Cames cansades

Sí, els entrenaments continuats diaris comencen a passar factura. A més les hores de son no son les mateixes ara que fa dos mesos, i això tampoc ajuda.
Avui he anat a fer les sessions d'spinning amb la sensació de cames cansades tot i haver dormit amb les SKINS per la nit.

La sessió doble d'avui estava feta amb cançons treballades individualment, cada canço estava encarada a treballar algun aspecte diferent de l'spinning ( treball de peu, sentat, salts a temps, bloquejos,etc..).
Per les presses a la primera sessió m'he deixat el pulsi a casa i no tinc registre però a la segona l'he anat a buscar. A l'hora de fer el còmput del dia multiplicaré per dos les dades donades a la segona sessió.

52 minuts i 59 segons de classe a una mitjana de 123 bpm, consumint 423 Kcal. Per tant el total del dia ha estat de 105 minuts i 58 segons, 846 Kcal i 25,38 Kms.

Sensacions al córrer

Els dimarts i dijous han passat de ser el dia de la setmana amb menys càrrega (deixant de banda divendres i dissabtes que són de descans) a ser els que més activitat i més desgast tinc.

Pel matí sessió d'spinning que, tot i haver de ser a ritme regeneratiu, al ser una sessió ràpida encara que no fiques molta càrrega les pulsacions pugen igual.
55 minuts de bici amb molt puja-baixa de pulsacions, solament 207 Kcal consumides.

Desprès de l'spinning ha tocat aixecar ferro i estirar per recuperar una mica la musculatura. No tinc registre de calories ni de pulsacions a la sala de fitness, però hi he estat uns 50 minuts.

Tarda de running. Avui he augmentat la distància, la finalitat era fer 9000 metres intentant aguantar una mitjana de 5' el kilòmetre.
He pogut comprovar que el running, al mantenir durant més temps unes pulsacions constants i elevades i una exigència muscular contínua, provoca una sèrie de millores que sortint amb bici normalment no aconsegueixes ( podries arribar a aconseguir-ho, però hauries de fer una sessió molt específica i segurament amb bici estàtica per eliminar pujades i baixades).
M'han sortit 9010 metres en 44 minuts 25 segons, a 4'56" Km de mitjana. L'ascensió ha estat nula, solament 26 metres. 167 bpm de mitjana i 591 Kcal consumides.
S'ha de dir que durant tota l'anada tenia el vent a favor i els ritmes han estat més bons, a la tornada evidentment el vent en contra i ritmes més dolents i pulsacions més altes.

A la nit a repetir sessió d'spinning, s'han allargat una mica els estiraments i hem tardat 57 minuts en fer tota la classe. La mitjana de pulsacions 115 i 367 Kcal consumides ( ja he dit que es difícil retenir les pulsacions quan la sessió és ràpida).

El total d'spinning 1 hora 52 minuts i 574 Kcal. 17,2 Kms.
Consum total (sense la part de Fitness) 1165 Kcal.

Demà al matí tornaré a començar amb les sessions d'estiraments per evitar lesions ara que torno a córrer.

Salut!

Avui poc desgast

Dilluns a la nit, desprès de descansar tot el diumenge de bici i de running, 2 hores d'spinning.

El temps total ha estat de 2 hores i 1 minut, 58 minuts per cada sessió i 5 minuts entre classes.
Com passa sempre hi ha una hora que surt més alta que l'altra, aquest cop ha estat la segona (normalment era al revés).
728 Kcal totals per començar l'activitat setmanal i 21,8 Km més amb bici de laboratori.

Demà intentaré tornar a córrer, a veure si tinc temps.

Salut!

.... i per postres Sant Simó.

Aprofitant que dissabte pel matí no tenia cap partit de futbol i veient que el temps pel fi de setmana es complicava a partir de dissabte per la tarda, vam decidir de sortir a pedalar, amb Josep Xavier, Jordi i Delfi, dissabte a les 8:00.


A les 7:30 marxàvem de Seròs amb els cotxes direcció Fraga. 7:45 al lloc i comencem a descarregar les bicis. 8:05 inici de la ruta.


Comencem pujant per senda igual que l'altre cop però abans de començar ja havia avisat a Josep X. que la primera senda que vam fer l'altre dia avui millor no fer-la perquè era massa tècnica i podia ser que comencéssim malament el dia.

De la senda passem a camí i, asserrin asserran, anem pujant uns amb més destresa que altres però de moment sense problemes.
Ja em marcat el primer pic de la sortida i ara toca començar a baixar, primer ens embotim per uns sembrats per poder arribar a la senda a fer, i quan la trobem començo a descendre en primer lloc intentant guanyar distància per mirar de fer alguna foto curiosa per poder penjar. Senda-trialera amb forta pendent i amb el terra sec que feia difícil deturar la bici encara que anessis amb els frens apretats al màxim, tenia poques corbes però les que hi havia eren pronunciades i per tant difícils d'agafar. El tram bo està gairebé al final on hi ha un pi al mig de la traça i un troç amb escaletes petites però seguides. Aquí he decidit parar per tirar les fotos.

Desprès d'aquest primer tram més difícil la senda s'aplana i es torna més ratolinera i juguona fins arribar al pont que passa per sota la carretera.

Hem creuat a l'altre costat de carretera i hem començat a pujar de nou, un altre cop per senda. Algun tram una mica més complicat on hi ha hagut algun peu a terra, però res que no es pogués superar. Igual que l'altre cop la pujada per senda ens ha portat a una pujada per camí, aquest cop més complicada que l'anterior. La primera ha estat més llarga però era camí en bon estat, aquesta estava plena de lloses soltes que feien que haguessis d'estar reequilibran-te tota l'estona. Un parell de passos de Cor de colom i s'arriba a dalt del tot (hi ha un indicatiu del Gr i Pr ) a partir d'aquí hem planejat una mica (no sé si ha arribat a 1 Km) i hem agafat una altra baixada, jo pensava que faríem la que vaig fer l'altre cop que vaig venir amb Josep Xavier, Calú i Bolado però el Sherpa (Josep X.) ha decidit de fer-ne una altra. Ha estat molt divertida, en aquest costat de turó les baixades no són tan pronunciades i deixen que les sendes serpentegin una mica més fent algun salt d'espona.

De nou tornàvem a ser a baix, hem decidit de menjar abans de tornar a emprendre la pujada, que seria pel mateix lloc que hem fet l'anterior. Per tant més pedra solta i més Cor de Colom, i tornem a planejar per buscar la tercera baixada del dia. Aquest cop una mica més lluny que l'anterior. Bona senda, amb alguna escaleta que es podia saltar i que la feia més divertida. Ens ha portat a la vora d'un pontet, el terra estava una mica tou i hi havia moltes canyes al costat de la senda per tant devia haver-hi algun pas d'aigua a la vora.


En aquest punt ens hem mirat el rellotge i, veient que encara teníem temps, hem enfilat la pujada a Sant Simó. Pujada llarga però portadora, l'última part l'hem feta per una senda fàcil de fer si no fos per les tres corbes tancades que té. A Sant Simó foto de rigor i tornem a baixar, aquest cop per la mateixa baixada que vam fer el dia de la faldeta per anar fins als cotxes. És una baixada llarga i poc complicada si vas a la velocitat que toca. 


Al ser a baix encara ens hem atrevit a remuntar un altre cop per fer la baixada definitiva però Delfi ja anava tocat i abans d'arribar a dalt hem fet mitja volta i hem tornat a baixar pel mateix lloc que havíem pujat.

Tot i l'explicació tan llarga que he fet solament hem fet 26,35 Km, això sí 999 metres de desnivell acumulat. 3 hores 9 minuts en total ( 2 hores 20 de pedal) i 1539 Kcal consumides.

Salut!

He tornat a córrer.

La notícia del dia és que per fi he tornat a calçar-me els kets i he anat a córrer. Abans però sessió matinal d'spinning i desprès sessió nocturna.

Matinal d'spinning. Les dades de las sessió del matí no les ficaré perquè el puslti s'ha tornat boig, tot i anar amb poca càrrega marcava 190 bpm, inclús ha marcat una estona un màxim de 226. Per tant em basaré amb les dades de la sessió de la nit (que ha estat la mateixa) i els doblaré.
Desprès de l'spinning sessió de ferro i stretching.

Per la tarda running. Com que feia molt temps que no corria (més de 2 mesos) he començat molt suau i poca estona per veure com reaccionava el cos amb l'acumulació de sessions d'spinning i el running. He estat 37 minuts 27 segons per fer 7,28 Km ( ritme de 5:08 ) a una mitjana de 156 bpm. Les calories consumides 540.
M'he trobat força bé tot i el vent, que era bastant molest, i una torta que m'he fet al poc de començar però que no ha anat a més. Ara he de veure com reaccionaran les cames demà perquè de moment la sessió d'spinning de la nit l'he pogut fer bé.

Spinning nocturn. El pulsómetre m'ha marcat correctament, possiblement li faltés passar-li una aigua al matí. 50 minuts 19 segons intentant no carregar les cames, però l'inici de la sessió és ràpid i costa no cansar les cames tot i no ficar càrrega. 116 bpm de mitjana i 364 Kcal consumides.

Si doblem els valors de la sessió de la nit em surten 100 minuts 38 segons d'spinning, 728 Kcal i per tant 21.8 Km més.

El total d'spinning setmanal: 7 hores 22 minuts 45 segons , 3351 kcal i 100.5 Kms.
El total de running setmanal: 37 minuts 27 segons, 540 Kcal i 7.28 Kms.

Pel fi de setmana sortida amb Btt.

Salut!

Una altra doble

2 hores més d'spinning, aquest cop amb menys treball que dilluns, però tot i això 843 Kcal consumides.

La primera sessió amb una mitjana de 130 bpm  ( 194 de màxim) i 417 Kcal consumides.

La segona com sempre, tot i fer el mateix, amb menys desgast. 406 Kcal amb 117 bpm de mitjana i 198 de màxima.

Aquestes 823 Kcal més les 20 de l'impas entre una sessió i l'altra donen les 843 totals. 25.3 Km més.

Recuperant

Un altre dia de recuperació per mirar de no sobrecarregar-me. La doble sessió d'ahir em va deixar força tocat i avui he intentat recuperar al matí i poder anar a córrer una mica per la tarda però m'ha estat impossible, quan m'he llevat per anar a canviar-me desprès d'una hora sentat al sofà amb les cames en alt per millorar la circulació les cames encara estaven buides. He decidit deixar-ho estar perquè a la nit tornava a tocar spinning, encara que sense càrrega però s'ha de pedalar igual.

La sessió del matí ha estat suau, potser no tant com calia esperar, però al ser ràpida de revolucions encara que la càrrega sigui baixa les pulsacions pugen. 56 minuts a una mitjana de 101 i 136 de màxima per consumir 277 Kcal. Desprès a aixecar una mica de ferro, estirar i fer unes quantes abdominals per compensar.

A la nit igual que pel matí però, no sé com perquè la càrrega ha estat la mateixa, pujant una mica les pulsacions i consumint fins a 332 Kcalories.

En total 609 Kcal 18.3 Km. La meitat que ahir fent la mateixa sessió dos cops iguals, per tant amb molta menys càrrega.

Salut!

Sessioneta de les bones.

Avui estrenava sessió d'spinning, feia temps que no en feia cap i, desprès d'una setmaneta de feina, he acabat classe que he donat avui. Porta una progressió bastant bona tant de ritmes (descendents) com de càrregues (ascendents) el que fa que la progressió d'esforç sigui la adequada. No és una sessió per arribar al 95% de les pulsacions, però sí que portes una mitjana elevada i un màxim al voltant del 85 - 90%.

Com tots els dilluns sessió doble, amb l'afegit de les 4 hores sobre la bici que ens vam tirar ahir. Les cames encara estaven bé, però l'esquena l'he notat carregada a la zona lumbar. Encara no estic acostumat a estar tantes hores sobre la bici.
1 hora 57 minuts a 134 bpm de mitjana (170 de màxima), 1171 Kcal consumides i 35 Km més per al compte d'spinning. Aquest any en porto 1200 amb la bici fixa.

Salut!

Transebre 2012, retornen les cròniques.

Avui es celebrava el dia de la bicicleta a Seròs i la VII Transebre a Mequinenza. Tot i el deure d’haver d’estar al poble vaig decidir d’anar a fer la Transebre perquè ja m’havia compromès feia un parell de setmanes.

La presència de gent de Seròs no va estar malament tenint en compte que al poble també feien un acte ciclista. Ens vam desplaçar fins a la província de Saragossa Josep Xavier, Josep de Bolado, Jordi Albà, Xavier del Martino, Edgard i Joel Mesalles, i de residents a fora de Seròs però pertanyents al Club Antonio Sampietro i Juan Peña. En total 9.

Aquest cop tenia decidit de pedalar amb els companys, feia temps que no anava a una sortida federada i restava tota l’estona amb el grup d’amics fent bromes i picant-nos sanament tant en pujades com en baixades, així també al acabar pots comentar més coses.

La sortida ha estat a les 8:35, solament 5 minuts més tard del previst, uns 250 bikers em emprès la sortida “controlada” donant un tomet per Mequinenza i desprès hem creuat el pont direcció a Casp i Faió. Jo anava amb Bolado i Josep Xavier fent alguna que altra foto. Desprès del pont girem a la dreta i comencem una senda curta que ens porta al pont de sota la carretera de Casp per seguidament començar a pujar. Bolado ha agafat bon ritme i ha anat tirant sense contemplacions “ VICTORIA O MUERTE” avui tenia ganes de provar-se i la veritat és que ha fet un bon temps. Josep Xavier i jo hem decidit afluixar el ritme i anar esperant a la resta dels serossans.

La pujada no donava treva fins al Km 9 ( 3 Km de pujada amb pendents del 10,12 i 14%), en aquest punt hi havia la separació entre els que volien fer la ruta curta (28 Km) i els que volien fer la mitjana o la llarga ( 33 o 58 Km). Tots hem escollit la segona opció, una mica de puja baixa i segona pujada, 2 Kms més amb pendents que arribaven per sobre del 18% amb terra solta, aquí he ficat al peu a terra, ha estat el primer cop.

El primer avituallament estava en aquest punt més o menys, sobre el Km 14, i partia la ruta mitjana i la llarga. Joel, Juan i el Sioux ( que es veu que seguia un rastre ) han escollit la ruta mitjana mentre que Jordi, Antonio, Josep Xavier, Edgard, jo i, suposo, que Bolado hem anat a fer la llarga.

Hem començat fent una mica de fals pla de pujada i pujada suau, d’aquella que poc a poc va calant a les cames i desprès, per fi, la primera baixada. Una senda ( si alguna cosa es destacable per sobre de les altres en aquesta marxa és la presència de sendes i baixades entretingudes) ràpida que es veia que estava feta nova, començava amb un parell de salts i desprès serpejava per enmig d’arbres i acabava en un camí que et deixava al peu de la següent pujada. 4 Km més d’ascenció, aquest cop més suau i portadora que la primera del dia. Com que la baixada l’he començat primer m’he anat distanciant i durant tota la pujada he anat sol, amb ningú visible ni a dabant ni a darrera ( hi ha hagut algun moment que m’he cagat pensant que m’havia perdut, i això que jo d’orientació vaig molt bé..... però al no veure ningú, tirar per camí ample i estar molta estona sense veure cap cinta m’ha entrat una mica de neguit). Al final de la pujada 2n avituallament, aquí m’he esperat que arribessin J.X, Jordi i Sampi, una mica de piscolabis i arrenquem de nou.

Aviat ens han fet tornar a ficar per senda, però aquest cop hi havia trams tant de pujada com de baixada i pla, molt divertida i amb repetxets molt curts però esquerpats, algun peu a terra perquè el de davant es para a mitja pujada, crits de gas gas,.... lo típic. La senda acabava amb un tram ràpid primer i al final una corba a l’esquerra que et portava cap a una rama d’arbre que estava a l’altura del pit, un rocot a la dreta i desprès del rocot un forat on hi cap un ciclista panxa enlaire. Jo l’he pogut fer bé, subidón d’adrenalina al veure que em menjava la rama del pi però bé, i quan ja arribava al cami (hi havia 10 metres de la rama al camí) dos nois que estaven esperant a un company diuen – Que fots boig -  jo inflat per haver-los deixat bocabadats amb la meva destresa descender he expressat una mitja rialla, però acte seguit he vist que es ficaven les mans al cap i corrien amunt. Al girar-me he vist a Edgard en posició “cucaratxa negra” al forat de la dreta de les roques. Es veu que anava ràpid, com u sol fer quan baixa, i quan ha vist la rama ja la tenia espetegada al casc. Per sort solament s’ha donat un cop al colze i unes quantes rascades al braç, no és que sigui poca cosa, però hagués pogut ser molt més greu.

Desprès d’això ens hem tornat a agrupar els 5 i hem anat tirant junts tot el tram de pla que tocava ara. 12 Km :que si cotxe nou, que si la pedals de foc, que si me fot mal lo colze, que si assossegat que te foto un cop de pedra, que si fotos als voltors ( igual n’hi havia 30), que si per allí als voltors deu estar Bolado, que si val més que hagi fet la llarga si no quan arribarem n’estarà fins als ...... d’esperar, etc. I arribem a l’últim avituallament, J.X eufòric comença a fotre mal rotllo en los platons de cireres i l’edat de les senyores que estaven a l’avituallament i naltros intentant intercedir per que no s’ho prenguessin malament (que no ho feien.... molt majes aquelles senyores).

Al sortir de l’avituallament ja quedava solament l’últim tram, una mica de pujada, la SUPERBAIXADA  de 3 Km que porta a la vora del pantano i la tornada per pista i carretera fins a Mequinensa. Al començament anàvem tots junts, però a mesura que s’atançava la baixada veies com s’accelerava el ritme per mirar de no troba ningú davant i poder fer la baixada a Full ( a més el Sioux ja havia tirat una pedreta mitjançant Watsap dient que ell l’havia pogut fer sense ningú davant i amb gas a tope). Ja som al principi del descens, jo m’he pogut ficar a davant i sense ningú a la vista en tota l’estona, començament suau, dos trams de pedres de 40 -50 cm d’alcada i corbes i salts a dojo, impressionant. M’he emocionat tant que en un saltet m’ha caigut la càmera (per segon cop) i en una corba que, veient que per al traçada normal ja no la donava, he intentat salvar-la fent un Wall ride i no m’ha sortit bé ( 1era ratlla de Cleo MEC.....GONTOT, puta gula). En arribar a baix he esperat als altres mentre contemplava la bici, J.X. i Edgard han tirat i jo m’he quedat amb Jordi i Sampi.

Quedaven 9 Km de pla i fals pla ràpids si estàs en condicions, però Sampi estava tocadillo i Jordi s’havia convertit en “Lo rei de la rampa” així que, tot i anar ràpid, al final segurament se’ls haurà fet una mica pestosa la tornada. Com que jo estava bé m’he ofert a portar-los a roda fins a l’arribada i ho hem anat fent una bona estona, fins arribar un altre cop al pont. Arribats en aquest punt he volgut acabar d’exprimir-me una mica i els he dit que jo tirava fins al final.

Al final 60 Kms  i 975m de desnivell positiu en 4 hores (3 hores 10 minuts en moviment). 2802 Kcal consumides i 158 bpm de mitjana (la màxima a 198 que cerc que són poques tenint en compte que pensava que em sortia el cor per la boca al final de la primera pujada).

I al final final del tot la recompensa, cervesa de rigor per clamar la sed, dutxeta i dinar al Royal. La mala notícia és que desprès de la suada encara he tingut collons d’engrassir-me 2 kg ( espero que demà ja no els tingui).

Salut!