mirant de cobrir els gairebé 80 kms dels que constava la ruta d'avui.

Pedalar amb un ritme com el d'avui et permet de poder parlar llarg i extés amb el company de travessa, si a més és un bon amic encara dóna per parlar més, encara que sigui sobre temes banals la majoria del temps.

Al començar a pedalar per les carreteres del secà ens ha trobat Javier que venia en direcció contrària per mirar de coincidir amb nosaltres i hem acabat la ruta plegats comentant i donant opinió sobre la marxa que van fer el dia anterior Pere i Guerau pel Nord de la pell de toro.

Al passar Maials en direcció a Seròs, els dos Xaviers, han volgut anar a tocar Almatret per fer una mica més de recorregut i de desnivell. Jo he seguit amb el pla preestablert per poder sortir a córrer una estoneta encara.

En arribar a casa faig un canvi d'indumentària ràpid i a trotar suau. La intensitat havia de ser la mateixa que amb la bici, però ha estat impossible. Les pulsacions pujaven sense voler. El cansament, la calor i la falta d'aigua s'anaven notant poc a poc i cada cop havia de baixar més el ritme per ficar-me dins de la franja coronària.
Al final amb gairebé una hora he fet 9.000 metres solament.

Bones impressions encara que al córrer encara em falta molt per estar al nivell que voldria. La suma de distàncies han donat 87 Kms ( 78+9) i 4 hores 17 minuts ( 3h 18min + 59min 54"). El tram de córrer m'ha deixat les cames bé, tot el migdia que em noto el bast intern dels quàdriceps sobrecarregat...... tanta bici ara es deixa notar.


A veure com podem salvar la setmana.

Salut!

Quan tot et va de cul.....

Les desgràcies no venen mai soles ( també s'ha de dir que.... tots els mals com aquests, si tots els problemes fossin no disposar d'estris per a desenvolupar els hobbyes podria estar content), desprès de la pantalla trencada del pusòmetre i GPS Garmin, ara s'ha partit la vaina de la BTT.

Al final de la Transebre ja em van dir que es movia molt la roda de darrere, però vaig mirar que no hagues agafat lloc el buje i estava bé. Diumenge 31 de maig, al començar la sortida amb el Sioux i Ramonet, vam veure que la vaina dreta estava totalment partida. Ara a veure com es porta la casa Orbea i la garantia de per vida de les seves bicis.

Bé, tot això per dir que no he pogut fer el que hagués volgut i tampoc no ho tinc enregistrat en cap lloc. Per tant les dades que ficaré avui solament són de temps ( agafat amb un rellotge normal amb cronòmetre) i distància ( mesurada amb el google earth).

La setmana desprès de la Mussara va ser una mica de transició. Havia de començar els entrenaments per a triatló amb la intenció de tornar a fer una mica de base i al final gairebé no vaig fer res.

Dilluns i dimecres treball de peses general ( fent més incís amb el tronc superior). Dimarts i dijous una sessió de ciclo indoor cada dia i sense apretar massa.
El cap de setmana teniem boda així que en blanc.

La darrera setmana de maig va transcórrer igual que l'anterior, amb les dues sessions de fitness i les dos classes de ciclo a intensitat suau. La diferència va estar en que divendres vaig anar a nadar una mica.... 900 metres per fer rodatge i una mica de treball de tècnica, vaig emprar-hi 21' i 21". Desprès encara vaig provar la velocitat en 50m i no estic tan malament 1m/s.
El cap de setmana "mudances" dissabte i diumenge al matí al sortir amb BTT ens vam adonar de la xafadissa, així que rien de rien.

Aquesta setmana es pot dir que ja he començat la pretemporada de les tres disciplines. Ha ajudat el fet de iniciar també les activitats d'estiu que comporten anar a córrer, com a mínim, un dia a la setmana.
Dilluns sortida suau amb bici de carretera, em vaig trobar al Raul Solís que torna a donar pedals desprès de 16 mesos, hi vaig invertir 2 horetes per fer 50 kms i sessió de peses.
Dimarts 6.750 metres en 47'11" (7:00 min/km trote coxinero) de cursa a peu.
Dimecres peses suau.
Dijous sortida suau un altre cop amb el Raul. 65 kms en unes 2 hores i 30'.
Divendres 6750 metres més de cursa a peu, aquest cop en 42' 48" (6:20 min/km no deixa de ser trote coxinero) i a migdia a nadar de nou, 1100 m en 24' 42".

Aquestes han estat les activitats fetes en 3 setmanes. Puc donar gràcies que conservo el mateix pes encara.

Salut!