divendres, 20 de març del 2015

12 dies sense cap de setmana.





Evidentment que de cap de setmana n'hi ha hagut, però sense pedalar i, a hores d'ara, que la Mussara treu el cap a un parell de mesos vista, he de mirar que això passi el menor nombre de cops possible. No solament això, sinó que hauria de intentar d'augmentar les hores sobre la bici. D'aquesta manera acostumaria el cos a rodar més temps i les 8 o 9 hores que em passaré sobre la bici el dia 16 de maig no se'm faran tan llargues.

Els entrenaments al laboratori he intentat que seguissin l'ordre establert i per això la setmana del 9 al 15 de març l'he feta suau....... tocava descans.
Arribada
El problema és que he hagut de canviar les 4 horetes de bici forçant màquina de diumenge per 2 hores 41 minuts a ritmet lo divendres. Diumenge féiem la Xallenge de Seròs i això implica, a part de feina durant la setmana, disposar de totes les hores possibles des de dissate al matí fins a diumenge a les 3:00 de la tarda.

Village
Dimarts 130' de bici a 127 bpm de mitjana, 1162 Kcal gastades i l'equivalència feta a 50,5 Kms.

Dimecres va baixar Lo Vikingo a fer la Xallenge curta i vaig anar a fer-la un bocí amb ell. No portava el gps i no puc afinar amb distància, temps ni pulsacions però, crec, que vaig deure estar uns 45' sobre els 145 bpm per fer uns 16 Kms.

Dijous 132' més de bici a 122 bpm, 915 Kcal cremades per simular 39,8 Kms.

Divendres vam anar amb el Sioux a repassar la ruta de diumenge per mirar si faltava marcar algun tram. Vam anar a ritmet bò però sense apretar i ens va costar 2 hores 41 minuts de fer els 45 Kms que feia ( el bucle del poble no el vam fer).

Aquí acaben les sessions de bici d'aquesta setmana. Dissabte, com ja he dit, va tocar acabar de preparar la Xallenge i diumenge a gaudir com un col·laborador més de l'espectacle que ens ofereixen els bikers que venen a aixecar el pols dels nostres camins.


Aquesta setmana el tema ha canviat, esperant poder rodar una mica dissabte i fer tirada llarga diumenge, durant la setmana les sessions de ciclo han estat dures. Toca treballar en intensiu i fer alguna sèrie però....... al laboratori es fa difícil.

Avituallament refugi caçadors
Dilluns i dimecres vaig utilitzar les classes de G.A.C. per fer el treball de musculació setmanal.

Dimarts. 2 hores 47 minuts en total sobre la bici. Mitjana de 132 bpm ( el treball de les sessions va estar a 146 bpm de mitjana- ja és el que toca- durant 1 hora 20 minuts). 1535 Kcal consumides = 66,7 Kms.

Dijous. 2 hores 43 minuts més a 141 bpm de mitjana ( el treball de l'hora 20 minuts de les dues classes de la tarda va estar a 153 bpm de mitjana - això és perfecte-). 1681 Kcal més i 73,1 Kms a la suma.

La setmana passada doncs 90,3 Kms en les 4 hores 22 minuts que van durar les classes i 61 en BTT.

Aquesta setmana 139,8 fent 5 hores 30 minuts de bici estàtica. Ara a veure com solucionem el fi de setmana de pluges.

Salut!

diumenge, 8 de març del 2015

Xallenge David Duaigües 2015. Almatret.

Ja ha passat un altre any i la primera prova de la Xallenge David Duaigües arribava a Almatret. El trio dels tristos estàvem disposats a donar-ho tot, sabedors que aquest any no estàvem com en anys anteriors.

La dinàmica d'entrenaments no havia estat la esperada fins a les dates i Sejo feia 3 setmanes que, per grips i feina, no tocava la bici...... sabia que anava a patir.

Arriba el dia anterior i, amb molts menys nervis que els anys anteriors, anem preparant la jornada quedant amb totes les amistats que havien de venir a pedalar: Delfi, Sampi, el Sioux, Jordi, Sejo i jo. Del club hi havia molta més gent, però cadascú feia la seva via i, per no deixar-me a ningú, no els enumeraré.

Arribem a Almatret amb temps suficient com per anar a saludar a tothom a la plaça, agafar els dorsals, fer petar la xarrada i fotre'ns de fred ( la predicció anunciava que faria bon temps i tots anàvem de curt, però a primera hora del matí feia un aire gelat que ens va fer pensar que havíem errat escollint la roba de romà).

Ara tocava el ritus de ficar el pitrall a la bici, acabar-nos de vestir, repassar montures, i agafar tot el que creiem necessari per a la marxa abans d'anar a fer veure que escalfàvem com els pros.

Aquest any jo corria amb la bici de JX, a la meva li vaig descobrir el nucli trencat quan la preparava i alineava per anar a la Xallenge i no va donar temps a tenir-la arreglada.

8:55. Anem a la línia de sortida i ja hi ha una bona aglomeració de gent. Alço la bici i em fico al costat del Sioux i Sampi, Jordi i Sejo es queden per davant de l'arc i a Delfi no aconsegueixo veure'l.

9:00. l'spiquer dóna 4 indicacions sobre la marxa i es fa el parlament com cada any en memòria del David

9:05 Tret de sortida. COMENÇA LA GUERRA!!!!

La sortida és controlada i els pros s'amuteguen darrere del cotxe de bombers. Això em dóna coll a no perdre massa rastre de Jordi i Sejo, que han arrancat abans que jo, i a rodar amb el Sioux durant bona part del bucle.

Ens agafa Dani Pérez i rodarà amb nosaltres gairebé tota la marxa i entre els 5 mirem de portar un ritme bo i anar agafant alguna roda per respirar de tant en quant.
Durant el bucle i el tram pla de desprès es van produint una sèrie d'estira i arronses que em perjudiquen bastant. La Trance no és de respostes ràpides a l'acceleració i, cada cop que em redueixen velocitat i desprès tornen a augmentar ritme, em trauen uns metes que em costa de recuperar.



Sobre el km 8 agafem la primera senda de baixada que acaba 5 kms més avall. Senda, no trialera, fàcil que es deixa fer ràpida si no trobes tap. Nosaltres vam haver de reduir la marxa ( el ritme no era dolent, però l'haguessim pogut fer millor..... sobretot amb la bici que portava) al portar 4 ciclistes davant...... la senda no deixava gaires llocs per avançar.

En arribar a baix corba tancada a la dreta i comença una pujadeta per senda, no és llarga però té algun escaló complicat que fa ficar el peu a terra a més d'un. A més les pujades per senda sempre són més complicades, ens ho agafem amb calma i anem fent.
Al començament de la remuntada ens agafa Guerau, ja som 5 corredors del C.C. Seròs que anem junts. El Sioux i Sampi han decidit de fer la curta i Delfi no ha degut sortir massa bé perquè no l'he vist gens.
Aquesta pujada acaba al monument del David, primer punt d'avituallament, just en el punt on s'inicia la segona baixada, la que ens portarà per primer cop fins baix al riu.

No parem a avituallar per mirar d'avançar feina i no trobar gent davant a la baixada, o almenys trobar gent que baixin millor, però això és difícil.
L'inici és bastant pla, amb una senda que va fent puja-baixes i tobogans per la vessant de la serra, fins que arriba a la segona part que baixa més dreta i amb més trencants..... aquesta és la part bona. Justament abans de començar aquesta segona part el biker que portava davant em deixa passar, veig pista lliure i se m'obre el cel...... baixo el seient per anar més segur i obro gas deixant que les endorfines copsin el meu cap a cada escaló, trencat o viratge tancat....... quan torno a tocar camí sento que, si la cursa s'acaba en aquell moment, ja hauria valgut la pena.

El camí ens fa arribar fins a "l'embarcadero" i ara ens toca la famosa pujada de 5 kms i escacs, amb el primer kilòmetre amb pendents que van del 10 al 15%, desprès el tema ja es suavitza, però si no ho saps pots deixar la bici tirada al primer giravolt.

Les pujades deixen a cadascú al seu lloc. El grup dels 5 ens agrupem al principi però desprès cadascú fa la guerra pel seu compte.
Jo m'adono que la bici tampoc puja tan malament com em pensava i agafo ànims per fer la pujada amb relativa comoditat ( tenint en compte que no hi ha cap pujada que es faci còmoda, o almenys jo no, però pensava patir més).
Fem un "amago" de baixada per senda i acabem de remuntar fins arribar al camí que baixa suau a buscar l'entrada al MALACATE.
Abans de començar la pista trobem un avituallament, Sergi ens aconsegueix agafar allí però suposo que deuria trobar tap a la baixada perquè ja no el vaig veure fins al acabar la marxa. Jo esperava fer encara una altra baixada i anar a fer les balletes de Farrera, però a l'avituallament em diuen que no, que ja anem directes cap al Malacate......... Pues venga JALEO!!!!!!

Entro a la trialera per darrere de Carlos Pujol i Dani Pérez, Jordi m'ha cedit el pas abans de començar. Ells porten rígides i porten un ritme que no és dolent, però necessito més. En arribar a la part complicada els deixo distància per poder fer-la bé i acabem a la part dels viratges fent el trenet juntament amb els 4 o 5 de davant.
Molt bones baixades, molt bona ruta fins ara i molt molt divertida, pero ara hem de tornar fins a dalt a Almatret des de baix al riu un altre cop.

Avituallament líquid i sòlid abans de la darrera pujada. Toca fer el Tormo i Sejo, que ja es pensava que patiria abans de començar a pedalar a les 9:00 del matí, comença a no poder aguantar el ritme ( ja ha fet prou desprès de les últimes setmanes que ha tingut).
Amb Jordi l'anem esperant, Dani, Carlos i Guerau han anat fent via un desprès de l'altre. Però al final decidim de portar el nostre ritme i esperar un cop siguéssim dalt. Sejo fa molt temps que va amb bici i sap agafar un ritme constant sense problemes encara que vagi sol i nosaltres, sense voler, segurament que el fem anar massa collat.

Quan som dalt i parem a esperar, les distàncies que semblaven tan llargues a la pujada es tradueixen en escassos 2 o 3 minuts. Desprès reprenem la marxa junts un altre cop.
Ja estem a l'altura del poble, però el circuït encara ens fa fer un parell de baixades i pujadetes que estic segur que a més de dos els van anar per davant i per darrera.

Al final entràvem a meta els tres tristos amb 3 hores i 11', cansats però contents, com cada any.

Molt bona organització, molt bon ambient, molt bon circuït i molt bones vistes..... impossible no repetir cada any.
FELICITATS A TOTS ELS ORGANITZADORS D'AQUESTA MARXA TAN ESPECIAL.

Ara tocava retrobar-nos amb tots els companys i anar contant les batalletes de cadascú: caigudes, salts, intents de rampa....... amb una bona cervesa a la mà.

Salut!

dijous, 5 de març del 2015

1ª Setmana dura



Els mesos van passant i els entrenaments de cara el 16 de maig van intensificant-se. Ara toca treballar en aeròbic intensiu i, sobre una bici que no es belluga del lloc, es fa difícil.

"Qui vol lluir ha de patir" diuen, espero que això també sigui tergiversable a "qui pateix acabarà lluint" i les sessions de ciclo intentant portar una constant entre 140 i 155-160 bpm facin l'efecte esperat.

Un llicenciat en CAFE com jo hauria de saber que al final els resultats arriben, però quan portes més d'hora i mitja tancat, donant voltes al pedal, suat com un poll, intentant mantenir una intensitat que a la carretera es porta mitjanament bé però que al laboratori et demana Déu i ajud........ l'escepticisme de pensar - A veure si estaré fent lo ruc i acabaré malament- aflora amb relativa facilitat.

Bé, tot això per explicar el que ha donat de sí aquesta setmana al laboratori.

Dimarts: 2 hores 45' de bici a 141 bpm de mitjana ( com sempre comptant escalfament i entre classes), 1947 Kcal equivalents a 84,6 Kms.

Dijous: 2 hores 46' més a 144 bpm. 2197 Kcal consumides, extrapolables a uns 95,5 Kms.


Dimecres d'aquesta setmana encara vaig anar a córrer mitja horeta per soltar les cames a ritme molt molt suau. A part dilluns i dimecres tocava G.A.C amb bon treball de quàdriceps i dimecres també vaig fer una mica de tonificació de tronc superior.


Ara aquest cap de setmana toca anar a Betetejar a Almatret a la Xallenge David Duaigües. Serà curseta dura però amb pocs kilòmetres i poca estona sobre la bici, si puc dissabte sortiré amb Cleo a fer una mica més de metres suau.

Salut!

diumenge, 1 de març del 2015

Més kilòmetres que mai.



Amb problemes amb la cinta del pulsòmetre, que no acaba de marcar bé del tot, intento seguir la rutina d'entrenaments de bici que em vaig marcar. A veure si puc arribar a fer la Mussara amb condicions suficients com per poder acabar sense demanar gaire clemència. Aquest fet, el d'haver d'anar a la Mussara Gran fondo, m'ha fet fer el major nombre de kilòmetres que mai havia fet amb dues setmanes de bici......... 516,5 en dues setmanes.

També s'ha de dir que amb la bici de carretera se n'avança més de sumar. I ara que m'he recalculat el kilometratge de les classes de ciclo per a que em surti el que seria amb la flaca.... doncs encara més.

Dimarts 17 de febrer van sortir 2h i 21 minuts a 124 bpm de mitjana, 45,5 Kms i 1043 Kcal consumides.

Dimecres 18 vaig sortir a córrer molt suau una estones per veure si recordava com es feia. Res, 3,5 kms en 36'.

Dijous 19, 2h 32 minuts a 138 bpm de mitjana, 72 kms cremant 1656 Kcal.

Divendres 20. Preveient que el fi de setmana seria en blanc vam anar amb el Sioux a fer una ruta planificada per JX. Flix, Bovera, Granadella i Seròs. 3h 41', 86 Kms, el desnivell va rascar els 1000 metres, i 2376 kcal.

Dilluns 23. Aprofitant la parada del cap de setmana, i per paliar una mica els excessos i la guanyada de pes de dissabte i diumenge, torno a rodar corrent. Aquest cop 54' per fer 8,7 Kms. Les sensacions són bones perquè porto un bon ritme per anar a 125 bpm.

Dimarts 24 3h 7' a 128 bpm, 86 Kms més i 1985 Kcal menys.

Dijous 26 2h 21' a 133 bpm, solament 77 kms amb les 1773 Kcal que vaig cremar.

El fi de setmana ja ha començat a ser com toca, amb sortida dissabte i diumenge.

Dissabte 28. 4 h 26', 110 kms a 132 bpm de mitjana. Les calories es van quedar a 2068 i el desnivell a 550 metres. Ja començo a fer algun demarratge per provar les cames i el descens de pes..... sembla que la cosa rutlla.

Diumenge 1 de març. 1h 46' per soltar les cames. Solament havia d'anar fins a Mequinensa i tornar i al final encara he fet la pujada de Mequinensa a Faió. 40 Kms redons a 124 bpm de mitjana ( i això que la pujada m'ha fet treballar al 80% tot lo rato).

Dues setmanes de treball aeròbic intensiu, les mitjanes de pulsacions no s'hi adiuen però s'ha de tenir en compte l'escalfament i la tornada a la calma que les fan baixar significativament.

Sembla que les coses rutllen, les sensacions són bones i cada cop les pulsacions es mantenen més baixes amb esforços que em comencen a carregar les cames, a més el pes va seguint en descens i això optimitza els watts de treball......... De totes formes crec que encara no estic al nivell de l'any passat per aquestes dates, i el treball de natació i running se m'ha quedat molt endarrerit. No es pot estar a tot arreu.

La setmana vinent toca més aeròbic intensiu i la marxa d'Almatret.

Salut!

diumenge, 15 de febrer del 2015

Si enlloc de Sant Simó hagués estat Sant Valero........ Els Tristos ride again.




Diumenge de BTT, i amb ganes.

Amb la falera que hi ha ara per la Comarca ( com dirien els Hobbits) per les rodes primes, solament vaig "enganyar" a Jordi i Sejo per anar a rodar amb BTT.

Volia anar a fer Montmaneu i Montllbé per veure com estaven els retocs fets, però un pla maquiavèlic, ajudat pel meu excés de confiança, em va tirar la idea per terra.

Teníem hora i lloc de sortida però no teníem recorregut, ben poques vegades passa aquest fet, i..... allò de "Caminante no hay camino, se hace camino al andar" a nosaltres no ens serveix perquè ens deixem anar i rodem a ritme patxanguero tota l'estona. Necessitem un objectiu clar per saber on, quan i com apretar les rosques als altres dos, o preveure almenys quan et vindran les garrotades.

Decidim anar a fer Sant Simó passant abans per Montllobé ( sense acabar de coronar, solament fins al primer planet. així no agafem tan troç de carretera).

Sejo estrena bici, degut a unes incompatibilitats desprès de fer-se un estudi biomecànic, ha fet un "trueque" i ara porta una BMC monoplat ( el monoplat va ser l'origen del 50% de les converses del matí) que havíem de provar la funcionalitat, o no, en tots els terrenys...... A veure si pujant té prou pinyons?..... a veure si planejant el plat dóna?

Com no podia ser d'altra manera anant tots 3 el matí va estar un constant estira i arronsa, garrotades per aquí, punyalades per allà. Però a mi ja m'anava bé, era el que volia. Sortia d'una setmana amb poca càrrega i amb 3 kg menys que fa 2 setmanes i havia de veure com anava el tema.

Molta millor reacció a les pujades, les sortides em surten millor, però a la pujada a Sant Simó vaig veure que em falta acabar de ficar pólvora a les cames, o almenys humitejar-la una mica per a que no es cremi tan aviat.
Bé, no avançaré resultats.

Anem cap a Montllobé els tres juntets, sense intentar obrir cap ferida, fins a l'inici de la pujada on cadascú mira de fer-la al seu ritme..... intentant no quedar-se endarrere per a no ser dit. en acabar la pujadeta, i conseqüent baixada per l'altra banda, agafem el camí que ens portarà fins a Fraga.

Passem pel pàrquing de la Florida, que estava a rebentar ( van deure fer carnestoltes), i rebem ovacions d'un parell de grupets que segurament portaven més bona "bicicleta" que nosaltres desprès de tota la nit ballant.

Anem a buscar la pujada a l'ermita pel costat d'autocarrocerias GAPA i ens trobem un runner ( corredor a peu) que porta la mateixa direcció que nosaltres. L'avancem sense poder acabar de deixar-lo gaire endarrere degut al pedregós del camí que no deixa agafar bon ritme i comença la prova de foc. Cadascú va  a la seva, però jo vaig davant i em noto molt bé. Les cames responen i sento que les puc forçar durant estona. Cada cop fico més distància entre la meva roda i les de Jordi i Sejo, però la pujada no s'acaba encara i el runner ha agafat una trialera de pujada i ens ha passat - ja no l'atraparem-. Les cames comencen a demanar ficar més ferro, per mantenir una cadència decent, fins que ja no queden més pinyons. Poc a poc sento les veus de Jordi i Sejo més a prop, fins que Jordi m'acaba passant i traient-me uns bons 20 metres al arribar a dalt. Per sort la pujada acaba i no dóna temps al Sejo a arribar a la meva altura.

Rodem una mica pel pla per agafar aire abans de dirigir-nos a l'ermita de Torrent quan Jordi crida que ha punxat (la maledicció que li he tirat quan m'ha avançat ha fet efecte massa tard). Al començament de la sortida hem comentat que ningú portava manxa; Jordi la va traure per rentar la bici i no pensar a tornar-la a ficar, jo la vaig ficar a la flaca la setmana passada i, al no veure-la al costat del casc, avui no l'he agafat, i Sejo...... Sejo no la porta mai.
Finalment el líquid sellant fa la seva feina, però la roda va massa tova per poder seguir. Decidim girar cua i anar a Fraga ( Jordi amb compte pel camí, i Sejo i jo per senda), a veure si Sampi estava disponible per deixar-nos la seva bomba.
L'agafem esmorzant i ens baixa a obrir i deixar una bomba de mà. Aconseguim inflar un altre cop la roda -no us contaré els cops que vam haver d'unflar-la perquè se'n podria fer una història- i marxem en direcció cap a casa, ja no tenim temps d'anar a fer l'altra ermita.

Fem ruta rodadora ara, apretant una mica les cames un altre cop, fins a Massalcoreig i d'allí anem fins a les roques on fan una exhibició del Moto Club Seròs. Donem per acabada la ruta desprès de gaudir una estona de les peripècies dels motoristes.

Tot i no poder fer la ruta que volíem encara han sortit 52 kms amb 600 metres de desnivell.

La part positiva és que m'ha semblat retrobar la xispa de les cames, la dolenta és que li falta ficar una pedra més grossa.

La setmana vinent augmentem intensitat de treball, a veure com anirà.

Salut!

divendres, 13 de febrer del 2015

Setmana de recuperació



Amb tres setmanes intentant portar un entrenament una mica decent, aquesta tocava recuperar una mica per deixar que el cos fes les seves adaptacions.

Solament he fet bici, no córrer, ni G.A.C, ni Crossfit........ bé, crec que dimecres vaig mig fer la sessió de G.A.C però perquè era de tonificació suau.

A més la intensitat de les classes de ciclo l'he baixat per poder recuperar com toca:

4 hores i 36 minuts a una mitjana de 120 bpm.

2131 Kcal consumides equivalents a 93 Kms.


Diumenge forçarem una mica la màquina per veure com està el cos i la setmana vinent a seguir amb el treball.

Salut!

dissabte, 7 de febrer del 2015

Primera sortida llarga



Desprès del fiasco, per culpa del vent que va fer la setmana passada, avui hem pogut sortir a rodar amb la flaca.

L'objectiu era el mateix que fa 7 dies, sumar temps i kilòmetres per fer fons per una part i, sobretot, veure com responia el meu cos a la posició de la bici passades unes hores.

Els més goluts, o els més afortunats en temps, vam sortir a les 13:05 en direcció Mequinensa. El full de ruta marcava anar a Mequinensa i desprès rodar direcció Fraga per trobar-nos amb Guerau ( que començaria la marxa), Pere i Javier ( aquests 2 venien pedalant ja des de Seròs.

Dels 5 que havíem de començar més aviat ( JX, Martino, Juanjo, Calú i jo) un, concretament Calú va haver de caure de la convocatòria per obligacions culino-tecnològiques. Desprès ens va venir a trobar pedalant en direcció contrària des de Fraga fins a Mequinensa.

El dia no tenia "desperdici", feia sol, no feia vent i la temperatura era, a primera hora de la tarda, agradable ( anant vestits amb roba d'hivern, això sí).

Ritme suau, amb algun "arreón" de Juanjo per provar les cames, i amb la grupeta de 4 rodant junta fins arribar a Mequinensa ( 15 Kms per aclimatar el cos). De Mequinensa fins a Fraga ja comencen els relleus, sense forçar la màquina.... es tractava de fer fons. A mig camí arrepleguem a Calú i s'uneix a les "rellevàncies".
Tot i no rodar fort arribem a Fraga amb massa temps com per esperar fins a les 15:00 ( que era l'hora que havíem quedat) sense fer res. Decidim anar a trobar a Pere i Javier que anaven venint des de Seròs i desprès tornar fins a Fraga un altre cop amb ells.

La pujada la fem pel revolt enlloc de per la carretera, pujada curta però amb pendents fortes que impossibiliten controlar les pulsacions, i desprès ens deixem anar fins al barranc de les bales on aconseguim ajuntar-nos amb el duo que venia de casa...... Mitja volta i pit amunt de nou.

Acabem per reunir-nos tots finalment, 8 ciclistes - trobo que fem goig i tot - , i comença la ruta conjunta.

Els primers metres serveixen per fer petar una mica la xarrada i aviat ens tornem a ficar en fila per anar fent relleus més o menys ordenats.

Fraga-Saidí transcorre sense més problemes, el grup va junt i anem rodant sense inconvenients.

Saidí - Gimenells començant amb bona carretera i acabant amb pista molt trencada. El paisatge ens ha deixat alguna imatge hivernal.
Tota la tendència d'aquest tram és de pujada, amb un seguit de "tobogans" llargs que van carregant les cames sobretot si, tal com va passar, alguna pujada s'intenta mantenir el ritme que portàvem durant la baixada i pla. Això fa començar a crear alguna tensió amb els que es senten més fluixos. I estira el grup, creant algun trencament, un parell de cops.
El tram de pista asfaltada en mal estat es fa molt pesat, està tot ple de clots i asfalt solt i suposa un calvari per a aquest tipus de muntures. Aquí tots anem desperdigats formant parelles o, com a molt, trios.

Gimenells - Raimat- la Cerdera. Sense arribar a entrar a Raimat, passem per la carretera de fora, tornem a rodar junts i amb calma fins agafar la general que circula paral·lela a l'A22. Desprès, la pujada precedent a la Cerdera, cadascú la fa al seu ritme. N'hi ha que volen treballar potència de cames, uns altres fan una sèrie, uns altres miren de controlar les pulsacions,...... Ens reagrupem a dalt un altre cop ( excepte Guerau que havia d'accelerar el ritme per poder arribar a Fraga amb llum) i continuem en direcció a Lleida.

Cerdera - Alcarràs. Aquest tram el deixaré en ........................... perquè vaig perdre el Nord i una mica el Sud i tot en algun tram.

Alcarràs- Seròs. Tornada fàcil i feta moltes vegades per tots ja. Ens enfilem i, sense arribar a fer relleus, anem alternant les posicions capdavanteres fent alguna sortida crema cames en els repetxets que trobem ( aquí veig que, encara que em trobo bé, la polvora de les cames es crema amb molta facilitat........ d'aquí a un mes he de treballar aquest aspecte).

En arribar a casa ens surten 120 Kms ( als que hem començat a les 13:00) i 900m de desnivell. Ha estat una molt bona sortida de fi de setmana.El millor és que m'he trobat molt bé amb la bici, sense mal d'esquena ni de coll.


La setmana vinent segurament agafaré la BTT, ja ho veurem.

Salut!

divendres, 6 de febrer del 2015

Sumant volum



Mica en mica s'omple la pica.

Així és com ho he d'anar fent per sumar kilòmetres i arribar al 16 de maig en condicions per pedalar les més de 9 hores que segurament em costarà acabar la Mussara.

Aquesta setmana he deixat de banda gairebé tots els entrenaments. Solament m'he dedicat a fer bici, inclús a part de les sessions de ciclo, a ritmes suaus, extensius, acumuladors, diguem-ho com vulguem, i una sessió de peses compensatories. Ni runnig, ni Crossfit ni G.A.C.

5 hores 47' de pedal cremant 3536 Kcal el que equival a uns 154 Kms.

Aquest dissabte el temps pinta millor per poder agafar la flaca a veure si puc, o podem, ja que no sóc l'únic que espera poder pedalar demà, fer les 5 horetes previstes.

Salut!

dissabte, 31 de gener del 2015

Contra vent i marea



La Xallenge David Duaigües ja s'atança i això implica una sèrie de tasques que s'han d'anar fent. Aquest diumenge, demà, hem d'anar a repassar sendes i camins per a que el dia 15 de març els participants es trobin el recorregut en l'estat adequat. Això fa que aquesta setmana canviéssem el dia de ruta de diumenge a dissabte.

La intenció era de fer carretera i la veritat és que en tenia moltes ganes, fa un temps que bicis Calucho m'ha deixat una TCR Composite per rodar mentre espero que arribi la bici nova i solament he pogut fer 60 Kms amb ella.

Des de divendres que els telèfons no paren fent hipòtesis sobre si podrem sortir o el vent ens farà tirar endarrere. Jo tossut que sí, lo cunyat prudent que no, Pere també era més partidari del sí que del no, i la resta deixaven fer dient que algo faríem......... finalment BTT, la ventolera ha estat massa forta per arriscar-nos a rodar per carretera, i l'hem encertada.


Els més goluts ens hem apanyat per sortir a les 13:30, solament érem 4 ( JX, Calú, Juanjo i jo) i ja hem comprovat els efectes del vent i les ratxes acanalades quan rodes per les planes.
Amb 16 o 17 Kms hem anat a trobar-nos amb els altres a les 15:00 als Slamers.

Un total de 9 ciclistes hem començat, o reprès, la pedalada a les 15:10 amb la incertesa de saber cap a on anar per minimitzar els efectes del vendaval.

Hem escollit començar rodant a contravent per poder tornar, quan les cames estiguin més tendres, amb el vent a favor.

Granges del Biau i direcció cap al terme Fraga.

Jordi, Sejo, Enric i Escaleta han anat obrint l'expedició durant gran part de l'inici de la sortida, Pere amb JX els anaven a prop i Juanjo ( actualment en molt baix estat de forma), Calú i jo hem anat tancant el grupet, mirant d'escurçar distància als plans i perdent-ne a les pujades, tota l'estona.

Creuem l'autovia i seguim rodant cap a Monral, la circumstància de les posicions poc ha variat fins arribar a la única pujada amb cara i ulls del dia. Gairebé 1000m de pujadeta asfaltada per guanyar 70 metres de desnivell.
Cadascú ha anat agafant posicions depenent de les intencions; Sejo, Escaleta i Jordi han arrancat marcant el ritme, 3 o 4 ens hem quedat a 2n terme per veure-les venir i la resta ha anat fent asserrin asserran. Jordi ha hagut de parar a respondre una trucada i ha perdut posició, Sejo i Escaleta han seguit a bon ritme encara que un més que l'altre.
Tots hem anat pujant al ritme que ens convenia, amb alguna que altra apretada, fins coronar la plana de Monral i tornar ( o potser millor dit seguir) a sentir el fot vent que ha estat present tota la ruta d'avui.

El que tenen les planes precisament és això........ que són planes i afavoreixen la rodadura. Bon ritme en els trams de vent a favor i no tant quan la cosa canviava, però la mitjana ha estat prou bé.

El segon punt interessant del dia ha estat quan Calú, que estava rodant en les posicions capdavanteres del grup, s'ha marcat un demarratge que ens ha deixat a tots amb el moc penjant.......- Deu haver-hi un segment Strava aquí- hem pensat tots. Però no, el que hi havia era una bona baixada per camí amb una mica de regall i grava i s'ha marcat un "pleno".

La resta de la ruta ha seguit molt planera, arribant fins a Aitona i tornant amb el vent en contra un altre cop.

Bona sortida, llàstima del vent, amb 63 Kms en BTT. Tot i el caire planer de la sortida encara han sortit 600 metrets de desnivell.

Ara a començar a augmentar temps de pedal entre setmana i a veure si dissabte vinent puc treure a passejar la de rodes primes.

Salut!