Segueix la pluja

Un altre dia complert.

Solament em calia fer una sessió avui, això sí, partida en dues. Primer peses de tronc superior per anar mantenint la massa muscular (també hi he afegit un exercici de cames) i desprès sèries. Aquesta setmana tocava series de bici:

15 minuts d'escalfament, 5 series de 6 minuts de treball i 4 de recuperació i 5 minuts de tornada a la calma per acabar. En total 70 minuts fent pujar i baixar la freqüència de treball de la patata però intentant mantenir les revolucions entre 90 i 100.
El resultat de l'entrenament ha estat de 680 Kcal consumides ( 20,4 Km ), 129 bpm de mitjana i 160 de màxim.

No pensava que pogués mantenir el ritme que tocava amb les càrregues de treball degut al cansament acumulat de la setmana ( fa quatre setmanes ho feia, però ara feia un mes que no corria i la musculatura ho ha notat) però me n'he sortit força bé.
Avui ha tornat a ploure, a més ho ha fet suau amb la qual cosa s'aprofita més l'aigua. Això fa preveure un fi de setmana perfecte per la BTT.

Per la tarda festa de càrrega d'entrenament.

Salut!

Sembla que per fi comença a ploure.

L'entrenament teòric d'avui constava de tres parts:

1. 60 minuts de bici a ritme de 90 - 100 rpm i entre 120 i 130 bpm.
2. sortida rodadora amb la bici de carretera.
3. Sessió d'spinning.

La primera part de l'entrenament l'he fet com tocava tot i el cansament, sobretot de la part interna del quàdriceps, de la sortida de running de dilluns. 60 minuts de treball a les revolucions planificades i a 123 bpm de mitjana (139 de màxima), això m'ha portat a consumir 516 Kcal ( 15.5 Km).

La segona part me l'he saltada per complert. No estava convençut de fer-la pel cansament acumulat a les cames, a més la "flaca" està desajustada i havia de "perdre" 15 o 20 minuts per poder fer-la anar, ja no anava massa bé de temps i els núvols feien preveure que per fi plouria.

La sessió nocturna sí que l'he feta i n'he sortit content. Tenia les cames cansades però a l'escalfar cada cop m'he sentit millor i he pogut fer una bona sessió. 55 minuts totals (entre escalfament i estiraments. 40 de treball entre moderat i fort) 123 bpm de mitjana (173 de màxim) i 461 Kcal consumides ( 13.8 Km).

L'alegria del dia ha estat que al acabar la sessió i anar cap a casa estava plovent i encara ho fa. Per fi podrem tornar a rodar per sendes i camins sense aixecar polsegueres ni patir per la falta de grip.

Salut!

Bon començament de setmana.

Avui, motivat pels resultats fets per la gent de Seròs a la cursa de bombers, m'he retrobat amb la cursa a peu. I he acabat content per les sensacions viscudes.
L'entrenament preparat pel dilluns per fi l'he pogut fer al peu de la lletra:

Pel matí una mica de mobilitzacions i estiraments abans de pujar a la bici d'spinning. 50 minuts de pedal a ritme molt suau, amb una mitjana de 109 bpm per acabar fent abdominals i estirant un altre cop. 335 calories consumides en total. L'objectiu de la sessió matinal del dilluns és recuperar activament les cames del diumenge (en el cas d'avui no hagués fet falta) i preparar-les pel plat fort del dia que és la sessió de running de la tarda.

Per la tarda 70 minuts de running a un ritme normal, sense apretar la patata. 14,350 metres a un ritme de 4,53 el kilòmetre i 156 bpm. 946 Kcal consumides. Les sensacions molt bones, fins i tot he acabat els últims 4 minuts apretant a ritme de 4:16.

Salut! 

Pedalar per fer gana

Amb un final de setmana molt poc convincent, pel que fa al tema entrenaments, avui la secció de Btt de la penya DPN hem decidit de fer una sortida curta per poder arribar al mas a fer la calçotada havent-nos guanyat un esmorzaret a base de sardina a la brasa.

Vaig mirar de preparar una ruta amb una mica de puja-baixes per tal de fer-la una mica més entretinguda. El plat fort era la pujada a Montllobé per la part de la cobil, ja que desprès havíem de tornar a baixar per una senda feta per les motos i acabar pujant fins dalt del tot. Desprès hem fet la senda de baixada que dona a la carretera de Massalcoreig i cap a casa.
Per sort ningú s'ha fet mal (tot i que hi ha hagut un parell de cops que la cosa s'ha complicat) ni hem tingut cap contratemps tècnic. L'únic aspecte "negatiu" a destacar ( per destacar algo negatiu perquè realment tampoc ha tingut gaira importància) ha estat el vent i la sequera de terreny encara que, al no estar transitat, ni hi havia molt pols.
Situacions còmiques moltes, potser les més importants han estat un moment "s'ha matao Paco" a la primera baixada del matí, una baixada mig descontrolada del Sioux a Montllobé i el demarratge de Jordi  a l'última pujada a Montllobé.

El total de la ruta han estat solament 20 km amb 440 metres de desnivell. L'hem feta en 1 hora i 49 minuts. Les meves dades han estat de 135 bpm de mitjana i 1017 Kcal consumides.

Tot i ser una ruta molt curta m'ho he passat molt bé tant amb la companyia com fent les baixades. El fet de no haver apretat avui em servirà per començar la setmana podent seguir el planing sense problemes.

PD: Avui ha estat el retrobament del Sioux amb la bici desprès de 5 o 6 mesos, a veure si ara no s'ho deixa tant.

Salut!

Encara no he agafat el fil.

Ahir dimecres no vaig poder fer res perquè pel matí vaig tenir feina i per la tarda vam anar a llimpiar el circuït de cintes i a les 18:30 havia d'estar al camp de futbol per l'entrenament de l'escola de futbol.
Per sort avui he pogut fer la planificació tal i com estava prevista, potser un pel més forta i tot.

Al matí 60 minuts d'spinning progressiu, començant gairebé sense càrrega mantenint un ritme de 110 rpm i arribant als 165 batecs amb una cadència de 90. en una hora d'exercici he consumit 613 Kcal.

Per la nit spinning, la sessió d'avui ha estat dureta. Portava ritmes baixos gairebé tota l'estona entre 65 i 70 rpm però les càrregues han estat mitges altes gairebé tota l'estona. 51 minuts a 125 bpm de mitjana (171 de màxim) i 472 kcal consumides.

El total d'avui ha estat de 111 minuts d'spinning, 1085 Kcal consumides i una equivalència a 32.5 Km pedalats.

Demà em toca tornar a córrer desprès de dues setmanes.

Salut!

Desprès de la tempesta...... ens preparem per una altra.

S'ha acabat entrenar exclusivament per pedalar per la muntanya, ara he de tornar a reempendre els entrenaments de running i els dies de nadar.

Avui, desprès d'un dilluns de descans total, he pedalat pel matí una estoneta a ritme suau per tornar a activar les cames i així estirar una bona estona amb la musculatura calenta. 40 minuts de bici a una mitjana de 90 bpm i 153 kcal consumides, una mica més de no res. És el que té el treball regeneratiu.

Per la nit sessió d'spinning, avui ha estat una classe més exigent que les setmanes anteriors, es tractava de pedalar tota l'estona amb cadències entre 90 i 80. Per fi he pogut passar dels 160 bpm.
52 minuts totals a una mitjana de 124 bpm i un màxim de 170, 494 Kcal consumides.

92 minuts pedalant i 647 Kcal consumides, uns 19.4 Km recorreguts.

Aquesta tarda he portat a Sisí amb el que serà el seu nou biker, sé que l'he deixada en bones mans. Ara a esperar que arribi la nova muntura. Comencem a mossar-nos les ungles.

Salut!

Final de la III Xallenge David Duaigües

Encara que els indicis marquin que has marcat un màxim, les coses sempre es poden millorar.
L'any passat van assistir 500 corredors a la marxa de Seròs, semblava que seria molt difícil de tornar a aconseguir aquesta xifra i gairebé impossible de superar. Avui 650 bikers han pres part a la III Xallenge David Duaigües de la Vila de Seròs.

Tot estava molt ben preparat, esmorzar per tothom des de primera hora del matí fins a les 14:00 hores de la tarda. 150 voluntaris entre els que estaven dispersats pel circuït indicant, fent fotos o filmant, els que s'encarregaven de cuare la carn i servir begudes a tothom que en volgués, els avituallaments, els de l'organització, els que anaven amb les motos obrint o tancant ruta. Avituallaments ben sortits, un dia espectacular, bombers, protecció civil, i un llarg etcètera d'aspectes que fan d'aquesta cursa una de les millors de tot el territori.

Avui corria a casa i no podia fallar, el refredat que porto des de dijous o la mini gastroenteritis que em va durar fins dimecres no podien afectar-me i havia de donar tot el que pogués.
Avui he pogut agafar una bona zona de sortida tot i que desprès hi ha hagut gent que s'ha anat col·locant per davant nostre. Sortida controlada per dins el poble, el continu soroll de frens clavats, crits dels bikers i del munt d'espectadors, i els estira i arronses del personal senyalaven les ganes que tenia tothom d'exprimir-se al màxim en aquesta marxa.
Un cop ha acabat la sortida controlada la multitud de ciclistes ha omplert els camins de l'horta de Seròs aixecant un gran núvol de pols. Bones sensacions.
La primera pujada del dia ha agafat a la majoria de gent desprevinguda i s'ha anat formant una mica de tap, tot i que, gairebé tothom, no han trigat gens en baixar de la bici i arrencar a córrer camí amunt. El ritme dels primers era molt fort i impossible de seguir així que he decidit fer la meva cursa des de principi fins al final. Arribada al primer avituallament (Km 15,5) en 46 minuts, no sense perdre el primer "pique"amb una noia a mitja pujada del refugi. El pas per la zona de tall amb 61 minuts, tot anava perfecte. He pogut avançar 3 bicis abans de ficar-me a la primera senda, això m'ha permès no perdre gaire temps en la baixada i la pujada posterior també per senda.
Sobre el Km 27 m'esperava Pat al segon avituallament amb un botellí de recanvi perquè no hagués de parar gaire estona. Arribem a dalt del pla de Montmaneu en 1 hora 34 minuts i ja gairebé tot era pit avall per senda i pista.

Resultat final 48 Km amb 945 metres de desnivell acumulat, 2 hores i 25 minuts totals, 19,5 Km/h de mitjana (quan he vist aquesta dada m'he quedat acollonit, no m'esperava pas anar tant ràpid), 2410 Kcal consumides i 173 bpm també de mitjana.

No tinc paraules per definir l'experiència de tots els voluntaris animant al teu pas, això et dóna ales per més fos que estiguis. A més al ser el primer local en arribar a la meta m'han obsequiat amb l'inscripció a la Pedals de Foc.

Una immensa felicitació a tots els organitzadors, mots agraïments a tots els col·laboradors i una infinita satisfacció personal.

PD: Quan hagi descarregat les fotos que ha fet Pat les aniré penjant. Igual que la classificació final.

Salut!

Xallenge David Duaigües (Seròs) IV - relat d'una guanyadora-

Com vaig fer la setmana passada us deixo una crònica, aquest cop d'una noia, que va participar l'any passat a la Xallenge en el recorregut de Seròs. No descriu tant l'ambient però serveix per a veure com viuen la Xallenge els/les bikers que venen.

Per cert ahir gran dia de relax amb els estiramentets pel dematí i el massatge per la tarda, GENIAL, llàstima del coi de refredat que porto. Aquesta setmana he estat de pega, al principi amb una mica de gastroenteritis i ara refredat. A veure com influirà això demà.

"Os voy a intentar resumir, la carrera de btt, que hasta la fecha, más he disfrutado en mi trayectoria de carreras beteteras, que aunque no sea muy larga está siendo muy intensa en los últimos tiempos.
Hasta Serós (Lleida) nos desplazamos el domingo pasado casi todo el equipo de btt de Peña Guara "Motor 2002 Tafyesa" para participar en la 2ª carrera de la " II Challenge David Duaigües". Más de 450 personas tomamos la salida en un día soleado y aromatizado con el olor a panceta recién hecha con la que nos obsequiaba la organización desde primera hora de la mañana. Pistoletazo de salida pasadas las 9h. no sin antes dedicarle la carrera a David, en cuya memoria se han organizado por segundo año esta Challenge.
Salida neutralizada por la calles y…..comienza lo bueno, la altimetría de la carrera indica todo subida hasta la mitad y después todo bajada, nos han comentado que tiene un alto porcentaje de senda pero no me puedo llegar a imaginar como es. En la subida me voy encontrando cómoda pero sufro, que después me dicen que no me esfuerzo y si que me esfuerzo, que conste!!! Llego al primer avituallamiento y me cantan que voy la 1ª, Subidón!! Subidón!! de adrenalinaaaaaa, así que voy al máximo a buscar la bajada para no perder posiciones. Y…………..comienza lo bueno…..un sube y baja de trialeras, sendas con curvas peraltadas, escalones y zonas más técnicas para delicia de los que nos gustan hacer el cabra por el monte. Me acuerdo de Lola, de Alberto L., como gozarían aquí!! y de Tere, menos mal que no la logre convencer, me mata!!!. Poco más de la mitad de la carrera, zas!!!!todo no podía ir tan rodado así que con el afanamiento de cambiar entre bajada y subida se me engancha la cadena por arriba con el eje, no tengo pitera para sacarla y tengo miedo a romperla, me pasan todos como fuinas y no se para ni cristo, bueno sí, un mozo bien majo que me dice que no tiene ni idea de mecánica pero es solidario e intenta ayudarme, (gracias majo no me acuerdo de tu dorsal para identificarte, pero muchas gracias); al final otro me dice que saque la rueda y tras perder 15’ retomo la carrera a saco paco para que no me pase la 2ª. Sigo disfrutando de la carrera y el entorno hasta que 7km. antes de meta se me atasca la cadena de nuevo pero esta vez la cosa va rápida, he ajustado floja la rueda y se me ha salido del eje, Dios!!!! Para habernos matao!!!! La ajusto y a rodar, se allana el recorrido y lo doy todo pico a un grupete y entramos a saco paco en meta. El recibimiento es brutal, vallas a los dos lados de la calle y la gente aplaudiendo, me dicen que soy la primera chica, que emoción!!! Me quito la espinita de Pomar, me entrevistan y me dan 3 botellas de vino, esto si que es un trofeo!!! Y yo con la cara como un minero, toda negra de refrotarme el guante para los mocos después de haber manipulado la cadena, y tan feliz, hablando con el cámara, ja,ja,…..se debían estar partiendo de la risa.
Estos chicos han llegado y ya están duchados, unos máquinas. Al final completamos 315 personas el recorrido largo. Creo que si no hubiera tenido el problema de la cadena estaría en el top 100 pero no nos vamos a quejar ;-)
Lo mejor lo de después, barra libre de cerveza y barbacoa de longa y panceta con pan tostado, que más se le puede pedir a un domingo????
Nota: Por cierto quiero dedicarle mi triunfo a David Duaigües, seguro que estaría orgulloso de ver cuanta gente participa y disfruta con su Challengue."

Vinga gent, motors en marxa i demà GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSS!!!!!!!

Salut!

Xallenge David Duaigües (Seròs) III - últim dia d'entrenament -

Per recuperar millor la sessió de sèries d'ahir avui al matí he fet 60 minuts de bici a ritme molt molt suau, arribant a un màxim de 110 bpm.

Per la nit sessió d'spinning. Avui ha estat amb més càrrega que la anterior, a més jo m'he ficat algun punt de més per fer pujar les pulsacions i que no em passes com dimarts. La sessió ha durat 55 minuts i hem anat pujant de càrrega progressivament fins arribar a un màxim de 172 bpm.

El total d'avui ha estat de 115 minuts de bici per consumir 732 Kcal, uns 22 Kms.

Demà dia de relax amb estiraments pel matí i massatge per la tarda.

Salut!