Entre feines d'abans de començar vacances, sortides, menjades i alifares varies se m'ha fet molt difícil poder trobar 5' per passar amb vosaltres i portar al dia els diferents entrenaments realitzats.
Des de la última entrada, per la sortida de la marató, han passat 3 setmanes amb diversos entrenaments, la majoria per fora ( al fer vacances s'han acabat les sessions de ciclo indoor i les he substituït, en la mesura del possible, per rutes amb bici) i he intentat, amb molt poc èxit, tenir una seguida de sortides a córrer.
D'aquesta manera:
Dilluns 14 de desembre vaig sortir a fer 25' de cursa ( més forta del que volia) i desprès Crossfit per fer treball de musculació.
Dimarts 15 de desembre. Ciclo indoor amb un total de 2 hores 33 minuts de treball suau mantenint un 65% de mitjana i sense passar del 78%.
Dimecres 16 de desembre. Em torno a ficar les Newton per fer 40' sobre el 70%.
Dijous 17 de desembre. Últim dia de ciclo indoor abans de festes. Fem la sessió de nadal 3 cops per arribar a estar 2 horetes donant pedals al 65% de mitjana amb algun pic que arriba al 85%.
Diumenge 20 de desembre. Amb el club ciclista fem la tradicional sortida a ficar el pessebre en algun lloc del nostre territori beteter. Aquest any ens hem combregat una bona colla de socis, amb el contratemps que els caçadors feien batuda justament al lloc on volíem ficar les figures i hem hagut de menjar-nos els torrons i fer el traguet de moscatell i ratafia sense poder tenir foto de la ficada del pessebre.
Encara vam fer 2 hores i quart i 40 kilòmetres.
Dilluns 21 de desembre. Aprofitant que ja estic de vacances vaig a córrer de nou. Aquest cop faig 58 minuts suaus i desprès treball d'autocàrregues per tonificar el tronc superior.
Dijous 24 de desembre. Abans d'entrar en la debacle forta d'ingesta de calories sense coneixement ni mesura surto amb Delfi a intentar ficar en negatiu el major nombre de calories a la balança. Arribem a fer 3 hores 10' i 44 kms. La intenció era fer més volum, però no sempre disposes del temps que vols.
Dilluns 28 i dimarts 29 de desembre. Ja tenim superat el primer assalt i els remordiments no em deixen viure...... 2 dies seguits de cursa a peu, i així provo les noves bambes que m'han caigut pel cumple. Mantinc la intensitat de treball al 70% i corro durant 1 hora 47' en total i sumo 16 kms més.
Dijous 31 de desembre. Darrera sortida de l'any. Important per dos motius, acabar l'any amb fent esport i començar a restar calories al segon assalt de menjades.
Ens ajuntem un grupet de 6 ciclistes; Jordi, Sejo, Sioux, Aleix, Delfi i jo. La sortida és bona, surten 50 kms i 850 m de desnivell, però a mi em suposa portar una intensitat massa alta durant massa temps.
Aprofitem per anar a veure el pessebre i fer-nos una foto.
Diumenge 3 de Gener. Ja em encetat l'any i no es pot perdre el primer diumenge de l'any sense fer el que ens agrada.
Avui he sortit un altre cop amb la bici de carretera aprofitant que el temps aquest hivern és molt benèvol.
Volia fer la volta plana a Mequinensa, Fraga i Massalcoreig, però les companyies m'han portat a la pujada de Faió i el 8% de tornada de Casp.
No em queixo de la sortida, al contrari sempre val més anar acompanyat i sobretot per carretera, tots tres ( Aleix, Guerau i jo) ens ho em emprés amb tranquilitat, sobretot les pujades, tal i com toca ara.
Ha estat una sortida rascant el temps d'arribada a casa, amb 3 hores 18', 3 hores 12' de pedal, han sortit 79 kms i 870 m de desnivell.
Dimarts 5 de Gener. Flaquejo un altre cop, aquesta vegada sol, i faig la ronda que volia diumenge. De Seròs a la Granja, Massalcoreig, Fraga, Torrent, Mequinensa i Seròs. Amb ritme molt suau, no arribo ni al 75% en cap moment, ja que disposo de temps i m'interessa anar tranquil. La ronda són 53 kms sense gairebé desnivell, però almenys anem restant calories i mantenint la forma.
Aquest és el desglòs d'activitats que he pogut fer durant aquestes 3 setmanes. No han estat totes les que tenia planificades, ni tampoc tal i com estaven programades, però han estat les que han estat. I m'han permès poder aconseguir no rebassar els 80 kg en passar les festes ( he enrassat just), que era l'objectiu que tenia marcat.
A partir d'ara tornaré a la normalitat i espero poder portar més ordre i constància.
Salut!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada